Kulturystyka polega na zwiększaniu masy mięśniowej poprzez rygorystyczne ćwiczenia wzmacniające, pewną ilość ćwiczeń cardio i staranne planowanie posiłków. Dla niektórych kulturystów jest to hobby, dla innych jest to zawód i powołanie. Muszą być artystą i rzeźbiarzem, aby stworzyć ciało, o którym inni mogą tylko marzyć. Co więcej, muszą ciężko pracować i inwestować czas, pot i łzy w rzeźbienie mięśni, aby ostatecznie odsłonić prawdziwe arcydzieło.
Zdatność (Raphaella Araujo) żyje w tym świecie. Znana ze swoich niesamowitych kształtów i wyrzeźbionej sylwetki, została okrzyknięta She-Hulk świata fitness. Fafa jest także znaną trenerką fitness i kulturystką, która przez lata rzeźbiła swoje ciało, aby dotrzeć tam, gdzie jest teraz. Oprócz całkowitego poświęcenia się intensywnemu procesowi treningowemu, jej sekretem posiadania tak wyrzeźbionej sylwetki nie są sterydy ani leki zwiększające wydajność, ale jedzenie, które spożywa.
Nie ma dróg na skróty w budowaniu wymarzonej sylwetki, nie ma magicznego proszku czy pigułki, które to umożliwią – mówi Fafa. To zaangażowanie i konsekwencja tak naprawdę budują głęboką, gęstą tkankę mięśniową! A także to, co jesz. W końcu jesteś tym, co jesz. Kiedy mówię ludziom, co jem w ciągu dnia, nie mogą uwierzyć, że mogę być tak wyniszczony i mieć taką masę mięśniową.
Podczas gdy większość wpływowych kobiet zajmujących się fitnessem je prawdopodobnie około trzech posiłków o niskiej zawartości węglowodanów dziennie, Fafa jest zupełnie odwrotnie – zjada tonę! Fafa wyjaśnia, że większość kobiet stara się unikać węglowodanów, ale dzięki sześciu bogatym w składniki odżywcze posiłkom dziennie Fafa utrzymuje swoją sylwetkę.
Hal linden Barney Miller
Fafa odkryła, że mieszanka posiłków bogatych w białka i węglowodany to dla niej najlepszy sposób na utrzymanie beztłuszczowej masy mięśniowej, a ponieważ uwielbia uczucie bycia grubym i rozdrobnionym, Fafa dodaje, że przestrzega diety wysokoenergetycznej dieta węglowodanowo-wysokobiałkowa z umiarkowanie niską zawartością tłuszczów wbrew temu co słyszy się od innych ekspertów.
Zobacz, co Fafafitness zjada w ciągu dnia:
Posiłek 1:
· 50g kremu ryżowego
· 1 miarka białka serwatkowego
· 1 miarka glutaminy
· 1 miarka kreatyny
Posiłek 2:
· 100g truskawek
· 100g malin
· 100 g twarogu
Posiłek 3 (napój wewnątrztreningowy):
· Karbolyn w proszku (w ilości 50g węglowodanów)
desi arnaz jr i lucie arnaz
· 1 miarka białka serwatkowego
· 3g kreatyny + 1g różowej soli himalajskiej
Posiłek 4 (po treningu):
· 500g ryżu białego (z odrobiną masła)
· 200g mięsa z kurczaka
Posiłek 5:
· 300g ryżu białego (z odrobiną masła)
· 150g mięsa z kurczaka
Posiłek 6:
· 200g ryżu białego
· 1 ½ miarki białka serwatkowego
Lub:
· 200g ryżu białego,
cher i richie sambora
· 175 g chudego czerwonego mięsa (stek)
Kiedy codziennie ćwiczysz, twoje ciało potrzebuje dużo kalorii do spalenia, dlatego musisz dużo jeść, mówi Fafa. Z biegiem czasu Twoje mięśnie będą stawały się coraz grubsze. Im więcej mięśni zbudujesz, tym więcej kalorii spali Twoje ciało w ciągu dnia.
Mimo że jest to jej zwykły sposób odżywiania, Fafafitness wierzy, że wszystko w życiu powinno być idealnie zrównoważone. Dlatego nie je codziennie tego samego jedzenia i dorzuca do tego kilka oszukanych posiłków tygodniowo. Zwykle jem dwa lub trzy oszukane posiłki w tygodniu – mówi. Cheat Meal jest dla mnie jak przycisk resetowania. Poza tym te oszukane posiłki pomagają mi odbudować zapasy glikogenu, które szybko się wyczerpują podczas treningu w stylu brazylijskim.
Zjedzenie tak dużej ilości jedzenia w ciągu dnia wymaga poświęcenia. Ale Fafafitness wyjaśnia, że każdy jest inny i każdy ma inne potrzeby. Tak więc, chociaż może to działać dla niektórych, może nie być podejściem uniwersalnym. Dodaje, że ludzi można podzielić na trzy grupy pod względem budowy ciała: ektomorf, mezomorf i endomorf i każdy powinien najpierw dowiedzieć się, jaki ma typ budowy ciała, a następnie na tej podstawie ułożyć program diety dostosowany do swoich potrzeb.
Według słów Fafy: Jeśli chcesz osiągnąć doskonałość, musisz być swoim własnym szczurem laboratoryjnym i dowiedzieć się, co jest dla Ciebie dobre i na co dobrze reaguje Twoje ciało. Niektórzy ludzie muszą unikać posiłków o bardzo dużej zawartości węglowodanów, a powodem tego jest to, że ich organizm nie reaguje na nie dobrze. Poznaj więc swój typ ciała i dowiedz się, co działa, a co nie. Dodaj trwałość i ciągłość do miksu; to Twój bilet do doskonałości.