Możesz schudnąć nawet 15 funtów tygodniowo, dodając do swojej diety takie produkty jak hamburgery — oto jak to zrobić — 2025

Naukowcy z Uniwersytetu Wirginii odkryli niedawno dowody na to, że mało znany hormon może pomóc w zapobieganiu ciężkiemu przebiegowi Covid-19, a związek ten – zwany adiponektyną – nagle znalazł się w centrum uwagi. Ponieważ badania potwierdzają, jak dobrze to działa, nie ma co czekać: zwiększenie poziomu adiponektyny to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz dla siebie zrobić, zwłaszcza jeśli chcesz schudnąć, mówi Fred Pescatore, lekarz integracyjny przeszkolony na Uniwersytecie Columbia: MD, autorka Dieta z listy A . Wiemy już, że ten hormon zmniejsza apetyt, zamienia więcej węglowodanów w energię, poprawia poziom cukru we krwi i insulinę, zmniejsza stany zapalne, obniża cholesterol i przyspiesza metabolizm.

Zasadniczo sprawia, że ​​dobre samopoczucie wzrasta w miarę zbliżania się do szczęśliwej wagi. I choć większość z nas, które mają zapasowe kilogramy, ma mało adiponektyny, zwiększanie jej poziomu jest nie tylko łatwe, ale może być świetną zabawą! on mówi. Do tej pory pacjenci stosujący jego ulubione strategie stracili do 15 funtów w ciągu tygodnia. Wielu z nich również cofnęło cukrzycę typu 2!

najbardziej żenujące zdjęcia z balu maturalnego

Zwykle myślimy o komórkach tłuszczowych jako o złych ludziach, ale w rzeczywistości produkują one adiponektynę, która pomaga nam utrzymać szczupłą sylwetkę. Za każdym razem, gdy się objadamy, uwalnia się hormon, który działa jak wiadomość tekstowa, która nakazuje mięśniom i wątrobie spalanie większej ilości cukru i tłuszczu we krwi – wyjaśnia Doktor Rybak . Kiedy tak się dzieje, zbędne kilogramy znikają. Haczyk? W dzisiejszym świecie przetworzonych śmieci i dużych porcji komórki tłuszczowe są tak wypchane, że mają trudności z wytwarzaniem adiponektyny. Poziom związku spada, spalanie cukru spowalnia, metabolizm zatrzymuje się, a komórki tłuszczowe stają się coraz grubsze. Cierpi także zdrowie, ponieważ wzrasta poziom cukru we krwi, zwiększając ryzyko cukrzycy i powodując stany zapalne związane z niską odpornością, chorobami serca i nie tylko.

Jest jeszcze jeden haczyk: głównym sposobem rozwiązania problemu jest utrata wagi, a wszyscy wiemy, że to trudne. Jednak proste techniki zwiększania adiponektyny automatycznie ułatwiają utratę wagi, obiecuje dr Pescatore. Badania pokazują, że mogą nawet potroić Twoje wyniki!

Jaki jest więc pierwszy krok? Samo ograniczenie węglowodanów powoduje wzrost poziomu adiponektyny, więc zacznij od tego. Następnie załaduj żywność, która powoduje przepływ adiponektyny…

Jak burgery mogą pomóc w odchudzaniu?

Przełomowa nauka pokazuje, że przeciwutleniacz zwany kwasem alfa liponowym aktywuje enzymy, które zwiększają adiponektynę o 146%. Oddzielne badania pokazują, że zwiększenie poziomu kwasu alfa liponowego przyspieszy metabolizm o 300 procent, podwoi energię i zapewni szeroki zakres korzyści zdrowotnych, takich jak niższe ciśnienie krwi, silniejsza odporność na infekcje oraz mniej bólów. Większość produktów spożywczych ma niską zawartość kwasu alfa-liponowego. „Większość tego mięsa znajdziesz w czerwonym mięsie” – twierdzi dr Pescatore. Dobrej jakości burger jest naprawdę dobry dla zdrowia i może pomóc Ci schudnąć. Jeśli ograniczasz węglowodany, możesz nawet jeść je codziennie! Dodaje do swojego ulubionego paszteciku kurkumę – przyprawę, która według brytyjskiej analizy dodatkowo poprawia poziom adiponektyny.

Chcesz różnorodności? Zrób też burgery z łososia na odchudzanie. Tłuszcze omega-3 zawarte w rybach zmniejszają stan zapalny w komórkach, dzięki czemu adiponektyna jest wytwarzana łatwiej, zwiększając jej poziom nawet o 60 procent. Wszystkie jednonienasycone kwasy tłuszczowe mają taki efekt, dodaje dr Pescatore. Otrzymujesz dodatkowe punkty za posypanie burgerów awokado!

Co można podać do burgerów na odchudzanie?

Jako dodatek do dania głównego pomiń chipsy i frytki na rzecz pieczonych brokułów lub fasolki szparagowej. Według brazylijskich badaczy jest to niskowęglowodanowy sposób na zwiększenie spożycia błonnika i poziomu adiponektyny nawet o 115 procent. Dr Pescatore zaleca co najmniej 25 gramów błonnika dziennie, pochodzącego z takich źródeł jak warzywa, jagody, orzechy i nasiona. Jak działa włókno? Blokuje skoki poziomu cukru we krwi, co wydaje się zwiększać produkcję adiponektyny.

Możesz także rozważyć wykorzystanie energii uzyskanej ze wzrostu poziomu adiponektyny na spacer. Według australijskich naukowców 20-minutowy codzienny spacer może podnieść poziom adiponektyny aż o 260 procent. Okazuje się, że chodzenie obniża poziom insuliny i hormonu stresu, kortyzolu, co powoduje, że robi się miejsce na więcej adiponektyny. Mówi dr Pescatore: Im więcej wytwarzasz adiponektyny, tym więcej tracisz tłuszczu!

Jakich rezultatów możesz się spodziewać?

Mając na koncie niezliczone nieudane diety w rozmiarze 28, Shea Cheek prawie się poddała. Następnie lekarze zasugerowali jej mężowi ograniczenie węglowodanów. Oglądałam filmy na YouTube na temat zdrowego odżywiania się keto i zaczęłam dla nas obojga gotować, wspomina mama z Teksasu, 52 lata.

James South 100 lat

Nie zdając sobie z tego sprawy, naładowała się boosterami adiponektyny – burgerami, krokietami z łososia, warzywami bogatymi w błonnik i zdrowym tłuszczem. Schudłem dziewięć funtów w tydzień, co jest dla mnie ogromnym osiągnięciem! Od tego momentu energia Shei stale rosła, a silny obrzęk kostek ustąpił. Poczuła się tak dobrze, że dodała ćwiczenia. Naprawdę, tłuszcz po prostu spadł! W ciągu około 18 miesięcy Shea zrzuciła 133 funty i siedem rozmiarów. Całe życie marzyłam o tym, żeby schudnąć. Nagle jestem zdrowszy i szczęśliwszy niż kiedykolwiek!

Jak powinna wyglądać Twoja dieta?

Formuła doktora Pescatore zwiększająca poziom adiponektyny jest prosta: ogranicz spożycie węglowodanów i uzupełnij je bogatym w składniki odżywcze czerwonym mięsem, rybami, jajami omega-3, orzechami, nasionami, awokado, oliwą z oliwek, warzywami i kurkumą. Aby przyspieszyć utratę wagi, ogranicz węglowodany do 40 gramów dziennie i twórz każdy posiłek z porcją wysokiej jakości białka, nieograniczonej liczby warzyw nieskrobiowych i odrobiny dobrego tłuszczu. Jeśli jesteś głodny, zjedz przekąskę białkową.

ŚNIADANIE: Rozłóż 1/2 szklanki orzechów/nasion na blasze; opiekać w temperaturze 350°F przez 7 minut. Fajny. Podawaj z jagodami, słodzikiem o niskiej zawartości węglowodanów i mlekiem orzechowym.

OBIAD: Burger z łososiem na smażonych kapeluszach z pieczarek portobello; sałatka boczna z winegretem z oliwy z oliwek, opcjonalnie krakersy na bazie nasion.

KOLACJA: Smażyć wołowinę, brokuły i przyprawy na oliwie z oliwek; dodaj niskowęglowodanowy sos teriyaki. Podawać z ryżem kalafiorowym.

piosenka dead mans krzywa

Wersja tego artykułu pierwotnie ukazała się w naszym drukowanym czasopiśmie , Świat Kobiety .