9 sposobów na oszukanie „brązowego tłuszczu” w organizmie, aby pomóc Ci szybciej schudnąć — 2025

Twoje ciało składa się z dwóch zupełnie różnych rodzajów tłuszczu – białego tłuszczu, który po prostu tam zalega i sprawia, że ​​Twoje ubrania wydają się przytulne, oraz brązowego tłuszczu, który bez przerwy spala kalorie i tłuszcz, wytwarzając ciepło. Oznacza to, że samo przyspieszenie pracy brązowych komórek tłuszczowych może spowodować utratę kilogramów i tłuszczu z brzucha o 20 procent szybciej, niezależnie od planu żywieniowego. Najlepsza część? Nie jest to nawet trudne.

Co to jest brązowy tłuszcz?

Niewiele jeszcze wiadomo na temat brunatnej tkanki tłuszczowej, zwanej także brunatną tkanką tłuszczową, jednego z dwóch rodzajów tłuszczu występującego u ludzi i innych ssaków. Jego główną funkcją jest zamiana pożywienia w ciepło ciała. Chociaż naukowcy dopiero zaczynają rozumieć, co robi ten rodzaj tłuszczu, wiążą z nim duże nadzieje: jeśli ekspertom uda się odkryć, w jaki sposób biały tłuszcz przekształca się w brązowy, może to prowadzić do leczenia otyłości.

Większość dorosłych, a być może wszyscy, ma małe skupiska tego tłuszczu w swoich ciałach, zwykle zlokalizowane po bokach szyi, barkach i ramionach oraz w okolicy obojczyka. Podczas gdy biały tłuszcz stanowi zdecydowaną większość tłuszczu w naszym organizmie i służy do przechowywania nadmiaru kalorii, które spożywamy, brązowy tłuszcz może w rzeczywistości spalać kalorie, aby wytworzyć ciepło (w odpowiednich warunkach). Po pełnej aktywacji tłuszcz może wytworzyć 300 razy więcej ciepła niż jakakolwiek inna tkanka w organizmie. Zaledwie dwie uncje tłuszczu wydają się być w stanie spalić kilkaset kalorii dziennie – co odpowiada 30-minutowemu treningowi.

Jak aktywować brązowy tłuszcz

Jakie produkty zawierają brązowy tłuszcz? Cóż, chociaż nie ma zatwierdzonych leków zwiększających lub wzmacniających brunatną tkankę tłuszczową w organizmie, wykazano, że wiele pokarmów pomaga ją aktywować. Poniższe produkty aktywujące ten tłuszcz mają dodatkową zaletę: są zdrowe i bogate w składniki odżywcze. Oprócz spożywania określonych pokarmów istnieje również wiele sposobów aktywacji brązowego tłuszczu w organizmie, aby szybciej schudnąć.

patricia heaton david hunt

1. Zapobiegaj spowolnieniom w przypadku jabłek i gruszek.

Badania Uniwersytetu Iowa sugerują, że skórki tych owoców są bogate w kwas ursolowy – związek, który pomaga ożywić zmęczoną, starzejącą się brunatną tkankę tłuszczową, dzięki czemu zachowuje się tak, jakby był energiczny i młody. Ciesz się jednym jabłkiem lub gruszką dziennie, a możesz spalić dwa funty tkanki tłuszczowej co miesiąc – bez diety.

2. Szybciej schudnąć dzięki piersi z indyka.

Pierś z indyka jest głównym źródłem L-argininy, aminokwasu aktywującego ten rodzaj tłuszczu. Brytyjskie badania pokazują, że jedzenie czterech uncji dziennie może pomóc Ci bez wysiłku zrzucić pięć funtów w ciągu dwóch miesięcy! Orzeszki ziemne są również bogate w L-argininę.

dziewczyna wygląda jak michael jackson

3. Podwójne spalanie kalorii dzięki ostrej papryce.

Dreszcze w domu nagrzanym do 58 stopni powodują, że tłuszcz zamienia się w ciepło dwa razy więcej kalorii niż zwykle! Za chłodno? Zamiast tego spożyj 1/2 łyżeczki. cayenne w proszku lub kilka plasterków jalapeño dziennie. Kapsaicyna – aktywny składnik papryki – energetyzuje tłuszcz w taki sam sposób, jak dreszcze.

4. Popijaj zieloną herbatę.

Jak wynika ze szwajcarskiego badania, pij codziennie trzy kubki zielonej herbaty o pojemności 12 uncji, a brązowy tłuszcz spali o 5 procent więcej kalorii każdego dnia. Przeciwutleniacze zawarte w zielonej herbacie pomagają temu tłuszczowi wchłonąć jedno z jego ulubionych źródeł paliwa – glukozę. Wskazówka: Kupuj zieloną herbatę w torebkach, a nie w postaci luźnych liści. Herbata pakowana w torebki jest drobno zmielona, ​​dzięki czemu przeciwutleniacze łatwiej rozpuszczają się w wodzie i wchłaniają przez organizm – wyjaśniają naukowcy.

5. Jedz jedno nieobrane jabłko dziennie.

Skórki jabłek są bogate w kwas ursolowy, naturalny związek, który pomaga budować i wzmacniać tkankę mięśniową – a według nowych badań – także pobudza tworzenie zupełnie nowego brązowego tłuszczu.

6. Odchudzaj się podczas snu dzięki melatoninie.

Przyjęcie jednego miligrama melatoniny na 30 minut przed wyłączeniem światła może skłonić brunatną tkankę tłuszczową do spalenia do 36 procent więcej kalorii w ciągu nocy, podaje raport Dziennik badań szyszynki . Melatonina sprawia, że ​​tłuszcz pozostaje aktywny nawet wtedy, gdy przebywasz w krainie snów, wyjaśnia współautor badania, dr Daniel Campos.

7. Dodaj brązowe komórki tłuszczowe, poruszając się więcej.

Dopasowanie 30 minut aktywności fizycznej dziennie zwiększa spalanie kalorii aż o 20 procent w ciągu 10 dni, podwajając zdolność do odchudzania się bez wysiłku, sugerują badania opublikowane w czasopiśmie Disease Models and Mechanisms. Kiedy ćwiczysz, Twoje mięśnie uwalniają enzym, który faktycznie zamienia kawałki białego tłuszczu w wyszczuplający, głodny kalorii brązowy tłuszcz, mówi współautor badania Jorge C. Quan, MD.

8. Rób przerwy na relaks.

Jak wynika z niedawnego badania Texas Medical Center, zwykłe wydzielenie w swoim napiętym harmonogramie trochę czasu na odpoczynek może zwiększyć spalanie kalorii w brunatnym tłuszczu już w dwa tygodnie. Jak to? Według naukowców poprzez zmniejszenie produkcji kortyzolu w organizmie, hormonu stresu, który powoduje spowolnienie brązowej tkanki tłuszczowej. Wskazówka: Delikatne 10-minutowe masowanie stóp przed snem może obniżyć poziom kortyzolu o 25 procent lub więcej.

9. Zrelaksuj się – dosłownie.

Brytyjscy badacze twierdzą, że uczucie chłodu przez 20 minut dziennie może przyspieszyć spalanie kalorii w brunatnym tłuszczu już w 24 godziny. Co więcej, im częściej jesteś narażony na ataki zimna, tym skuteczniej Twój brązowy tłuszcz spala żywność w celu wytworzenia ciepła. Aby to zrobić: bierz chłodniejsze prysznice i kąpiele, zakładaj lżejsze warstwy na zewnątrz i utrzymuj niską temperaturę w domu i samochodzie.

Kiedy tłuszcz, z którym się urodziłeś, zacznie działać na pełnych obrotach, twoje ciało reaguje, przekształcając kawałki zwiotczałego białego tłuszczu w wyszczuplający spalacz kalorii – wynika szwedzkie badanie. Wyniki mogą być imponujące: wytworzenie zaledwie dwóch uncji aktywnego brązowego tłuszczu może zwiększyć spalanie kalorii o 20 procent, mówi główny badacz, dr Christian Wolfrum.

Wersja tego artykułu pierwotnie ukazała się w naszym drukowanym czasopiśmie , Świat Kobiety .

Aktorka Anioł Charlies