Najlepsze hobby kobiet po 50. roku życia — i zaskakujące korzyści zdrowotne każdego z nich — 2025
Hobby kobiet po 50. roku życia zyskuje na popularności, ponieważ coraz więcej z nas znajduje na nie czas zajęcia rekreacyjne takie jak pikle, robienie na drutach, gry planszowe, rodzicielstwo roślin, gra w karty i spędzanie czasu na łonie natury. I chociaż przerwa na zabawę jest zdrowa sama w sobie, nowe badania pokazują, że Twoje ulubione hobby przynosi dodatkowe korzyści. Chcesz dobrze się bawić, a jednocześnie zadbać o swoje zdrowie? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, do czego mogą służyć najpopularniejsze rozrywki Ty .
Gra w grę planszową zwiększa Twoją zdolność rozwiązywania problemów
txking/Shutterstock
Nie jesteś jedyną osobą, która uwielbia nostalgię związaną ze bezpośrednią rywalizacją staroświecka gra planszowa . W niedawnym badaniu stwierdziło to około 70% kobiet po 50. roku życia gry planszowe to także hobby, które sprawia im przyjemność. A producenci gier słuchają! Aby uczynić swoje gry jeszcze przyjemniejszymi dla starszych graczy, firma Hasbro właśnie wypuściła nowe wersje dobrze znanych klasyków Scrabble, Trivial Pursuit i The Game of Life z większymi elementami, łatwiejszym do odczytania tekstem i opcjami gry dostosowanymi do generacji. ( Kup na JoyForAll.com/pages/board-games )
facet oszukuje cenę ma rację
Przywoływanie wspomnień z dzieciństwa to nie jedyna korzyść, jaką można uzyskać z grania w gry planszowe. Pomagają także w opracowaniu genialnego planu lub rozwiązania, na którym utknęłeś. Takie doniesienia płyną z badań opublikowanych w czasopiśmie Journal of Creative Behaviour. Naukowcy poprosili osoby, które miały problemy z tworzeniem kreatywnych pomysłów, aby zagrały w grę gra planszowa . Następnie gracze generowali rozwiązania, które były znacznie bardziej pomysłowe.
Gry planszowe mogą być potężnymi narzędziami zwiększającymi naszą zdolność kreatywnego myślenia, mówi Doktor Jenny Woo, założyciel MindBrainEmotion.com i twórca gry karcianej 52 Niezbędne umiejętności życiowe . ( Kup na Amazon.com, 24,99 USD )
Gra w grę planszową może pobudzić nasz mózg i zawiesić sceptycyzm, co pozwala nam być bardziej otwartymi na odkrywanie nowych pomysłów – dodaje Woo.
Zajmowanie się piklami chroni przed depresją
JennLShoots/Shutterstock
Wynaleziony w 1965 roku na wyspie Bainbridge w stanie Waszyngton, marynata Według danych „The American Sport” od trzech lat jest to najszybciej rozwijający się sport w Ameryce Stowarzyszenie Branży Sportu i Fitness . Co więcej, to hobby zyskuje coraz większą popularność wśród kobiet i dorośli powyżej 50. roku życia graj w nią najczęściej.
To wspaniała wiadomość, odkąd badacze donieśli Granice w psychologii odkryło, że regularnie grają ludzie powyżej 50. roku życia marynata są znacznie szczęśliwsi. Jednym z powodów jest to, jak szybko możesz zacząć.
Pickleball jest często uważany za stosunkowo dostępny sport, szczególnie dla początkujących i dorosłych w średnim wieku, mówi Marlin Doktor Chris Wolf, psycholog w GrowTherapy.com . Charakteryzuje się mniejszym rozmiarem kortu, mniejszą prędkością piłki i lżejszymi rakietkami w porównaniu do sportów takich jak tenis, co ułatwia chwytanie i grę.
Co więcej, Pickleball łączy w jednej grze kilka sprawdzonych korzyści zwiększających radość. Jest to na przykład łatwy sposób na pozostanie aktywnym. Regularne ćwiczenia powiązano z poprawą samopoczucia psychicznego, zmniejszeniem poziomu stresu i zwiększeniem ogólnego szczęścia – zauważa Wolf.
A ponieważ gra się z innymi, możesz poznać nowych ludzi. Społeczny aspekt gry może zapewnić możliwości budowania przyjaźni, wsparcia społecznego i poczucia przynależności – dodaje. Poza tym to świetna zabawa! Angażowanie się w zajęcia, które sprawiają przyjemność i poczucie spełnienia, może mieć pozytywny wpływ na nastrój.
Przerwa w robieniu na drutach poprawia pamięć
Inna Własowa/Shutterstock
Robienie na drutach, W ostatnich latach popularność szydełkowania i innego rękodzieła wzrosła – ponad 45 milionów Amerykanów zbiera igły i włóczkę. Główny powód, dla którego tak wielu ludzi na to przybywa? Według ankiety przeprowadzonej wśród 3100 osób robiących na drutach i szydełku, zapewnia to: wylot artystyczny .
Naukowcy twierdzą, że kierowanie swoim wewnętrznym artystą przynosi zaskakującą korzyść: wyostrza niejasną pamięć. W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Pielęgniarstwo geriatryczne , badacze zapytali osoby w wieku od 64 do 72 lat łagodna utrata pamięci do wykonywania prac artystycznych (takich jak malowanie, kolaż i robienie na drutach) przez 60 do 90 minut dwa razy w tygodniu. Pod koniec 6 tygodni twórcy odczuli znaczną poprawę pamięci krótkotrwałej i długotrwałej, zdolności podejmowania decyzji i uwagi. (Kliknij, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak hobby wzmacnia pamięć.)
To nie przypadek, że robienie na drutach i inne kreatywne zajęcia wykorzystują wszystkie te specyficzne umiejętności mózgu. Kiedy byłem na UCLA, odbyliśmy wiele studiów z fMRI I Skany PET pokazując, że kiedy ludzie wykonują zadanie, część mózgu kontrolująca to zadanie staje się silniejsza i bardziej wydajna – mówi Gary Small, lekarz medycyny, profesor i kierownik psychiatrii w Hackensack University Medical Center oraz autor książki Biblia pamięci . ( Kup na Amazon.com, 15,99 USD ) To tak samo jak z ćwiczeniami fizycznymi: używaj ich lub strać.
Zatracenie się w dobrej książce wyostrza pamięć
Westend61 w serwisie Offset/Shutterstock
Pozwolenie na porzucenie obowiązków i poświęcenie czasu na zapoznanie się z najnowszym bestsellerem. Może to wyostrzyć pamięć. W badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie Illinois Urbana-Champaign ludzie po 60. roku życia którzy czytali wciągające powieści, biografie i książki historyczne przez 90 minut dziennie przez 5 dni w tygodniu, poprawili swoje epizodyczna pamięć (pomagając przypomnieć sobie wydarzenia) i Pamięć robocza (pomagając pogodzić wiele informacji na raz) w ciągu 8 tygodni. Śledzenie fabuły i zapamiętywanie szczegółów podczas czytania wzmacnia obszary mózgu zarządzające pamięcią.
Pielęgnacja roślin doniczkowych zapobiega zmęczeniu
Nowa Afryka/Shutterstock
Wewnątrz i na zewnątrz prace ogrodowe ostatnio odnotowała gwałtowny wzrost – tylko w latach 2020–2021 18,3 mln nowych rodziców roślin w każdym wieku zasadziło kwiaty, warzywa i zioła. I ich ogród botaniczny są coraz większe. W niedawnym badaniu aż 46% kobiet po 50. roku życia ogród jako hobby twierdzą, że w tym roku zamierzają posadzić tę samą ilość lub nawet więcej niż w roku ubiegłym.
Jeśli Ty też rozwijasz swój zielony kciuk, zastanów się nad umieszczeniem ich więcej żywe rośliny (takich jak złoty pothos i figi skrzypcowe) w obszarach domu, w których spędzasz najwięcej czasu. Nowe badanie opublikowane w czasopiśmie pokazuje, że dzięki temu będziesz mieć energię na cały dzień Powietrze w pomieszczeniach . Rośliny zmniejszają narastanie wywołujące senność dwutlenek węgla które wydychamy, wchłaniając je przez liście, utrzymując cię w czujności.
Wskazówka: brązowy kciuk? Zamiast tego wybierz się na spacer. Badania w Otwarte BMJ znalazłem ludzi siedzących przy biurku, co zajęło 3 minuty spokojny spacer co 30 minut odczuwali znacznie mniejsze zmęczenie i więcej energii na cały dzień. Przerwanie długotrwałego siedzenia intensywnym chodzeniem powoduje uwolnienie substancji chemicznych poprawiających nastrój (np noradrenalina ) i poprawia krążenie, zapewniając szybką poprawę.
Namawianie przyjaciół do mostkowania wyostrza słuch
Aż 8 na 10 kobiet po 50. roku życia twierdzi, że gra gry karciane (takie jak brydż, kanasta i poker) to jedno z ich ulubionych zainteresowań. Jednym z głównych powodów jest to, że daje im to szansę na nawiązanie kontaktu z bliskimi. Badania pokazują, że 95 proc gracze w karty lubisz grać ze znajomymi, a 72% nie może się doczekać gry z członkami rodziny.
Jest jeszcze jeden ważny powód, aby chwycić za talię i zacząć tasować: może poprawić Twój słuch. Badanie w Europejski dziennik starzenia się stwierdziło, że dorośli w wieku od 60 do 80 lat, którzy grał w gry karciane raz w tygodniu przez około 3 godziny lepiej słyszeli rozmowy ludzi, nawet w hałasie w tle. Naukowcy podejrzewają, że gra w karty wymagająca planowania strategicznego i przestrzegania zasad w celu zwycięstwa może wzmocnić mózg. To z kolei wzmacnia zdolności percepcyjne, które pomagają łatwiej wykrywać mowę.
Wskazówka: Śpiewanie też działa! Kiedy kobiety w wieku od 54 do 79 lat zapisały się, aby śpiewać przez 2 godziny tygodniowo w grupie chóralnej, oprócz ćwiczeń przez 1 godzinę w domu w tygodniu, ich zdolność słyszenia rozmów (nawet w hałaśliwych miejscach) poprawiła się w ciągu tego czasu aż o 20%. 10 tygodni. Naukowcy raportujący w Granice w neurologii Powiedz to śpiewanie ćwiczy mózg w poszukiwaniu określonych nut muzycznych, co następnie wyostrza zdolność słyszenia dźwięków w mowie.
Spędzanie czasu na łonie natury łagodzi ból
Coraz więcej z nas spędza czas w parku, arboretum czy na własnym podwórku. W rzeczywistości liczba kobiet po pięćdziesiątce, które zarabiają wizyty przyrodnicze ich hobby wzrosło o 14% od 2020 r. Natomiast liczba kobiet w wieku 65 lat i starszych, które podjęły to hobby, wzrosła o prawie 17%, co stanowi najszybciej rosnącą grupę osób lubiących wycieczki na łono natury.
Zmniejszenie stresu to jeden z dobrych powodów, aby wyjść na zewnątrz. Innym jest zmniejszenie ciągłego bólu, takiego jak zapalenie stawów i bóle pleców. Badanie w Badania środowiskowe odkryłem, że przebywanie w pobliżu drzew, trawy i innej zieleni zmniejsza chroniczny ból . Może to być spowodowane związkami uśmierzającymi ból (fitoncydami), które rośliny uwalniają do powietrza, a następnie wdychamy. Ponadto widoki i dźwięki natury nas uspokajają, co skutkuje mniejszym bólem.
A jeśli znajdziesz grupę podobnie myślących ludzi, którzy dołączą do Ciebie na Twoim natura pęka , zwiększysz korzyści. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Oksfordzkim wykazały, że ludzie, którzy mieli większe sieci społecznościowe miał mniejszą wrażliwość na ból. Tworzenie więzi z innymi (na przykład poprzez kluby rozrywki i grupy społeczne) pobudza maskowanie bólu endorfiny.
Treści te nie zastępują profesjonalnej porady lekarskiej ani diagnozy. Przed przystąpieniem do realizacji jakiegokolwiek planu leczenia należy zawsze skonsultować się z lekarzem .
Wersja tego artykułu pierwotnie ukazała się w naszym drukowanym czasopiśmie , Świat Kobiety .
Celem Świat Kobiety jest prezentowanie wyłącznie najlepszych produktów i usług. Aktualizujemy, jeśli to możliwe, ale oferty wygasają, a ceny mogą ulec zmianie. Jeśli kupisz coś za pośrednictwem jednego z naszych linków, możemy otrzymać prowizję. Pytania? Dotrzyj do nas pod adresem sklep@womansworld.com .