Jedna pozycja jogi, której potrzebujesz, aby uniknąć bólu, jeśli siedzisz przez cały dzień — 2025

Wielu z nas pracuje teraz w domu, a dla niektórych oznacza to, że spędzamy jeszcze więcej czasu na naszych tyłkach . Jasne, siedzimy w biurze, ale przynajmniej wszystko było bardziej zrównoważone, jeśli chodzi o ruch, gdy dojeżdżaliśmy tam i z powrotem. W dzisiejszych czasach (jeśli w każdym razie jesteś podobny do mnie) możesz wytaczać się z łóżka i prosto do swojego stanowiska pracy, robiąc dokuczliwy ból pleców i bioder większy problem niż kiedykolwiek.

Na szczęście nie musisz już siedzieć w agonii. Niezależnie od tego, czy jesteś w jogę praktyka ta oferuje kilka przydatnych ruchów, które mogą pomóc złagodzić ból związany z długotrwałym siedzeniem. Jedna z takich pozycji nazywa się malasana, czyli przysiadem jogina.

Malasana to sanskryckie słowo tłumaczone jako pozycja girlandy. Wygląda jak zwykły przysiad, tyle że tył jest prawie dotykający ziemi. Wykonywanie przysiadu jogina ma mnóstwo korzyści, ale jest szczególnie pomocne dla mięśni i tkanek, które stają się przepracowane i zmęczone, gdy siedzimy przez dłuższy czas.

Przysiad jogi wymaga lekkiego skurczu mięśni tułowia i dlatego jest pomocny w stymulowaniu łatwego trawienia. Ponadto rozciąga pachwinę, zginacze bioder i dolną część pleców, dzięki czemu można odczuć natychmiastową ulgę w bólu i sztywności w tych obszarach. Malasana pomaga również wzmocnić kostki i pośladki, które są osłabione przez nadmierne siedzenie.

Aby ćwiczyć przysiady jogina, postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami:

1. Zacznij od pozycji stojącej, szeroko rozstawiając stopy, palce u stóp lekko rozchylając się na boki. Jeśli ćwiczysz na macie, rozstaw stopy tak szerokie jak mata. Jeśli nie, po prostu wyjmij je tak daleko, jak jest to wygodne. W razie potrzeby zawsze możesz dostosować później.
2. Zaangażuj mięśnie brzucha, pociągając dolne mięśnie brzucha w górę i w kierunku kręgosłupa. To właśnie tworzy długość kręgów w dolnej części pleców! Nie musisz go wciągać, żeby nie móc oddychać – wystarczy lekki skurcz mięśni.
3. Ułóż dłonie w pozycji modlitewnej na wysokości klatki piersiowej i zacznij opuszczać je w dół, najdalej jak możesz. Twój tyłek powinien znajdować się blisko podłogi. Jeśli Twoje kostki są napięte, a pięty podnoszą się w dół, zwiń ręcznik i umieść go pod piętami, aby zapewnić wsparcie. Im więcej będziesz ćwiczyć tę pozę, tym bardziej wszystko się rozluźni.
4. Trzymając ręce wciąż w modlitwie, przyciśnij łokcie do kolan i aktywnie dociśnij kolana do łokci. Przeciwna siła pomaga naprawdę otworzyć mięśnie i pobudzić przepływ krwi.
5. Aktywnie wypchnij klatkę piersiową do przodu i unieś mostek do góry.
6. Pozostań aktywnie w tej pozycji i weź 10 głębokich oddechów, wyobrażając sobie, jak wdechy przemieszczają się aż do dolnej części brzucha, a nawet dalej w dół do dolnej części kręgosłupa i kości ogonowej.
7. Wyjdź z pozycji, odpocznij i powtórz od pięciu do dziesięciu razy.