Polecane przez ekspertów buty i wskazówki do biegania dla starszych kobiet, które dopiero zaczynają biegać — 2025
Nic dziwnego, że większość ludzi ma takie noworoczne postanowienie poprawić swoją kondycję w 2024 roku . Jednym ze sposobów osiągnięcia tego jest zwiększenie cardio, co potwierdzają badania krótkie biegi zmniejszają ryzyko chorób układu krążenia i nowotworów , nie mówiąc już o przedłużeniu żywotności i zmniejszenie ryzyka depresji . Włączenie biegania do codziennych zajęć to świetny sposób na walkę z problemami zdrowotnymi, ale jest to także świetne hobby, szczególnie dla kobiet po 50. roku życia.
Świat Kobiety w kontakcie z Julianne Jewels Busenberg, starszą kupcem obuwia do biegania i jazdy na rowerze w Zappos.com, która przekazała nam kilka wskazówek i wskazówek dotyczących wyboru odpowiednich dla Ciebie butów i sprzętu do biegania, szczególnie dla starszych kobiet, które chcą zacząć biegać w 2024 r.
Bieganie w Nowym Roku: 3 uwagi dla kobiet po 50. roku życia
Jeśli chcesz zacząć biegać w 2024 r., Busenberg sugeruje rozważenie następujących kwestii:
- Sprawdź budowę swojej stopy i rodzaj kroku Niezależnie od tego, czy potrzebujesz butów do biegania w terenie, czy po szosie, weź pod uwagę preferencje dotyczące poziomu amortyzacji.
- Nie stawiaj sobie zbyt wysokich oczekiwań przez pierwsze kilka tygodni . Zamiast tego miej na uwadze długoterminowy cel i staraj się go osiągnąć w określonych odstępach czasu.
- Zacznij powoli i daj sobie łaskę . Świetnym sposobem na rozpoczęcie przygody z bieganiem jest dołączenie do lokalnej grupy biegowej lub udział w programie 5 km, aby zyskać motywację i społeczność.
Kevin Lunt, Senior Running Buyer na Zappos.com, ma również kilka wskazówek dla tych, którzy chcą zacząć biegać w nowym roku:
- Słuchaj swojego ciała ! Odpocznij, kiedy zajdzie taka potrzeba.
- Zadbaj o odpowiednią rozgrzewkę i schładzanie . Pomoże to zapobiec kontuzjom.
- Połącz trening siłowy z cotygodniowymi programami . Może to pomóc w budowaniu sprawności fizycznej i ogólnej.
- Znajdź dobry audiobook lub podcast podczas długich biegów na bieżni lub szosie.
- Równowaga jest kluczem do zapobiegania kontuzjom . Przede wszystkim pamiętaj o noszeniu odpowiedniego obuwia i uwzględnieniu kluczowych ćwiczeń poprawiających równowagę, w tym wymachów nogami, stania na jednej nodze, stania i siedzenia itp.
Korzyści z biegania dla starszych kobiet
W miarę jak kobiety starzeją się i przechodzą menopauzę, zaczyna następować utrata masy kostnej – mówi Busenberg. Bieganie/ćwiczenia to świetny sposób na spowolnienie tego procesu . To także świetny sposób na zajęcie się czymś.
zdjęcie córki davida bowie
Bieganie może naprawdę poszerzyć Twój kalendarz towarzyski, co jest świetne dla zdrowia psychicznego – dodaje ekspert. W niektórych przypadkach starsi biegacze stali się pustymi gniazdami, więc dołączenie do lokalnego klubu biegaczy to niesamowity sposób na nawiązanie kontaktu z ludźmi i nawiązanie nowych przyjaźni .
Niezależnie od tego, czy chcesz zacząć biegać dla zdrowia fizycznego, chcesz uzyskać korzyści dla zdrowia psychicznego, czy może jedno i drugie, Busenberg ma kilka rekomendacji produktów, dzięki którym będziesz na dobrej drodze.
Buty do biegania dla kobiet po 50. roku życia
- Buty do biegania On® Cloudnova dla kobiet powyżej 50. roku życia: W formularzu Cloudnova®
- Buty do biegania po drogach dla starszych kobiet: ASICS® GEL-Nimbus® 26
- Buty do biegania New Balance® dla kobiet powyżej 50. roku życia: New Balance® Fresh Pianka X 1080v13
- Lekkie, responsywne buty do biegania dla kobiet: Brooks® Gliceryna 21
Busenberg twierdzi, że wszyscy biegacze powinni nosić odpowiednie buty do biegania, ale wraz z wiekiem należy wziąć pod uwagę jeszcze kilka kwestii, wybierając odpowiednie buty. Przede wszystkim weź pod uwagę styl i poziom amortyzacji, koncentrując się na tym, który odpowiada Twoim potrzebom.
W miarę jak się starzejemy, być może będziemy musieli być bardziej świadomi przeszłych urazów, które mogą się ujawnić – mówi Busenberg. Nie chcesz ich pogarszać ani tworzyć nowych .
Busenberg przyznaje, że wybór butów do biegania może być przytłaczający. Ale każdy znajdzie coś dla siebie!
Znalezienie odpowiedniego dopasowania, poziomu amortyzacji i wyczucia może wymagać prób i błędów, ale warto w to zainwestować, aby Twój bieg odniósł sukces, a bieganie stało się przyjemnym sportem – mówi Busenberg.
Te buty do biegania marki Zappos to świetny początek!
W formularzu Cloudnova®
Buty do biegania On® Cloudnova dla kobiet po 50. roku życia
Funkcje specyficzne dla biegania
- Wyściełany język i uniesienie z tyłu zapewniają odpowiednie wsparcie stóp podczas ruchu
- Konstrukcja szwajcarska Guma odbicia zapewnia dynamiczną jazdę i niską odporność na ścieranie
- Speedboard CloudTec® wspomaga naturalny ruch toczny stopy i ułatwia efektywny transfer energii od lądowania do startu
- CloudTec® technologia podeszwy zewnętrznej zapewnia miękkie lądowanie, po którym następuje wybuchowy start
ASICS® GEL-Nimbus® 26
Buty do biegania po drogach dla starszych kobiet
Funkcje specyficzne dla biegania
- Sznurowane obuwie ma amortyzującą podeszwę środkową FF BLAST™ PLUS ECO i gumową podeszwę zewnętrzną Hybrid ASICSGRIP™, które zapewniają lepszą przyczepność i trwałość
- Wkładka OrthoLite™ X-55 poprawia komfort podczas pierwszego kroku
- Dzianinowy kołnierz i dopasowanie w śródstopiu zapewniają wygodę
- Z tyłu uchwyty ułatwiające noszenie
New Balance® Fresh Pianka X 1080v13
Buty do biegania New Balance® dla kobiet po 50. roku życia
Funkcje specyficzne dla biegania
- Idealny do noszenia na co dzień i na dzień wyścigowy
- Zamknięcie sznurowane
- Podeszwa środkowa Fresh Foam X
Brooks® Gliceryna 21
Lekkie, responsywne buty do biegania dla kobiet
Funkcje specyficzne dla biegania
- Sznurowane zapięcie tych butów sportowych zapewnia bezpieczne dopasowanie
- Wyjmowana piankowa wkładka i tekstylna wyściółka
- Szeroki obcas na platformie
Więcej sprzętu do biegania dla kobiet po 50. roku życia
Na tym wskazówki Busenberga się nie kończą. Ma jeszcze kilka przemyśleń dla czytelników Woman’s World na temat wyboru odpowiedniego sprzętu do biegania.
Lekka poduszka Feetures® Elite
Skarpety do biegania No Show Tab dla starszych kobiet
Kluczem jest zakup sprzętu do biegania odprowadzającego wilgoć, aby uniknąć otarć , ona mówi. Większość początkujących biegaczy popełnia błąd, zakładając bawełniane skarpetki, w których pęcherze są nieuniknione. Chciałbym polecić Drymax Lub Stopy aby chronić palce .
Kup TerazBiustonosz Brooks® Dare Scoopback Run 2.0
Biustonosz do biegania dla starszych kobiet
Zainwestuj w topowy biustonosz sportowy, taki jak te z firmy Bieg Brooksa – mówi Busenberg. Ruch podczas biegania może naprawdę obciążyć tkanki i więzadła. W miarę starzenia się kobiet noszenie ubrań wysoko i ciasno zapobiegnie bólom piersi i pleców, ponieważ pomoże utrzymać postawę w bardziej wyprostowanej pozycji, a nie garbić się w miarę zmęczenia .
Kup TerazRajstopy uciskowe CW-X® Stabilyx® wspierające stawy
Legginsy do biegania zapewniające stabilność dla starszych kobiet
Legginsy do biegania, np Legginsy stabilizujące marki CW-X zapewniają wspólne wsparcie i kompresję – mówi Busenberg. To must-have dla biegaczy w każdym wieku!
czy Jerry Mathers wciąż żyjeKup Teraz
Aktywne sandały Hoka® Ora Recovery Slide 3
Buty regeneracyjne po bieganiu dla kobiet po 50. roku życia
Busenberg wspomina także o znaczeniu odpoczynku po biegu. Regeneracja jest również ważnym elementem starzenia się , ona mówi. The Slajdy regeneracyjne Hoka Lub slajdy OOFOS są jak chmury dla twoich stóp po uderzeniu w chodnik. Wałki piankowe i joga są również świetne do zapewnienia nogom odrobiny TLC .
Kup TerazBransoletka identyfikacyjna z silikonowym zapięciem drogowym
Buty regeneracyjne po bieganiu dla starszych kobiet
Jeśli planujesz biegać na świeżym powietrzu, sugeruję zaopatrzenie się w identyfikator zawierający podstawowe informacje i dane dotyczące stanu zdrowia , podsumowuje Busenberg. Identyfikator drogi jest świetny, używam go od lat .
Kup TerazBieganie: tworzenie planu gry dla starszych kobiet
Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z bieganiem, Busenberg sugeruje znalezienie planu treningowego dostosowanego do Twojego aktualnego poziomu sprawności. Większość starszych biegaczy będzie musiała rozpocząć od programu marszu lub programu biegu/chodu z dłuższą rozgrzewką i dłuższym czasem regeneracji między treningami , ona tłumaczy. Trening przekrojowy to świetny sposób na zwiększenie wytrzymałości cardio bez dużego wpływu codziennego biegania. Trening siłowy, odżywianie i sen są również niezbędne, aby odnieść sukces, wydłużyć czas trwania biegu i uniknąć kontuzji .
Zabierz odpowiedni sprzęt i ruszaj się w nowym roku!
Chcesz jeszcze więcej wskazówek, trików i odzieży do biegania? Czytaj dalej!
21 najlepszych butów do biegania dla kobiet po 50. roku życia, które pozwolą Ci biegać kilometry bez bólu
Wypróbowaliśmy wszystkie akcesoria do chodzenia, aby nasze spacery lepiej spalały tłuszcz, a ten jest zwycięzcą
Spraw, aby chodzenie stało się bardziej ekscytujące: 6 ruchów na bieżni, które poprawiają równowagę, siłę kolan i gęstość kości