Najlepszy trening mięśni brzucha na stojąco dla kobiet po 50. roku życia – trening z Denise Austin — 2025
Jeśli chodzi o przycinanie środka, łatwo jest się zniechęcić. Treningi online są często przeznaczone dla młodszych kobiet lub nie uwzględniają ograniczeń fizycznych. Jazda na siłownię zajmuje ogromną część czasu w ciągu dnia. I po co wyjeżdżać w zimne dni, skoro możesz wykonać szybką rutynę w domu? Na szczęście nie potrzebujesz wymyślnych maszyn ani karnetu na siłownię, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha. Nie musisz nawet cały czas leżeć na podłodze! Wystarczy zapytać Denise Austin, ekspertkę fitness i twórczynię Dopasuj powyżej 50 Magazyn we współpracy z Świat Kobiety .
Denise niedawno stworzyła pozycję trening mięśni brzucha rutynowy i trwa tylko osiem minut. Nie zawsze musisz zejść na podłogę i zrobić chrupnięcie, mówi. To wspaniały sposób na spłaszczenie brzucha i spalenie dodatkowych kalorii. Jeśli jesteś gotowy na trening płaskich mięśni brzucha Denise, obejrzyj poniższy film.
Howdy doody clarabell clown
Ten ośmiominutowy trening wzmocni mięśnie brzucha, poprawi równowagę i pomoże Ci ujędrnić cały korpus. Kontynuuj czytanie, aby poznać wskazówki i triki Denise, które usprawnią Twój trening.
Ćwiczenia w treningu mięśni brzucha na stojąco Denise
Aby rozgrzać ciało i rozpocząć pracę, Denise zaczyna od unoszenia kolan w marszu. Unoszenie kolan na stojąco wzmacnia całą tułów – a jako bonus – także twoją biodra i plecy . Sprawdzają także Twoją równowagę. Denise mówi, że samo przyciągnięcie jednej nogi do kolana i stanie w tej pozycji wymaga równowagi i mięśni tułowia, aby w ogóle stać na jednej nodze.
Następnie Denise przechodzi do zestawu ćwiczeń skupiających się na mięśniach skośnych po bokach rdzenia . Wykonuje brzuszki boczne po obu stronach, delikatne skręty brzucha i wyciągi boczne. Następnie pomaga Ci połączyć się z rdzeniem za pomocą prostego, ale skutecznego ćwiczenia oddechowego.
Według Denise wykonywanie wszystkich tych ćwiczeń w pozycji pionowej zmniejsza napięcie, napięcie i intensywność. Dzięki temu możesz pomyśleć o prawidłowej postawie podczas wstawania i pomyśleć o dobrej technice bez ucisku szyi lub ciągnięcia szyi i ramion – mówi. Ważne jest również połączenie się ze swoim rdzeniem w połowie rutyny. To naprawdę zmusza cię do naciągnięcia mięśni brzucha i zaangażowania mięśni tułowia, gdy to robisz, dodaje.
Po zakończeniu ćwiczeń oddechowych Denise przechodzi do unoszenia kolan całym ciałem. Stanowią one większe wyzwanie niż poprzednie uniesienia kolan, ponieważ dziewczyna odchyla się do tyłu z rękami nad głową, a następnie opuszcza ramiona i wykorzystuje tę siłę do wykonania chrupania całego ciała. Równowaga jest tutaj jeszcze ważniejsza!
Beverly Hills 90210 Shannen doherty
Po usunięciu unoszenia kolan całego ciała Denise rozpoczyna serię unoszenia całego ciała w pozycji stojącej, aby dodatkowo spalić mięśnie skośne. W tym momencie zwraca szczególną uwagę na swoją postawę i napina mięśnie brzucha, aby utrzymać równowagę. Po zakończeniu ruchu na obie strony powraca do ćwiczeń oddechowych. Ale tym razem pogłębia rozciąganie, prostując nogi, spłaszczając plecy i naciągając mięśnie brzucha tak mocno, jak tylko potrafi. Używa tego odcinka, aby przejść do powolnych, pozbawionych ciężarów martwych ciągów, które pomogą Ci lepiej połączyć się z rdzeniem. Na zakończenie ćwiczenia Denise wykonuje powolne rozciąganie boków i rozciąganie tułowia.
Czy powinieneś wykonywać ten trening mięśni brzucha na stojąco, boso czy w tenisówkach?
Podczas gdy Denise wykonywała ten trening w tenisówkach, wszystko jest dozwolone! Można z nich korzystać lub nie – mówi. Nie wykonujesz ćwiczeń uderzeniowych, więc nie jest to konieczne. Ale używam go tylko dlatego, że lubię równowagę w stopie. Dobre buty mają dobre wsparcie łuku stopy… To zależy wyłącznie od Ciebie! Całą czynność wykonałam także boso.
Jak jeszcze możesz wzmocnić mięśnie brzucha i równowagę?
Regularne wykonywanie tego ćwiczenia pomoże Ci pamiętać o napinaniu mięśni brzucha w ciągu dnia. Dzięki temu nie tylko wzmocnisz mięśnie brzucha, gdy nie ćwiczysz, ale także poprawisz postawę i równowagę. Daje ci szansę zrozumienia, że możesz napiąć mięśnie tułowia nawet stojąc w kolejce w sklepie spożywczym – dodaje Denise.
Jakie inne treningi można połączyć z tym, aby wydłużyć je?
Jeśli trening mięśni brzucha Denise na stojąco da Ci zastrzyk energii, dzięki któremu możesz zrobić więcej, odwiedź jej kanał, aby znaleźć mnóstwo szybkich ćwiczeń. Wiele z jej układów ma niewielki wpływ, trwa mniej niż 10 minut i jest wykonywanych na stojąco. (Na przykład spróbuj tego ośmiominutowy trening interwałowy o niskim natężeniu .)
Więcej ćwiczeń na mięśnie brzucha, trików żywieniowych i porad ekspertów, jak schudnąć i utrzymać wagę, znajdziesz w jesiennym numerze Denise Dopasuj powyżej 50 ( Kup w sklepie z czasopismami, 12,99 USD ). Nie czekaj, aby otrzymać swój egzemplarz!
podkładka rozgrzewająca do stóp