6 niecodziennych treningów tanecznych, które naprawdę chcesz zrobić — zajęcia z Bollywood, ktoś? — 2024

Taniec to nie tylko forma ekspresji artystycznej – to także doskonały sposób na ćwiczenia. Jeśli kiedykolwiek brałeś udział w zajęciach fitness opartych na tańcu, prawdopodobnie znasz już latynoskie rytmy Zumby lub balet dodający pośladków Czysty Barre . Jeśli jednak nie masz teraz czasu ani pieniędzy na zajęcia stacjonarne, nie martw się: w Internecie dostępna jest niesamowita gama treningów tanecznych, obejmujących każdy styl ruchu, jaki możesz sobie wyobrazić. Dodatkowa premia: każdy z nich ma swoje unikalne korzyści zdrowotne. Poniżej zebraliśmy sześć naszych ulubionych filmów z ćwiczeniami tanecznymi — więc wczuj się w rytm.

Dlaczego warto spróbować treningu tanecznego?

Wiele kobiet pragnie wdzięku i szczupłych linii ciała tancerza, ale korzyści płynące z tańca nie są tylko estetyczne. Regularny taniec może zmniejszyć ryzyko niepełnosprawności ADL I poprawić funkcje poznawcze — dwa odrębne obszary zainteresowań w miarę starzenia się. Taniec to także po prostu świetna zabawa, a dodanie nowej muzyki i ruchu do Twojego życia to prosty sposób na urozmaicenie nudnego treningu.

Dla lepszej równowagi: trening rakietowy

Precyzyjne kopnięcia Rockettes – oficjalnego zespołu tanecznego nowojorskiego Radio City Music Hall – stały się podstawą kultury prawie sto lat . Chwila ich kopnięcia może wydawać się niemożliwe do osiągnięcia, Kanał Rockettes na YouTube oferuje treningi i przewodniki po konkretnych ruchach tanecznych, dzięki którym ich układy taneczne są o wiele mniej zastraszające. Wypróbuj New York at Christmas Dance Tutorial (obejrzyj film poniżej), w którym prawdziwa Rockette poprowadzi Cię przez kultową sekcję kickline w swoim występie. Nie chodzi tu o dopasowanie wysokości kopnięć; chodzi raczej o przenoszenie ciężaru ciała z jednej stopy na drugą, nawet jeśli Twoje kopnięcie sięga pasa (lub nawet kolan). Jeśli nie stoisz pewnie na nogach lub masz skłonność do utraty równowagi, ćwicz na miękkiej powierzchni i trzymaj się krzesła, oparcia sofy lub blatu stołu. Podczas gdy Rockettes poświęcili swoje życie sztuce wysokiego kopnięcia, ty skupiasz się na tym balansować , ponieważ jego poprawa zapobiega upadkom i zwiększa stabilność.

specjalista od broni pionków gwiazd

Kiedy nie chcesz się pocić: medytacja taneczna

Wiesz o tańcu i wiesz o medytacji, ale czy próbowałeś medytacji tanecznej? Okazuje się, że medytacja nie polega tylko na pozostawaniu w bezruchu. The oficjalna strona internetowa for Dance Medytacja opisuje go jako unikalny system medytacji w ruchu, służący odkrywaniu siebie, uzdrawianiu i ewolucji — jest więc idealny, gdy chcesz się poruszać, ale nie chcesz tańczyć tak mocno, że ociekasz potem. Medytacja taneczna nie skupia się na choreografii; chodzi raczej o zwolnienie tempa, nawiązanie kontaktu ze swoim ciałem i spokojne oddychanie. Nie oceniaj siebie i nie martw się, że poruszasz się zbyt szybko lub zbyt wolno: po prostu poruszaj się w sposób, który wydaje się naturalny i satysfakcjonujący dla Twojego ciała. Prawdopodobnie uznasz to za cenny sposób na złagodzenie stresu. Dobrym początkiem będzie film z medytacją taneczną z przewodnikiem dla ucieleśnienia (poniżej). Trwający zaledwie 15 minut łatwo wpasuje się w Twój dzień, a nauczyciel obiecuje, że to niezwykłe podejście do tańca pomoże Ci poczuć się bardziej obecnym i świadomym.

Dla osób energicznych: taniec Bollywood

Taniec Bollywood to energetyczna i radosna forma ruchu spopularyzowana przez tętniące życiem filmy muzyczne Indii ( filmy te cieszą się coraz większym powodzeniem także w USA ). Ten rodzaj tańca to mieszanka starego i nowego, łącząca indyjską klasykę i folk z elementami popularnych zachodnich form tanecznych, takich jak hip-hop i disco. Ponieważ taniec Bollywood łączy w sobie wiele różnych stylów, jest to idealny sposób na wyciszenie się. Pokazany poniżej 30-minutowy trening tańca Bollywood jest przeznaczony dla początkujących i wyświetlono go 26 milionów razy! Noszenie jaskrawego sari nie jest konieczne, ale z pewnością zwiększy zabawę.

Elastyczność i pewność siebie: taniec na rurze

W przeszłości taniec na rurze ograniczał się do klubów ze striptizem, ale w ostatnich latach stał się zabawną metodą fitness, uwielbianą przez kobiety w każdym wieku, rozmiarze i na każdym poziomie umiejętności. Treningi tańca na rurze nie polegają tylko na byciu seksownym – wręcz przeciwnie, skupiają się na budowaniu siły i elastyczności poprzez ruchy sprawdzające równowagę. Chociaż taniec na rurze może wydawać się przeznaczony tylko dla młodych, może pomóc dojrzałym kobietom poprawić ich siłę stawów . (Oczywiście do wykonywania ruchów wpływających na siłę stawów niezbędny jest podstawowy poziom sprawności). Istnieją również korzyści dla zdrowia psychicznego: na początku możesz czuć się bardziej głupio niż seksownie, ale jeśli będziesz się tego trzymać, taniec na rurze może sprawić, że czujesz więcej pewna siebie, uwodzicielska i pełna kontroli . A co najważniejsze, możesz zacząć to robić bez kija! Poniższy film przedstawia ćwiczenia kondycyjne inspirowane tańcem na rurze, które nie wymagają sprzętu. Jeśli jesteś gotowy, aby zaryzykować i zdobyć własną tyczkę, jest ich również mnóstwo filmy przyjazne dla początkujących który przeprowadzi Cię przez proces budowania i wzmacniania elastyczności.

który śpiewa biegnącego niedźwiedzia

Do koordynacji: taniec irlandzki

taniec irlandzki to forma ruchu, która opiera się na skoordynowanej pracy nóg. Być może kojarzycie go ze słynnego przedstawienia teatralnego Riverdance , ale jego początki tak naprawdę sięgają wstecz wieki . W przeciwieństwie do innych rodzajów tańca, taniec irlandzki zazwyczaj nie wykorzystuje ramion (często pozostają one nieruchome po bokach). Z drugiej strony praca nóg jest fantazyjna i skomplikowana, tworząc hipnotyczne poczucie rytmu, które może pomóc poprawić koordynację. Praktycy chwalą ten sposób sprawia, że ​​Twój umysł jest zwinny ze względu na skupienie się na ciągłych, ale kontrolowanych ruchach. I na pewno nie musisz być Irlandczykiem, żeby się w to zaangażować: „Irlandzkie Times”. nazywa to szybkim ćwiczeniem układu krążenia, które [nie tylko] poprawia ogólny stan zdrowia serca i płuc, ale [również] buduje mocniejsze kości, uelastycznia i wzmacnia mięśnie – to korzyści dla kondycji niezależnie od tego, skąd pochodzisz. Wypróbuj ten krótki, ale intensywny trening (zobacz film poniżej) ze Szkoły Tańca Irlandzkiego Flanagan.

Aby nawiązać współpracę: spróbuj tańca country

Często taniec sprawia więcej frajdy w towarzystwie partnera — to samo dotyczy ćwiczeń, więc dlaczego nie połączyć tych dwóch rzeczy? Chociaż możesz spróbować niemal każdego treningu tanecznego ze znajomym, istnieją tradycyjne tańce partnerskie, które w rzeczywistości wymagają współpracy, np sala balowa I zanurzać . Chociaż możesz założyć, że taniec partnerski jest formalny lub fantazyjny, nie musi tak być. Dla fanów muzyki country sprawdź ten szybki trening tańca country (zobacz film poniżej). Idealnie jest spróbować z małżonkiem, przyjacielem, a nawet dziećmi lub wnukami. Opis filmu brzmi: Celem nie jest idealne wykonanie każdego ruchu, ale dobra zabawa i cieszenie się muzyką! Według nas jest to idealne podejście do każdego tańca lub treningu.

mały domek dzisiaj

Niezależnie od tego, czy wybierzesz trening taneczny, który jest seksowny, tradycyjny czy medytacyjny, powinieneś się świetnie bawić, wykonując nowy rodzaj ruchu – a najprawdopodobniej zyskasz przy tym pewność siebie i siłę!