Top Doc ujawnia prosty sposób na węglowodany, który może pomóc kobietom pozbyć się „stresowego brzucha” — 2025
Czy często czujesz się wyczerpany, przytłoczony, niespokojny? Zmagasz się także z częstymi pragnieniami i naprawdę uporczywym przyrostem masy ciała – zwłaszcza w okolicach połowy ciała? Istnieje duże prawdopodobieństwo, że przepracowane nadnercza (czasami zwane gruczołami stresowymi) czynią organizm odpornym na utratę wagi, odkrywa ekspert w dziedzinie naturalnego zdrowia Alan Christianson, NMD , Autor Dieta resetująca nadnercza . Na szczęście wymyślił całkiem łatwe i relaksujące rozwiązanie. Kiedy po raz pierwszy zacząłem pracować z pacjentami, którzy nie mogli schudnąć, stało się jasne, że ich organizmy zareagowały, gdy podjęliśmy kroki mające na celu poprawę funkcji nadnerczy. Nie ma też żadnych wad w poprawie zdrowia nadnerczy – wszystko jest na plusie, mówi lekarz, który pomógł pacjentom poczuć się mniej zestresowanym po utracie wagi. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, w jaki sposób strategie diety resetującej nadnercza pomogły Carol Ford, ważącej 67 funtów, szczuplejszej – i zobacz, czy mogą pomóc Ci złagodzić nadmiar stresu i sprawić, że tłuszcz stresowy zniknie.
Co robią nadnercza
Mniej więcej wielkości dwóch groszków, twój nadnercza to maleńkie, ale potężne gruczoły znajdujące się w górnej części nerek, które odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu czujności i zarządzaniu stresem. Każdego ranka nadnercza wytwarzają hormony, które pomogą Ci się obudzić. I za każdym razem, gdy Twój mózg lub ciało odczuwa problemy – może wjeżdżasz na autostradę, opiekujesz się chorym dzieckiem, a nawet oglądasz film o zombie – Twoje nadnercza zaczynają przygotowywać Cię na potencjalną sytuację kryzysową lub kryzys, uwalniając hormony, które m.in. rzeczy, pomóż przyspieszyć refleks i utuczyć brzuch, mówi dr Christianson.
Dlaczego tłuszcz z brzucha? Komórki w środkowej części ciała najbardziej reagują na hormony nadnerczy, takie jak kortyzol , więc tam przechowują dla Ciebie dodatkowe paliwo, na wypadek gdybyś go potrzebował, wyjaśnia dr Christianson. W idealnym świecie kłopoty mijają, kortyzol spada, a my przestajemy odkładać nadmiar tłuszczu. Oczywiście współczesne życie jest tak intensywne, że nasze nadnercza są często nadmiernie pobudzone do tego stopnia, że mogą przestać optymalnie pracować – mówi. Nic więc dziwnego, że wykazało to badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco kobiety podatne na stres mają znacznie większe talie .
Przepracowane nadnercza mogą zacząć wydzielać hormony – za mało rano, za dużo przez resztę czasu – przez co jesteśmy zmęczeni przez cały dzień, a w nocy wciąż walczymy z bezsennością. Co więcej, w zasadzie utknęliśmy w trybie przetrwania. Organizm uważa, że musi przez cały czas gromadzić tłuszcz z brzucha. Dieta resetująca nadnercza dr Christiansona to podejście, które ma na celu rozwiązanie tego wyczerpującego, frustrującego i tuczącego problemu.
Powiązany: Najlepsi lekarze: Jeśli jesteś zestresowany, zmęczony i masz ochotę na słone jedzenie, czas dać swoim nadnerczom odrobinę troski
Jak odkryto dietę resetującą nadnercza
Doktor Christianson wie, że wielu stresów w życiu jest nieuniknionych. Mówi jednak, że nasze nadnercza nadal bardzo czerpią korzyści z odrobiny TLC. Zauważa, że badania wskazały nawet zaskakujące źródło stresu nadnerczy, które można łatwo kontrolować: naszą dietę. Okazuje się, że cukier i przetworzona żywność powodują rodzaj niebezpiecznego i stresującego zapalenia wewnętrznego, które powoduje, że nasze nadnercza pracują stale nadmiernie . Ponadto badania łączą uzyskanie jednego z nich za dużo lub dwa za mało węglowodanów do słabej funkcji nadnerczy , on mówi.
Jaki jest zatem najlepszy sposób jedzenia? Aby się tego dowiedzieć, doktor najpierw przeprowadził eksperymenty na sobie, spożywając różne ilości węglowodanów w ciągu dni i tygodni oraz badając swoją krew i ślinę o każdej porze dnia. Kiedy już odkrył schemat węglowodanów, który zapewnia optymalny poziom hormonów nadnerczy – mniej węglowodanów rano, więcej podczas kolacji – zaczął oceniać wpływ różnych ilości białka i warzyw w ciągu dnia. Ostatecznie do dalszych badań zrekrutował pacjentów opornych na utratę wagi. I pojawiła się dieta resetująca nadnercza. W międzyczasie naukowcy przetestowali podobną strategię i odkryli, że spożywanie większej ilości węglowodanów w nocy prowadzi do tego lepsza równowaga hormonalna i większa utrata wagi niż jedzenie węglowodanów przez cały dzień.
Doktor Christianson kontynuował testowanie swojego planu. Jak odkrywa, w badaniu przeprowadzonym w mojej klinice uczestnicy poprawili wskaźniki zdrowej czynności nadnerczy o ponad 50% w ciągu 30 dni. Przeciętna kobieta również czuła się świetnie i miała mniej więcej dwa rozmiary mniej.
Powiązany: Zmęczenie nadnerczy u kobiet: co chcą wiedzieć lekarze
Menu diety resetującej nadnercza
Kobietom, które dziennie poświęcają mniej niż godzinę na intensywne ćwiczenia, dr Christianson zaleca:
1. Włączaj określone produkty do każdego posiłku
Dr Christianson zaleca, aby posiłki opierać się na następujących produktach:
• 4–6 uncji dobrej jakości białka takie jak roślinne białko w proszku, ryby/owoce morza, drób i wołowina. Aminokwasy zawarte w produktach bogatych w białko pomagają przyspieszyć metabolizm zatrzymany przez stres. (Ale rozważ pominięcie jajek, nabiału i soi przez co najmniej 30 dni, ponieważ mogą one powodować wewnętrzne zapalenie.)
• 1–2 porcje dobrego tłuszczu takie jak awokado, orzechy/nasiona lub zdrowy olej (np. oliwkowy, kokosowy, awokado lub MCT). Tłuszcze te zawierają związki, które pomagają złagodzić wszelkie przewlekłe wewnętrzne stany zapalne, które mogą obciążać nadnercza.
• Nieograniczona ilość warzyw nieskrobiowych takie jak warzywa liściaste, seler, cebula, papryka – naprawdę wszystko, co lubisz, ponieważ wszystkie warzywa zawierają naturalne środki przeciwzapalne, a także błonnik – składnik odżywczy, który pomaga organizmowi eliminować toksyny uszkadzające nadnercza.
2. Powtarzaj w ciągu dnia posiłki bogate w węglowodany
Starannie sprawdzona strategia dr Christiansona polega na spożywaniu stale rosnących dawek bezglutenowych węglowodanów skrobiowych (ziemniaki, fasola, brązowy ryż, kukurydza, owies) i/lub owoców w ciągu dnia: ¼ filiżanki na śniadanie, ½ filiżanki na lunch, ¾ filiżanka podczas kolacji. Radzi ci pominąć gluten, ponieważ to białko pszenicy może u niektórych z nas powodować wewnętrzne zapalenie. Zapewnia, że to podejście działa szybko. Już po kilku dniach poczujesz różnicę w swoim samopoczuciu, a niedługo potem zobaczysz, że skala się zmniejsza.
Reset nadnerczy przed i po: Carol Ford, 62
Maureen Fernandez/Ikonik Pix
Gdy Karola Forda po raz pierwszy znalazła dr Christianson podczas przeszukiwania Internetu, była zestresowana i czuła się fatalnie. Zawsze byłem głodny, niezależnie od tego, ile jadłem, i zawsze zmęczony, mimo że spałem co najmniej siedem godzin na dobę. Miałem zawroty głowy, suchą skórę, łamliwe paznokcie i wypadały mi włosy – wspomina analityk finansowy z Delaware. A po niekończących się niepowodzeniach dietetycznych, nawet myślenie o jedzeniu zdawało się przybierać na wadze. Przepisano jej leki na stan przedcukrzycowy, ale martwiłam się, że jest ze mną coś więcej, czego mój lekarz nie wykrył.
Na szczęście usłyszała o diecie resetującej nadnercza i zaczęła. Jedna z pierwszych oznak, że proste techniki doktora Christiansona zadziałały? Nie miałam już zwykłej ochoty na węglowodany, a dopasowane spodnie zaczęły się rozluźniać – opowiada. Po około sześciu dniach zacząłem mieć ochotę na kiszoną kapustę, a nigdy nie przepadałem za kapustą. Tak szybko ta dieta mnie zmieniła. Stała się tak wielką fanką doktora Christiansona, że pomogła nawet w testowaniu planu jego książki Dieta resetująca metabolizm . W sumie schudła 67 funtów. Czuję się, jakby maszyna do odchudzania w moim ciele z rykiem ożyła, mówi Carol, obecnie 62 lata. Wielkie brawa dla doktora C. Dzięki niemu odstawiłam leki na stan przedcukrzycowy. Nie czułam się tak zdrowo, odkąd ponad 30 lat temu urodził się mój syn. Przestałam się bać tego, co ma nadejść, i zaczęłam niecierpliwie czekać na każdy nowy dzień.
Przykładowe menu diety resetowania nadnerczy
Oprócz białka, dobrych tłuszczów, warzyw nieskrobiowych i zmieniających się porcji skrobi/owoców, dr Christianson pozwala na dodanie dowolnych naturalnych, niskokalorycznych dodatków (zioła, przyprawy, salsa, ocet, sok cytrynowy, stewia), które lubisz do aromatyzowania posiłków. Sugeruje również, aby dobrze się nawodnić, pijąc wodę i niezawierającą kofeiny herbatę ziołową. Kofeina może obciążać nadnercza, więc pomiń lub ogranicz kawę. Będziesz także unikać składników, które mogą powodować podrażnienia u niektórych osób, w tym jaj, nabiału, soi, orzeszków ziemnych i glutenu. Po 30 dniach poeksperymentuj z produktami, które chcesz ponownie dodać, próbując je pojedynczo. Jeśli nie powodują problemów z brzuszkiem, zmęczenia, obolałości, wzdęć lub przyrostu masy ciała, można dodać je ponownie do posiłków. Oto 2 pomysły na przepisy na dobry początek:
1. Wiśniowo-waniliowe wzmocnienie nadnerczy
kasia2003/Getty
To szybkie i pyszne smoothie to idealne śniadanie na pracowite poranki.
Składniki:
- 1-2 miarki bezcukrowego proszku białka roślinnego (dowolnej odmiany, np Codzienny koktajl resetujący doktora C )
- ½ szklanki niesłodzonego mleka migdałowego
- 4 mrożone wiśnie
- 2 łyżki otręby ryżowe lub niegotowane płatki owsiane
- 2 łyżki nasiona lnu
- ½ łyżeczki cynamon lub imbir
- ½ szklanki wody
Wskazówki:
- W blenderze zmiksuj wszystkie składniki na gładką masę, w razie potrzeby dodając lód do smaku.
2. Zupa pobudzająca nadnercza
Seqoya/Getty
W razie potrzeby zjedz tę zupę, aby zapanować nad uczuciem głodu między posiłkami.
Składniki:
- 1 cebula, posiekana
- 1 łyżka Oliwa z oliwek
- ¾ łyżeczki cynamon
- 1 łyżeczka. mielony czosnek
- 6 szklanek bulionu warzywnego o niskiej zawartości sodu
- 1 ½ szklanki posiekanych brokułów
- 1 szklanka pokrojonych w plasterki grzybów
- 2 pomidory, posiekane
- 2 szklanki szpinaku baby
Wskazówki
- W garnku na oliwie podsmaż cebulę. Dodaj cynamon i czosnek; smażyć 1 minutę.
- Dodać bulion, brokuły, grzyby i pomidory; doprowadzić do wrzenia. Zmniejsz ogień, przykryj i gotuj na wolnym ogniu, aż brokuły będą miękkie.
- Mieszaj 2 szklanki szpinaku dziecięcego, aż zwiędnie. Dopraw i ciesz się.
Kliknij, aby poznać więcej sposobów leczenia nadnerczy:
członkowie obsady zacieru wciąż żyją
9 najlepszych suplementów na zmęczenie nadnerczy
Treści te nie zastępują profesjonalnej porady lekarskiej ani diagnozy. Przed przystąpieniem do realizacji jakiegokolwiek planu leczenia należy zawsze skonsultować się z lekarzem .
Wersja tego artykułu pierwotnie ukazała się w naszym drukowanym czasopiśmie , Świat Kobiety .