Jeśli chodzi o utratę wagi, istnieje wiele informacji – i nie wszystkie z nich są dobre. Prawda jest taka, że cele związane z utratą wagi są sprawą indywidualną, a tempo utraty wagi zależy od czynników, od spożycia kalorii i rutynowych ćwiczeń, po nawodnienie, genetykę i harmonogram snu. Jeśli chcesz schudnąć – nawet jeśli Twoi znajomi próbują zrobić to samo – swój plan zarządzania wagą ciała i odchudzania będzie dla Ciebie wyjątkowy. Żadna podróż odchudzająca nie jest taka sama.
święte olaf złote dziewczyny
To, co nie będzie dla Ciebie wyjątkowe, to niezliczone korzyści, jakie przynosi utrzymanie prawidłowej wagi, a dwie z najważniejszych to zmniejszone ryzyko chorób serca i cukrzycy. Nie mówiąc już o ogólnych korzyściach zdrowotnych wynikających z utraty wagi, które obejmują wskaźniki fizyczne, takie jak dobra równowaga, odporność i siła, oraz wskaźniki zdrowia psychicznego, takie jak optymizm i zadowolenie.
Oczywiście wszyscy chcemy wiedzieć, ile czasu faktycznie zajmie utrata wagi. Tutaj zdecydowaliśmy się na dowolne 20 funtów i oszacowaliśmy, ile czasu, przy odpowiedniej diecie i ćwiczeniach, byłoby to możliwe. Naprawdę podjąć, aby zdrowo się ich pozbyć. Odpowiedź może Cię zaskoczyć.
Ile czasu potrzeba, aby schudnąć 20 funtów?
Zacznijmy od pomysłu, o którym wspomnieliśmy powyżej; a konkretnie to, że każdy z nas jest inny, co utrudnia odpowiedź na pytanie: Ile czasu zajmuje schudnięcie 20 funtów? z konkretnym numerem. Czas potrzebny do utraty 20 funtów będzie różny w zależności od spożycia i nawyków żywieniowych, rutyny ćwiczeń i poziomu aktywności, a także od wielu innych czynników. To powiedziawszy, jest kilka rzeczy, których możesz się spodziewać na swojej drodze do utraty wagi.
Wyjaśniono oś czasu
Jeśli chodzi o utratę wagi, pierwszą rzeczą, którą należy zrozumieć, jest dzienne spożycie kalorii. Jeden funt jest odpowiednikiem 3500 kalorii . W celu schudnąć jeden funt tygodniowo , musiałabyś zmienić sposób odżywiania, tak aby spożywać o 500 kalorii mniej dziennie. Takie postępowanie skutkowałoby utratą jednego funta tygodniowo, co oznaczałoby, że utrata 20 funtów zajęłaby 20 tygodni. Jeden funt tygodniowo oznacza utratę 20 funtów w ciągu 20 tygodni lub pięciu miesięcy. ( Zalecana utrata masy ciała dla poszczególnych osób w ciągu jednego tygodnia waha się od pół funta do dwóch funtów – ten ostatni jest skrajnym końcem tygodniowej utraty wagi.)
Pomoże w tym utrzymywanie się w zalecanym zakresie deficytu kalorycznego upewnij się, że będziesz bezpieczny i zdrowy podczas swojej podróży odchudzającej . Pomoże to również zmniejszyć ryzyko ponownego przyrostu masy ciała w momencie zwiększenia spożycia kalorii – co często ma miejsce w przypadku diety awaryjne . To powiedziawszy, patrzenie na wagę w mniej rygorystyczny sposób przez obiektyw o obniżonej kaloryczności jest krótkowzroczne. Należy wziąć pod uwagę inne zmienne, a wśród nich najważniejszy jest poziom aktywności.
Aktualne poziomy aktywności
Istnieje wiele powodów, dla których warto rozwijać i trzymać się rutyny ćwiczeń. Do najważniejszych należą: utrata masy ciała, kontroli wagi i ogólne dobre samopoczucie. Zwiększanie swoich Poziom aktywności fizycznej zwiększa tempo przemiany materii , co pozwala na efektywniejszą utratę wagi. Zajęcia takie jak ćwiczenia aerobowe i cardio poprawiają wytrzymałość, a podnoszenie ciężarów poprawia siłę i zwiększa masę mięśniową. Zmiana lub zwiększenie obecnego poziomu aktywności jest kluczem do utraty wagi , zwłaszcza jeśli chcesz schudnąć.
Zdrowa dieta
The Liczba spożywanych kalorii, węglowodanów, tłuszczów i białek jest kluczowym aspektem utraty wagi . Stwórz plan diety zawierający zdrowe alternatywy dla Twoich ulubionych potraw, aby nie czuć się pozbawionym, i przestaw się na świeżą i zdrową, pełnowartościową żywność, taką jak produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa.
Twoje nawyki żywieniowe wpływają na ogólny stan zdrowia i mają ogromny wpływ na to, ile kilogramów stracisz. Proste zmiany, takie jak zamiana ryżu brązowego na ryż biały, mogą mieć duże znaczenie i pomóc upewnij się, że otrzymujesz potrzebne składniki odżywcze podczas stosowania diety niskokalorycznej. Rozważ współpracę z dietetykiem lub dietetykiem, aby stworzyć plan posiłków składający się ze zdrowej żywności, którą lubisz. Sytość zmniejsza apetyt, pomagając w ten sposób osiągnąć cele związane z utratą wagi.
Zdjęcie śmierci stolarza Karen
Kluczem jest także picie wody przez cały dzień. Ma to dwie istotne zalety: Zapewnia nam nawodnienie — często jesteśmy odwodnieni nie zdając sobie z tego sprawy – i to pomaga nam czuć się pełnymi. Jeśli martwisz się wagą wody, nie obawiaj się — picie większej ilości wody nie będzie miało na to wpływu .
Słuchanie swojego ciała
Podczas procesu odchudzania szczególnie ważne jest słuchanie swojego organizmu. Zdrowa utrata wagi może pomóc chronić serce zmniejszając w ten sposób ryzyko chorób przewlekłych, Ty znasz swoje ciało lepiej niż ktokolwiek inny. Jeśli zauważysz, że ćwiczysz zbyt często dla wygody lub że zmiany w stylu życia, które wprowadzasz, wydają się niezrównoważone, nie bój się dostosować lub zrobić sobie przerwę, dopóki nie wymyślisz nowego planu. Utrata tkanki tłuszczowej ma pomóc Ci czuć się dobrze i żyj długo i zdrowo, nie uszkadzając mięśni ani nie niszcząc zdrowia psychicznego. Pamiętaj, aby słuchać swojego organizmu przez cały czas odchudzania i w razie potrzeby wprowadzać niezbędne zmiany.
Genetyka
W ostatnich latach pojawiło się mnóstwo informacji nt genetyka i utrata masy ciała wyłonił się. Chociaż nie rozumiemy jeszcze w pełni wpływu naszego DNA na to, jak nasze ciała utrzymują wagę, możemy z pewnością powiedzieć, że każde ciało jest inne. Jeśli zauważysz, że znajomym lub współpracownikom łatwiej jest schudnąć lub zyskać beztłuszczową masę mięśniową, może to być spowodowane czynnikami, na które nie masz wpływu. Oczywiście, dieta i ćwiczenia są ważne, ale Twoje genetyka również odgrywa rolę . Pamiętaj, że jesteś na drodze, która jest odpowiednia dla Twojego ciała i jego potrzeb – co obejmuje uznanie wpływu Twojej genetyki.
Wystarczającej ilości snu
Kolejnym czynnikiem wpływającym na utratę wagi jest sen. Wystarczająca ilość snu pozwala organizmowi prawidłowo trawić i metabolizować żywność i składniki odżywcze . I odwrotnie, brak wystarczającej ilości snu może wpływać na równowagę hormonów w organizmie — co może sprawić, że będziesz mieć ochotę na żywność bogatą w cukier lub żywność o niskiej wartości odżywczej. Chociaż wczesne wstawanie w celu ćwiczeń może być niezwykle korzystne dla organizmu, pamiętaj, aby nie odbywać się to kosztem dobrego snu.
Ostrożnie rozważ modne diety
Modne diety istnieją już od dawna: post przerywany, dieta ketonowa, cała dieta 30, niskokaloryczne plany posiłków – lista jest długa. Ale Niewiele z tych popularnych diet jest zdrowych i zrównoważonych pod względem utraty wagi . Rzeczywiście mogą powodować szybką utratę wagi, ale zazwyczaj waga powraca, gdy powracasz do regularnych nawyków żywieniowych. W dodatku bardziej ekstremalny Diety awaryjne mogą mieć trwałe negatywne skutki dla zdrowia i dobrego samopoczucia , nawet poza konsekwencjami zdrowotnymi otyłości i chorób przewlekłych.
popularni aktorzy w latach 70
Przed wprowadzeniem radykalnych zmian w swoim stylu życia i planie kontroli wagi skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, a także dokładnie przestudiuj zarówno metodologię, jak i podstawy naukowe stojące za każdą dietą, którą rozważasz.
20 funtów lżejszy
Utrata 20 funtów to duże osiągnięcie, które może pomóc Ci poczuć się silniejszym, szybszym i sprawniejszym, a także zmniejszyć widoczność tkanki tłuszczowej i tłuszczu na brzuchu. Jeśli na Twojej liście celów odchudzania znajduje się utrata 20 funtów, ustalenie odpowiedniego dla Ciebie planu odchudzania określi Twój sukces lub porażkę.
Dzieje się tak dlatego, że taka jest niewypowiedziana prawda utrata 20 funtów wymaga czasu . Jedynym, który zadziała, będzie plan opracowany tak, aby utrzymać utratę wagi w miarę upływu czasu bez poczucia pozbawienia lub frustracji z powodu postępów. Zaczyna się od zmiany spożycie żywności , tak aby każdego dnia utrzymywać umiarkowany deficyt kalorii i uwzględniać regularną aktywność fizyczną. Uwzględnia także czynniki takie jak genetyka i wpływ leków lub niedawne zmiany stylu życia, takie jak poród. Zaufaj podróży, spodziewaj się niepowodzeń i obdaruj siebie łaską.