Czy jesteś zmęczony, kiedy się budzisz? Przepuklina rozworu przełykowego może być przyczyną — 2025

Jeśli każdego ranka budzisz się zmęczony i w ciągu dnia walczysz z napadami zgagi, przyczyną zmęczenia może być: przepuklina rozworu przełykowego , wyjaśnia dr John McDougall, autor książki Poprawa trawienia . Przepuklina rozworu przełykowego, która dotyka połowę kobiet po 50. roku życia, pojawia się, gdy żołądek uwypukla się przez mały otwór w przeponie (tzw. luka ), umożliwiając przedostawanie się kwasu żołądkowego do przełyku podczas leżenia. Dyskomfort może utrudniać zasypianie. Oto, jak znaleźć szybką i trwałą ulgę w tej bardzo częstej przyczynie zgagi.

Zjedz obiad w komforcie

Naukowcy podają, że wyszczuplający „ubiór modelujący”, który spłaszcza brzuch, podwaja ryzyko nawrotów przepukliny rozworu przełykowego. Zamiast tego załóż elastyczne spodnie i ciesz się posiłkami.

Zatrzymaj kwas ryżem

Potrawy bogate w błonnik szybko wchłaniają kwas żołądkowy, zanim przedostaną się do tchawicy i wywołają niepokój. Dlatego dodanie 3 szklanek brązowego ryżu i 3 szklanek fasoli do cotygodniowych posiłków może zmniejszyć wzdęcia, zgagę i niespokojny sen o połowę w ciągu 10 dni, sugerują badania Światowy Dziennik Gastroenterologii . Inne wspaniałe opcje bogate w błonnik obejmują płatki owsiane, jęczmienne i pieczywo pełnoziarniste.

Wykonaj „pozę krzesła”

Wspaniała wiadomość od badaczy ze Szpitala Uniwersyteckiego w New Jersey: praktykowanie jogi przez kilka minut dziennie może delikatnie wciągnąć żołądek z powrotem do właściwej pozycji, łagodząc zakłócającą sen zgagę, nawet jeśli leki nie przynoszą ulgi! Jedna do wypróbowania: pozycja krzesła. Stań z ramionami wyciągniętymi przed siebie. Zrób wydech i ugnij kolana, jakbyś siedział, i podnieś ręce nad głowę. Wytrzymaj 30 sekund, a następnie wstań. Powtórz pięć razy.

Wypróbuj Melatoninę, bohatera o podwójnym działaniu

Melatonina nie tylko pogłębia sen, ale także wzmacnia zastawkę, która zapobiega zarzucaniu kwasu żołądkowego, mówi gastroenterolog Amany Mousa, M.D. Nic dziwnego, że kanadyjscy naukowcy twierdzą, że bierze 3 mg. stosowany codziennie pomaga zakończyć nawroty zgagi w ciągu ośmiu tygodni u 83 procent badanych kobiet. Uwaga: Przed suplementacją skonsultuj się z lekarzem.

Wypij dużą szklankę wody

Ta prosta sztuczka zapewnia szybką ulgę w przypadku przepukliny rozworu przełykowego: wypij 16 oz. ciepłej wody, stań na palcach stóp i kilka razy mocno opuść się na pięty. Jak wyjaśnia dr Ann Louise Gittleman, woda obciąża żołądek, więc kiedy upadniesz na pięty, może się zsunąć i nie wybrzuszać się przez przerwę.

Wersja tego artykułu pierwotnie ukazała się w naszym drukowanym czasopiśmie , Świat Kobiety .