Stres i niepokój to złe bliźniaki i większość z nas zna ich twarze. Dla niektórych jest to stan nerwów przed ważnym wydarzeniem, któremu towarzyszą objawy fizyczne, takie jak pocenie się rąk lub szybkie bicie serca. Dla innych jest to chroniczne poczucie, że coś jest nie tak. Te stany psychiczne objawiają się inaczej, ale uniwersalna prawda w obu przypadkach jest taka, że chcemy, aby ustały — Teraz .
Jeśli doświadczasz tych objawów, nie jesteś sam. Badania pokazują, że kobiety niemal codziennie doświadczają stresu i niepokoju dwukrotnie więcej mężczyzn . Na szczęście istnieje skuteczna technika, której możesz użyć, aby zatrzymać stres i niepokój: technika uziemiania pięciu zmysłów.
Czym różni się lęk od stresu?
Zanim przejdziemy do techniki uziemiania, ważne jest, aby zrozumieć różnicę między stresem a lękiem (aby dowiedzieć się, jak sobie z nimi radzić). Stres i lęk są definiowane odmiennie, ale oba prowadzą do tego samego: dyskomfortu! Stres definiuje się jako reakcję na określony czynnik wyzwalający. Lęk opisywany jest jako stan przewlekły które często nie ma możliwej do zidentyfikowania przyczyny.
laska przedstawia zabawne fakty
Stres i niepokój występują w różnym stopniu i u każdego mogą wyglądać inaczej, ale w tych powszechnych stanach psychicznych jest jedna rzecz, która jest uniwersalna: chcemy po prostu, aby ustały. Biorąc pod uwagę wszystkie nasze codzienne wymagania, jest to trudne zadanie. Ale możesz się tym zająć, gdy tak się stanie, dzięki technice uziemiania pięciu zmysłów. Może zatrzymać Twój niepokój i pomóc złagodzić stres Tobie lub bliskiej Ci osobie.
Jakie są techniki uziemiania?
Termin grunt nie dotyczy tylko tego, co dzieje się z nastolatkami, gdy chcemy dać im nauczkę. Jest to również technika psychologiczna, którą może zastosować terapeuta, trener, a nawet ty, aby odwrócić uwagę umysłu od cierpienia. Ugruntowanie się oznacza zaangażowanie się w zachowanie, które przenosi twoje ciało i umysł do tu i teraz. To znaczy już teraz . W tej chwili czytasz ten artykuł. Ale kiedy skończysz czytać, Twój umysł może wrócić do listy rzeczy do zrobienia, która wydaje się być coraz dłuższa. Możesz martwić się czymś, co może wydarzyć się w przyszłości, lub myśleć o czymś, co wydarzyło się w przeszłości.
basen pana rogersa
Techniki uziemiania mają na celu delikatne skierowanie umysłu z powrotem do tego, co dzieje się w chwili obecnej. Na przykład w Twoim kalendarzu zbliża się wydarzenie, o którym myślisz, że żołądek się zaciska, a puls zaczyna bić szybciej. Może to być wydarzenie towarzyskie, obowiązek pracy lub wizyta u lekarza.
Techniki uziemiania mają na celu złagodzić wszelki dyskomfort fizyczny lub psychiczny możesz doświadczyć, gdy jesteś zestresowany lub niespokojny. Wiele technik uziemiających angażuje pięć zmysłów: wzrok, słuch, węch, dotyk i smak.
Na czym polega technika uziemiania pięciu zmysłów?
Najlepszą rzeczą w technice uziemiania pięciu zmysłów, znanej również jako technika uziemiania 5-4-3-2-1, jest to, że każdy może to zrobić. Technikę tę stosują dzieci, dorośli i wszyscy pomiędzy. Co więcej, jest to łatwe i można to zrobić niemal wszędzie! Na to ćwiczenie nie ma „właściwych” odpowiedzi – wszystko opiera się na twoich własnych obserwacjach zmysłowych.
Oto jak to zrobić:
john belushi zdjęcia ze sceny śmierci
- Zacznij od wzięcia kilku głębokich, powolnych oddechów.
- Zwróć uwagę na PIĘĆ rzeczy, które widzisz wokół siebie. (Siedzisz na zewnątrz? Może widzisz zieloną trawę.)
- Zwróć uwagę na CZTERY rzeczy, których możesz dotknąć wokół siebie. (Czy jesteś w swoim salonie? Może możesz dotknąć sofy lub krzesła, na którym siedzisz. Jakie to uczucie w dotyku?)
- Zwróć uwagę na TRZY rzeczy, które słyszysz w dźwiękach wokół ciebie. (Nawet jeśli wykonujesz to ćwiczenie w cichym miejscu, spróbuj nasłuchiwać ukrytych dźwięków, takich jak brzęczenie lodówki itp.)
- Zwróć uwagę na DWIE rzeczy, które możesz wyczuć.
- Zauważ JEDNĄ rzecz, której możesz posmakować. (Jak smakuje wnętrze Twoich ust? Guma miętowa? Kawa?)
Może się to wydawać zbyt proste, aby faktycznie zadziałało, ale jest to jedna z najskuteczniejszych dostępnych technik uspokajających. Wypróbuj i przekonaj się sam!