Sztuczka doktora Oza polegająca na odchudzaniu może wyleczyć tarczycę i pomóc w zrzuceniu kilogramów — 2025
W całym kraju panuje nowy trend zdrowotny, a dr Oz niedawno stwierdził, że to najlepszy sposób na schudnięcie, zapobieganie chorobom, a nawet dłuższe życie. Jest tak przekonany, że stosuje podejście tzw jedzenie ograniczone w czasie, samego siebie!
Oto, na czym polega jego wersja: każdego dnia spożywasz całe jedzenie w tym samym ośmiogodzinnym oknie, starając się dostarczyć większość kalorii przed godziną 15:00. (na przykład jedzenie między 10:00 a 18:00, dzięki czemu lunch będzie największym posiłkiem). Dowody z najlepszych laboratoriów badawczych sugerują, że ta strategia wyzwala w nas zmiany biochemiczne, które pomagają nam się rozwijać — do tego stopnia, że ludzie zgłaszają utratę nawet 20 funtów w 13 dni, ponieważ szybko poprawiają ciśnienie krwi, cholesterol, cukrzycę i nie tylko.
To łatwiejsze, niż myślisz, obiecał doktor Oz. I może całkowicie odmienić Twoje ciało! Jednym z powodów, dla których ten styl odżywiania przyspiesza spalanie zbędnych kilogramów, jest to, że pobudza organizm do spalania dużej ilości dodatkowego tłuszczu! Dzieje się tak dlatego, że ograniczenie posiłków i przekąsek do ośmiu godzin oznacza, że będziesz pościć przez 16 godzin każdego dnia – czyli wystarczająco długo, aby organizmowi zabrakło cukru we krwi (jego głównym paliwie opartym na węglowodanach) i zmuszony był zacząć się spalać. na paliwo alternatywne tzw ketony.
Tak się dzieje, gdy ludzie przechodzą na dietę ketonową – wyjaśnił dr Oz. Zamiana zmagazynowanego tłuszczu w ketony nie tylko powoduje obkurczenie talii, ale związki te stanowią ważne źródło paliwa dla serca i mózgu. Dzięki temu Twoje ogólne zdrowie i dobre samopoczucie również zyskają naprawdę niezłą poprawę.
Co więcej: współcześni ludzie wciąż mają te same geny, które pomogły naszym starożytnym przodkom przetrwać okresy niedoborów żywności, dlatego post aktywuje wewnętrzne mechanizmy, które czynią nas silniejszymi, bardziej energicznymi i lepiej zdolnymi stawić czoła wszystkim, co rzuca na nas życie. W rzeczywistości wykazano, że jedzenie ograniczone w czasie optymalizuje poziom wielu hormonów, w tym insuliny magazynującej tłuszcz i tłumiącej apetyt leptyna.
co nosili w latach 80
Wykazano również, że krótkie posty zwiększają wydzielanie hormonu młodości HGH. Badania sugerują nawet, że przeniesienie wszystkich posiłków na 8-godzinne okno przynosi zaskakujące korzyści w przypadku spowolnionej tarczycy, pomagając radykalnie poprawić funkcjonowanie gruczołu już po 12 tygodniach! Cudowne badania przeprowadzone w takich miejscach jak Narodowy Instytut Zdrowia i Uniwersytet Johna Hopkinsa sugerują, że jedzenie ograniczone w czasie może pomóc nam schudnąć i żyć najdłużej i najzdrowiej!
Dr Oz zauważyła, że wiele osób, które próbują ograniczać czasowo jedzenie, zaczyna od pominięcia śniadania i przekroczenia ośmiogodzinnego okna żywieniowego tak późno, jak to możliwe. Jeśli jednak Twoim celem jest utrata wagi, wcześniejsze okno da Ci ogromną przewagę. Dzieje się tak dlatego, że nasz metabolizm naturalnie zwalnia po zachodzie słońca, dlatego spalamy mniej tego, co zjadamy w nocy. Najlepiej, aby śniadanie i lunch były największymi posiłkami, a kolacja najmniejszymi. Chcesz spożyć 80 procent kalorii przed godziną 15:00, powiedział, cytując badania Uniwersytetu Stanowego Luizjany, które wykazały, że jedzenie wcześniej niż zwykle prowadzi do większej utraty wagi, a także większej poprawy poziomu insuliny, ciśnienia krwi i wskaźników choroby. Popieram go również: badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Tel Awiwie na ochotnikach po 60. roku życia wykazało, że ci, którzy jedli wszystkie posiłki we wczesnym okresie, stracili około 10 razy więcej na wadze w porównaniu z ochotnikami, którzy spożywali tę samą kalorie w dłuższym i późniejszym oknie.
Twój plan posiłków
Strategia doktora Oza obiecuje, że szybko zapewnisz sobie szczupłą i zdrową sylwetkę. Zazwyczaj jedzenie ograniczone czasowo oznacza spożywanie wszystkich kalorii w tym samym ośmiogodzinnym oknie każdego dnia. Dr Oz zachęca, abyś wybrał najwcześniejszą godzinę, która pasuje do Twojego harmonogramu (np. 10:00–18:00) i spożył większość kalorii przed 15:00. Aby zmaksymalizować wyniki, zachęca do wybierania głównie nieprzetworzonych potraw. Woda, kawa, herbata i rosół są dozwolone poza oknem spożywania posiłków. Jak zawsze, uzyskaj zgodę lekarza na wypróbowanie nowego planu.
Duże śniadanie: 1 porcja białka (np. jajka lub jogurt), 2 porcje skrobi bogatej w błonnik (np. chleb pełnoziarnisty lub płatki zbożowe), trochę dobrego tłuszczu i nieograniczona ilość owoców i warzyw.
ubrania noszone w latach 80-tych
Obfity lunch: Wybierz porcję białka, 1–2 szklanki pełnych ziaren lub nieprzetworzonej skrobi (takiej jak ziemniaki, makaron, brązowy ryż), trochę dobrego tłuszczu i nieograniczoną ilość warzyw.
Lekka przekąska: Wybierz mieszankę białka i błonnika, na przykład garść orzechów ze świeżymi lub suszonymi owocami, jajko ugotowane na twardo z warzywami lub hummus na krakersach z siemienia lnianego.
Lekki obiad: Niech to będzie Twój najlżejszy posiłek w ciągu dnia. Zadowalające opcje obejmują miskę zupy i/lub sałatkę, która nie zawiera węglowodanów i tłuszczu.
Artykuł ten pierwotnie ukazał się w naszym drukowanym czasopiśmie.