Chcesz wyników diety ketonowej bez pozbawiania się węglowodanów? Ulubiony amerykański trener odchudzania może to osiągnąć. Odkryłem trik, który zapewnia korzyści wynikające z diety ketonowej w zakresie spalania tłuszczu, ale nadal pozwala jeść owoce, produkty pełnoziarniste, czekoladę i wino, ujawnia Jorge Cruise’a , autorka nowego Dieta tempomatu ( 16,80 dolarów, Amazon ) . Dowód, że to działa: Cruise ma ich tysiące Obserwujący na Facebooku testowanie strategii opartej na nauce. Przeciętna kobieta traci kilogram co 24 godziny, a ja już zaobserwowałam utratę aż do 12 funtów i 5 cali tłuszczu na brzuchu tygodniowo – relacjonuje. Nie ma głodu, nie ma pragnień. Nie musisz ćwiczyć ani ograniczać kalorii. Ludzie mówią, że zapominają, że są na diecie – dopóki nie potrzebują mniejszych ubrań!
Aby zrozumieć, jak działa nowy plan Cruise’a, najpierw potrzebujesz krótkiej historii. Nadwaga prawie zawsze oznacza, że masz za dużo insuliny – hormonu, który nakazuje organizmowi magazynowanie tłuszczu – zauważa ekspert ds. żywienia Lek. Jason Fung , Autor Kodeks otyłości ( 12,88 USD, Amazon ) .
Insulina jest uwalniana w celu regulacji poziomu cukru we krwi, który wytwarzamy z węglowodanów i dużych porcji białka. Problem w tym, że wielu z nas stale przejada się tymi produktami, co powoduje nieprawidłowe działanie naszych systemów. Skończyło się na chronicznie podwyższonym poziomie insuliny, która blokuje spalanie cukru zamiast tłuszczu, a także szybko wysyła większość cukru we krwi bezpośrednio do komórek tłuszczowych. Na szczęście, mówi dr Fung, obniżenie poziomu insuliny oznacza automatyczne zmniejszenie masy ciała.
Podczas gdy dieta ketonowa eliminuje węglowodany, aby obniżyć poziom insuliny, Cruise twierdzi, że dla wielu z nas jest to zbyt ekstremalne. Dlatego mój „gruby oszust” jest kluczowy. Pozwala delikatnie obniżyć poziom insuliny i wejść w ketozę – stan, w którym organizm spala czysty tłuszcz zamiast cukru – bez żadnego wysiłku. I tak naprawdę jest lepszy niż keto w uwalnianiu metabolizmu!
Dieta tempomatu
Badania pokazują, że dopóki jesz 100% tłuszczu – bez domieszki węglowodanów i białka – poziom insuliny pozostaje na niskim poziomie, zauważa Cruise. Dlatego też przez 16 godzin dziennie osoby na diecie Cruise Control mogą delektować się super smakołykami przyrządzanymi niemal wyłącznie z tłuszczu, w tym kremowymi napojami kawowymi, domowymi pasztecikami miętowymi i masłem z orzechów makadamia. a nawet puszysty mus czekoladowy. Te opcje są smaczne i niezwykle satysfakcjonujące, więc w ogóle nie przypominają diety, wyjaśnia Cruise. Jednak insulina jest wytwarzana w niewielkiej ilości lub w ogóle nie jest wytwarzana, więc wchodzisz w lekki stan ketozy. To jest to, co nazywam „strefą spalania”, ponieważ spalasz tłuszcz jak szalony.
Po spaleniu wchodzisz do strefy wzmocnienia. Wybierz to samo ośmiogodzinne okno każdego dnia – na przykład od 11:00 do 19:00 – podczas którego będziesz spożywać tradycyjne posiłki i przekąski, dodając do swojego schematu dużą ilość białka przyspieszającego metabolizm, warzyw i umiarkowanych ilości zdrowych węglowodanów. Tak, wytwarzasz trochę insuliny, ale nie na tyle, aby spowolnić postęp. W rzeczywistości jest zupełnie odwrotnie.
Istnieją badania, które pokazują, że zbyt długie ograniczenie spożycia węglowodanów spowalnia pracę tarczycy i metabolizm. To prawdziwy problem dla osób na diecie ketonowej – ostrzega Cruise. Węglowodany, które otrzymujesz na diecie z tempomatem, wspomagają pracę tarczycy i metabolizmu. Zdrowe węglowodany energetyzują także mózg i poprawiają nastrój. Wszystko to, gdy skala spada! Dieta z tempomatem jest nowością, ale ludzie już stracili do 52 funtów w 30 dni!
lucille ball rude włosy
Recenzje diety z tempomatem
Po przeczytaniu podekscytowanych postów na Facebooku 46-letnia Doris Beyer chciała wypróbować dietę z tempomatem, ale obawiała się, że będzie głodna. Potem zaczęła próbować tłustych bomb i innych smakołyków bogatych w tłuszcze. To tak, jakby tłuszcz pokrywał wnętrze żołądka i pozostawiał cię spokojnym i pozbawionym pragnienia, mówi kalifornijska stylistka fryzur, która codziennie spożywa regularne posiłki między 13:00 a 21:00. Schudła nawet do funta dziennie, zamieniła swój rozmiar 18 na 10. Ten sposób odżywiania zrobił wspaniałe rzeczy dla mojego organizmu!
Bronwyn Minin (47 l.) zgadza się z tym. Poza oknem żywieniowym od 11:00 do 19:00 trzyma się tylko tłuszczu – w tym dekadenckiej kawy z bitą śmietaną, olejem kokosowym i odrobiną różowej himalajskiej soli morskiej. Wcześniej zawsze myślałam o jedzeniu – wspomina nowojorski life coach. Teraz prawie w ogóle o tym nie myślę. Moje pragnienia zniknęły, mój głód jest niski, a moja energia jest fantastyczna. Zmniejszyłam rozmiar z 20 do 12. Ten plan jest niezwykle łatwy w realizacji, a rezultaty są niesamowite!
Plan posiłków dietetycznych z tempomatem
Na początek wybierz dowolne, dogodne dla Ciebie ośmiogodzinne okno – na przykład od 11:00 do 19:00 – podczas którego będziesz spożywać większość posiłków i przekąsek każdego dnia. W tym oknie delektuj się dwoma posiłkami i dwiema przekąskami; kładź nacisk na białko, warzywa nieskrobiowe i zdrowe tłuszcze, ale pozwól sobie także na kilka porcji zdrowych pokarmów bogatych w węglowodany, takich jak owoce, nieprzetworzona skrobia, gorzka czekolada lub wino. Przez pozostałe 16 godzin każdego dnia – czyli strefę spalania – ciesz się maksymalnie trzema porcjami kawy Cruise Control lub dowolnym smakołykiem, który prawie 100% kalorii pochodzi z tłuszczu. Jak zawsze, uzyskaj zgodę lekarza na wypróbowanie nowego planu.
Strefa spalania: Kawa w tempomacie — Bicz 12 uncji. kawa, 1 łyżka. masło od zwierząt karmionych trawą, 1 łyżka. Olej MCT i szczypta soli do uzyskania piany. Lub wybierz dowolną opcję, która jest głównie tłusta, jak jeden z poniższych przepisów na keto.
Obiad: Łatwy talerz kurczaka — 1 pierś z kurczaka wielkości dłoni, grillowana lub pieczona z przyprawami do smaku; delektuj się nieograniczoną ilością pieczonej fasolki szparagowej i sałatką oraz opcjonalnie 1/2 kolby kukurydzy.
Kolacja: Talerz krewetek Fiesta — Posmaruj oliwą z oliwek 8–10 krewetek i nieograniczoną liczbę warzyw; posypać przyprawą fajita lub taco i grillować lub smażyć. Podawać z opcjonalną tortillą pełnoziarnistą, salsą, jogurtem greckim i kolendrą.
Przekąska: wybierz dowolne dwie w trakcie okna jedzenia — 1 uncja. ser; 2 uncje. pieczona ciecierzyca; 2 łyżki masło orzechowe; 4 uncje czerwone wino; 1 uncja. gorzka czekolada lub 6 jagód w czekoladzie.
Keto przysmaków
Jedz zdrowe posiłki każdego dnia w ośmiogodzinnym oknie. W ciągu pozostałych 16 godzin wypij maksymalnie trzy porcje kawy Cruise Control lub którąkolwiek z tych wysokotłuszczowych przekąsek:
Ultrawyszczuplający mus krówkowy — Ubij jedną 1,4 uncji. opak. Bezcukrowy budyń czekoladowy wymieszać z 2 szklankami gęstej śmietanki na 2 minuty. Schłodź 10 minut. Na 2 porcje.
Miętowe paszteciki rozpuszczające tłuszcz — Wymieszaj 10 łyżek. roztopiony olej kokosowy, 1 łyżka. słodzik o zerowej zawartości węglowodanów i 1 łyżeczka. ekstrakt z mięty pieprzowej. Wlać równomiernie połowę mieszanki do formy na cukierki; zamrażać. Dodaj 2 łyżki. niesłodzone kakao do pozostałej masy i wylać równomiernie na wierzch białej warstwy formy. Zamrażaj 3 godziny. Na 6 porcji.
Artykuł ten pierwotnie ukazał się w naszym drukowanym czasopiśmie.
Więcej z Świat Kobiety
Dzięki tej alkalicznej diecie możesz schudnąć 49 funtów w zaledwie 8 tygodni
12-minutowe ćwiczenie, które utrzymuje Helen Mirren w dobrej formie w wieku 73 lat
8 łatwych sposobów na zaoszczędzenie ponad 200 kalorii z ulubionych posiłków bez utraty smaku