Jeśli chodzi o pamięć, skandynawscy seniorzy mogą być bystrzejsi niż reszta z nas — oto dlaczego — 2025

Czy wiesz, że możliwe jest wytrenowanie mózgu w zakresie utrzymywania pamięci? Artykuł naukowy opublikowany w czasopiśmie z 2022 roku Nauki o mózgu skandynawskich badaczy wysunęła teorię, że aby zachować dobrą pamięć – pomimo starzenia się – należy stale skupiać się na trzech rzeczach: ruchu (ćwiczenia fizyczne), relacjach (interakcje społeczne) i pasji (uczenie się nowych rzeczy). Uważa się je za kluczowe elementy kontrastujące utratę istoty szarej i białej mózgu. Aby więc pamięć była sprawna, ważne jest, aby pozostać aktywnym, utrzymywać kontakty społeczne i mieć hobby. Tak się składa, że ​​dla większości skandynawskich seniorów te rzeczy mogą być drugą naturą, od których zapewne moglibyśmy się wiele nauczyć.

Według Randka , średnia długość życia osoby urodzonej dzisiaj w Stanach Zjednoczonych wynosi 79,1 lat. Z kolei kraje skandynawskie i nordyckie: Szwecja (83,3), Norwegia (82,9), Dania (81,4), Islandia (83,5) i Finlandia (82,5) zajmują wyższe miejsca w rankingach i żyją dłużej niż my, Amerykanie.

Są też szczęśliwsi. W 2022 r. piąty rok z rzędu Finlandia znalazła się na pierwszym miejscu miejsca w Światowym Raporcie Szczęścia . Inne główne kraje nordyckie – Islandia, Dania, Szwecja i Norwegia – również znalazły się w pierwszej dziesiątce, znacznie wyprzedzając Stany Zjednoczone, Wielką Brytanię i Kanadę. Być może uda nam się zwiększyć nasze ilorazy szczęścia, żyć dłużej i zachować pamięć, jeśli skorzystamy z kilku wskazówek od Nordów. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak to zrobić.

Pozostań aktywny

Skandynawom nie jest obcy sposób bycia aktywnym. Życie na zewnątrz jest połączeniem norweskich słów oznaczających świeże powietrze i styl życia, a wyrażenie to dosłownie można przetłumaczyć jako życie na świeżym powietrzu — co ma sens, biorąc pod uwagę, że Skandynawowie uwielbiają wędrować i bardzo pasjonat natury . Jeśli wędrówki są zbyt ekstremalnym sportem, aby Cię poruszyć, nie martw się: istnieje również rodzaj spaceru, znany jako Nordic Walking , ćwiczenie naśladujące ruch narciarza biegowego z wykorzystaniem kijków do odpychania się. Nordic Walking łączy ćwiczenia sercowo-naczyniowe z energicznym treningiem mięśni ramion, ramion, tułowia i nóg; spacerując z kijkami nordyckimi, aktywujesz zarówno górne, jak i dolne mięśnie ciała.

Alternatywnie możesz zacząć od czegoś mniej konwencjonalnego: udawać, że zawsze się spóźniasz. Przyspiesz nieco tempo (jakbyś spóźniał się na wizytę u lekarza) podczas codziennych czynności, takich jak chodzenie do samochodu lub odbieranie poczty. Badanie opublikowane w Neurologia odkryli, że niższy poziom LTPA (czyli aktywności fizycznej w czasie wolnym) był powiązany z większym spadkiem wydajności poznawczej, w tym funkcji wykonawczych, pamięci semantycznej i szybkości przetwarzania. Inne badanie opublikowane w Neurologia odkryli, że wśród szwedzkich kobiet wysoka wydolność sercowo-naczyniowa w średnim wieku była związana ze zmniejszonym ryzykiem demencji. Ruszaj się więc, kiedy tylko możesz!

Pozostawanie w kontakcie

Co-housing to termin opisujący celową wspólnotę prywatnych domów skupionych wokół wspólnej przestrzeni. Termin ten powstał w Danii pod koniec lat 60. XX wieku i obecnie jest popularną metodą życia w Skandynawii, w krajach takich jak Szwecja odnotowuje skoki u mieszkańców współżyjących we wspólnotach. Architektura duńska historycznie kładł także nacisk na życie we wspólnocie – np. z kompleksami mieszkaniowymi, które mogą poszczycić się wspólnym dziedzińcem, aby zachęcać do interakcji sąsiedzkich.

Jeśli nie możesz mieszkać z innymi osobami lub w ich pobliżu, możesz wypróbować inną sztuczkę: kiedy spotykasz znajomego w supermarkecie lub rozmawiasz z córką na czacie wideo, gestykuluj, aby podkreślić swoją rozmowę. Gesty emocjonalne (niezależnie od tego, czy podnosisz kciuk w górę, czy po prostu od czasu do czasu poruszasz rękami, aby podkreślić słowa) mogą zwiększyć poczucie więzi między obiema stronami, sugeruje artykuł zaprezentowany na konferencji II Konferencja Międzynarodowego Towarzystwa Studiów Gestów . Gesty podkreślają Twój stan umysłu, co jest ważne, ponieważ dzielenie się emocjami jest podstawą więzi międzyludzkiej. CDC podaje izolacja społeczna wiąże się z 50-procentowym wzrostem ryzyka demencji — dlatego zmniejsz ryzyko, pozostając w kontakcie.

Bądź zainteresowany

Skandynawowie pracują krócej niż Amerykanie, a jako dodatkowy bonus większość z nich otrzymuje hojne pakiety wakacyjne. Niektóre firmy nawet eksperymentowały sześciogodzinny dzień pracy lub czterodniowy tydzień pracy . Na co zatem przekłada się mniej czasu w biurze? Oczywiście więcej czasu na swoje hobby.

Badanie w Czasopisma Gerontologii odkryli, że zaangażowanie w zajęcia rekreacyjne w wieku średnim było dodatnio powiązane z poziomem zdolności poznawczych. Dlatego cieszenie się jakimś hobby przez godzinę tygodniowo może pomóc poprawić pamięć. Skoncentrowanie się na kreatywnym zadaniu daje mózgowi trening, który wzmacnia istniejące ścieżki neuronowe i buduje nowe połączenia. Wskazówka: zaznacz czas na hobby w swoim kalendarzu. Umówienie się na spotkanie może zwiększyć szanse, że dotrzymasz słowa.

Treści te nie zastępują profesjonalnej porady lekarskiej ani diagnozy. Przed przystąpieniem do realizacji jakiegokolwiek planu leczenia należy zawsze skonsultować się z lekarzem .

Wersja tego artykułu pierwotnie ukazała się w naszym drukowanym czasopiśmie , Świat Kobiety .

mały domek na prerii aktorzy dzisiaj