Skarpety uciskowe mogą radykalnie poprawić Twój sen — ale tylko wtedy, gdy nosisz je w ciągu dnia, twierdzą eksperci od chorób naczyniowych — 2024
Jeśli kiedykolwiek założyłeś ciasną parę skarpetek, gdy bolą Cię nogi, wiesz, jak skarpetki uciskowe (znane również jako pończochy uciskowe) mogą złagodzić dyskomfort. Nie tylko łagodzą bolesne obrzęki i odmładzają zmęczone nogi, ale także pomagają przy schorzeniach takich jak żylaki. Jest więc oczywiste, że skoro są tak korzystne w ciągu dnia, zapewnią podobne korzyści w nocy, prawda? Nie dokładnie. Chociaż prawdą jest, że możesz spać w skarpetkach uciskowych, przyniosą one o wiele więcej korzyści, jeśli założysz je w ciągu dnia. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak i kiedy je nosić, aby zmaksymalizować korzyści.
Zrozumienie działania skarpet kompresyjnych
Skarpety uciskowe mają za zadanie delikatnie ściskać nogi, co sprzyja lepszemu przepływowi krwi. Są bardziej dopasowane niż standardowe skarpetki i mogą różnić się długością i poziomem wsparcia. Często polecane są osobom, które długo stoją lub siedzą, a także podczas podróży. Dlaczego? Kiedy znajdujesz się w takiej pozycji, żyłom może być trudno pompować krew z nóg z powrotem do serca. W rezultacie krew osadza się w nogach i kostkach, powodując puchnięcie i ból tych obszarów.
Problem ma tendencję pogarszać się z wiekiem , gdy ściany żył stają się słabsze i utrudniają pompowanie krwi w górę. Może to być nie tylko bolesne i męczące po długim dniu na nogach, ale z biegiem czasu może prowadzić do takich problemów, jak żylaki . Dzieje się tak, gdy ściany żył stają się słabe i pozwalają krwi gromadzić się lub przepływać do tyłu, powodując powiększony, wystający wygląd (często określa się je jako skręcone). Rezultat: bolesne objawy, takie jak pulsowanie, swędzenie, uczucie ciężkości i skurcze nóg. (Kliknij, aby dowiedzieć się, jak skarpetki uciskowe i oczar wirginijski mogą pomóc w leczeniu żylaków.)
Zdrowe żyły po lewej stronie w porównaniu do żylaków po prawej stronieblueringmedia/Getty
Korzyści z noszenia skarpet uciskowych
Tutaj z pomocą przychodzą skarpetki uciskowe. Pończochy uciskowe pomagają ściskać żyły, umożliwiając im dalszy przepływ krwi w górę, wyjaśnia Joseph Daibes, DO, kardiolog interwencyjny i założyciel New Jersey Heart & Vein w Clifton, NJ. Można je stosować zapobiegawczo, aby zapobiec obrzękowi, zanim jeszcze się pojawi. Mogą również pomóc złagodzić objawy, które już się zaostrzyły, takie jak ból żylaków lub opuchnięte kostki .
1. Zapobiegają zespołowi niespokojnych nóg
Zespół niespokojnych nóg (RLS) charakteryzuje się drżącą, nieznośną potrzebą poruszania nogami. Najczęściej pojawia się wieczorem i w nocy. Na szczęście pomocne może być noszenie skarpet uciskowych w ciągu dnia. Delikatny nacisk na mięśnie nóg wysyła do mózgu sygnały łagodzące RLS, gdy kładziesz się w nocy. Badanie raportów w Dziennik Amerykańskiego Stowarzyszenia Osteopatycznego odkryli, że strategia ta była o 140% skuteczniejsza niż leczenie farmakologiczne i pomogła ludziom śpij o 82% spokojniej w ciągu ośmiu tygodni . (Kliknij i przejdź do naszej siostrzanej publikacji, aby dowiedzieć się, jak to zrobić magnez może złagodzić zespół niespokojnych nóg .)
2. Zapobiegają nocnym przerwom w łazience
Inny stan nocny, w którym skarpetki uciskowe mogą pomóc: nokturia lub chęć oddania moczu w nocy. Skarpetki zapobiegają gromadzeniu się płynów w nogach i zalewaniu nerek, gdy kładziesz się w nocy. Są niezwykle skuteczne, badanie w czasopiśmie Kureusz okazało się, że mogą pomóc Ci pominąć wieczorną wizytę w łazience i spać spokojnie dłużej niż 45 minut niż gdybyś nie założył skarpetek. (Kliknij naszą siostrzaną publikację, aby poznać więcej sposobów na przechytrzenie problemy z pęcherzem u kobiet .)
3. Blokują chrapanie
W podobny sposób, w jaki skarpetki uciskowe zmniejszają nokturię, mogą również złagodzić zakłócające sen chrapanie. Badanie w Fizjologia układu oddechowego i neurobiologia stwierdziło, że noszenie skarpet uciskowych w ciągu dnia zmniejsza chrapanie o 36% zapobiegając gromadzeniu się nadmiaru płynów w tkankach gardła (i obrzękowi) podczas drzemki.
4. Zmniejszają ryzyko powstawania zakrzepów
Skarpety kompresyjne to mądry wybór także w podróży. Długie okresy siedzenia w samolocie, pociągu, autobusie lub samochodzie mogą zwiększać ryzyko zakrzepica żył głębokich (DVT) , zakrzep krwi, który zwykle tworzy się w żyle nóg. Skrzep (lub zator) może być szczególnie niebezpieczny, jeśli uwolni się i przedostanie się do płuc. Ale badania opublikowane w Nazwa naukowego czasopisma medycznego stwierdził, że w skarpetkach uciskowych nie powstają skrzepy, delikatnie ściskając nogi, zmniejszając ryzyko DVT u osób wysokiego ryzyka do 63%. (Kliknij, aby zobaczyć, jak skarpetki uciskowe mogą pomóc w bólu związanym z chorobą tętnic obwodowych podczas snu.)
solar22/Getty
Dlaczego skarpetki uciskowe nie są pomocne podczas snu?
Chociaż skarpetki uciskowe są korzystne w ciągu dnia, okazuje się, że nie przynosisz tych samych korzyści podczas snu. Dziwne jest to, że noszenie skarpet uciskowych w ciągu dnia może pomóc złagodzić objawy przerywania snu… ale nie chcesz ich nosić podczas snu. Dzieje się tak dlatego, że kiedy śpisz, leżysz płasko. Oznacza to, że Twoja krew może krążyć znacznie łatwiej i nie potrzebujesz dodatkowej pomocy ze strony skarpet uciskowych. Skarpety uciskowe nie przynoszą żadnych korzyści, jeśli możesz się położyć, ponieważ grawitacja wykonuje pracę, którą skarpetki uciskowe próbują pokonać, wyjaśnia lek. Kristin Cook, chirurg naczyniowy w Hackensack University Medical Center w Hackensack, NJ.
Chociaż w pewnych okolicznościach lekarz może zalecić noszenie ich przez noc – na przykład, jeśli nie możesz leżeć płasko lub masz silny obrzęk, a zapewnia to większy komfort – ogólnie rzecz biorąc, nie jest to pomocne dla przeciętnego człowieka.
Co zaskakujące, dotyczy to nawet schorzeń, które nasilają się w nocy, takich jak RLS, nokturia i chrapanie. Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale zaleca się noszenie skarpet uciskowych w godzinach czuwania, aby zapobiec tym warunkom nocnym. Dzieje się tak, ponieważ poprawa krążenia, gdy jesteś aktywny na nogach, zapobiega gromadzeniu się krwi i obrzękom, które mogą zalać twoje ciało i podrażnić nerwy i tkanki w ciągu nocy. Wyjaśnia, że zapobieganie obrzękowi przede wszystkim zmniejsza objawy występujące w nocy Eileen de Grandis, lekarz medycyny , chirurg naczyniowy i dyrektor medyczny Kliniki Żył w Lynn Heart & Vascular Institute w szpitalu regionalnym Boca Raton na Florydzie.
*Nigdy* nie śpij w skarpetkach uciskowych, jeśli masz PVD
Chociaż noszenie skarpet uciskowych podczas snu nie jest tak pomocne, dla większości ludzi nie jest szkodliwe. Jeśli więc wrócisz do domu po długim dniu w pracy i zaśniesz w skarpetkach uciskowych, nie przejmuj się. W większości przypadków nie jest to niebezpieczne dla większości zdrowych ludzi ze zdrowym układem tętniczym, mówi dr Cook.
Przy długotrwałym noszeniu przez całą dobę możesz zauważyć podrażnienie skóry – w końcu skarpetki są ciasne – ale co najważniejsze, po prostu nie spełniają swojej roli, gdy leżysz. Jak zauważa dr Daibes: Nie jest to szkodliwe, ale może nie być pomocne.
Wyjątek: osoby z warunki żylne Jak na przykład choroba naczyń obwodowych (PVD) , zaburzenie krążenia, które może powodować zwężenie lub zablokowanie naczyń krwionośnych, powinni unikać noszenia skarpet uciskowych podczas snu. Zbyt duży ucisk może ograniczyć przepływ krwi do stóp i pogorszyć objawy, takie jak skurcze, wyjaśnia dr Daibes.
Najlepszy czas na noszenie skarpet uciskowych
Aby jak najlepiej wykorzystać skarpetki uciskowe, eksperci zalecają noszenie ich przez około 8 do 12 godzin, gdy nie śpisz. Mówię ludziom, że to praca od 9 do 17, mówi dr de Grandis. Zaleca zakładanie ich rano po przebudzeniu, a następnie zdejmowanie ich około kolacji. Zasadniczo trzymaj je przez cały czas, kiedy będziesz na nogach lub siedzisz w ciągu dnia.
Doktor de Grandis radzi sobie, nosząc skarpetki uciskowe przez ostatnie 15 lat. Tak naprawdę noszę swoje tylko w godzinach pracy – mówi. A jeśli będziesz je nosić regularnie w tygodniu, tak jak dr de Grandis, przekonasz się, że w sobotę i niedzielę możesz ich nie potrzebować. Mój czas pracy wynosi od 10 do 12 godzin dziennie. Ale nie noszę ich w weekendy. Jeśli noszę je tak często w tygodniu, w weekendy czuję się świetnie w nogach” – mówi.
A jeśli nie możesz przetrwać całego dnia od razu, to w porządku. Każdy wpada w swój własny rytm tego, jak bardzo chce je nosić, wyjaśnia dr de Grandis. Powiedziałbym jednak ogólnie, że jeśli nosisz je mniej niż cztery godziny dziennie, nie jest to zbyt pomocne. Ale możesz się do tego przygotować. Zacznij od tego, w czym czujesz się komfortowo, a w miarę upływu czasu staraj się je nosić przez większą część dnia – sugeruje.
heshphoto/Getty
Jak zmaksymalizować korzyści ze skarpet kompresyjnych
Gotowy, aby czerpać korzyści z noszenia skarpet uciskowych? Te proste wskazówki mogą pomóc Ci uzyskać najlepszy efekt poprawiający zdrowie za każdą złotówkę.
1. Wybierz odpowiedni rozmiar
W przypadku skarpet kompresyjnych nie ma standardowego rozmiaru. Ważne jednak, żeby dobrze pasowały. Nie chcesz, aby Twoje pończochy uciskowe były zbyt ciasne w miejscach, w których duszą Ci się nogi, ale nie chcesz też, aby były zbyt luźne tam, gdzie nic nie robią, wyjaśnia dr Daibes.
Twój najlepszy zakład? Wyłam miękką taśmę mierniczą, mówi doktor de Grandis. Dopasowanie może być uzależnione od rozmiaru kostki, szerokości łydki i/lub rozmiaru buta, w zależności od marki. Jeśli występuje rozbieżność w rozmiarze – powiedzmy, Twoja kostka oznacza, że masz rozmiar mały, a szerokość łydki – średni – wybierz największy rozmiar. Jeśli wahasz się pomiędzy dwoma rozmiarami, zawsze zaokrąglaj w górę, radzi dr Cook. Możesz także dokonać profesjonalnego pomiaru w specjalistycznym sklepie, takim jak apteka, lub u lekarza, jeśli masz trudności z określeniem odpowiedniego rozmiaru. Aby uniknąć typowych błędów podczas noszenia skarpet, obejrzyj poniższy film.
2. Wybierz idealny stopień kompresji
Po wybraniu odpowiedniego rozmiaru warto również zwrócić uwagę na stopień kompresji. Mierzy to, jak dobrze skarpetki są dopasowane i często jest podzielone na poziomy, aby wskazać, jaki poziom wywieranego nacisku. Niższe poziomy, np. 10–15 mmHG, są idealne, gdy używasz skarpetek jako środek zapobiegawczy, mówi dr Cook. Wyższe stopnie ucisku, np. 30 mmHG i więcej, są uważane za skarpety uciskowe klasy medycznej i zarezerwowane dla osób z problemami zdrowotnymi, po konsultacji z lekarzem.
3. Pomiń pralkę
Aby przedłużyć żywotność skarpetek, pierz je ręcznie, zaleca dr Cook. Dlaczego? Mówi, że nacisk zależy od elastyczności skarpety. Jeśli je umyjesz i wysuszysz w pralce, szybciej stracą elastyczność i mogą nie zapewniać takiego samego stopnia kompresji, jaki jest podany na pudełku.
4. Wymieniaj je regularnie
Podobnie eksperci zalecają zakup nowej pary w wieku około 3 do 6 miesięcy. To kolejny powód, aby zrezygnować z spania w nich. Jak wyjaśnia dr de Grandis, sześciomiesięczna zamiana opiera się na regularnym, codziennym – a nie całodobowym – użytkowaniu, ponieważ naciąg ulega zużyciu. Jeśli więc będziesz je nosić częściej, będziesz częściej wymieniać te drogie pończochy, mówi. (Wiele z nich mieści się w przedziale 15–30 dolarów za parę, chociaż niektóre mogą sprzedawać znacznie więcej.) Po znalezieniu idealnej pary możesz uniknąć typowych błędów podczas noszenia skarpet, oglądając poniższy film.
Znajdź najlepszy styl skarpet kompresyjnych Ty
Niezależnie od Twoich potrzeb (lub stylu!), skarpetki uciskowe są bardziej popularne niż kiedykolwiek. Oznacza to, że istnieje szeroki wybór, jeśli chodzi o znalezienie idealnej pary. Tutaj podsumowaliśmy 3 inteligentne typy.
1. Najlepsze modne skarpetki
Jeśli interesują Cię zabawne, stylowe nadruki, wypróbuj tę wersję z mikrofibry firmy Sigvaris. Występuje we wszystkim, od różowych pasków po niebieski argyle. Jak ujął to jeden z recenzentów: Dzięki nim czuję się zabawnie i aktywnie, i nie sądzę, że jestem jedną nogą w domu opieki, a drugą na skórce od banana. Sprawiają, że CHCĘ wstać i się ruszyć. ( Kup na Amazon.com już od 37,96 USD )
2. Najlepsze niedrogie skarpetki
Przy ponad 49 000 (!) ocenach nic dziwnego, że te skarpetki kompresyjne Hi Clasmix są popularnym wyborem. Występują w szerokiej gamie kolorów i uroczych wzorów, a także oferują wyższy stopień kompresji dla dodatkowej ulgi. Najlepsza część? Zaczynają się już od 13,59 USD za pięć par! ( Kup na Amazon.com już od 13,59 USD .)
3. Najlepsze krótsze skarpetki
Jeśli najbardziej dokuczają Ci opuchnięte kostki i opuchnięte stopy, być może nie będziesz potrzebować dłuższych skarpet kompresyjnych sięgających do kolan. Lepszy wybór: skarpetki kompresyjne CEP o kroju załogi. Mają wentylację, która zapewnia chłód (żegnajcie, spocone stopy!) i można je nosić również podczas ćwiczeń lub aktywności. ( Kup na Amazon.com już od 15,95 USD .)
Przeczytaj więcej naturalnych sposobów łagodzenia bólu nóg i stóp
Dietetyk: Sok z marynat *działa* likwidując skurcze nóg — ale nie z takiego powodu, o jakim myślisz
oryginalne hawaje pięć o
Treści te nie zastępują profesjonalnej porady lekarskiej ani diagnozy. Przed przystąpieniem do realizacji jakiegokolwiek planu leczenia należy zawsze skonsultować się z lekarzem .
Celem Świat Kobiety jest prezentowanie wyłącznie najlepszych produktów i usług. Aktualizujemy, jeśli to możliwe, ale oferty wygasają, a ceny mogą ulec zmianie. Jeśli kupisz coś za pośrednictwem jednego z naszych linków, możemy otrzymać prowizję. Pytania? Dotrzyj do nas pod adresem sklep@womansworld.com