Czy boisz się mglistych szaleństw, które zmieniają się po zmianie czasu na letni? Zrób to, aby poczuć się bardziej czujnym — 2025

Tik Tak… Wiosna jest blisko, przyjaciele! W tę niedzielę zyskujemy światło słoneczne, ale tracimy godzinę snu ze względu na czas letni (DST). Choć 60-minutowy skok do przodu może nie wydawać się wielkim problemem, nauka twierdzi, że w rzeczywistości może zakłócić nasz wewnętrzny zegar biologiczny na tydzień lub dłużej, prowadząc do zwiększonego zmęczenia i znużenia. Aby udaremnić mgliste oszołomienie po czasie letnim i płynnie przejść do wiosny, skorzystaj z tych wskazówek pomagających w walce ze zmęczeniem.

Wskazówka nr 1 dotycząca czasu letniego: dobrze zacznij.

Kontrolowanie ekspozycji na światło i ciemność pomaga zachować naturalny rytm życia wewnętrzny zegar organizmu . Pomiń to, a przez większą część niedzieli prawdopodobnie będziesz czuć się ospały. Zamiast tego postępuj zgodnie z radą Amerykańska Akademia Medycyny Snu (AASM) i wyjdź wcześnie na zewnątrz. Dlaczego? Ponieważ wygrzewanie się w porannym słońcu pomaga Cię obudzić. Aby uzyskać jeszcze większą jasność umysłu, AASM sugeruje ograniczenie ekspozycji na światło wieczorem, co pomoże Ci lepiej spać i budzić się wypoczętym.

Wskazówka nr 2 dotycząca czasu letniego: Zjedz sycące śniadanie.

A Badanie 2022 , w którym przyjrzano się czynnikom powodującym poranne uczucie senności – w tym rodzajowi śniadania – wykazało, że uczestnikom badania, którzy spożywali śniadanie bogate w cukier, trudniej było zachować czujność w ciągu dnia. Natomiast uczestnicy badania, którzy zjedli śniadanie wysokowęglowodanowe zawierające np niewielka ilość białka zachowywali czujność przez cały dzień. Według głównego autora badania śniadanie bogate w węglowodany może zwiększyć czujność, o ile organizm jest zdrowy i zdolny do skutecznego usuwania glukozy z posiłku, zapobiegając trwałemu wzrostowi poziomu cukru we krwi, który w przeciwnym razie osłabiłby czujność mózgu.

Wskazówka DST nr 3: Suplementacja L-teaniną.

Okazuje się, że aminokwas występujący w zielonej i czarnej herbacie, zwany L-teaniną, może pomóc w wyostrzeniu koncentracji. A Badanie 2021 odkryli, że uczestnicy, którzy przyjmowali kapsułki L-teaniny codziennie przez 12 tygodni, mieli świetną pamięć roboczą i funkcje poznawcze w porównaniu z dorosłymi, którzy przyjmowali kapsułki placebo. Naukowcy zbadali możliwość, że spożycie L-teaniny może poprawić aktywność mózgu fal alfa, co wiąże się z pomaganiem poczuj się spokojniejszy i mniej zestresowany . Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania jakiegokolwiek suplementu.

Treści te nie zastępują profesjonalnej porady lekarskiej ani diagnozy. Przed przystąpieniem do realizacji jakiegokolwiek planu leczenia należy zawsze skonsultować się z lekarzem .

Wersja tego artykułu pierwotnie ukazała się w naszym drukowanym czasopiśmie , Świat Kobiety .