Strać 10 funtów w tydzień dzięki prostemu rozwiązaniu doktora Oza na diecie śródziemnomorskiej — 2025

Jeśli szukasz wyszczuplającego, mało stresującego sposobu na przywrócenie zdrowia na właściwe tory, nowy plan System 21 doktora Oza ma bardzo idę na to. Ulepszył swoje charakterystyczne podejście do jedzenia ograniczonego czasowo – co tak naprawdę oznacza po prostu zamianę śniadania na brunch – o smaczny śródziemnomorski akcent. Kobiety mówią nam, że ta strategia pozwala im jeść pyszne jedzenie, a jednocześnie schudnąć 5, 10, a nawet 14 funtów tygodniowo. Co więcej, czują się niesamowicie: mniej bólów, szczęśliwszy nastrój i spokojniejszy sen. Cofają nawet choroby, odstawiają leki i budują ultraodporność. System 21 to plan zdrowotny dla całego ciała i umysłu, powiedział niedawno lekarz swoim fanom. Możemy zapewnić sobie nowy start, na jaki zasługujemy!

Doktor Oz stał się zagorzałym zwolennikiem popularnego trendu postu przerywanego, opowiadając się za łatwą wersją, która po prostu utrzymuje wszystkie posiłki i przekąski w godzinach od około 10:00 do 18:00. Jego rozumowanie? Odniesiesz korzyści, jeśli zmniejszysz liczbę godzin, w których jesz każdego dnia. Wyjaśnił, że nasze ciała nie są przystosowane do jedzenia w każdej minucie na jawie.

Okazuje się, że skrócenie naszego dziennego okna żywieniowego wyzwala zmiany biochemiczne, które rozwinęły się, aby pomóc ludziom przetrwać i rozwijać się, gdy brakowało żywności. Badania łączą te zmiany z poprawą poziomu cukru we krwi, ciśnienia krwi, cholesterolu, dobrego samopoczucia emocjonalnego i nie tylko. Skłania także organizm do spalania znacznie większej ilości tłuszczu jako paliwa – do tego stopnia, że ​​nowe badanie przeprowadzone na londyńskim Queen Mary University wykazało, że okresowy post w stylu Oz prowadzi do znacznej utraty wagi, nawet jeśli jest stosowany tylko pięć dni w tygodniu!

janis joplin- kawałek mojego serca

Jak działa dieta System 21?

Po tym, jak okres okołomenopauzalny spowodował, że Jana Howard przybrała na wadze, przez ponad dekadę stosowała dietę z efektem efektu jo-jo. Miałam 58 lat i lekarz mówił, żeby przepisać mi leki na ciśnienie i cholesterol – wspomina mama z Alabamy. Nie chciałem tego.

Kiedy więc usłyszała od doktora Oza o ograniczeniu czasowym jedzenia, postanowiła tego spróbować. Wiedziałam, że kuchnia śródziemnomorska jest dla mnie dobra, więc to właśnie jadłam. Podstawowy posiłek Jana: sałatka z fasolą, warzywami i białkiem. Jedząc od południa do 20:00, schudła 65 funtów, gdy stres związany z pandemią doprowadził do zawału serca. To było przerażające, ale powrót do zdrowia nastąpił szybko, ponieważ odzyskałem zdrowie. Teraz, ważąc 74 funty, 59-letnia Jana czuje się bez wysiłku zdrowa. Nawet nie muszę o tym myśleć. Po prostu jem podczas mojego ośmiogodzinnego okna!

Co więc sprawiło, że doktor połączył tę technikę z podstawowymi produktami kuchni śródziemnomorskiej, takimi jak łosoś, warzywa, fasola, produkty pełnoziarniste, oliwa z oliwek i wino? Nowe badania naukowe mówią, że dieta śródziemnomorska może jeszcze bardziej zwiększyć korzyści wynikające z okresowego postu – podzieliła się dr Oz.

Jaka nauka się za tym kryje?

Nie tak dawno temu zespół z Uniwersytetu w Minnesocie zakończył ośmioletnie badania mające na celu ustalenie, dlaczego dieta śródziemnomorska sprawia, że ​​ludzie są tak zdrowi. Odkryli nie jedną, ale dwie zaskakujące rzeczy. Po pierwsze, sukces tej diety można w dużej mierze przypisać wysokiej zawartości oliwy z oliwek i innych dobrych tłuszczów. Po drugie, główna supermoc tłuszczu – jego zdolność do włączania genu odpowiedzialnego za dobre zdrowie i łatwą kontrolę wagi – jest aktywowana jedynie przez ćwiczenia lub okresowy post. Główny badacz Doug Mashek zauważa, że ​​tłuszcz jest tymczasowo magazynowany w naszych komórkach w postaci mikroskopijnych kropelek, stanowiąc formę paliwa. Według dr Masheka korzystne efekty osiągane są wtedy, gdy tłuszcz ulega rozkładowi podczas postu.

Scott Bloom, kto jest szefem

A oto, co naprawdę wpłynęło na dr Oza, kardiochirurga: Badania mówią, że dieta śródziemnomorska bogata w kwasy tłuszczowe omega-3 w połączeniu z okresowym postem może obniżyć ryzyko chorób serca bardziej niż jakakolwiek inna znana nam dieta.

Warto również zauważyć, że badania pokazują, że dobre tłuszcze w naturalny sposób zmniejszają apetyt, pomagając osobom na diecie śródziemnomorskiej stracić o 300 procent więcej wagi niż osoby na diecie tradycyjnej. Aby uzyskać odpowiednią ilość tych tłuszczów, staraj się spożywać dwie łyżki oliwy z oliwek dziennie i trzy porcje ryb bogatych w omega-3 tygodniowo (takich jak lekki tuńczyk o niskiej zawartości rtęci, tilapia, łosoś i sardynki). W dni, w których nie jesz ryb, rozważ suplementację oleju rybnego zawierającą od 600 do 1000 miligramów kwasu tłuszczowego DHA. Zawsze uzyskaj zgodę lekarza na przyjęcie nowego suplementu.

bliźnięta syjamskie w ciąży Abby i Bretanii

Jak ta dieta działała na innych?

Jako pielęgniarka Cheryl Gremban wiedziała, że ​​grozi jej choroba serca – miała ponad 40 cali w talii, a ciśnienie krwi i trójglicerydy były zbyt wysokie. Próbowałam wielu diet, ale sukces był krótkotrwały – wspomina kochająca pączki babcia z Kalifornii (64 l.).

Współpracownik zasugerował post przerywany. Sprawdziłam to w Google i wnioski naukowe okazały się przekonujące – wspomina Cheryl. Więc zaczęła, chcąc zjeść zdrowe dla serca dania kuchni śródziemnomorskiej w ciągu ośmiu godzin. Przyznam, że najpierw patrzyłam na zegarek – wspomina. Na szczęście trafiła na miejsce GinStephens.com i przeczytaj, że pominięcie słodzików o zerowej kaloryczności podczas postu może pomóc. Potem mój głód został całkowicie opanowany.

Gdy zniknęły kilogramy, zniknęły też jej pragnienia. Miałam ochotę na cukier niemal bez przerwy. Pamiętam, że byłam zaskoczona, kiedy zamiast tego zaczęłam mieć ochotę na sałatkę, wspomina Cheryl, która napisała o swoich doświadczeniach książkę pt Eksperyment zdrowotny. W sumie skurczyła się z rozmiaru 14 do rozmiaru 4. Lekarz wystawia jej ocenę A+ za poprawę zdrowia serca, a także zniknął silny ból w nadgarstku. Zdecyduj, co wydaje ci się wykonalne i po prostu zacznij, mówi. Daj mu 30 dni i zobacz, jak to zadziała dla Ciebie. Założę się, że nigdy nie wrócisz!

Artykuł ten pierwotnie ukazał się w naszym drukowanym czasopiśmie.