Dzika dieta może być idealną opcją dla każdego, kto chce zrzucić kilka kilogramów, ale nie chce rezygnować z ukochanego sera czy czekolady. Pomysł jest prosty: przestań liczyć kalorie i zamiast tego skup się na wysokiej jakości, zdrowej, organicznej żywności, która pomoże Twojemu organizmowi ponownie wytrenować spalanie tłuszczu zamiast cukru.
Abel James, trener gwiazd i gospodarz wielokrotnie nagradzanego podcastu, Człowiek spalający tłuszcz , jest autorem i twórcą Dzika dieta: wyjdź poza Paleo, aby spalić tłuszcz, pokonać apetyt i zrzucić 20 funtów w 40 dni ( 14,61 USD, Amazon ). James oparł to na swoim własnym sukcesie w odchudzaniu, który obiecuje prawdziwe jedzenie i prawdziwe rezultaty, a smakosze oszaleli na punkcie planu posiłków.
Dzika dieta koncentruje się przede wszystkim na wysokiej jakości źródłach żywności, takich jak świeża, prosta, pełnowartościowa żywność, i zakazuje żywności przetworzonej, soi, olejów kukurydzianych, MSG, zbóż, rafinowanego cukru i innych rafinowanych węglowodanów. Jest to rodzaj diety ketogennej, której celem jest umożliwienie ketozy (spalania zmagazynowanych tłuszczów w celu uzyskania energii) poprzez eliminację przetworzonych węglowodanów.
Jeśli uważasz, że nadszedł czas, aby zmienić swoje nastawienie, jeśli chodzi o jedzenie lub dietę, Dzika Dieta może dać Ci impuls, którego potrzebujesz. Mówi, że część dzikiej diety obejmuje psychologiczny aspekt jedzenia Lek. Luiza Petre , certyfikowany kardiolog i specjalista ds. kontroli wagi. Zawiera porady takie jak uważne odżywianie, innymi słowy „Jedz, kiedy jesteś głodny” i „Słuchaj swojego ciała”.
Jednak dla większości ludzi główną zaletą Dzikiej Diety jest to, że nie trzeba rezygnować z ulubionych przysmaków, takich jak lody, bekon, jajka i stek. W rzeczywistości zachęca to ludzi do jedzenia tych produktów, ponieważ są one źródłem wysokiej jakości tłuszczu. Niektórzy eksperci zwracają jednak uwagę, że zasada ta może być zwodnicza. Oczywiście nie można jeść tych rzeczy w nieograniczonych ilościach; musisz zwracać uwagę na wielkość porcji i jeść tylko wtedy, gdy jesteś głodny.
Ale jeśli będzie przestrzegana prawidłowo, nie ma wątpliwości, że dzika dieta nie byłaby skuteczna dla większości ludzi. Wykazano, że ograniczenie węglowodanów prostych i cukrów zmniejsza apetyt i może być pomocne w uzyskaniu długoterminowej utraty wagi, mówi dyplomowany dietetyk-dietetyk Zapytaj B. Freiricha . Koncentrowanie się na jedzeniu, gdy jesteś głodny i zaprzestanie spożywania posiłku, gdy jesteś pełny, to zdrowe podejście do wyborów żywieniowych. Włączenie większej ilości świeżej, pełnowartościowej żywności organicznej to zdrowy wybór dla każdego.
Freirich zwraca również uwagę, że przestrzeganie listy produktów Wild Diet może wymagać więcej czasu, wysiłku i pieniędzy niż inne plany żywieniowe. Chociaż będziesz musiał poświęcić więcej czasu na gotowanie i przygotowywanie własnej żywności, ponieważ znalezienie odpowiedniego wyboru w biegu może być trudne, kupowanie żywności z zewnątrz nie zawsze jest bardziej ekonomicznym wyborem. Jednak jedzenie poza domem z przyjaciółmi może być trudne, ponieważ nie wszystkie restauracje oferują białka pochodzące od zwierząt hodowanych na pastwiskach lub dzikich zwierząt.
Aby pomóc Ci zdecydować, czy plan posiłków Wild Diet będzie dla Ciebie odpowiedni, ważne jest, aby zrozumieć, co będziesz jeść. Oto jak może wyglądać typowy dzień korzystania z przepisów Wild Diet.
Przykładowy plan posiłków w ramach diety dzikiej
Śniadanie: Idealny Bekon i Jajka Słoneczne
(Zdjęcie: Getty Images)
- Boczek wieprzowy z pastwiska
- Jajka
- Masło pochodzące od zwierząt karmionych trawą
Według Wild Diet dobrej jakości produkty pochodzenia zwierzęcego to takie, które nie zawierają hormonów, antybiotyków i dodatków chemicznych, np. boczek wieprzowy z wypasu.
Obiad: Wrapy Nori
(Zdjęcie: Getty Images)
- Resztki mięsa lub wędzony łosoś
- Pieczone wodorosty
- Ser kozi lub awokado
- Warzywa pokrojone w cienkie plasterki
Wiele przepisów diety dzikiej zawiera awokado (pomimo dużej zawartości tłuszczu i tym samym kalorii), ponieważ jest bogate w przeciwutleniacze i uważane za dobry tłuszcz jednonienasycony. Według Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne , tłuszcze jednonienasycone pomagają obniżyć poziom cholesterolu i LDL (złego cholesterolu).
Kolacja: Kurczak z parmezanem
(Zdjęcie: Getty Images)
słynne syjamskie bliźnięta Abby i Bretania
- Mąka migdałowa lub mąka kokosowa
- Proszek cebulowy
- Czosnek w proszku
- płatki czerwonej papryki
- Sól
- Udka z kurczaka z hodowli pastwiskowej bez kości i skóry
- Masło pochodzące od zwierząt karmionych trawą
- Ekologiczny sos pomidorowy (bez dodatku cukru)
- Ser mozzarella
- Organiczne mieszane warzywa
- Organiczna oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia i ocet balsamiczny
Plan posiłków Wild Diet zaleca kupowanie żywności organicznej, gdy tylko jest to możliwe, ponieważ ma ona zazwyczaj większe korzyści zdrowotne niż jej nieorganiczne odpowiedniki. Metaanaliza opublikowana w czasopiśmie „ Brytyjski dziennik żywienia wykazało, że organiczny nabiał i mięso były o 50% wyższe w kwasach tłuszczowych omega-3 i miały lepszą równowagę pomiędzy omega-3 i omega-6 niż nieekologiczny nabiał i mięso.
Przekąska: Orzechy prażone w domu
(Zdjęcie: Getty Images)
- Migdały, orzechy nerkowca i orzechy brazylijskie
Selen ma kluczowe znaczenie w poprawie wielu funkcji organizmu, od stabilizacji nastroju po zwalczanie stanów zapalnych, a orzechy brazylijskie zawierają najwyższe źródło selenu na świecie. Faktycznie, jak wynika z badania opublikowanego w Badania biologicznych pierwiastków śladowych tylko jeden orzech brazylijski dziennie może poprawić reakcję przeciwzapalną i przeciwutleniającą organizmu.
Napoje
- Niesłodzona kawa
- Niesłodzona herbata
- Seltzera
Dzika dieta zabrania soków owocowych i napojów sportowych, ale pozwala pić tyle niesłodzonej kawy, herbaty i selceru, ile chcesz. Zaleca również picie ośmiu 8 uncji. szklanek filtrowanej wody dziennie.
Deser: Najlepszy sernik czekoladowy
(Zdjęcie: Getty Images)
- Ekologiczna mąka kokosowa
- Blanszowana mąka migdałowa
- Siemię lniane
- Mielony cynamon
- sól morska
- Ekstrakt waniliowy
- Organiczny olej kokosowy, topiony
- Niesłodzone, pełnotłuste organiczne mleko kokosowe
- Czysty syrop klonowy
- Kwaśna śmietana od zwierząt karmionych trawą lub zwykły jogurt grecki
- Ciężki krem od krów karmionych trawą
- Organiczny ser śmietankowy
- Organiczny cukier palmowy kokosowy
- Jaja wypasane na pastwisku
- Masło pochodzące od zwierząt karmionych trawą
- Chipsy z ciemnej czekolady
Dzika dieta dopuszcza naturalne cukry, takie jak syrop klonowy i cukier kokosowy. Naturalne cukry są bogate w błonnik, wodę, przeciwutleniacze, witaminy i minerały, podczas gdy cukier rafinowany (przetworzony) to zwykle połączenie glukozy i fruktozy i nie ma wartości odżywczej.
Kiedy spojrzysz na listę żywności Wild Diet dla tych przepisów, zobaczysz wspólny wątek: organiczne, bogate w składniki odżywcze produkty, które nie są przetworzone.
Przykładowa lista zakupów związanych z dziką dietą
Zanim przejdziesz na Dziką Dietę, najpierw skonsultuj się z lekarzem, czy jest to dla Ciebie bezpieczna i zdrowa opcja. Jeśli dostaniesz zielone światło, upewnij się, że masz w domu te popularne składniki, dzięki czemu możesz szybko i łatwo przygotowywać przepisy (bez konieczności wracania do sklepu).
- Kokos (mąka kokosowa, olej kokosowy, mleko kokosowe, masło kokosowe, wiórki kokosowe)
- Czekolada (proszek kakaowy, jądra kakaowa, kawałki czekolady)
- Konserwy (dziki łosoś, organiczna dynia — dynia zawiera zdrowy dla serca potas i witaminę C)
- Surowe orzechy i nasiona (migdały, orzechy nerkowca, orzechy brazylijskie, orzechy laskowe, orzechy włoskie, orzechy pekan, orzechy makadamia, pestki dyni, nasiona słonecznika — nasiona słonecznika są doskonałym źródłem witaminy E i witaminy B6 oraz zawierają fitosterole odpowiedzialne za zdrowy cholesterol)
- Chipsy z jarmużu, krakersy, wodorosty, nori
- Masła orzechowe i z nasion (masło migdałowe, masło z nerkowców, masło z nasion słonecznika)
- Ocet i przyprawy (ocet jabłkowy, musztarda, płynne aminokwasy)
- Przyprawy
- Pieczenie (cukier palmowy kokosowy, syrop klonowy, czysta stewia, mąka kokosowa, mąka migdałowa, mielone siemię lniane)
Więcej z Świat Kobiety
Utrzymaj utratę wagi, włączając hormon „pozostań szczupły”.
4 zdrowe tłuszcze, które pomogą Ci schudnąć, uniknąć cukrzycy i zatrzymać choroby serca
Unikaj przyrostu masy ciała w połowie życia w 5 prostych krokach