Nadgarstki i palce to najczęstsze miejsca zaostrzeń zapalenia stawów u kobiet po czterdziestce i starszych. Poprosiliśmy więc ekspertów o podzielenie się sprawdzonymi strategiami na elastyczne i wolne od bólu dłonie.
Jak złagodzić bóle
Popijaj cierpki sok wiśniowy.
Rusz się, czerwone wino: mamy kolejny rubinowy tonik, którym możesz się cieszyć codziennie. Tartowy sok wiśniowy zawiera silne związki przeciwzapalne, które szybko łagodzą ból stawów w dłoniach, zauważa ekspertka ds. zdrowia naturalnego Michelle Schoffro Cook. W rzeczywistości wypicie 6 uncji. z cierpki sok wiśniowy Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Stanowym Michigan w East Lansing wykazały, że codzienne stosowanie przez 21 dni znacznie łagodzi ból związany z zapaleniem stawów. Jeśli niesłodzony sok wiśniowy jest dla Ciebie zbyt cierpki, rozcieńcz go wodą alkaliczną (dostępną w supermarketach). Wiele osób cierpiących na zapalenie stawów ma w organizmie nadmiernie kwaśne pH, wyjaśnia Schoffro Cook, a picie wody alkalicznej pomaga przywrócić równowagę pH i zmniejszyć ból.
Uprawiaj swój ogród.
Twoje jelita są jak ogród — i wszystko, od leków zobojętniających sok żołądkowy po chroniczny stres, może spowodować wykiełkowanie kilku „chwastów” lub złych bakterii, wywołując nawroty zapalenia stawów, odkrywa specjalistka ds. zapalenia stawów, Susan Blum, MD. Aby pobudzić rozwój zdrowych bakterii i złagodzić bóle, uzupełniaj żywność sfermentowaną, taką jak kimchi, kiszona kapusta lub jogurt bogaty w probiotyki, które według ostatnich badań zawierają dwie bakterie, które łagodzą ból skuteczniej niż leki przeciwzapalne.
Ciesz się dużą sałatką.
Wrzuć wiosenne warzywa z odrobiną oliwy z oliwek, na wierzch dodaj 3 oz. łososia i garść pokrojonych migdałów, a jesteś na dobrej drodze do łagodzenia bólu stawów! Jak? Ten bogaty w przeciwutleniacze posiłek dostarcza mnóstwo kwasów tłuszczowych omega-3 EPA i DHA, które – jak wyjaśnia dr Blum – wykazują działanie przeciwzapalne powodujące bóle i obrzęki dłoni.
Jak uniknąć zaostrzeń
Ściśnij piłkę.
Ruch to lekarstwo – zgadzają się nasi eksperci. Delikatne ćwiczenia nawilżają stawy, pomagając powstrzymać nawroty choroby, potwierdza ekspert w dziedzinie naturalnego zdrowia Mark V. Wiley, dr. Jednym z najskuteczniejszych sposobów zapobiegania bólowi jest proste rozciąganie. Po prostu otwórz rękę, jakbyś do kogoś machał, a następnie powoli ją zamknij, jakbyś wyciskał powietrze z małej kulki, dotykając opuszkami palców dłoni; powtarzaj trzy serie po 10 dziennie, radzi. Wykazano, że regularne wykonywanie takich delikatnych ćwiczeń zmniejsza objawy zapalenia stawów o ponad 50%.
Wypróbuj gorący temat.
Kojąca maść na bazie kremu kapsaicyny może złagodzić nawroty choroby, mówi Wiley. Zauważa, że kapsaicyna, która nadaje papryczce chili mrowienie języka, pomaga również złagodzić ból. W jednym badaniu 80 procent pacjentów leczonych kremem z kapsaicyną doświadczyło zmniejszenia bólu w ciągu dwóch tygodni. Jedna do wypróbowania: Capzasin o dużej sile łagodzenia bólu stawów ( 9,97 USD, Walmart ).
Naciśnij kostki.
Udowodniono, że akupresura łagodzi ból związany z zapaleniem stawów, obiecuje Schoffro Cook. Kiedy zaciśniesz pięść, po prostu naciśnij przestrzenie między kostkami, aby pobudzić przepływ krwi i zapobiec sztywności – mówi. Według naukowców z Uniwersytetu Michigan w Ann Arbor ten prosty ruch pobudza organizm do wydzielania uśmierzających ból endorfin, znacznie zmniejszając ból.
Nasz Panel Ekspertów
Doktor Michelle Schoffro Cook jest autorką książki Zapalenie stawów – zabezpiecz swoje życie ( 16,99 USD, Amazon ) I Kulturalny kucharz ( 10,97 USD, Amazon ). Odwiedź ją o godz DrMichelleCook.com .
Susan Blum, lekarz medycyny, autorka Leczenie zapalenia stawów ( 19,04 USD, Amazon ), jest założycielem Centrum Zdrowia Bluma . Dowiedz się więcej na BlumHealthMD.com .
Doktor Mark V. Wiley, autor książki Odwrócone zapalenie stawów: przełomowy 30-dniowy plan działania na rzecz łagodzenia zapalenia stawów ( 15,03 USD, Amazon ) jest ekspertem w dziedzinie zdrowia naturalnego.
Artykuł ten pierwotnie ukazał się w naszym drukowanym czasopiśmie.
Piszemy o produktach, które naszym zdaniem przypadną do gustu naszym czytelnikom. Jeśli je kupisz, otrzymamy niewielką część przychodów od dostawcy.
Więcej z Świat Kobiety
6 sposobów na powstrzymanie bólu stóp od sandałów tej wiosny
córki wiary ze wzgórza 2016
Program ćwiczeń Super-Ager, który pomoże Ci lepiej się starzeć
„Inteligentne skarpetki” wykrywają oznaki problemów ze stopą cukrzycową, zanim będzie za późno