Jak stracić tłuszcz z twarzy i uzyskać szczuplejszy profil (bez wydawania dużych ilości gotówki) — 2025

Mam pulchną twarz. Czy tego nienawidzę? Nie. Czy mi się to podoba? Również nie. Podobnie jak w przypadku ruchu drogowego i teściów – po prostu sobie z tym radzę. Po wypróbowaniu herbat, zażyciu suplementów i odwiedzeniu ośrodków odchudzania i medi spa, przyjąłem mantrę: co będzie, to będzie. Innymi słowy, jeśli jestem predestynowany do posiadania grubej twarzy, to w porządku: wygrywasz to, wszechświat.

Powtórzę jeszcze raz: nie jestem osobą, która się poddaje. Dlatego zdecydowałam się zagłębić w świat tłuszczu na twarzy. Mój cel? Aby odkryć prawdziwy sposób na szczuplejszą twarz. Wynik? Moje odkrycia i ich zastosowanie faktycznie odmieniły moją twarz. Oto, czego się nauczyłem.

Co powoduje tłuszcz na twarzy?

Mówiąc najprościej, tłuszcz na twarzy powstaje w wyniku przyrostu masy ciała , co często jest spowodowane takimi czynnikami jak zła dieta i brak ruchu . Nadal, starzenie się, hormony i genetyka również mogą odgrywać rolę. Chwila niektórzy ludzie częściej gromadzą tłuszcz w okolicy talii inni przechowują go w twarzy i wokół niej. W rezultacie twarze wydają się zaokrąglone i pełniejsze. To mówi, Rozmieszczenie tłuszczu na twarzy może się różnić w zależności od osoby . Zwykle jest najbardziej widoczny na policzkach, policzkach i szyi, a także pod brodą.

Hugh o Connor śmierć

Czy można schudnąć tylko z twarzy?

Oto prawda: Nie da się zauważyć redukcji tkanki tłuszczowej w żadnej części ciała — te ćwiczenia twarzy po prostu nie pozwolą pozbyć się pulchnych policzków. Powtarzać: Nie jest możliwe punktowe zmniejszenie tkanki tłuszczowej z określonej części ciała, w tym także nadmiaru tkanki tłuszczowej na twarzy.

Powód jest prosty: redukcja plam jako forma spalania tłuszczu nie działa . To przestarzała koncepcja, która kiedyś zakładała, że ​​wykonywanie określonych ćwiczeń może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej w określonych obszarach ciała, takich jak linia szczęki czy policzki. Na przykład wykonywanie wykroków, aby spalić tłuszcz w okolicach ud, lub ćwiczenia mięśni brzucha, które spalają tłuszcz z brzucha.

Ale oto rzeczywistość – tłuszcz się nie topi. I technicznie rzecz biorąc, również się nie pali. Myślę jednak, że spalanie tłuszczu Jest dokładny opis procesu, ponieważ tłuszcz jest uwalniany z komórek w celu uzyskania energii, gdy występuje deficyt kalorii . Niestety, jeśli Twoim celem jest wyszczuplenie twarzy, systemy odpowiedzialne za ten złożony proces nie biorą pod uwagę tych części ciała, z których najbardziej chcielibyśmy wyciągnąć tłuszcz… takie jak twarz. Innymi słowy, jeśli Twoim celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej i osiągnięcie celów związanych z utratą wagi, kompleksowe podejście do redukcji ogólnej tkanki tłuszczowej to najlepszy wybór, ponieważ redukcja punktowa w rzeczywistości nie działa.

Jak odróżnić tłuszcz na twarzy od wzdęcia ?

Czasami – zwłaszcza po wieczorze spędzonym na jedzeniu na wynos lub czekoladzie – Twoja twarz może nabrać lekkiego obrzęku. Nie panikować. Twój oszukany posiłek nie spowodował, że przybrałeś na wadze w ciągu jednej nocy. Prawdopodobnie jesteś po prostu wzdęty.

Przyrost masy ciała i nadmiar tkanki tłuszczowej ma miejsce, gdy gromadzą się dodatkowe złogi tłuszczu , powodując, że twarz staje się bardziej okrągła, opuchnięta i pełna. Chociaż przyczyna przyrostu masy ciała jest różna w zależności od osoby, zła dieta, brak ruchu i uwarunkowania genetyczne zazwyczaj są winni. Z drugiej strony twarz Wiadomo, że wzdęcia mają charakter zmienny ponieważ zależy to od przyczyny.

Na przykład, jeśli masz okres przed miesiączką lub właśnie zjadłaś szczególnie słony posiłek, możesz zauważyć, że Twoja twarz jest bardziej opuchnięta niż zwykle. Dlaczego? Ponieważ zarówno nadmiar sodu, jak i zmiany hormonalne mogą powodować wzdęcia. Jednak w przeciwieństwie do odkładania się tłuszczu na twarzy w wyniku przyrostu masy ciała, Opuchnięta twarz zazwyczaj schudnie w ciągu 24 godzin . Z drugiej strony pucołowata twarz spowodowana przyrostem masy ciała wymaga więcej czasu i wysiłku. To dlatego, że utrata tkanki tłuszczowej na twarzy wymaga utraty całkowitej tkanki tłuszczowej.

gumka gra skoki

OK, więc jaki jest najlepszy sposób na szczuplejszą twarz?

Niezależnie od tego, czy masz do czynienia z upartym podwójnym podbródkiem, czy wyjątkowo opuchniętymi policzkami, wypróbowaną i przetestowaną metodą uzyskania szczuplejszej twarzy jest zmniejszyć ogólną tkankę tłuszczową . Mając to na uwadze, oto kilka wskazówek, jak zacząć.

Podbij włókno.

Prawie każdy zna wspaniałe korzyści wynikające ze stosowania zdrowej diety ubogiej w przetworzoną żywność i rafinowaną mąkę. Ale czy wiedziałeś o tym dieta bogata w błonnik i węglowodany złożone może również wspierać trwałą utratę tkanki tłuszczowej ? Według badania opublikowanego w Roczniki chorób wewnętrznych spożywanie zaledwie 30 gramów błonnika dziennie, pochodzącego z warzyw, produktów pełnoziarnistych i owoców, może wspomóc zdrową utratę wagi, obniżyć ciśnienie krwi i poprawić reakcję organizmu na insulinę.

Drink mnóstwo wody .

Nie tylko woda pitna wspiera zdrowy metabolizm ale również utrzymuje uczucie sytości i zmniejsza apetyt . Poza tym nie pije wystarczająco H2O może skłonić organizm do magazynowania większej ilości wody – np. w policzkach. Krótko mówiąc, woda pitna jest ważna, zwłaszcza jeśli chcesz stracić tłuszcz z twarzy.

Ogranicz alkohol.

Uwielbiam okazjonalny koktajl lub kieliszek wina – i na szczęście nie ma w tym nic złego. Jednak nadmierne spożycie alkoholu może być jeden z największych winowajców przyrostu masy ciała i wzdęć . Alkohol nie tylko zawiera głównie puste kalorie, które mogą przyczyniać się do przyrostu masy ciała, ale może również działać jako środek moczopędny, co może powodować prowadzić do odwodnienia i zatrzymania wody . Oczywiście ograniczenie alkoholu nie wyeliminuje w magiczny sposób podwójnego podbródka, ale z pewnością może pomóc w redukcji uporczywej tkanki tłuszczowej.

Dostawać wystarczająco snu .

Czy wiedziałeś o tym brak dobrego przymknięcia oka może zwiększyć poziom hormonu stresu, kortyzolu, w organizmie , co może objawiać się niespójnymi wzorami żywieniowymi oraz wzrostem tkanki tłuszczowej na ciele i twarzy? Tak, to prawda – aby zredukować ogólną tkankę tłuszczową, sen ma ogromne znaczenie. The Narodowa Fundacja Snu wytyczne zalecają, aby zdrowi dorośli mieli od siedmiu do dziewięciu godzin spokojnego snu na dobę.

Udaj się na siłownię.

Aby zredukować tłuszcz na twarzy, musisz zmniejszyć ogólny procent tkanki tłuszczowej. Jednym ze skutecznych sposobów na to jest wykonując ćwiczenia sercowo-naczyniowe . Ćwiczenia cardio są fantastyczne dla serca ponieważ pomaga mięśniom wzmocnić się i zwiększyć skuteczność pompowania krwi. Oprócz utrzymywania zdrowego ciśnienia krwi i mocnych kości, ćwiczenia aerobowe zapewniają szereg wspaniałych korzyści dla ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia; może nawet zapewnić spokojny sen , co jest świetną wiadomością dla osób, które mają problemy ze snem. Jeśli chodzi o utratę wagi, ćwiczenia sercowo-naczyniowe mogą również spalić duże ilości kalorii, więc jeśli chcesz uzyskać smukłą twarz, dobrym początkiem będzie włączenie ćwiczeń cardio do swojego programu ćwiczeń. Jeśli jesteś większym fanem treningu siłowego, połączenie cardio z bieżącymi treningami może przyspieszyć ogólną utratę wagi .

Ostatnie słowo na temat redukcji tkanki tłuszczowej na twarzy

Pomimo tego, co mogłeś powiedzieć, prawdziwy Sposobem na szczuplejszą twarz jest redukcja ogólnej tkanki tłuszczowej. Innymi słowy, redukcja punktowa nie działa w przypadku kontroli wagi; musisz skupić się na pozbyciu się tłuszczu z całego ciała, a nie tylko z twarzy. Jeśli uważasz, że to brzmi ciężko, nie będę cię okłamywać – może tak być.

Utrata wagi nie jest łatwym zadaniem, ponieważ wymaga czasu, konsekwencji i poświęcenia. Jednak stosując się do pięciu wskazówek wymienionych powyżej, może się okazać, że tłuszcz z twarzy zniknie raczej wcześniej niż później. Pamiętaj, aby skonsultować się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń lub nową dietą. Chociaż prawdopodobnie otrzymasz zielone światło, zawsze dobrze jest informować lekarza o zmianach w zakresie zdrowia i stylu życia.