Robienie tego przez zaledwie 10 minut może poprawić Twój nastrój i pomóc Ci się skoncentrować — 2025

Nie wiem jak Wy, ale ja, kiedy jestem w złym humorze, zwykle spuszczam głowę i zagłębiam się w szczegóły. Na przykład, jeśli mam problemy ze skupieniem się w pracy, staram się zmusić się do dokończenia danego zadania, zamiast wstawać, aby oczyścić głowę spacerem lub kilkoma minutami jogi. Kiedy jestem zrzędliwy, ostatnią rzeczą, na którą mam ochotę, są ćwiczenia – chociaż wiem, że przyspieszenie bicia serca i przypływ endorfin sprawi, że poczuję się lepiej. Ćwiczenie wystarczająco długie, aby coś zmienić, zawsze brzmi jak przykry obowiązek. Kto ma czas, aby przerwać to, co robi i wypocić się? Okazuje się, że większość z nas tak ma. Niedawne badanie wykazało, że bieganie przez 10 minut pobudza mózg, poprawia funkcjonowanie wykonawcze i zdolność odczuwania przyjemności.

to córka Kate Hudson Kurta Russella

Bieganie i Twój mózg

Badanie na małą skalę, w którym wzięło udział zaledwie 26 uczestników i zostało przeprowadzone na Uniwersytecie Tsukuba w Japonii opublikowane w Raporty naukowe w listopadzie ubiegłego roku sprawdzali skutki 10-minutowego biegania na bieżni. Uczestnicy samodzielnie oceniali swój nastrój za pomocą narzędzia Dwuwymiarowa skala nastroju przed i po biegu.

Wyniki? Dwóch autorów badania, Chorphaka Damrongthai i Hideaki Soya, powiedział Wiadomości medyczne dzisiaj że byli zaskoczeni, gdy odkryli, że bieganie przez 10 minut poprawia nie tylko funkcje wykonawcze, ale także przyjemny nastrój, zbiegając się z obustronną aktywacją przedczołową. (W skrócie funkcja wykonawcza to zdolność planowania, myślenia, skupiania uwagi, zapamiętywania instrukcji i wykonywania zadań.)

Naukowcy uważają, że bieganie – nawet umiarkowane i nawet kilkuminutowe – na kilka sposobów pomaga poprawić nastrój i funkcjonowanie wykonawcze. Po pierwsze, zwiększa aktywność mózgu poprzez zwiększenie krążenia. Bieganie pomaga również aktywować korę przedczołową mózgu (część mózgu kontrolującą funkcje poznawcze, takie jak uwaga, impulsywność i pamięć), ponieważ podczas biegu musi ona przetwarzać wiele informacji. (Pomyśl o koordynacji kroków, równowadze i oddychaniu.) Ruch głowy w górę i w dół podczas biegu może również aktywować receptory serotoninowe w naszych mózgach , pomagając jeszcze bardziej poprawić nasz nastrój.

Żadnych więcej wymówek

Choć badanie to z pewnością nie jest rozstrzygające – z jednej strony było za małe, a z drugiej strony uczestnicy sami oceniali swój nastrój i zdolność koncentracji – jego wyniki są zachęcające. Ale jeśli nie cierpisz na kontuzję lub masz schorzenie, które sprawia, że ​​bieganie jest dla ciebie niebezpieczne, co szkodzi przetestować to?

Biegam zazwyczaj rano przed pracą, a wieczorem kładąc się spać, dokonuję w głowie obliczeń: Czy mam jutro czas na bieganie? Ile godzin snu mogę spać i ile mil mogę przebiec, jeśli uwzględnię czas na nakarmienie kotów i zaparzenie kawy, przebranie się w ubrania do biegania, potem prysznic i zadbanie o to, by wyglądać dobrze przez cały dzień? Moja odpowiedź brzmi: zbyt często NIE , nie mam czasu biegać. Ale bieganie przez 10 minut? Zawsze mam na to czas – i mogę to zrobić nawet w przerwie na lunch.

Świadomość, że bieg nie musi obejmować pięciu mil (ani nawet jednej mili!), aby się liczyć, znacznie zwiększa prawdopodobieństwo, że wyjdę i zrobię kilka kroków, nawet jeśli będzie to tylko 10 minut umiarkowanego biegu. To wystarczy, żeby wyrwać mnie z letargu i przywrócić mózg do funkcjonowania – więc przepraszam, idę zasznurować buty do biegania!