To nieznośnie drżące uczucie, znane jako zespół niespokojnych nóg (RLS), zakłóca sen prawie jednej trzeciej z nas w nocy. Jednak 75 procent przypadków RLS pozostaje niezdiagnozowanych. Dobra wiadomość: te poprawki uspokajają Twoje nogi podczas głębszych Zzzów!
Delektuj się chrupiącą truskawką
Rozkoszuj się ciepłym chipsem truskawkowym, a z każdym kęsem zmniejszysz ryzyko wystąpienia RLS. Jagody są wypełnione fisetyną, związkiem działającym podobnie do grupy leków zwanych agonistami dopaminy, który według badań opublikowanych w American Family Physician łagodzi objawy RLS nawet o 50 procent. Zespół niespokojnych nóg jest spowodowany niedoborem dopaminy w mózgu, ale fisetyna naśladuje hormon dobrego samopoczucia, którego brakuje w organizmie, uspokajając niespokojne nogi. Dla dodatkowego ubezpieczenia: Uzupełnij fisetynę co najmniej dwie godziny przed snem. Próbować: Life Extension Bio-Fisetin (LifeExtension.com)
co się stało z ciężarówkami z lodami
Prześpij się mydłem
Brzmi szalenie, ale spanie z mydłem w nogach łóżka łagodzi objawy u 42 procent ludzi. Eksperci podejrzewają, że jest to zasługa magnezu zawartego w mydle, który podczas snu pozostaje w bliskim kontakcie ze skórą. Rzeczywiście, niemieccy naukowcy twierdzą, że naturalny środek zwiotczający mięśnie łagodzi nadmierne pobudzenie neurologiczne powodujące nerwowość, ograniczając objawy RLS o 41%. Wskazówka: użyj mydła lawendowego. Badania pokazują, że wdychanie zapachu lawendy przez 10 minut uspokaja układ nerwowy Bądź swoim własnym zielarzem autorka dr Michelle Schoffro Cook Wystarczy włożyć mydło lawendowe zawierające siarczan magnezu do saszetki i umieścić je pod kołdrą (przy nogach) przed snem.
„Ściśnij” stopy
Zakładanie skarpet uciskowych przed snem łagodzi potrzebę ruchu i sprawia, że czujesz się o 140% lepiej niż w przypadku standardowych leków. Badania opublikowane w The Journal of the American Osteopathic Association wykazały, że owijanie stóp było tak skuteczne, że pomogło ludziom spać o 82% spokojniej. Nacisk na dwa kluczowe mięśnie stopy uspokaja układ nerwowy i dezaktywuje niekontrolowany impuls organizmu do poruszania nogami.
Wersja tego artykułu pierwotnie ukazała się w naszym drukowanym czasopiśmie , Świat Kobiety .