Strać do 14 funtów w tydzień, dokonując dwóch prostych zamian na dietę śródziemnomorską — 2024

Co roku panel prestiżowych ekspertów zbiera się, aby ocenić popularne plany żywieniowe i wybrać najlepszy. Dieta śródziemnomorska jest wielokrotnie uznawana za zwycięzcę. Nic dziwnego: badania dowodzą, że taki sposób odżywiania chroni przed praktycznie każdą chorobą związaną z wiekiem. Badania pokazują również, że może spowodować o 323 procent większą utratę wagi niż inne zdrowe diety. Jak? Otóż ​​zarówno dieta włoska, jak i tradycyjna dieta śródziemnomorska opierają się na żywności nieprzetworzonej. Oznacza to, że organizm musi spalić tysiące dodatkowych kalorii tygodniowo, aby to wszystko strawić.

George Strait na hee haw

Co więcej, podstawowe produkty obejmują mnóstwo kolorowych produktów oraz umiarkowane ilości pełnych ziaren, naturalnego tłuszczu, owoców morza i nabiału – wszystkie są bogate w składniki odżywcze, które pomagają spalać zbędne kilogramy i radykalnie poprawiają samopoczucie. A ponieważ pomijasz cukier i śmieciowe jedzenie, zastępujesz żywność powodującą otyłość i choroby żywnością, która je zwalcza, zauważa Recepta śródziemnomorska autor Angelo Buy, MD.

Jeśli chodzi o powód, dla którego kobiety po 50. roku życia tak pozytywnie reagują na włoskie jedzenie śródziemnomorskie, analiza dr Lombardo wskazała dwa wyróżniające się składniki.

Jak oliwa z oliwek wspomaga utratę wagi

Doktor Lombardo zauważa, że ​​osoby stosujące włoską dietę śródziemnomorską prawie 20 procent kalorii dostarczają z oliwy z oliwek. Zaleta: badania pokazują, że składniki oleju nie tylko zmniejszają ryzyko chorób serca, ale także obniżają poziom cukru we krwi, przyspieszają metabolizm i nie tylko.

Ponadto nowe odkrycia sugerują, że przeciwutleniacze zawarte w oliwie z oliwek stanowią pożywkę dla specjalnych bakterii w naszym przewodzie pokarmowym, które mogą odwrócić związany z wiekiem przyrost masy ciała. Oliwa z oliwek jest wyjątkowa, potwierdza dr Mary Flynn z Brown University. Z jej badań wynika, że ​​kobiety w wieku 60 i 70 lat, które stosowały dietę śródziemnomorską zawierającą co najmniej trzy łyżki oliwy z oliwek dziennie, były w stanie spożywać więcej kalorii i nadal tracić na wadze więcej niż inne osoby na diecie.

Jak białka roślinne wspomagają utratę wagi

Na włoskim wybrzeżu Morza Śródziemnego tania fasola i groch faktycznie przewyższają ryby jako główne białko. Nie tylko pozwala to zaoszczędzić pieniądze, ale także zapobiega rozprzestrzenianiu się wśród osób w średnim wieku: ekscytujące nowe badania wskazują, że białko roślinne leczy uszkodzenia małych pieców wewnątrz naszych komórek, równoważąc zaburzenia metaboliczne związane z wiekiem, mówi kierownik badania Hana Kahleova, lekarz medycyny Komitetu Lekarskiego ds. Odpowiedzialnych Medycyna.

Na tym nie kończy się moc fasoli. Eksperci zauważają, że zawierają również specjalny rodzaj skrobi opornej Udowodniono, że powoduje to o 20 procent szybsze spalanie tłuszczu, jednocześnie zmniejszając poziom insuliny tuczącej brzuch o 73 procent.

pan bojangles sammy davis

Ale dlaczego badanie dr Lombardo wykazało, że białko roślinne pomogło kobietom utrzymać mięśnie przyspieszające metabolizm? Na razie to odchudzająca, energetyzująca zagadka! Jedno jest pewne: jedz na sposób włosko-śródziemnomorski, a nie potrzebujesz rygorystycznej diety, aby osiągnąć radykalne zmiany – mówi dr Lombardo. Moi pacjenci są zawsze zachwyceni.

Jakiego rodzaju utraty wagi możesz się spodziewać po diecie włosko-śródziemnomorskiej?

Kiedy Mindy Morrow skończyła 50 lat, zaskoczył ją szybki przyrost masy ciała. Miałam też spuchnięte stopy, bolały stawy, wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu i ciągłą senność – wspomina mama z Kansas. Moja mama, Carol, ważyła 350 funtów i ze względu na wagę poruszała się na wózku inwalidzkim. Martwiłem się, że jestem na tej ścieżce.

Więc kiedy jej lekarz zasugerował dietę śródziemnomorską Mindy zaczęła uzupełniać łososia, warzywa i oliwę z oliwek; otrzymywała także dużo białka ze źródeł roślinnych, takich jak produkty pełnoziarniste, orzechy i fasola. To było takie satysfakcjonujące. Zacząłem odczuwać nadzieję. Funty systematycznie spadały – w sumie 81. Odstawiła także leki na nadciśnienie, które brała od dziesięcioleci. Najlepsza część: moja mama poprosiła o pomoc w powrocie do zdrowia i był to jeden z najszczęśliwszych dni w moim życiu. Tak wiele straciła z powodu trudności w poruszaniu się, mówi Mindy, która zaczęła od zaproponowania prostych pomysłów na dania kuchni śródziemnomorskiej, takich jak zupa z soczewicy i hummus na zdrowym pieczywie.

Miałam wątpliwości – przyznaje Carol, lat 75. Ale potem zaczęłam tracić na wadze! Rok później Carol schudła 100 funtów. Teraz chodzę bez bólu i nie brakuje mi już tchu. Powtarzam wszystkim, że nigdy nie jest za późno na zmiany na lepsze!

Jak wyglądają posiłki na diecie włosko-śródziemnomorskiej?

Aby pozbyć się tłuszczu powyżej 50% na włosko-śródziemnomorski sposób, dodawaj codziennie jedną szklankę fasoli lub grochu i dwie do trzech łyżek oliwy z oliwek do posiłków bogatych w warzywa, zioła, przyprawy i owoce. Dodaj umiarkowane ilości owoców morza, drobiu, orzechów, produktów pełnoziarnistych i wina. Ogranicz mięso, słodycze i żywność przetworzoną. Zawsze uzyskaj zgodę lekarza na wypróbowanie nowego planu.

jak grać w chińską skakankę

Wersja tego artykułu pierwotnie ukazała się w naszym drukowanym czasopiśmie , Świat Kobiety .