Czy kiedykolwiek doświadczyłeś wakacyjnego bluesa? Wczesne miesiące zimowe często mogą wywoływać uczucie samotności, smutku lub straty – i to nie tylko z powodu braku światła słonecznego. Stres w rodzinie, wysokie oczekiwania lub wspomnienia szczęśliwszych okresów mogą również przyczyniać się do depresji lub lęku, z jakimi boryka się wiele osób o tej porze roku. Aby Ci w tym pomóc, oto kilka prostych i zatwierdzonych przez ekspertów wskazówek, które pozwolą Ci ukoić ducha i delektować się świąteczną radością.
Poznaj nasz panel ekspertów
Pamiętaj, że możesz być smutny.
Zadaj sobie pytanie, dlaczego właściwie czujesz się przygnębiony, namawia ekspertka Margaret Wehrenberg. Czy masz depresję, czy coś więcej zawiedziony niż smutny? Łatwo pomylić rozczarowanie z innymi emocjami, takimi jak złość czy depresja. Rzeczywiście, święta skłaniają nas do podsumowania naszego życia i być może tęsknimy za czymś, o czym myśleliśmy, że już będziemy mieć. Pora roku bombarduje nas tym, kim „powinniśmy” być, ale zaakceptowanie faktu, że smutek jest w porządku, pomaga pozbyć się poczucia winy i traktować siebie życzliwie.
Kwestionuj swoje myśli.
Stres świąteczny często wyzwala automatyczne negatywne myśli (ANT), mówi psychiatra Daniel Amen. Ilekroć pojawi się myśl, która sprawi, że poczujesz się smutny, zanotuj ją i zadaj sobie pytanie: Czy to jest realistyczne? on mówi. Jeśli myślisz, Wszyscy będą nienawidzić mojego domowego jedzenia prezenty, czy to naprawdę prawda? Oczywiście nie! Kwestionowanie wewnętrznego krytyka pozwala rozwinąć dokładniejsze, współczujące myślenie.
Dotknij realistycznego optymizmu.
Zamiast próbować żyć zgodnie z niemożliwie wyidealizowaną wersją sezonu, wyobraź sobie tylko jedną małą rzecz, którą możesz zrobić, aby był wystarczająco dobry – zachęca Wehrenberg. Na przykład, kiedy się rozwiodłem, wiedziałem, że mój były nigdy nie dopilnuje, żeby dzieci kupiły mi prezent, więc zaoszczędziłem na wyjątkowy dzień z dziećmi — kupiliśmy ładne ubrania i poszliśmy na gorącą czekoladę. Realistyczne podejście do wyzwań pomoże Ci znaleźć małe sposoby na poprawę nastroju.
Niech płynie uznanie.
O tej porze roku łatwo jest odnieść wrażenie, że społeczeństwo wywiera na nas presję, abyśmy dostosowali się do wymuszonego poczucia wdzięczności, mówi ekspertka Nancy Colier. Chociaż tworzenie listy wdzięczności może czasami wydawać się kolejnym zadaniem do zrobienia, uznanie jest bardziej spontaniczny – wyjaśnia. Drobne rzeczy, takie jak propozycja męża, że poprowadzę, napawają mnie wdzięcznością. Innymi słowy, jeśli wdzięczność wydaje Ci się zbyt dużym wysiłkiem, pociesz się prostszymi – ale równie potężnymi – chwilami połączenia.
Wskaż spokój całego ciała.
Świąteczna depresja nie tylko atakuje umysł i ducha, ale zbiera żniwo fizyczne. Najlepsze antidotum na poprawę nastroju? Umiarkowane ćwiczenia, potwierdza dr Amen. 30-minutowy spacer może zdziałać cuda dla twojego umysłu i ciała, a spacer z członkiem rodziny sprawia, że jest to wyjątkowy czas na ponowne nawiązanie kontaktu w czasie wakacji, wyzwalając uwolnienie oksytocyna, neuroprzekaźnik poprawiający samopoczucie, który zmniejsza stres.
czy jordan ladd jest spokrewniony z cheryl ladd
Daj sobie czas.
Być może najlepszą rzeczą, jaką możesz dla siebie zrobić w tym sezonie, jest pozwolenie, aby negatywne i pozytywne emocje żyły obok siebie. W jednej chwili możesz poczuć smutek, a po 10 minutach śmiać się i miło spędzić czas z rodziną” – mówi Colier. Święta niosą ze sobą radość I smutek, żal I uznanie. Pozwól, aby te emocje przepływały przez ciebie w swoim czasie, a poczujesz wszystko, czego potrzebujesz, aby wyzdrowieć.
Wersja tego artykułu pierwotnie ukazała się w naszym drukowanym czasopiśmie , Świat Kobiety .