Uderzenia gorąca są jednym z najczęstszych i najbardziej przerażających skutków ubocznych menopauzy. Oficjalnie dubbingowany objawy naczynioruchowe (VMS) epizody mogą obejmować całą gamę epizodów, od łagodnego, lekko ciepłego zaczerwienienia po wytwarzanie intensywnego ciepła – zwykle obejmującego głowę, szyję, klatkę piersiową i górną część pleców – któremu towarzyszy obfite pocenie się trwające do pięciu minut. U wielu kobiet uderzenia gorąca mogą trwać latami, często rozpoczynając się u kobiety po 40. roku życia i utrzymując się aż do 50., a nawet 60. roku życia. I mimo że Uderzenia gorąca wystąpią u 80% kobiet w pewnym momencie nie ma zgody co do najlepszego sposobu ich leczenia. Do teraz. Obiecujące badanie wykazało łatwy i smaczny sposób na powstrzymanie uderzeń gorąca: dodaj soję do swojej diety.
Jak soja łagodzi uderzenia gorąca
W 12-tygodniowym badaniu przeprowadzonym przez Komitet Lekarski na rzecz Medycyny Odpowiedzialnej i opublikowanym w czasopiśmie Klimakterium badacze podzielili kobiety po menopauzie, które doświadczały co najmniej dwóch uderzeń gorąca dziennie, na dwie grupy: jedna grupa kontynuowała normalną dietę, a druga stosowała dietę wegańską opartą na roślinach, obejmującą 1/2 szklanki gotowanej soi dziennie. Żadna z grup nie stosowała leków ani innych interwencji w celu złagodzenia objawów.
małe dranie rzucają
Wyniki były zdumiewające: ci, którzy jedli soję zmniejszenie liczby uderzeń gorąca o 79% . Ponad połowa grupy uprawiającej soję stwierdziła, że epizody choroby o nasileniu od umiarkowanego do ciężkiego całkowicie ustąpiły. Z drugiej strony grupa kontrolna nie zaobserwowała żadnych zmian w częstotliwości, czasie trwania ani intensywności uderzeń gorąca. Co więcej, grupa stosująca soję doświadczyła innych niepotwierdzonych korzyści po trzymiesięcznym protokole, w tym lepszy sen i trawienie, utratę wagi i poprawę ogólnej jakości życia.
Wyjaśnia, że soja zawiera izoflawony, estrogeny roślinne [fitoestrogeny], które redukują uderzenia gorąca Lekarka Felice Gersh , dyrektor medyczny Integrative Medical Group of Irvine. Związki te mają podobną strukturę molekularną do estrogenu, która znacznie maleje wraz z wiekiem kobiet, co jest przyczyną wielu objawów menopauzy. Podobna struktura molekularna estrogenów roślinnych pozwala im na włączenie receptorów estrogenowych, a tym samym zmniejszenie wszelkich objawów menopauzy wywołanych spadkiem poziomu estrogenów. Kliknij, aby zobaczyć, jak działają fitoestrogeny i probiotyki pomógł jednej kobiecie przezwyciężyć objawy okołomenopauzalne )
Czy jedzenie soi jest bezpieczne?
Niektóre nowotwory piersi zawierają wysoki poziom estrogenów, dlatego przez lata kobietom, u których w rodzinie występował rak piersi, zalecano unikanie soi, mówi ob/gyn Barbara DePree, lekarz medycyny . Ale nowe badania to sugerują można bezpiecznie spożywać od jednej do dwóch porcji dziennie całej żywności sojowej . W rzeczywistości niektóre badania wykazały jedzenie żywność na bazie soi może niżej ryzyko raka piersi . Co więcej, soja zawiera białko i błonnik, które przynoszą inne korzyści zdrowotne, takie jak zapobieganie zaparciom i pomaganie na dłużej czuć się sytym, co może pomóc uniknąć przyrostu masy ciała. Mówi dr Gersh: Ważne jest, aby szukać soi organicznej lub niemodyfikowanej genetycznie (nie zawierającej GMO). (Zdobądź szczegółowe informacje na temat tego, jak to zrobić wyeliminowanie GMO może pomóc w utracie wagi )
Najsmaczniejsze formy soi
Chociaż gotowanie ziaren soi w garnku lub garnku błyskawicznym jest łatwe i niedrogie, są jeszcze smaczniejsze upieczone w chrupiącą przekąskę. Jedno pikantne podejście:
Kolejna pyszna przekąska lub dodatek do dania: edamame , czyli młode ziarna soi zbierane, gdy strąki są jeszcze miękkie. Smakują trochę jak groszek cukrowy i są powszechnie dostępne w łupinach lub w strąkach, świeże lub mrożone. Edamame są szczególnie smaczne w kapsułce, podgrzewane przez 20 sekund w kuchence mikrofalowej i lekko osolone.
Foodio/Shutterstock
Wreszcie mleko sojowe jest powszechnie dostępne i można je dodawać do koktajli, sosów lub po prostu popijać samodzielnie.
somrak jendee/Shutterstock
Czy soja działa na każdego?
Niezależnie od tego, czy soja będzie działać Ty zależy od twojej zdolności do przekształcenia soi w tak jak związek naśladujący estrogen, mówi Laura Corio, lekarz medycyny, autorka książki Zmiana przed zmianą . Faktycznie, badanie w Dziennik żywienia odkryło, że około połowa z nas ma tzw bakterie jelitowe niezbędne do wytworzenia ekolu , dzięki czemu soja jest skuteczna. Jednak w przypadku połowy z nas, która nie jest w stanie wyprodukować equolu, soja nie ma żadnego wpływu na łagodzenie uderzeń gorąca, mówi dr Corio.
Na szczęście istnieje obejście w postaci suplementu équol. Badanie w Dziennik zdrowia kobiet odkryli, że kobiety po menopauzie nie są w stanie wytwarzać S-equolu, ale uzupełniają je 10 mg dziennie, zmniejsz częstotliwość uderzeń gorąca o połowę , a także zmniejszyło nasilenie występujących epizodów. Suplement w potwierdzonej badaniami dawce: Equelle ( kup od Equelle, 40 dolarów ).
Więcej sposobów na przechytrzenie uderzeń gorąca
Soja nie jest jedyną wykazano, że strategia zmniejsza ryzyko i intensywność uderzeń gorąca. Oto kilka innych naturalnych środków:
Zrób sobie „balonową” przerwę
Naukowcy z Mayo Clinic odkryli, że kobiety stosujące relaksującą technikę oddychania brzuchem tzw przyspieszony oddech redukcja uderzeń gorąca o 52% . Klucz? Zwolnij częstość oddechów do sześciu oddechów na minutę przez 15 minut dwa razy dziennie. Tempo oddychania, podczas którego czujesz, jak żołądek unosi się i opada podczas napełniania i opróżniania balonu, poprawia zdolność naczyń krwionośnych do rozszerzania się aby lepiej regulować temperaturę ciała , według Amerykański dziennik medycyny . Aby to zrobić: Weź głęboki wdech, licząc do czterech, gdy poczujesz, że żołądek się rozszerza. Następnie lekko zaciśnij usta i powoli wydychaj powietrze, licząc do sześciu, gdy żołądek się kurczy.
„Klimatyzacja” na szyi
Dodatki do stroju sportowca — za pomocą niedrogiego szalika chłodzącego — może złagodzić zaczerwienienie dla 87% kobiet, które doświadczają uderzeń gorąca. Badania Szkoły Medycznej Wayne State University School of Medicine sugerują, że utrzymywanie wewnętrznego termostatu organizmu na idealnej temperaturze zapobiega jego przechyleniu się do wyższej temperatury rdzenia, która wyzwala błyski. Chusty przypominające bandanę wykonane są z zaawansowanej technologicznie tkaniny, która sprawia wrażenie całkowicie suchej, ale w niewidoczny sposób odparowuje cząsteczki wody, działając jak przenośny klimatyzator. Ponadto izraelskie badania wykazały, że w porównaniu do chłodzenia innych części ciała, schładzanie szyi obniża temperaturę ciała o 250% skuteczniej . Jedna do wypróbowania: Chustka chłodząca Mission ( kup na Amazonie, 14,99 USD ).
Zapraszamy na koktajl przed kolacją
Picie małej szklanki niesolonego soku pomidorowego dwa razy dziennie (spróbuj zwykłej szklanki przed śniadaniem i koktajlu Krwawej Mary przed kolacją) znacząco łagodzi objawy menopauzy łącznie z uderzeniami gorąca, podają japońscy badacze. To zasługa wysokiego poziomu kwasu gamma-aminomasłowego w pomidorach, związku naśladującego estrogen. Związek ten stabilizuje hormony odpowiedzialne za zaczerwienienie, pomagając regulować temperaturę ciała od wewnątrz.
Wypróbuj chłodzący spritz
Utrzymywanie chłodnej skóry – zwłaszcza w miejscach, gdzie krew przepływa blisko powierzchni skóry, np. nadgarstkach, klatce piersiowej i karku – może pomóc w łagodzeniu uderzeń gorąca, mówi dr Corio, który zaleca stosowanie takiej z aloesem (chłodzi kontakt ze skórą) lub olejek miętowy. Naukowcy z Wake Forest University w Winston-Salem w Północnej Karolinie odkryli, że mentol zawarty w mięty pieprzowej aktywuje receptory zimna w komórkach nerwowych. Daje to efekt chłodzenia podobny do tego, jaki można odczuć po zastosowaniu zimnej temperatury bezpośrednio na skórę. Spryskaj obydwoma produktami: Garner’s Garden Cool Down Hot Flash Spray ( kup go w Garner’s Garden za 6,99 USD ). Inna opcja: przechowuj olejek miętowy lub żel aloesowy w lodówce i wmasuj go w nadgarstki, klatkę piersiową i szyję, gdy poczujesz, że zaczyna się robić gorąco.
Więcej wskazówek dotyczących radzenia sobie z objawami menopauzy znajdziesz w tych artykułach
13 najlepszych piżam menopauzalnych na nocne poty, które zapewnią Ci chłód przez całą noc
Czy objawy menopauzy wymagają stosowania leków? Te naturalne środki sugerują coś innego
Czy Kombucha może złagodzić objawy menopauzy? Zapytaliśmy ekspertów
Ta historia pierwotnie ukazała się w naszym drukowanym magazynie.
Treści te nie zastępują profesjonalnej porady lekarskiej ani diagnozy. Przed przystąpieniem do realizacji jakiegokolwiek planu leczenia należy zawsze skonsultować się z lekarzem .
Celem Świat Kobiety jest prezentowanie wyłącznie najlepszych produktów i usług. Aktualizujemy, jeśli to możliwe, ale oferty wygasają, a ceny mogą ulec zmianie. Jeśli kupisz coś za pośrednictwem jednego z naszych linków, możemy otrzymać prowizję. Pytania? Dotrzyj do nas pod adresem sklep@womansworld.com .