Wykazano, że dzienna porcja kolagenu przyspiesza utratę wagi u kobiet po 50. roku życia: lekarz ujawnia, jaki rodzaj kolagenu najlepiej stosować — 2024

To już oficjalne: w internecie oszalało na punkcie kolagenu. Filmy przedstawiające sproszkowane białko dodawane do wszystkiego, od kawy i płatków owsianych po imprezowe dipy i świąteczne koktajle, oglądają miliony – i jest to trend, który uwielbia wielu ekspertów w dziedzinie zdrowia. Ekspert medycyny funkcjonalnej z Cleveland Clinic i Poprawka żywności autor Marek Hyman, lekarz medycyny , wyjaśnia, że ​​kolagen składający się z aminokwasów pomaga poprawić skórę, włosy, stawy, poziom cukru we krwi, zdrowie jelit, zdrowie serca i wiele więcej. Tymczasem coraz liczniejsze badania sugerują, że kolagen, zwłaszcza jego nowa, obiecująca odmiana, może wzmacniać kluczowe mechanizmy kontroli wagi. Dowodem może być Mary Jo Liccar, lat 60, która schudła 109 funtów. Chcesz zobaczyć, co kolagen może dla Ciebie zrobić? Czytaj dalej, aby uzyskać wszystko, co musisz wiedzieć o kolagenie do utraty wagi.

Co to jest kolagen?

Kolagen to wytrzymałe, przypominające klej białko, które spaja nas od stóp do głów. Zapewnia stabilność i strukturę skórze, naczyniom krwionośnym, narządom, mięśniom, chrząstkom, kościom, zębom i włosom, wyjaśnia Lek. Amy Myers , Autor Rozwiązanie autoimmunologiczne . Kolagen odgrywa rolę pomagając komórkom przekształcać cukier i tłuszcz we krwi w energię. Jest to surowiec, którego używamy do leczenia urazów, budowania silniejszych mięśni i ulepszania zużytych komórek – wyjaśnia dr Myers.

Na szczęście nasze ciała wytwarzają własny kolagen z aminokwasów znajdujących się w białku, które spożywamy. Ale jest pewien problem. Po 35. roku życia wiele osób zaczyna odczuwać spadek poziomu enzymów pobierających aminokwasy z pożywienia. Zatem do 60. roku życia ponad połowa kolagenu w organizmie ulega wyczerpaniu – mówi dr Myers. Hormony, dieta, ekspozycja na słońce i styl życia mogą jeszcze bardziej spowolnić produkcję kolagenu. To może prowadzić do objawy jak przerzedzenie skóry, ograniczona mobilność, bóle ciała i problemy trawienne.

Jak suplementy kolagenowe mogą pomóc

Podczas gdy większość młodych ludzi może uzyskać wystarczającą ilość kolagenu ze spożywania białka, ponieważ poziom niektórych enzymów maleje wraz z wiekiem, suplementy kolagenowe mogą pomóc naszemu organizmowi lepiej wchłaniać składniki odżywcze. Opcje wykonane za pomocą Zhydrolizowany kolagen , Lub peptydy kolagenowe , zawierają specjalną formę białka, która może pomóc dojrzałym organizmom w łatwiejszym wchłanianiu. Dzieje się tak dlatego, że przeszedł proces zwany hydroliza , który rozkłada go na mniejsze peptydy, które są łatwiejsze do strawienia. Gdy peptydy kolagenowe znajdą się w krwiobiegu, organizm może je odbudować w kolagen pełnołańcuchowy – mówi dr Myers.

Najlepsze marki kolagenu mogą kosztują zaledwie 1 dolara za porcję w sklepach — okazja w porównaniu z większością białek. A proszek kolagenowy nie ma smaku, więc można go dodać niemal do wszystkiego. Niezależnie od tego, czy dodasz go do kawy, czy też będziesz kreatywny z dipami i płatkami owsianymi, Twoje ciało będzie Ci wdzięczne.

Co kolagen może zrobić dla Twojego zdrowia

Bez względu na to, jakiego suplementu kolagenu użyjesz, prawdopodobnie zauważysz następujące korzyści:

1. Kolagen sprzyja zdrowym włosom, skórze i paznokciom

Jedno z badań wykazało, że dzienna dawka kolagenu może być puszka zwiększyć grubość włosów nawet o 30% za 12 tygodni. Kanadyjscy badacze odkryli, że kiedy kobiety codziennie przyjmowały kolagen, zredukowane zmarszczki o 35% w ciągu 12 tygodni w porównaniu do osób otrzymujących placebo. Wykazano również, że kolagen pomaga odwrócić łamliwe paznokcie , pomagając im rosnąć dłużej.

2. Kolagen pomaga zapobiegać chorobom serca i chorobie zwyrodnieniowej stawów

Inne badanie wykazało dodanie kolagenu do posiłków sprawia, że ​​tętnice stają się mniej sztywne , obniżając ciśnienie krwi i zmniejszając ryzyko problemów z sercem. Jeszcze jedno: osoby cierpiące na chorobę zwyrodnieniową stawów odczuwają znaczną ulgę dzięki suplementom kolagenowym, a naukowcy snują teorię, że suplement ten turbodoładowuje zdolność organizmu do regeneracji. przywrócić chrząstkę . (Kliknij, aby dowiedzieć się, jak to zrobić oliwa z oliwek i sok z cytryny może chronić także Twoje serce.)

3. Kolagen buduje mięśnie i przyspiesza metabolizm

A potem pojawia się ten cały zwiotczenie, które nagle staje się twarde. Suplementy kolagenowe bardzo dobrze przyspieszają wzrost mięśni, a mięśnie są nie tylko mocne i wolne od drgań, ale zwiększają metabolizm, zauważa dr Myers. W niemieckim badaniu dorośli, którym codziennie podawano kolagen, zbudowali o 45% więcej beztłuszczowej masy mięśniowej stracił 155% więcej tłuszczu i niż grupa bez kolagenu.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji na temat Korzyści zdrowotne kolagenu dla kobiet .

Nowa generacja suplementów kolagenowych

Jest więcej dobrych wiadomości. Naukowcy rozpoczęli badania nad suplementem kolagenowym nowej generacji wytwarzanym z ryb, będącym alternatywą dla tradycyjnych suplementów wytwarzanych z wołowiny. Wczesne testy pokazują branie kolagen morski pozwala ludziom schudnąć około 12 razy więcej niż osoby nieprzyjmujące kolagenu morskiego przy minimalnym wysiłku. Suplementy z kolagenem morskim pobudzają organizm do wytwarzania innego rodzaju kolagenu niż suplementy na bazie wołowiny, mówi dr Myers. I ten typ wydaje się być w tym szczególnie dobry poprawa kontroli poziomu cukru we krwi , metabolizm i stany zapalne. (Kliknij, aby uzyskać więcej korzyści z kolagenu morskiego.)

Jak stosować kolagen do utraty wagi

Jeśli kiedykolwiek zauważyłeś, że posiłki bogate w białko zmniejszają uczucie głodu, to dlatego, że zawierają składniki odżywcze, które zwiększają uczucie sytości. Badanie przeprowadzone na Wydziale Lekarskim Uniwersytetu Waszyngtońskiego wykazało, że zwiększenie spożycia białka pomogło pacjentom czuć się pełniejszym i jeść mniej . Chociaż badanie to nie skupiało się konkretnie na kolagenie, sugeruje, że uzupełnienie diety kolagenem może pozytywnie wpłynąć na utratę wagi.

który grał stephanie na wszystkich w rodzinie

Kobiety codziennie mówią mi, jak bardzo kochają kolagen – mówi dr Myers, który zaleca 10–15 gramów dziennie. To świetne narzędzie do odchudzania i optymalizacji zdrowia w każdym wieku. Według holenderskich badań kolagen może pomóc kontrolować uczucie głodu 44% lepszy niż tradycyjne odżywki białkowe .

Historia sukcesu kolagenu w odchudzaniu: Kathy McLean, 70

Gdy Kathy McLean lekarz powiedział jej, że potrzebuje leków na cukrzycę, emerytowana pielęgniarka z Teksasu poprosiła o kilka miesięcy na samodzielne wprowadzenie zmian. Dołączyłam do organizacji Weight Watchers po raz kolejny – wspomina. Ku jej zdziwieniu wydawało się to trochę łatwiejsze niż zwykle. Jedna kluczowa różnica? Kolagen. Czytałam, że może wzmocnić moje włosy i paznokcie, więc dodawałam go do dwóch filiżanek kawy, które piję każdego ranka. Uświadomiłam sobie, że dzięki temu mogę wytrzymać około 5 godzin bez uczucia głodu, co było dla mnie ogromne, bo moim głównym problemem było to, że jadłam za dużo, mimo że odżywiałam się zdrowo – wspomina. Wydawało się również, że przyspieszyło mój metabolizm i dało mi trochę więcej energii. To też pomogło.

Kathy, fanka koktajlu kawowego z kolagenem przy ul DishWithDee.com , był w stanie utrzymać się na właściwej drodze przez 98% czasu. Stopniowo schudła 51 funtów, cofnęła cukrzycę, odstawiła leki na nadciśnienie i obniżyła poziom trójglicerydów o 213 punktów. Poza tym moje włosy rosną szybko, paznokcie rosną mocne, a skóra jest bardziej miękka. Mając 70 lat, nie mogę uwierzyć, jak wielką różnicę zrobił kolagen!

Kolagen na odchudzanie przed i po: Mary Jo Liccar, 61

Tima Kleina, Getty’ego

Dla większości Mary Jo Liccar życia, przeszła na dietę w nadziei, że zmieści się w ładniejszych ubraniach. Ale jako seniorka zaczęłam myśleć o swoim zdrowiu – mówi 61-letnia babcia z Illinois. Testowała więc strategie dietetyczne z Internetu, tym razem skupiając się na tym, jak się czuje, a nie na skali. Najprostszą rzeczą, jaką zrobiłem, było dodanie kolagenu do mojej kawy każdego ranka. Nawet skropiony bezcukrowym karmelem, zapewniał jej satysfakcję na wiele godzin i sprawiał, że jedzenie było mniej stresujące.

W ciągu dwóch tygodni jej poziom energii znacznie wzrósł, stawy poczuły się lepiej i traciła nawet pół funta dziennie. Mary Jo nie ustawała w tym, eksperymentując z kolagenem morskim i dodając go do koktajli, płatków owsianych i jogurtu. Jej przerzedzone włosy zaczęły rosnąć grubsze, paznokcie stały się mocniejsze, skóra gładsza, a wysoki poziom cholesterolu normalizowany. W sumie schudła 109 funtów. Jestem wyjątkowo zdrowy — i niezwykle wdzięczny! (Kliknij, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak Mary Jo używała Profi na odchudzanie .)

Jak stosować kolagen do utraty wagi

Doktor Myers twierdzi, że wszyscy możemy skorzystać na kolagenie. Po prostu wymieszaj około 2 łyżek stołowych. codziennie do dowolnego jedzenia lub napoju, który lubisz. Poniżej mamy dla Ciebie ciekawe pomysły . Możesz nawet tego spróbować Przepis na lody kolagenowe !

Opcje marek, które warto wypróbować, obejmują Dr. Myer’s Kolagen Spektrum 5 Lub Białka witalne, kolagen morski . Kliknij, aby zobaczyć więcej naszych ulubionych pudrów kolagenowych dla kobiet.

Aby przyspieszyć rezultaty, staraj się składać większość posiłków z nieprzetworzonych i niskowęglowodanowych składników i spożywać kalorie w krótszym czasie, na przykład codziennie od 11:00 do 19:00.

POWIĄZANY: 3 latte z dodatkiem kolagenu, które cofają zegar

1. Naleśniki dyniowe

Arx0nt/Getty

Wymieszaj ⅓ szklanki kolagenu, puree z dyni i proszku białka waniliowego, 1 jajko, 1 łyżeczkę. proszek do pieczenia i ⅛ łyżeczki. przyprawa. Gotuj na maśle.

Carol burnett julie andrews

2. Czekolada do picia

AdobeStock

Delikatnie podgrzej 1 szklankę mleka orzechowego i ¼ szklanki śmietanki kokosowej. Dodaj ¼ szklanki bezcukrowych kawałków czekolady i 1–2 łyżki. kolagen, aż będzie gładki.

3. Wzmocnione Guacamole

AdobeStock

Wymieszaj 1–2 łyżki. kolagen w ½ szklanki ulubionego guacamole; podawać z niskowęglowodanowymi chipsami lub skwarkami.

4. Jesienny brylant

AdobeStock

Przygotuj zdrowy prosty syrop, podgrzewając 2 porcje niesmakowanych peptydów kolagenowych, 2½ Tb. stewia lub inny zdrowy słodzik do smaku, szczypta soli i 2 gałązki rozmarynu w 1 szklance wody; mieszaj, naciskając zioła, aby uwolnić olejki, aż kolagen się rozpuści. Chłod. Do każdego napoju wymieszaj około 1–2 łyżek stołowych. syrop, 2 łyżki. sok z granatów lub żurawiny i 6 uncji. niesłodzona pomarańczowa woda gazowana na lodzie. Udekoruj owocami i rozmarynem. Porcja 10–12

---

Chcesz uzyskać jeszcze więcej korzyści z kolagenu? Kliknij:

Środki na kurze łapki: dermatolodzy o tym, jak zapobiegać i leczyć uporczywe zmarszczki

16 najlepszych suplementów kolagenowych dla młodzieńczej skóry

który bawił się w małym domku na prerii

Odkryj, co te wgniecenia na paznokciach mówią o Twoim zdrowiu

Treści te nie zastępują profesjonalnej porady lekarskiej ani diagnozy. Przed przystąpieniem do realizacji jakiegokolwiek planu leczenia należy zawsze skonsultować się z lekarzem .

Wersja tego artykułu pierwotnie ukazała się w naszym drukowanym czasopiśmie , Świat Kobiety .