MD dzieli się dietą owsianą, która pomaga kobietom po 50. roku życia szybko schudnąć — to proste i pyszne — 2025
Jeśli posiłek przykleja się do żeber I zmniejsza talię, brzmi teraz nieźle, warto wypróbować nowy, pyszny trend śniadaniowy. Dodawanie mieszanek superfood do płatków owsianych stało się bardzo popularne i przenosi to niezwykle zdrowe całe ziarno na zupełnie nowy poziom, mówi przeszkolony w Yale ekspert w zakresie zdrowego starzenia się Nicholas Perricone, lekarz medycyny . Okazuje się, że połączenie niektórych naszych ulubionych produktów spożywczych ze specjalnym błonnikiem zawartym w owsie może przyspieszyć utratę wagi. Zarówno eksperci, jak i zwykli ludzie twierdzą, że miska spożywana codziennie rano zmniejsza apetyt przez cały dzień i przyspiesza spalanie tłuszczu. Podobnie jak 69-letnia Martha Glantz, która zrzuciła 86 funtów po odkryciu potężnych zalet diety owsianej. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak pożywna miska płatków owsianych powoduje utratę wagi, a także dowiedzieć się, jakie dodatki możesz zastosować, aby uzyskać jeszcze szybsze rezultaty.
Jak dieta owsiana przyspiesza spalanie tłuszczu
Płatki owsiane same w sobie potrafią zdziałać niesamowite rzeczy. Przykład: owies jest głównym źródłem opornej skrobi, związku błonnikowego, który jest niedocenionym bohaterem w kontroli wagi, mówi dr Perricone, autor bestsellera wiecznie młodzi I Dieta odchudzająca Perricone . Badania nad skrobią oporną wykazały, że jedna porcja przyspiesza tempo spalania tłuszczu przez organizm o ponad 20% w ciągu niesamowitych 24 godzin. (Słodkie ziemniaki to kolejne doskonałe źródło opornej skrobi. Kliknij, aby dowiedzieć się więcej o właściwości zdrowotne słodkich ziemniaków .)
Jakby tego było mało, brytyjscy i chińscy naukowcy przeprowadzili badanie na osobach z cukrzycą typu 2, aby określić wpływ owsa na zdrowie. Wyniki: Jedzenie jednej filiżanki płatków owsianych dziennie nie tylko przyspieszyło utratę wagi, ale także wywołało: znaczny wzrost spalania tłuszczu z brzucha a wszystko to pomagając utrzymać stabilny poziom cukru we krwi.
Wyjaśnienie? Według badacza z Louisiana State University Candida Rebello, dr , owies zawiera jackpot w wysokości beta-glukan . Ten rodzaj błonnika pomaga stworzyć w nas rodzaj lepkiej bariery, która zatrzymuje składniki odżywcze aż do 10 godzin i uwalnia je bardzo powoli, z głębi przewodu pokarmowego. To sztuczka, która pomaga zmniejszyć apetyt o 400 kalorii i zmieniaj hormony, więc ab flab szybko zamienia się w energię. (Kliknij, aby uzyskać więcej informacji na temat Korzyści z beta-glukanu. )
Co jesz na diecie owsianej
Stosując dietę owsianą, po prostu zaczynasz dzień od miski zdrowych i sycących płatków owsianych. Eksperci sugerują 1 szklankę gotowanych płatków owsianych z 2-3 porcjami dodatków turbo – to pożywienie, które może jeszcze bardziej wzmocnić zdrowotne właściwości płatków owsianych (więcej o tym poniżej).
Jaki rodzaj płatków owsianych wybrać? Stalowy krój może być najlepszą opcją dla osób pragnących być szczupłym. Powód: podlega mniej przetwarzaniu w porównaniu do tradycyjnych płatków owsianych lub płatków owsianych, dzięki czemu zachowuje więcej zdrowego błonnika i składników odżywczych. Ponadto owies cięty stalą trawi się dłużej, co prowadzi do: mniej skoków cukru we krwi i lepszą ogólną energię.
film z Nickiem Nolte i Eddiem Murphym
Oprócz płatków owsianych wybieraj tak często, jak to możliwe, produkty nieprzetworzone i delektuj się jedzeniem, starając się przestać jeść, gdy jest lekko pełne.
Dodatek owsiany nr 1, który pomaga przyspieszyć utratę wagi
Odpowiednie dodatki mogą sprawić, że płatki owsiane zmienią się z sycącego śniadania w doładowany spalacz tłuszczu. Jedną z najlepszych opcji jest olej kokosowy. Okazuje się, że jest naładowany średniołańcuchowe trójglicerydy (MCT), rodzaj kwasów tłuszczowych. MCT wytwarzają podmuch ciepła podczas trawienia, pomagając zwiększyć metabolizm, mówi dr Perricone. Jest to efekt, który może mieć największy wpływ na środkową część ciała: naukowcy z Uniwersytetu Columbia odkryli, że stężenie MCT może wzrosnąć spalanie tłuszczu z brzucha o 600 procent . Aby to zrobić, dodaj 1 łyżkę stołową. oleju kokosowego podczas gotowania 1 szklanki płatków owsianych.
Kokos jest głównym naturalnym źródłem MCT – rodzaju kwasu tłuszczowego, który stymuluje metabolizm podczas trawienia. Rzeczywiście, włoscy naukowcy odkryli, że kwasy tłuszczowe MCT zawarte w kokosie przyspieszają metabolizm spalić trzy razy więcej kalorii przez sześć godzin po jedzeniu. Aby uzyskać wyjątkowo kremową przekąskę, podczas gotowania płatków owsianych spróbuj mleka kokosowego zamiast wody lub mleka mlecznego.
POWIĄZANY: Dodanie kilku łyżek oleju kokosowego do diety może przyspieszyć metabolizm
Jeszcze 3 dodatki do płatków owsianych do wypróbowania
Poniżej zebraliśmy najlepsze spalające tłuszcz toppery do płatków owsianych, które poprawią Twoje wyniki. Wszystko, co musisz zrobić, to wybrać opcję, która Ci się podoba – i obserwować, jak kilogramy spadają:
Bette Midler Barry Manilow
1. Migdały
Migdały są bogate w białko i zdrowe tłuszcze, dzięki czemu są doskonałym dodatkiem do miski płatków owsianych. W rzeczywistości naukowcy z Uniwersytetu Loma Linda odkryli, że dieta bogata w migdały stymulują o 62% większą utratę wagi i wyzwalają kluczowe korzyści diety ketonowej bez cięcie węglowodanów. Na dodatek w osobnym Granice w żywieniu badanie , osób, które jadły migdały obniżyli poziom cholesterolu całkowitego o 334% więcej niż ci, którzy pominęli orzechy. Mieli także lepszą reakcję na insulinę i kontrolę poziomu cukru we krwi. Orzechy mogą również tłumić głód, pomagając Ci jeść 250 kalorii mniej dziennie przy niewielkim wysiłku.
2. Jagody
Badania przeprowadzone na Harvardzie pokazują, że te soczyste klejnoty mogą przyspieszają metabolizm i blokują wchłanianie tłuszczu . To zasługa związków przeciwutleniających zwanych antocyjanami. Antocyjany znajdziesz w większości jagód, ale jagody są jednym z najlepszych źródeł . Znane są również te potężne składniki odżywcze zwiększyć wrażliwość na insulinę , zmniejszając ryzyko wyczerpujących energię wahań poziomu cukru we krwi i cukrzycy typu 2.
3. Siemię lniane
Te maleńkie nasiona zawierają mnóstwo sycących składników odżywczych, takich jak białko i błonnik. Rzeczywiście, przegląd 25 badań pokazuje, że tak obniżyć poziom cukru we krwi i poprawić wrażliwość na insulinę . Naukowcy przypisują rozpuszczalnym błonnikowi nasiona lnu, które spowalniają wchłanianie cukru. To włókno również może pomóc zmniejszyć głód i apetyt , więc jesz mniej kalorii – i nawet tego nie zauważasz! Co więcej, siemię lniane jest bogate w ALA, rodzaj kwasu tłuszczowego omega-3, który zdaje się blokować hormony odpowiedzialne za magazynowanie tłuszczu i podwójną utratę wagi .
POWIĄZANY: Korzyści z siemienia lnianego (plus 4 sposoby, jak łatwo dodać je do swojej diety)
Dieta owsiana przed i po: Martha Glantz, 69
Michał Keel
Po latach szalonych diet w końcu postawiłam sobie rozsądny cel, aby utrzymać się na diecie poniżej 2000 kalorii dziennie – wspomina emerytka z Nowego Jorku Marta Glantz , 69. Dorastała na płatkach owsianych (jej tata pracował w Quaker Oats!), więc wiedziała, że może na nich polegać, jeśli chodzi o kontrolowanie głodu. Na wszelki wypadek dodała dodatki, które według niej przyspieszają utratę wagi: len, migdały, owoce. Przez wiele lat wierzyłem, że kaloria to kaloria. Ale kiedy zaczęłam jeść więcej płatków owsianych i innych pokarmów roślinnych, traciłam więcej – ujawnia. Jej pragnienia zniknęły, a jej energia wzrosła, a Marta stwierdziła, że jej apetyt i talia skurczyła się bez wysiłku. Zaczęła celować w 10 000 kroków dziennie, a moje ubrania spadały.
Podsumowując, Marta schudła 86 funtów. Jako osoba po sześćdziesiątce lubię uświadamiać ludzi, że można schudnąć w każdym wieku – i można to zrobić bez głodu i wyniszczania się – mówi Marta. Nawet jeśli nie jesteś gotowy na gruntowną zmianę swojej diety, zawsze możesz przygotować sobie miskę płatków owsianych z dodatkami typu superfood. To mała rzecz, która robi wielką różnicę!
Aby poznać więcej drobnych zmian, które mogą prowadzić do dużej utraty wagi, zapoznaj się z tymi historiami:
Wykazano, że dzienna miarka kolagenu przyspiesza utratę wagi u kobiet po 50. roku życia
Ten zaskakujący trik z oliwą z oliwek pomaga kobietom po 50. roku życia schudnąć bez wysiłku
snl chris farley patrick swayze
Wersja tego artykułu pierwotnie ukazała się w naszym drukowanym czasopiśmie , Świat Kobiety .
Treści te nie zastępują profesjonalnej porady lekarskiej ani diagnozy. Przed przystąpieniem do realizacji jakiegokolwiek planu leczenia należy zawsze skonsultować się z lekarzem .