5 hormonów zatrzymujących tłuszcz – i jak je naprawić — 2024



Jaki Film Można Zobaczyć?
 

Hormony są w rzeczywistości przekaźnikami chemicznymi, które podróżują po całym organizmie, koordynując złożone procesy, takie jak wzrost, metabolizm i płodność. Są wytwarzane przez gruczoły dokrewne – tarczycę, wyspy trzustkowe, nadnercza, jajniki i przysadkę mózgową – i mogą wpływać na układ odpornościowy, wzrost, metabolizm i zachowanie.





Badania wykazały również związek między tymi hormonami a magazynowaniem tłuszczu w różnych obszarach ciała. Nadmiar jednego hormonu może predysponować do gromadzenia tłuszczu na brzuchu, ramionach lub udach.

W dzieciństwie ciała chłopców i dziewcząt są wyprostowane – mówi ekspertka ds. zdrowia kobiet, dr Marilyn Glenville. Jednak w okresie dojrzewania wzrasta poziom hormonów męskich i żeńskich, co wpływa na kształt ciała. Niektórzy eksperci uważają, że szereg innych hormonów, jeśli nie są w równowadze, może również wpływać na miejsce przechowywania tłuszczu. Na szczęście istnieją kroki, które możesz podjąć, aby zmienić swoją sylwetkę, dostosowując dietę i styl życia.



Problem: zwiotczałe ramiona

Hormon: testosteron



Testosteron nie jest wyłącznie męskim hormonem, mówi Max Tomlinson, naturopata i autor książki Celuj w swoje tłuste miejsca ( 35,31 USD, Amazon ). Kobiety wytwarzają niewielkie ilości w nadnerczach i jajnikach i uważa się, że przyczynia się to do wzmocnienia mięśni i kości, funkcjonowania mózgu oraz libido.



Jeśli nie masz wystarczającej ilości tłuszczu, możesz gromadzić tłuszcz na tylnej części ramion. Mężczyźni nie mają skrzydeł do bingo, ponieważ wyższy poziom testosteronu pomaga im uzyskać szczupłe ramiona, mówi Tomlinson.

Wyjaśnia, że ​​kobieta po czterdziestce ma zwykle zaledwie połowę testosteronu, jaki miała po dwudziestce. Po menopauzie poziom testosteronu może drastycznie spaść. Możesz także zauważyć zmęczenie i: niski popęd seksualny .

Wysoki poziom glukozy we krwi zmniejsza produkcję testosteronu, dlatego należy kontrolować jego poziom, ograniczając cukier i rafinowane węglowodany, radzi Tomlinson. Zamień chleb i makaron na wersje pełnoziarniste i unikaj słodkich potraw.



    Zwiększ ilość Omega-3.Te zdrowe tłuszcze są niezbędne do produkcji testosteronu, mówi Tomlinson. Przynajmniej raz w tygodniu jedz mniejsze, tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela i sardynki, a dwa razy w tygodniu białą rybę – zawierają one kwasy omega-3, ale w mniejszych ilościach. Dopełnij siemieniem lnianym – dodaj łyżkę do musli lub owsianki.Podnosić ciężary.Ćwiczenia z obciążeniem wykorzystują ciężar własnego ciała do wywierania nacisku na kości i mięśnie, co powoduje, że mięśnie wysyłają sygnał do komórek, aby potrzebowały więcej energii i żądały w tym celu większej ilości testosteronu, mówi Tomlinson. Trzy razy w tygodniu przejdź do sekcji ciężarów na siłowni.

Problem: duży tyłek

Hormon: estrogen

Ten żeński hormon powoduje odkładanie się tłuszczu w okolicach bioder i ud u kobiet w wieku rozrodczym, dlatego kształt gruszki jest naturalny – mówi dr Glenville. Ale możliwe jest, że masz za dużo estrogenu. Wraz z większą ilością tłuszczu na biodrach i udach, obfite miesiączki mogą być oznaką. Posiadanie dużych piersi może również być wskaźnikiem, ponieważ wzrost piersi jest napędzany przez ten hormon.

    Przejdź na produkty organiczne.Chociaż niektóre kobiety w naturalny sposób wytwarzają więcej estrogenu niż inne, obce estrogeny znajdujące się w pestycydach, tworzywach sztucznych i niektórych kosmetykach mogą zwiększać obciążenie, mówi Glenville.

Te substancje chemiczne działają jak substancje zaburzające gospodarkę hormonalną, powodując niepożądane zmiany chemiczne w organizmie. Niektóre wiążą się z komórkami receptorów hormonalnych i wysyłają fałszywe sygnały, inne blokują działanie naturalnego hormonu, uniemożliwiając mu związanie się z receptorem i wywołanie zamierzonego efektu.

Trudno całkowicie uniknąć tych chemikaliów, ale wybieranie żywności organicznej i unikanie pakowanej, przetworzonej żywności pomoże zmniejszyć narażenie na nie, mówi Glenville.

Jeśli nie jest możliwe spożywanie całkowicie organicznej diety, amerykańska Grupa Robocza ds. Środowiska radzi, aby przynajmniej wybierać organiczne miękkie jagody i liście sałaty, ponieważ wersje nieorganiczne łatwiej wchłaniają stosowane pestycydy i konserwanty niż żywność o twardej skórce, która można usunąć, np. banany i awokado.

    Weź probiotyk.Estrogen jest usuwany przez jelita, ale jeśli nie jest przeprowadzany prawidłowo, z powodu powolnego trawienia, może przedostać się do obiegu, co również zwiększa ładunek estrogenu w twoim organizmie, Glenville.

Jednym ze sposobów utrzymania wydajnej pracy jelit jest przyjmowanie probiotyków, ponieważ badania wykazały, że skracają one czas pasażu pokarmu w jelitach. Pomogą zrównoważyć poziom przyjaznych bakterii w jelitach, poprawiając trawienie, mówi Glenville.

Pomocne może być zwiększenie spożycia błonnika – dodaje. Spróbuj owsianki na śniadanie, ponieważ owies jest bogaty w rozpuszczalny błonnik, który działa bardziej kojąco na układ trawienny niż ziarna zbóż, takie jak otręby.

Zaleca również siemię lniane, ponieważ pochłania wodę i tworzy kojącą żelową substancję, która ułatwia wydalanie stolca. Namocz łyżeczkę nasion w wodzie na noc i wypij miksturę następnego ranka, gdy zmieni się w galaretę.

Jedna uwaga: niektórzy gastroenterolodzy doradzają osobom cierpiącym na IBS, aby nie zwiększały ilości błonnika, ponieważ twierdzą, że może to pogorszyć objawy.

    Uzupełnij witaminy z grupy B.Mogą pomóc w przekształceniu nadmiaru estrogenów w słabsze formy, mówi Glenville. Jedz dużo zielonych warzyw liściastych i produktów pełnoziarnistych.

Problem: brzuch

Hormon: kortyzol

Kortyzol uwalnia się pod wpływem stresu, mówi Glenville. Uwalnia cukier do krwiobiegu, przygotowując nas do biegu lub walki, czyli czynności, które zużywają cukier. Ale obecnie żyjemy w chronicznym, niewielkim stresie wynikającym z siedzenia w korkach lub wysyłania dużej liczby e-maili. Oznacza to, że kortyzol jest stale uwalniany, co prowadzi do stale podwyższonego poziomu cukru we krwi.

Cukier musi być gdzieś magazynowany, a ponieważ obecność kortyzolu sprawia, że ​​organizm myśli, że istnieje zagrożenie, magazynuje go w postaci tłuszczu w środkowej części ciała, skąd można szybko uzyskać do niego dostęp. Innym problemem jest to, że gdy jesteś zestresowany, chętniej sięgasz po słodkie przekąski, aby zwiększyć swoją energię. To pogłębia problem, ponieważ gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi może jeszcze bardziej zaostrzyć stres.

    Wypróbuj naturalny środek uspokajający.Szukaj produktów bogatych w magnez, takich jak warzywa liściaste, banany i jogurt. Magnez pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem i rozluźnia mięśnie, mówi Glenville.Bardziej się wyspać.Badania wykazały, że brak snu powoduje, że następnego wieczoru poziom kortyzolu jest wyższy, dlatego staraj się spędzić solidne osiem godzin. Masz problemy z zasypianiem? Próbować jedna z tych specjalistycznych sztuczek na zasypianie. Przejdź na herbaty ziołowe.Kofeina może wyzwalać uwalnianie kortyzolu, więc trzymaj się jednego napoju zawierającego kofeinę dziennie, mówi Glenville. Zamiast tego spróbuj uspokajających herbat ziołowych, takich jak rumianek.

Problem: wierzch muffinów

Hormon: insulina

Zadaniem insuliny jest przemieszczanie glukozy z krwiobiegu do komórek organizmu w celu wykorzystania jej jako paliwa. Nadmiar glukozy jest magazynowany w postaci glikogenu w komórkach wątroby.

Poziom insuliny wzrasta wraz z wiekiem, szczególnie jeśli dieta jest bogata w rafinowane węglowodany, co może prowadzić do gromadzenia się większej ilości tłuszczu w okolicach bioder, mówi Tomlinson. Wysoki poziom insuliny może skutkować insulinoopornością, gdy komórki organizmu nie są w stanie skutecznie wykorzystywać hormonu.

Kobiety cierpiące na zespół policystycznych jajników (PCOS) są oporne na insulinę i dlatego kojarzy się to z noszeniem babeczek – mówi Glenville. Z biegiem czasu insulinooporność może zwiększyć ryzyko cukrzycy typu 2.

    Jedz mało i często.Pomaga to utrzymać stały poziom glukozy we krwi, mówi Glenville. Jedz przekąski rano i po południu, ale wybieraj produkty o niskim indeksie glikemicznym, które uwalniają energię bardziej równomiernie. Spróbuj jabłka z małym kawałkiem sera.Dodaj cynamon.Metaanaliza przeprowadzona w USA wykazała, że ​​łyżeczka cynamonu pomaga obniżyć poziom glukozy we krwi, nawet u osób chorych na cukrzycę typu 2. Dodaj łyżeczkę do płatków śniadaniowych lub koktajli.Weź chrom.Minerał ten pomaga wyrównać poziom cukru we krwi.

Problem: Wybrzuszenie biustonosza

Hormon: hormony tarczycy

Umieszczona na szyi tarczyca wydziela hormony trójjodotyroninę (T3) i tyroksynę (T4), które kontrolują szybkość spalania kalorii i zużycia energii przez organizm. Trudno jest schudnąć gdziekolwiek, jeśli tarczyca jest niedoczynna, ale moje klientki z niedoczynnością tarczycy bardzo często mają złogi tłuszczu pod pachami, mówi Tomlinson.

    Wyeliminuj produkty przeciwtarczycowe.Goitrogeny to substancje znajdujące się w żywności, które mogą zakłócać produkcję hormonów tarczycy, mówi Tomlinson. Ogranicz spożycie żywności zawierającej je, w tym brokułów, brukselki, kapusty, brzoskwiń i orzeszków ziemnych.Medytować.Stres może zmienić metabolizm tarczycy, mówi Tomlinson. Kanadyjskie badanie wykazało, że medytacja uważności może pomóc złagodzić stres. Wybieraj wysokiej jakości oleje kuchenne.Standardowe oleje kuchenne, takie jak olej słonecznikowy, mogą zakłócać czynność tarczycy, mówi Tomlinson. Skoncentruj się głównie na oliwie z oliwek. Jako dressing najlepiej sprawdzi się oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia. Do gotowania wybieraj lekką oliwę z oliwek ze względu na wyższą temperaturę dymienia – można ją podgrzać do wyższej temperatury bez degradacji i tworzenia szkodliwych wolnych rodników.Zbadaj poziom hormonów.Lekarz może zbadać poziom hormonów tarczycy i sprawdzić poziom glukozy we krwi, który wskazuje, jak dobrze organizm reaguje na insulinę. Mogą również skierować Cię na badania hormonalne, jeśli masz objawy PCOS lub problemy z płodnością.

Piszemy o produktach, które naszym zdaniem przypadną do gustu naszym czytelnikom. Jeśli je kupisz, otrzymamy niewielką część przychodów od dostawcy.

Ten artykuł został pierwotnie napisany przez redaktorów Now to Love. Więcej informacji znajdziesz na naszej siostrzanej stronie, Teraz do miłości .

Jaki Film Można Zobaczyć?