Prawdopodobnie próbowałeś w tym roku co najmniej jednej diety. Może nawet odniosłeś jakiś sukces. Ale jeśli okaże się, że potrzeba dwa razy więcej wysiłku, aby stracić nawet połowę waga 10 lat temu udało Ci się schudnąć bez wysiłku, możesz utknąć w pułapce tłuszczu spowodowanej niskim poziomem kluczowego minerału przyspieszającego metabolizm, który prawdopodobnie pozbawia Cię energii i zdrowia. Brakujące ogniwo? Selen .
Niedobór selenu jest jednym z najczęstszych niedoborów składników odżywczych, jakie widzę, twierdzi ekspertka ds. tarczycy, Izabella Wentz, PharmD. W rzeczywistości niedobory są dziś znacznie częstsze niż 50 lat temu ze względu na nowoczesne praktyki rolnicze, które zubożają glebę w ważne minerały. Ponadto wiele popularnych diet eliminuje najbogatsze źródła selenu, takie jak zboża, ryby, mięso i nabiał – dodaje Wentz. Często próby znalezienia diety bardziej przyjaznej jelitom – na przykład diety bezglutenowej – tylko jeszcze bardziej obniżają spożycie selenu.
Problem? Przyczyną niedoborów selenu funkcja tarczycy do zatrzymania , robienie utrata wagi niezwykle trudne. Kiedy poziom selenu jest niski, układ odpornościowy zaczyna atakować narządy, zwłaszcza tarczycę, wyjaśnia Ridha Arem, lekarz medycyny, założycielka Texas Thyroid Institute. Rzeczywiście, w badaniu z udziałem 1900 dorosłych badacze odkryli, że kobiety z niższym poziomem selenu były bardziej narażone na uszkodzenie tarczycy niż te z odpowiednim poziomem. W miarę jak tarczyca ulega coraz większym uszkodzeniom, metabolizm jeszcze bardziej zwalnia, a organizm spala mniej kalorii i magazynuje więcej tłuszczu. Ponadto kobiety zaczynają odczuwać wiele niespecyficznych objawów, w tym zmęczenie, niepokój i wypadanie włosów.
Na szczęście zwiększenie spożycia selenu może pomóc wyleczyć swoją tarczycę i przyspieszyć utratę wagi. Badania pokazują, że suplementacja może zmniejszyć wczesne wskaźniki dysfunkcji tarczycy nawet o 50 procent, podczas gdy kontrolowane badanie wykazało, że suplementacja selenem poprawiła czynność tarczycy o 43 procent bardziej niż placebo, a badani stracili także o 90 procent więcej tłuszczu w środkowej części ciała.
W oddzielnym badaniu przeprowadzonym w 2016 roku naukowcy z Uniwersytetu Alberty w Kanadzie odkryli, że każdy 1 mcg. wzrost spożycia selenu w diecie odpowiadał 6% spadkowi tkanki tłuszczowej. Należę do osób, które bardzo niechętnie używają wielkich, pochlebnych określeń na temat suplementów, mówi lekarz wyszkolony w Yale, lekarz medycyny Aviva Romm, ale muszę przyznać, że w mojej praktyce wyniki zrobiły na mnie niesamowite wrażenie.
A co najważniejsze, nie musisz rezygnować z wakacyjnych ulubieńców, aby uzyskać rezultaty! Selen działa poprzez ochronę, wspieranie i leczenie tarczycy, naturalnie przyspieszając metabolizm – dzięki czemu zobaczysz rezultaty bez pozbawiania się siebie i ograniczania kalorii. A ponieważ poziom można przywrócić za pomocą prostej suplementacji lub dodając kilka codziennych porcji żywność bogata w selen , nie musisz drastycznie zmieniać swojej diety.
piosenka karate dla dzieci, jesteś najlepszy
Korzyści wykraczają poza odchudzanie bez walki. Pacjenci doktora Romma zgłaszają mniejsze bóle stawów, a także poprawę nastroju, snu i funkcjonowania przewodu pokarmowego przy regularnej suplementacji. W ankiecie przeprowadzonej wśród ponad 2000 dorosłych osób z wolną tarczycą Wentz odkrył, że 63 procent doświadczyło poprawy nastroju i energii po suplementacji selenem. Moi klienci zazwyczaj zgłaszają, że nie mają już ataków paniki, rzadziej palpitacje serca i mniej wypadają włosy, mówi Wentz, która zauważyła, że jej częste ataki paniki znikają po zażyciu selenu.
U większości kobiet objawy zaczynają ustępować w ciągu pięciu dni, dodaje Wentz. Weźmy na przykład 57-letnią Lindę Fordham, która zauważyła natychmiastowy wzrost energii i ostatecznie schudła 185 funtów. Nauczyłam się traktować jedzenie jako swoje lekarstwo – zachwyca się. Teraz wyglądam tak dobrze, jak się czuję — walczę ze swoją wagą od 35 lat i ludzie mówią mi, że wyglądam młodziej niż 25 lat temu! Czytaj dalej, aby pomóc Ci wyglądać i czuć się najlepiej w te Święta!
Jak zwiększyć poziom selenu
Optymalizacja poziomu selenu może wyleczyć powolną tarczycę, pomagając szybko schudnąć – i zapewnia szereg innych korzyści zdrowotnych, w tym obniżony poziom cholesterolu i stany lękowe, a także doładowanie energią. Ale jeśli chodzi o selen, istnieje idealny zakres – a większość kobiet po prostu nie spożywa go w wystarczającej ilości.
Przeciętna Amerykanka otrzymuje 108 mcg. selenu dziennie, ale ekspert ds. zdrowia kobiet Aviva Romm, M.D., autorka książki Rewolucja nadnerczo-tarczycowa ( 13,29 USD, Amazon ) , mówi, że kobiety potrzebują 200 mcg. selenu dziennie, aby doświadczyć korzyści. Istnieje różnica pomiędzy dostarczaniem wystarczającej ilości składników odżywczych do utrzymania zdrowia a wykorzystaniem ich do odwrócenia problemu, wyjaśnia dr Romm. W takim przypadku czasami potrzebna jest większa dawka.
Ale to nie znaczy, że więcej znaczy lepiej: selen ma wąski indeks terapeutyczny, wyjaśnia Wentz . Dawki poniżej 100 mcg. dziennie może nie złagodzić objawów, natomiast dawki przekraczające 800 mcg. może być toksyczny. Możesz uniknąć takich objawów, jak nudności i podrażnienie skóry, utrzymując całkowite dzienne spożycie selenu z pożywienia i suplementów na poziomie poniżej 400 mcg. na dzień.
Uzupełnij te produkty.
Orzechy brazylijskie to żywność o największej zawartości selenu na świecie, ale ilość selenu w tych chrupkach może się znacznie różnić w zależności od miejsca ich uprawy. Rzeczywiście, podczas gdy przeciętny orzech zawiera 96 mcg. selenu, USDA podaje, że mogą one zawierać aż 192 mcg. na orzech — więc możesz uzyskać więcej niż bezpieczny górny limit wynoszący 400 mcg. z zaledwie trzech orzechów.
Dlatego dr Romm sugeruje, aby myśleć o orzechach brazylijskich jako o czasami pożywieniu, a nie o suplemencie. Jeśli lubisz orzechy brazylijskie, jedz je od czasu do czasu – ale nie traktuj ich jako codziennego suplementu, ponieważ technicznie rzecz biorąc, możesz przedawkować selen. W rzeczywistości, jeśli bierzesz suplement selenu, sugeruje pominięcie dawki w dni, kiedy lubisz orzechy brazylijskie.
Chociaż trudno jest uzyskać dawkę terapeutyczną 200 mcg. selenu z pożywienia niezawierającego orzechów brazylijskich, możesz pomóc swojej tarczycy, włączając do swojej codziennej diety inne pokarmy bogate w selen. Twoje najlepsze typy to ryby morskie i skorupiaki, takie jak krewetki, łosoś, dorsz, tuńczyk i flądra (92 mcg na 3 uncje); produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, jęczmień i owies (70 mcg na filiżankę); wołowina, wieprzowina i jagnięcina (40 mcg na 3 uncje); grzyby guzikowe, cremini i shiitake (31 mcg w 1/2 szklanki); kurczak (27 mcg na 3 uncje); jajka (po 20 mcg) oraz orzechy i nasiona (17 mcg na łyżkę stołową).
Uzupełnianie tajemnic
Na rynku dostępnych jest wiele suplementów selenu, ale według badań przeprowadzonych przez Narodowy Instytut Zdrowia organizm jest w stanie wchłonąć jedynie około 50 procent syntetycznych form tego minerału, takich jak sód selenian i selenian sodu . Dlatego dr Romm sugeruje wybór opcji zawierającej selenometioninę , organiczna forma selenu, która jest łatwiej wchłaniana.
Rozważ także szukanie selenu w połączeniu z witaminą E — składniki odżywcze działają wspólnie, zwiększając ich skuteczność, wyjaśnia Wentz.
Najwyżej oceniana marka, która spełnia wszystkie sugestie ekspertów: Life Extension Super Selenium Complex 200 meg. ( 10,50 USD, LifeExtension.com ).
Aby uzyskać najlepsze rezultaty, przyjmuj suplement na pusty żołądek. Pokarmy mogą wpływać na wchłanianie selenu, mówi Wentz. Z mojego doświadczenia wynika, że klienci, którzy przyjmowali suplement selenu na czczo, doświadczyli bardziej symptomatycznej poprawy.
zwrócił uwagę bez okularów
Zawsze skonsultuj się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem stosowania nowego suplementu, a jeśli zauważysz metaliczny posmak w ustach (co jest najwcześniejszą oznaką toksyczności selenu), natychmiast przerwij suplementację i porozmawiaj z lekarzem.
Pyszne posiłki wzbogacające selen
Owsianka — Podawaj 1/2 szklanki ugotowanych, staromodnych płatków owsianych z 1/4 szklanki rozmrożonych mrożonych jagód i 1/2 łyżki stołowej. z prażonych migdałów.
Miska na ziarno — Wymieszaj 1/2 szklanki ugotowanej komosy ryżowej z 1 łyżką. pokrojonej w kostkę czerwonej papryki. Na wierzch ułóż 1 plasterek awokado, 1/2 szklanki marynowanych buraków i 1 szklankę młodego szpinaku.
dwayne johnson dziewczyna i dziecko
Obiad ze stekiem — Pieczeń 3 uncje. zaokrąglonego dolnego steku do pożądanego stopnia wysmażenia. Podawać z 3/4 szklanki młodej marchewki posmarowanej masłem i sałatką ze szpinaku.
Szewc jabłkowy — Połącz 1 pokrojone w kostkę jabłko, 2 łyżki. owsa, 1/2 łyżki. orzechów włoskich i 1 łyżka. brązowego cukru. Piec 30 min. w temperaturze 350 stopni Fahrenheita. Na wierzch połóż lody waniliowe.
Ta historia pierwotnie ukazała się w naszym siostrzanym magazynie drukowanym First for Women.
Więcej z Świat Kobiety
Strać do 152 funtów na tej diecie ketonowej dla miłośników węglowodanów
Schudnij, zwalcz stłuszczenie wątroby i popraw poziom cholesterolu dzięki tej popularnej przyprawie
Ta dieta jest kluczem do utraty wagi bez głodu