Wygląda na to, że co sezon pojawia się nowy, modny superfood: najpierw był to jarmuż, potem kefir, a teraz… nasiona konopi? Ledwo nadążam, nie mówiąc już o przeglądaniu tego, co jest prawdziwe, a co tylko szumem w Internecie. Szum wokół tego bardzo Może się wydawać, że dobre źródło białka roślinnego bierze się znikąd, ale nauka potwierdza: nasiona konopi są dla nas świetne i stanowią doskonały dodatek do Twoich ulubionych przepisów. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o nasionach konopi i ich wpływie na zdrowie.
zachodnie programy telewizyjne z lat 60
Czym są nasiona konopi?
Nasiona konopii pochodzą z rośliny konopi, znanej również jako Cannabis sativa . Jeśli przeczytanie tej naukowej nazwy sprawi ci trudność, nie martw się — chociaż nasiona konopi pochodzą z tego samego gatunku rośliny co roślina konopi indyjskich, są inną odmianą i zawierają jedynie niewielkie ilości THC i kannabinoidów, takich jak CBD. Zamiast tego nasiona konopi są bogate w ważne składniki odżywcze i minerały.
Zapomnij o modnych dietach — całe nasiona konopi to prawdziwa okazja, jeśli chodzi o zdrowie. Poza tym są smaczne, mają łagodny orzechowy smak, który z łatwością łączy się z Twoim ulubionym przepisem na płatki owsiane lub porannym smoothie z odrobiną białka w proszku.
Bogate źródło składników odżywczych
Łuskane nasiona konopi są bogaty w kwasy tłuszczowe omega w tym omega-3 i omega-6. Kwasy tłuszczowe Omega są niezbędne do wspierania zdrowia i zostały skorelowane ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca, zmniejszonym stanem zapalnym i wspierającym zdrowie mózgu.
Spożywanie odpowiedniej ilości kwasów omega w diecie ma kluczowe znaczenie dla zmniejszenia ryzyka wielu chorób . Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku kwasów tłuszczowych omega-3, których nasz organizm nie jest w stanie naturalnie wytworzyć – zamiast tego wszystkie kwasy omega-3 musimy pozyskać z naszej diety. Badania pokazują korzyści wynikające z włączenia suplementów oleju rybnego w porannym zestawie witamin, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość kwasów omega-3. Nasiona konopi są również doskonałym źródłem tego ważnego tłuszczu.
Oprócz tych niezbędnych kwasów tłuszczowych, nasiona konopi są bogaty w minerały jak fosfor, sód, cynk, magnez, siarka i wapń, a także witamina E. Według Mayo Clinic Witamina E jest niezbędna do wspierania zdrowego wzroku, zdrowia reprodukcyjnego oraz zdrowia skóry, mózgu i krwi. Jest to także przeciwutleniacz, co może pomagają chronić przed wolnymi rodnikami które zwiększają ryzyko rozwój schorzeń, takich jak choroby serca . Witamina E ma kluczowe znaczenie dla wielu naszych podstawowych funkcji zdrowotnych, a jednym z najłatwiejszych sposobów zwiększenia spożycia tego kluczowego składnika odżywczego jest dodanie nasion konopi do następnego posiłku.
Może pomóc poprawić Twoją skórę
Kolejną nieoczekiwaną zaletą tych skromnych nasion jest to, że mogą być lekarstwem na chroniczną suchą i swędzącą skórę. Ostatnie badania pokazują, że regularne spożywanie nasion konopi może pomóc złagodzić egzemę, atopowe zapalenie skóry i inne schorzenia suchej i swędzącej skóry, dzięki dużej zawartości kwasów tłuszczowych. Kwasy tłuszczowe Omega regulują ilość wydzielanego sebum przez skórę może pomóc uspokoić podrażnienia, wypryski i oznaki starzenia. Zatem spożywanie wystarczającej ilości tych kwasów tłuszczowych jest kluczem do zdrowej i nawilżonej skóry.
Zatem wypij wystarczającą ilość wody, nałóż krem nawilżający i nie zapomnij o nasionach konopi – włączenie ich do diety może pomóc Twojej skórze w takim samym lub większym stopniu jak produkty do pielęgnacji skóry na półce w łazience.
Marie Osmond śpiewająca opera
Zawiera białko
Nasiona konopi są nie tylko bogate w kluczowe witaminy i minerały, ale także wypełniony 11 gramami białka na porcję — weganie i wegetarianie, uwaga. Jedna czwarta kalorii w nasionach konopi pochodzi z zawartości białka, która jest wysoka w porównaniu z innymi źródłami białka. Co więcej, nasiona konopi są kompletnym źródłem białka, co oznacza, że zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy, których organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania.
Dieta bogata w aminokwasy ma kluczowe znaczenie dla dobrego zdrowia, ponieważ nasz organizm nie jest w stanie samodzielnie wytwarzać aminokwasów: potrzebujemy paliwa bogatego w białko, aby uzyskać wszystkie ważne składniki odżywcze. Oprócz komosy ryżowej nasiona konopi są jedną z niewielu roślin zawierających wszystkie niezbędne aminokwasy. Jeśli zastanawiasz się nad zastąpieniem w swojej diecie mięsa białkiem roślinnym, nie ma nic lepszego niż te maleńkie nasionka.
Może pomóc w utrzymaniu zdrowych funkcji menstruacyjnych, w tym PMS i menopauzy
Nasiona konopi są szczególnie korzystne dla kobiet ze względu na ulgę, jaką mogą zapewnić w przypadku objawów menopauzy i PMS. Nasiona konopi są bogaty w kwas gamma-linolenowy lub GLA, które mogą zmniejszać działanie hormonu prolaktyny . Wykazano również, że GLA zmniejszyć stan zapalny oraz zaburzenia równowagi hormonalnej, które, jak się uważa, przyczyniają się do objawów menopauzy. Chociaż nauka dotycząca nasion konopi i objawów menstruacyjnych wciąż się rozwija, jest to kolejne pióro w kapeluszu tego wielofunkcyjnego nasionka.
Nasiona konopi i choroby serca
Wcześniej omawialiśmy wartość odżywczą nasion konopi oraz to, jak witaminy i minerały zawarte w nasionach konopi mogą pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób, w tym chorób serca. Zagłębmy się w to nieco dalej. Nasiona konopi są bogate w argininę , aminokwas, który może być pośrednio odpowiedzialny w celu obniżenia ciśnienia krwi, a tym samym zmniejszenia ryzyka zawału serca lub innej choroby serca. GLA znajdujący się w nasionach konopi również przyczynia się do zmniejszenia ryzyka chorób serca .
Pomaga pożegnać się z problemami trawiennymi
Nasiona konopi zawierają nie tylko niezliczone witaminy i minerały, ale są również bogate w błonnik, co ma kluczowe znaczenie dla wspomagania zdrowia układu trawiennego . Nasiona konopii zawierają zarówno rozpuszczalny błonnik, który może pomóc wspierają silny mikrobiom jelitowy i regulują poziom cukru i cholesterolu we krwi i nierozpuszczalny błonnik, który pomaga pokarmowi przejść przez jelita bez problemów (takich jak wzdęcia, zaparcia i gazy).
Zjedz posiłek bogaty w nasiona konopi, a Twój układ trawienny będzie zadowolony. Upewnij się tylko, że nasiona konopi, które kupujesz, są niełuskane – w nasionach konopi łuskanych, zwanych także sercami konopi, brakuje większości błonnika ze względu na proces łuskania.
Czy nasiona konopi są warte szumu?
Oczywiste jest, że nasiona konopi mają mnóstwo zalet i zdecydowanie zasługują na miano superfood. Nasiona konopi mogą być małe, ale mają ogromną moc – i absolutnie zasługują na miejsce na Twojej następnej liście zakupów. Jeśli nie masz pewności, jak włączyć nasiona konopi do swojej diety, oto kilka pomysłów do rozważenia.
harmonogram maratonów w strefie zmierzchu
Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na włączenie nasion konopi do swojej diety, moja odpowiedź brzmi: tak – absolutnie są warte tego szumu i zdecydowanie pasują do kategorii superfood. Nie przegap wszystkich korzyści związanych z pożywieniem — następnym razem, gdy będziesz w sklepie, wrzuć do koszyka trochę nasion konopi i obserwuj, jak korzyści zdrowotne zaczynają się pojawiać.