Potrzebujesz zastrzyku energii? Wypróbuj te cztery proste wskazówki, aby pozostać szczęśliwym i czujnym przez cały dzień — 2024
Klucz do przetrwania każdego dnia z zapasem energii: wzmocnienie mitochondriów. Mitochondria służą jako mikroskopijne elektrownie wewnątrz komórek, dzięki którym organizm pracuje na pełnych obrotach, mówi lekarz Fred Pescatore. Ale kiedy nie działają prawidłowo, ich energia spada, przez co czujesz się zmęczony i zamglony. Chociaż liczba mitochondriów zmniejsza się wraz z wiekiem, łatwo je ożywić dzięki tym czterem prostym wskazówkom, które zapewnią Ci energię na cały dzień!
Wzmocnij się dynią.
Spożywanie dwóch garści pestek dyni dziennie (które świetnie smakują z płatkami owsianymi lub babeczkami) dostarcza 336 mg. dawka magnezu. To wystarczy, aby uchronić się przed niedoborami, które dotykają nawet 80 procent kobiet. Dlaczego to jest kluczowe: badania Uniwersytetu w Minnesocie ujawniają, że wystarczająca ilość magnezu zwiększa o 100 procent zdolność mitochondriów do wytwarzania ATP, podstawowej formy energii organizmu. Inne smaczne typy: migdały, orzechy nerkowca, dolne nasiona słonecznika i warzywa liściaste.
Wybierz oliwę z oliwek.
Niezależnie od tego, czy posmarujesz nim pieczone warzywa, wrzucisz go do sałatek, czy zmieszasz z marynatami, codzienne spożywanie tego wszechstronnego oleju może zwiększyć zarówno liczbę, jak i aktywność mitochondriów o 65 procent. Tak twierdzą chińscy naukowcy, którzy zauważają, że olej jest naładowany hydroksytyrozolem, związkiem włączającym geny odpowiedzialne za wzrost mitochondriów.
Carol Burnett najzabawniejsze chwile
Puter o domu.
Po prostu poruszanie się przez 30 minut cztery razy w tygodniu (taniec w salonie lub trening marszowy w pomieszczeniu) wzmacnia istniejące mitochondria i zwiększa liczbę nowych o 50 procent w ciągu 12 tygodni. Tak twierdzą eksperci ze Szkoły Medycznej Uniwersytetu w Pittsburghu, którzy odkryli, że ćwiczenia zwiększają produkcję białek, które zapobiegają uszkodzeniom elektrowni komórkowych.
Wzmocnij to B.
Składnik odżywczy, który szybko wzmacnia silniki energetyczne: rybozyd nikotynamidu (NR), forma witaminy B-3. Organizm wykorzystuje go do wytworzenia NAD+, związku, który zwiększa aktywność mitochondriów i pobudza wzrost nowych, mówi dr Pescatore. Zaleca branie 100 mg. NR codziennie. W badaniu NIH osoby, które to zrobiły, zwiększyły swoją energię o 33 procent w ciągu 24 godzin. Wypróbuj: Life Extension NAD+ ( Kup na LifeExtension.com, 18 USD ).
Więcej informacji na temat zdrowia mitochondriów znajdziesz na: Lekarze wskazali przyczynę tego uczucia napięcia i zmęczenia – oraz niedrogie lekarstwo ziołowe
ile lat ma żona Alexa Trebeksa
Wersja tego artykułu pierwotnie ukazała się w naszym drukowanym czasopiśmie , Świat Kobiety .
Celem Świat Kobiety jest prezentowanie wyłącznie najlepszych produktów i usług. Aktualizujemy, jeśli to możliwe, ale oferty wygasają, a ceny mogą ulec zmianie. Jeśli kupisz coś za pośrednictwem jednego z naszych linków, możemy otrzymać prowizję. Pytania? Dotrzyj do nas pod adresem sklep@womansworld.com .