Sukces odchudzania: jak pewna kobieta schudła 261 funtów dzięki łatwemu zwrotowi w postaci przerywanego postu — 2024
Co by było, gdyby dieta trwająca tylko pięć dni w miesiącu mogła pomóc Ci poczuć się szczęśliwszym, spowolnić starzenie się i zwiększyć odporność? To może! Wystarczy zapytać Uniwersytet Południowej Kalifornii Doktor Valtera Longo , Autor Dieta długowieczności, który stworzył podejście oparte na 20 latach badań. Popularność planów napędza obecnie silna opinia pantoflowa. Blogerki dziwią się, że w pięć dni schudły nawet 16 funtów. A babcia z Nowego Jorku okresowo stosowała tę metodę i zrzuciła zdumiewające 261 funtów. Jeśli to nie wystarczy, aby Cię przekonać, czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak możesz poczuć się najlepiej i pozbyć się zbędnych kilogramów dzięki diecie długowieczności.
Na czym polega dieta długowieczności?
Longo twierdzi, że strategia diety długowieczności stanowi ulepszenie trendu przerywanego postu. Co go wyróżnia? Podczas gdy wiele planów postu ogranicza spożycie jedzenia każdego dnia, Longo tego nie robi. Zamiast tego pozwalasz sobie na około 900 kalorii pochodzenia roślinnego dziennie przez pięć kolejnych dni w miesiącu. Staraj się jeść więcej ulubionych produktów o wysokiej zawartości tłuszczu, takich jak awokado, orzechy i oliwa z oliwek, jednocześnie ciesząc się umiarkowanym spożyciem węglowodanów z nierafinowanych źródeł, takich jak chleb pełnoziarnisty. Jego badania pokazują, że takie postępowanie zapewnia znacznie większe korzyści zdrowotne niż te, które można uzyskać z codziennego postu, a mimo to jest dla większości bezpieczne i bardziej zrównoważone.
Przez resztę miesiąca po prostu trzymaj się zdrowych produktów roślinnych i maksymalnie trzech porcji ryb tygodniowo. (Kliknij, aby dowiedzieć się o roślinnym triku na talerze, który pomaga kobietom schudnąć.) Longo zaleca również trzymanie się 12-godzinnego harmonogramu przerywanego postu i spożywanie wszystkich posiłków w ciągu dnia na przykład między 7:00 a 19:00 . Osobom powyżej 65. roku życia sugeruje również zwiększenie spożycia białka do około 1 grama białka na 2,2 funta masy ciała. W jednym z badań Longo robi to znacząco obniżona śmiertelność i ryzyko raka , plus pomaga zachować masę mięśniową u osób starszych.
Jak dieta długowieczności przyspiesza spalanie tłuszczu
Okazuje się, że spożywanie wystarczającej ilości pokarmów roślinnych i bogatych w tłuszcze, aby poczuć się sytym, wprowadza nas w specjalny stan metaboliczny, który od dawna pomaga ludziom rozwijać się w czasach, gdy brakuje żywności. Aby zrozumieć, jak to działa, Longo sugeruje myślenie o swoim ciele jak o staromodnym pociągu. Stare pociągi były wykonane z drewna i napędzane opalaniem drewna, więc w razie potrzeby inżynier mógł wyjąć z pociągu kawałki drewna — zaczynając od uszkodzonych części — i wykorzystać je jako paliwo, dzięki czemu pociąg stał się lżejszy, mówi Longo . Gdy pociąg dojechał na następną stację, wszelkie części użyte do paliwa można było odbudować przy użyciu nowych materiałów.
Skorzystaj z pięciodniowego mini postu Longo, a dzieje się to w Twoim organizmie. Zaczynasz od trybu intensywnego spalania tłuszczu, który pozwala na wykorzystanie jak największej ilości zmagazynowanego tłuszczu. Zaczynasz także spalać uszkodzone, stare komórki i tkanki. Po pięciu dniach mnóstwo śmieci zniknęło. Następnie, kiedy ponownie zjesz, organizm pracuje nad odbudowaniem tego, co utracił. Otrzymujesz ultrapotężne, zupełnie nowe komórki, które pozwalają Twojemu organizmowi robić wszystko lepiej, od eliminacji tłuszczu z brzucha po walkę z chorobami, a nawet jaśniejsze myślenie. Dodaje Longo: Żadna inna znana nam dieta nie daje takiego efektu!
Inne zalety diety długowieczności
Longo dodaje, że inne diety niemal jednomyślnie prowadzą do utraty mięśni, co jest czynnikiem spowalniającym metabolizm i przyspieszającym powrót do wagi. Ale testy pokazują jego podejście chroni mięśnie . Większość tego, co tracisz, to tłuszcz – potwierdza. Dzięki temu będziesz szczuplejsza, jędrniejsza i przygotowana, aby tak pozostać.
Również ekscytujące: jeśli na początku masz wysokie ciśnienie krwi lub poziom cukru we krwi, technika Longo jest sprawdzona sprowadzić ich na dół . Jeśli jednak zdarzy ci się mieć niski poziom cukru lub niskie ciśnienie krwi, jego dieta utrzyma te liczby na stałym poziomie, a nawet je podniesie. Zasadniczo dieta pomaga organizmowi podążać w dowolnym kierunku, mówi Longo.
Ponadto, ponieważ w ramach planu naturalnie jesz więcej pokarmów roślinnych bogatych w składniki odżywcze, lista korzyści jest długa. Zwiększone spożycie owoców i warzyw oraz ograniczenie spożycia czerwonego i przetworzonego mięsa wiąże się z niższym ryzykiem choroba serca , rak I cukrzyca typu 2 .
teraz mały dom na prerii
Powiązany: Aby wzmocnić „hormony młodości” (HGH), które budują mięśnie i spalają tłuszcz, wykonaj te 3 rzeczy
Dieta długowieczności przed i po: Tamara Quarles, 58
Matta Wittmeyera
Po Tamara Quarles mam gorączkową pracę, dużo jadłem poza domem – soul food, pizza, skrzydełka, lody. „Robiłam, zyskiwałam, zyskiwałam”, wspomina 58-letni New Yorker. Ważąca 458 funtów i mająca trudności z chodzeniem rodzina kochająca zdrową żywność zainspirowała ją do wypróbowania minipostów składających się ze świeżego soku, zupy wegetariańskiej, awokado i oleju kokosowego. Przez resztę czasu po prostu jadła zdrowe, domowe posiłki. Kiedy kilogramy spadły – 100 funtów w ciągu zaledwie kilku miesięcy – dołączyła do Klub TOPS grupy wsparcia, ale nadal ustalam własne zasady. Kontynuowała stosowanie minipostów. Po oddaniu się temu był to jedyny sposób, w jaki mogłem odwrócić zysk i ponownie zacząć tracić. Dziś Tamara jest 261 funtów lżejsza i czuje się fantastycznie. Nigdy nie jest za późno na zdrowie! (Ta strategia pomogła jej również bez wysiłku zmniejszyć spożycie emulgatorów w żywności. Kliknij, aby dowiedzieć się, jak to zrobić emulgatory powodują przyrost masy ciała .)
Historia sukcesu diety długowieczności: Traci Kirchner Rannefeld
Po latach stosowania diety typu jo-jo Traci Kirchner Rannefeld zaczęła opiekować się mężem i mamą, gdy oboje walczyli z rakiem. Opiekowałam się nimi, ale nie sobą, wspomina 61-letnia babcia z Teksasu. Przybierały na wadze, a jej zdrowie się pogorszyło. Byłem wyczerpany, miałem wysoki poziom cukru, cholesterolu i ciśnienia krwi. Jej lekarz zalecił A Zestaw ProLona , który obejmował pięć dni paczkowanej żywności, która dokładnie odpowiadała wytycznym Longo. Niektóre ubezpieczenia i konta oszczędnościowe pokrywają koszty. Spodobało mi się to, co o tym przeczytałam, więc spróbowałam.
Traci wkrótce zaczęła grzebać w pudełkach z zupami, batonikami orzechowymi, oliwkami i nie tylko. Nauczyłam się oszczędzać jak najwięcej jedzenia na kolację. Potem zjadałem porządny posiłek i kładłem się spać trochę wcześniej. Byłem bardziej zmęczony niż zwykle, ale pomyślałem, że moje ciało się resetuje. Wyniki były zdecydowanie tego warte – do tego stopnia, że powtarza pięciodniowy schemat raz w miesiącu, po prostu starając się dokonywać zdrowszych wyborów w tygodniach pomiędzy.
Prowadzę stronę na Facebooku o nazwie Fastinations, gdzie kumple spędzają razem pięć dni. Straciłem do 8,2 funta w pięć dni, a potem tracę na wadze przez trzy tygodnie. Zauważyłem, że mój apetyt jest teraz mniejszy. I mam ochotę na zdrową żywność zamiast śmieci. Traci systematycznie schudła 48 funtów. Wyniki moich badań krwi są doskonałe i mogę nawet robić zakupy w dziale juniorów, jeśli chcę. Taki sposób odżywiania sprawia, że czujesz się niesamowicie!
Co jeść na diecie długowieczności
Po prostu staraj się spożywać 900 kalorii z pokarmów roślinnych dziennie przez pięć kolejnych dni, uzyskując około połowę kalorii ze źródeł tłuszczów, takich jak orzechy i oliwa z oliwek. Poniżej znajdują się przykładowe posiłki bogate w tłuszcze, które mają około 300 kalorii każdy. Możesz powtarzać to pięciodniowe podejście raz w miesiącu. Lub rozważ A Zestaw ProLona która obejmuje wszystkie gotowe produkty spożywcze, których będziesz potrzebować podczas 5-dniowego postu. Jak zawsze, poproś lekarza o zgodę na wypróbowanie nowej diety. Osoby z problemami zdrowotnymi mogą wymagać monitorowania.
ŚNIADANIE: Połącz ¾ szklanki ugotowanych płatków owsianych z 1 łyżką stołową. dżem niskosłodzony i 1 porcja tłuszczu roślinnego, np. 1 łyżka. olej kokosowy lub 20 migdałów.
OBIAD: Wymieszaj 1 pokrojony pomidor, ¼ pokrojonego w kostkę awokado, 3 łyżki. fasola lub ciecierzyca i 2 łyżeczki. oliwa z oliwek, do tego ocet, cebula i zioła do smaku.
znane osoby z lat 70
KOLACJA: Na toście pełnoziarnistym (do 150 kalorii) rozsmaruj ½ awokado, dodaj kilka plasterków pomidorów i dopraw do smaku.
Bonusowy przepis: Łatwa Zupa Wegetariańska
Mariha-kuchnia/Getty
To danie do samodzielnego przygotowania jest pyszne, sycące i niezwykle pożywne. Na 4 porcje.
Składniki:
- 1 cebula, pokrojona w plasterki
- ½ szklanki oliwy z oliwek, podzielone
- 4 łyżeczki mielony czosnek
- 6 szklanek bulionu warzywnego o niskiej zawartości sodu
- 15 uncji można pokroić pomidory w kostkę
- 1 szklanka mrożonego groszku lub marchewki
- 1 szklanka pokrojonej kapusty
- 2 łyżeczki Przyprawa włoska
Instrukcje:
Anette Mickey Mouse Club
- W garnku do zupy podsmaż cebulę na ¼ szklanki oliwy z oliwek. Dodaj czosnek; smażyć 1 minutę.
- Dodać bulion, pomidory, groszek/marchew, kapustę i przyprawy.
- Doprowadzić do wrzenia, następnie gotować na wolnym ogniu przez 10 minut; wymieszać z ¼ szklanki oliwy z oliwek.
Wersja tego artykułu pierwotnie ukazała się w naszym drukowanym czasopiśmie , Świat Kobiety .
Treści te nie zastępują profesjonalnej porady lekarskiej ani diagnozy. Przed przystąpieniem do realizacji jakiegokolwiek planu leczenia należy zawsze skonsultować się z lekarzem .
Więcej informacji na temat długowieczności i zdrowego starzenia się można znaleźć w następujących historiach:
6 bezpłatnych i prostych wskazówek dotyczących zdrowego starzenia się, które pomogą Ci poczuć się lepiej niż kiedykolwiek
Według naukowców 7 najlepszych sposobów na odwrócenie starzenia się mózgu i wzmocnienie pamięci
Wyniki badania mówią, że Twoje kontakty przewidują Twoją długowieczność lepiej niż poziom cholesterolu