Dietetyk: Sok z marynat *działa* likwidując skurcze nóg — ale nie z takiego powodu, o jakim myślisz — 2025

Czy zdarzyło Ci się kiedyś mocno spać, ale obudził Cię kłujący ból łydki lub ścięgna podkolanowego? Te nagłe, intensywne skurcze mięśni są lepiej znane jako konie charley. I zdarza się do 60% dorosłych – wynika z badań opublikowanych w czasopiśmie Amerykański lekarz rodzinny. Aby przezwyciężyć problemy, większość z nas polega na środkach ludowych i domowych. Ale czy faktycznie pomagają? Okazuje się, że wypicie w nocy zastrzyku soku z marynat na skurcze nóg naprawdę może zatrzymać skurcze i zapobiec ich nawrotom w przyszłości. Czytaj dalej, aby odkryć prosty sekret tej sztuczki DIY.

Zrozumienie, czym są nocne skurcze nóg

Konie Charley są skurcze lub skurcze mięśni, i najczęściej występują w nogach i stopach. Te mimowolne skurcze mogą przypominać napięcie mięśni, a czasami mięśnie mogą utknąć. W ciężkich przypadkach można faktycznie zaobserwować zajęcie mięśnia. Skurcze mogą trwać od kilku sekund do kilku minut. Ale pomimo tego, jak bolesne mogą być czasami odczuwane, jest mało prawdopodobne, że spowodują jakiekolwiek szkody.

gdzie są zrobione kosze na długi miecz

Najczęstsze przyczyny nocnych skurczów nóg

Chociaż dokładna przyczyna nocnych skurczów nóg nie zawsze jest jasna, badania pokazują, że prawdopodobieństwo ich wystąpienia jest większe, gdy jesteś odwodniony. Dzieje się tak szczególnie często w ciepłe dni. Dzieje się tak dlatego, że w organizmie panuje równowaga elektrolity lub minerały niezbędne do funkcjonowania mięśni, takie jak sód, potas i magnez, zostały wyczerpane. Kiedy brakuje tych minerałów, uniemożliwia to sprawne funkcjonowanie nerwów i mięśni. Skutek: mięśnie nóg są bardziej podatne na napinanie podczas drzemki.

Innym częstym wyzwalaczem jest syndrom weekendowego wojownika , kiedy nadmiernie obciążasz mięśnie. Długie wędrówki, więcej czasu spędzanego w ogrodzie i gonienie za wnukami mogą przeciążyć mięśnie nóg. I nawet jeśli niekoniecznie odczuwasz ból w ciągu dnia, może to objawiać się nocnymi skurczami nóg. Dlaczego? Nadużywanie mięśni wyczerpuje ich zapasy energii, czyniąc je bardziej podatnymi na bolesne skurcze, gdy w końcu udasz się na noc.

A problem nasila się wraz z wiekiem. Sarkopenia lub związana z wiekiem utrata masy mięśniowej, powoduje, że mięśnie stają się słabsze niż przed laty. Słabsze mięśnie są bardziej podatne na przeciążenia i w rezultacie na skurcze. Plus leki takie jak leki moczopędne i statyny obniżające cholesterol z wiekiem zwiększamy ryzyko zaburzeń równowagi elektrolitowej i skurczów mięśni. Na szczęście pomocne mogą okazać się domowe sposoby. (Interesują Cię inne sposoby na utrzymanie silnych mięśni? Kliknij, aby zobaczyć, jak to zrobić popijając kawę proteinową pomaga zapobiegać sarkopenii.)

Studio kreatywnego kota/Shutterstock

Jak sok z marynat pokonuje skurcze nóg w nocy

Może to zabrzmieć dziwnie dla niektórych, ale kilkanaście badań sugeruje, że popijanie soku z marynat może zapobiec skurczom nóg i przechytrzyć nocne nawroty. Prawdopodobnie słyszałeś, że to elektrolity w lekarstwie ludowym załatwiają sprawę, ale okazuje się, że jest jeszcze inny składnik, który działa magicznie: kwas octowy. Ludzie przyjmują, że elektrolity pochodzą z sodu, ale zanim zostaną wchłonięte, skurcze prawdopodobnie już miną, wyjaśnia dyplomowany dietetyk Rhyana Geigera, RDN . Dzieje się tak dlatego, że zanim napój elektrolitowy zacznie działać, może minąć nawet 45 minut, jak wynika z badania przeprowadzonego w Journal of Badań nad siłą i kondycją wskazuje.

Kwas octowy może być tutaj ukrytym bohaterem, mówi Geiger. Kiedy wchodzi w kontakt z tylną częścią gardła, uspokaja komórki nerwowe. Uspokajając te komórki, przestają strzelać neuroprzekaźniki (lub posłańcy chemiczni), którzy telegrafują sygnały bólu. Geiger twierdzi, że kwas octowy poprawia komunikację między neuronami i mięśniami, co następnie pomaga rozluźnić mięśnie nóg. Co więcej, kwas octowy zawarty w soku z marynat pomaga organizmowi tworzyć acetylocholina . Ten chemiczny przekaźnik pozwala mięśniom nóg normalnie kurczyć się zamiast kurczyć.

Najlepszy sposób na picie soku z marynat na skurcze nóg w nocy

Chociaż prawdą jest, że elektrolity zawarte w soku z marynat mogą w danej chwili nie być w stanie udaremnić ataku konia charley, uzupełnienie tych kluczowych minerałów przed snem może przede wszystkim pomóc zapobiec wystąpieniu skurczów nóg. Połączenie kwasu octowego i elektrolitów w soku jest tak skuteczne, że badania Harvard Medical School sugerują, aby wypić mały łyk (zaledwie ½ uncji) tego soku. sok z marynat przed snem zmniejsza nocne skurcze aż o 46%. Naukowcy odkryli, że pikantny łyk okazał się znacznie skuteczniejszy w blokowaniu skurczów nóg niż zwykła woda z kranu.

Świeżo po soku z marynat? Zamiast tego posmaruj musztardą krakersa i ser przed snem. Badanie na Uniwersytecie Metodystów wykazało wysoki poziom gorczycy żółtej kwas octowy sprawia, że ​​jest to kolejny najlepszy wybór w blokowaniu skurczów nóg. (Kliknij, aby poznać inteligentne sposoby użycia pozostały sok z ogórków kiszonych w Twoich ulubionych przepisach.)

3 bardziej naturalne sposoby na przechytrzenie nocnych skurczów nóg

Nie jesteś fanem soku z ogórków kiszonych lub musztardy? Bez problemu! Te naturalne domowe środki mają również moc blokowania skurczów nóg, które zakłócają sen.

Rozciągnij nogi

W nocy pomocne może być wstanie, rozciągnięcie i masowanie mięśni – mówi Connie Domingo, lekarz medycyny , który pracuje w medycynie rehabilitacyjnej. Dlaczego? Delikatne rozciąganie łydek i ścięgien podkolanowych przed snem rozluźnia napięte mięśnie i poprawia przepływ krwi bogatej w tlen, dzięki czemu nogi są mniej podatne na skurcze. W rzeczywistości badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Sydney wykazały, że ludzie, którzy rozprostowali nogi przed snem zmniejszyło częstotliwość nocnych skurczów nóg aż o 35% w ciągu ośmiu tygodni.

Ruch, który okazał się szczególnie skuteczny: rozciąganie schodów. Zatrzymaj się na dolnym stopniu schodów, zawieś pięty nad ich krawędzią na 30 sekund, następnie unieś się na palcach na 2 sekundy. Powtórz cztery razy, a zmniejszysz nocne skurcze 58%, sugeruje badania w Dziennik fizjoterapii . Sztuczka z podwieszeniem pięty całkowicie rozciąga mięśnie bez nadmiernego ich rozciągania (co może w rzeczywistości zwiększyć ryzyko skurczów). Rzeczywiście, działa nawet lepiej niż wiele bardziej skomplikowanych i czasochłonnych programów rozciągających. Naukowcy odkryli, że jeśli/kiedy Do odczuwasz skurcze, zmniejsza to ich nasilenie o 18%. (Kliknij, aby zobaczyć, jak rozciągnięcie schodów pomaga również w leczeniu bólu stopy związanego z zapaleniem powięzi podeszwowej.)

Na kolację zjedz udka i szpinak

Z wiekiem organizmowi coraz trudniej jest wchłaniać witaminy z grupy B blokujące skurcze. Rozwiązanie: na kolację usmaż udka i kawałek szpinaku. W połączeniu kurczak z ciemnego mięsa i warzywa liściaste mogą pochwalić się wszystkimi smakami dnia Witaminy z grupy B Według badań 86% osób organizm musi zapobiegać skurczom nóg Journal of Clinical Pharmacology . Witaminy z grupy B nie tylko zmniejszają częstotliwość występowania koni charley, ale także znacznie zmniejszają intensywność i czas trwania, jeśli wystąpi zaostrzenie. Inna opcja: codzienna suplementacja witaminą z grupy B, która dostarcza do tkanek tlen i składniki odżywcze, zapobiegając skurczom.

Bonus: szpinak jest również bogaty w potas, kluczowy minerał, który pomaga zapobiegać skurczom. Spożywanie pokarmów bogatych w potas, takich jak banany, pomarańcze czy szpinak, oraz pokarmów bogatych w magnez, takich jak orzechy i produkty pełnoziarniste, może wspomóc funkcjonowanie mięśni i zminimalizować skurcze, dodaje. fizjoterapeuta Kieran Sheridan . (Kliknij, aby zobaczyć pięć naszych ulubionych przepisów na udka z kurczaka.)

smaczne jedzenie/Shutterstock

czy joanna philbin jest mężatką

Nie posłać

Pozostawienie niezasuniętego końca prześcieradła może zablokować konie Charley na maksymalnie 58% osób powyżej 55. roku życia którzy używają górnych prześcieradeł. Nocne skurcze nóg mogą wystąpić, gdy mięśnie nóg są zmuszane do pracy skrócona pozycja podczas snu – twierdzą naukowcy z Uniwersytetu w Utah. A schowane górne prześcieradło klinuje stopy w spiczastej pozycji baletnicy, zwanej zgięcie podeszwowe . To skraca mięśnie łydek, narażając je na skurcze. Jednak samo rozluźnienie prześcieradeł pozwala więzadłom i ścięgnom łydek zachować naturalnie zrelaksowaną pozycję, która blokuje ruchy koni rasy charley podczas snu.

---

Regularnie masz problemy ze snem? Czytaj dalej, aby odkryć bardziej naturalne sposoby na poprawę snu:

• Stres cały dzień i nie możesz spać w nocy? Psycholog twierdzi, że *ten* ekstrakt może naturalnie rozwiązać oba problemy
• Coraz większa liczba ekspertów opowiada się za stosowaniem taśmy na usta w celu poprawy snu — zaskakujące doświadczenie jednej z kobiet
• Nie możesz zasnąć? Winowajcą może być jeden z tych niedoborów witamin lub minerałów

Treści te nie zastępują profesjonalnej porady lekarskiej ani diagnozy. Przed przystąpieniem do realizacji jakiegokolwiek planu leczenia należy zawsze skonsultować się z lekarzem .

Wersja tego artykułu pierwotnie ukazała się w naszym drukowanym czasopiśmie , Świat Kobiety .