Chcesz stać się szczuplejszy i zdrowszy, ale nie masz ochoty na dietę, która całkowicie zawładnie Twoim życiem? Dobra wiadomość: istnieje niesamowita alternatywa dla tradycyjnych diet, zwana stylem odżywiania 5:2. Zamiast ograniczać się codziennie, odpoczywasz przez pięć dni i ograniczasz kalorie tylko dwa razy w tygodniu, odkrywa lekarz medycyny Ian K. Smith, autor nowej książki Umysł ponad wagą i tuzin innych świetnie sprzedających się książek o dietach.
Może to nie wydawać się wystarczające, aby coś zmienić, ale ciągłe zwiększanie spożycia kalorii wytrąca organizm z równowagi w sposób stymulujący spalanie dodatkowego tłuszczu. Chcesz dowodu? Wielbiciele doktora Iana nie tylko tracą do 11 funtów tygodniowo, ale zupełnie nowe badanie przeprowadzone przez naukowców z Nowej Zelandii wykazało, że to 48-godzinne podejście poprawia ogólny stan zdrowia kobiet, ponieważ debel utratę tkanki tłuszczowej w porównaniu z dietą siedem dni w tygodniu. Mówi dr Ian: Nawet jeśli masz trudności z realizacją innych planów, może to być strategia, która wszystko zmieni.
Jak większość ekspertów, dr Ian Smith jest fanem zdrowej żywności, ale nie jest to dieta wymagająca wielkich zakupów. W rzeczywistości możesz go dostosować w oparciu o to, co już masz w spiżarni.
Nie eliminujesz grup żywności. Można jeść węglowodany i tłuszcz, zauważa dr Ian. Polecam wybierać najzdrowszą dostępną żywność, ponieważ pomaga to zmniejszyć głód i prowadzi do bardziej agresywnej utraty tłuszczu. Ale ta technika działa z tym, co jest pod ręką. Po prostu ograniczaj kalorie w dni „niskiej”. I jest to łatwiejsze, niż można by się spodziewać.
Chociaż niektóre badania sugerują ograniczenie spożycia kalorii do 500 dwa razy w tygodniu, dr Ian twierdzi, że większość z nas straci na dobrym klipie, po prostu przechodząc do zakresu 800–1000 kalorii. Wybierz dowolne dwa nie następujące po sobie dni. Polecam dni, kiedy jesteś nieco zajęty, ponieważ kiedy jesteś rozproszony, Twoja potrzeba jedzenia w naturalny sposób spada, mówi.
I możesz spodziewać się, że ogólny głód spadnie po kilku tygodniach. Okazuje się, że niskokaloryczne dni robią dla komórek to samo, co ćwiczenia dla mięśni – obciążając je w sposób prowadzący do gojenia i odnowy. Sprawia, że komórki stają się silniejsze, potwierdza dr Mark Mattson, badacz żywienia Johnsa Hopkinsa. Ulepszone komórki lepiej regulują hormony apetytu, dzięki czemu do mózgu dociera więcej sygnałów nakazujących zaprzestanie jedzenia – mówi Mattson.
Tymczasem brytyjskie badania wykazały, że ulepszone komórki poprawiają poziom cukru we krwi i insuliny, zaciekle walcząc z cukrzycą. Inne badania pokazują, że hormony raka piersi ulegają zmniejszeniu, odporność znacznie wzrasta, a ciśnienie krwi spada o około 350 procent szybciej niż w przypadku innych rodzajów diet. Zmniejszając talię, naprawdę zmieniasz swoje ciało!
czy priscilla presley ma syna
Jeśli chodzi o dni, w których nie ograniczasz kalorii, dr Ian zachęca Cię, abyś słuchał swojego organizmu i przestał jeść, gdy poczujesz się najedzony. Większość z nas spożywa około 2000 do 3000 kalorii w typowym okresie 24 godzin, a jeśli trzymasz się dolnej granicy tego zakresu, jesteś w dobrej formie. To powiedziawszy, jedz to, na co masz ochotę, ponieważ nie chcesz, aby poczucie pozbawienia wytrąciło Cię z właściwej ścieżki.
Dzięki jedzeniu „5:2” ludzie mogą jeść więcej w określone dni i nadal robić postępy. To wybaczające podejście do utraty wagi, a to jest najważniejsze, mówi. Dieta „5:2” ułatwia utrzymanie się w grze, a to gwarantuje wielką wygraną!
Prosty sposób na uzyskanie wyników
Aby zastosować podejście 5:2, wybierz pięć dowolnych dni w tygodniu na relaks, spożywanie zdrowych wersji jedzenia, które lubisz i staranie się przestać jeść, gdy poczujesz się pełny. Następnie przez pozostałe dwa dni (powinny być nie następujące po sobie) zmniejsz spożycie kalorii do zaledwie 800 kalorii. Bezpłatne aplikacje, takie jak MyFitnessPal i LoseIt, ułatwiają śledzenie. Doktor Ian twierdzi, że odrobina białka, błonnika i/lub dobrych tłuszczów podczas każdego posiłku pomaga najlepiej kontrolować głód. Dzielimy się tutaj przykładowymi posiłkami, które zapewniają maksymalną moc sytości przy minimalnym wysiłku – ale jedz to, co Ci odpowiada – mówi dr Ian. Jak zawsze, uzyskaj zgodę lekarza na wypróbowanie nowego planu.
Śniadanie - 2 jajka (przygotowane w dowolny sposób za pomocą sprayu kuchennego), 1 szklanka szpinaku, pomidor śliwkowy i zioła do smaku. 160 kal
Obiad - Wymieszaj 70-kaloryczną paczkę tuńczyka, 2 łyżki. jogurt naturalny i zioła; Krakersy do serwowania 110 kalorii; 1/2 szklanki warzyw. 215 kal
Przekąska — Mieszany warzywa nieskrobiowe , na przykład 1 szklanka ogórka, 1 papryka i 1/2 szklanki marchewki z 1/2 szklanki salsy. 110 kal
Kolacja - Gotować 6 uncji. gotowanego kurczaka, 2 szklanki makaronu shirataki, 1-2 szklanki warzyw i przyprawy do smaku. 290 kal
Artykuł ten pierwotnie ukazał się w naszym drukowanym czasopiśmie.