Dwie dekady po zdiagnozowaniu fibromialgii samo noszenie zakupów powodowało u 54-letniej Lynn Julian cierpienie w agonii. I tak było do czasu, gdy odkryła wibrujący wałek z pianki. To proste, niedrogie narzędzie do masażu przyniosło niesamowitą ulgę, ponieważ zapewnia głębszy masaż, a także poprawia krążenie i dodatkowo zmniejsza ból.
Dziś codziennie rano używa wałka, aby złagodzić sztywność. Następnie używa go przed ćwiczeniami, aby rozluźnić mięśnie, i ponownie po ćwiczeniach, aby pomóc jej szybciej się zregenerować. Jej wałek ma timer, który automatycznie wyłącza go po 15 minutach. Jeśli to konieczne, będzie go używać jeszcze przez kilka minut.
Odzyskałam kontrolę nad swoim ciałem. Kiedy tego potrzebuję, czuję się lepiej, a moi lekarze są pod wrażeniem odzyskanych przeze mnie sił – mówi Julian.
3 ćwiczenia z wałkiem piankowym na ból
Oto przewodnik krok po kroku dotyczący prawidłowego stosowania wałka z pianki w celu złagodzenia skurczów łydek, bólów ramion i kolan.
elizabeth z waltons
Skurcze łydek?
Jeśli intensywne skurcze łydek zakłócają Twój sen, badania pokazują, że rozciąganie może pomóc. Usiądź na podłodze z nogami na wałku z pianki, a następnie użyj rąk, aby rolować łydki w górę i w dół.
Ból kolana?
Pas powięzi łączący kolano z biodrem powoduje ból, gdy jest napięty, mówi chirurg ortopeda Carla Stecco, lekarz medycyny. Rozwiązanie: połóż się w pozycji deski z udami na piankowym wałku. Podwiń nogi do góry rzepki i do tyłu.
Bóle ramion?
Połóż się na piankowym wałku tak, aby spoczywał pionowo pod bolącym ramieniem. Zegnij kolana, połóż stopy na podłodze i rozłóż ramiona w kształcie słupka bramki, pozwalając łokciom spocząć na podłodze. Przytrzymaj przez 15 sekund.
Obejrzyj poniższy film, aby poznać inne ćwiczenia z użyciem wałka piankowego łagodzące ból ramion, prowadzone przez instruktorkę pilates Lindę Mallard.
Wersja tego artykułu pierwotnie ukazała się w naszym drukowanym czasopiśmie , Świat Kobiety .