Jak zamówić aromatyzowane napoje kawowe w Starbucks & Dunkin’, nie kończąc się bombą tłuszczową i kaloryczną — 2024
Kawa od wieków jest dobrze znanym środkiem odchudzającym. Wszystko, od leczniczych związków roślinnych zawartych w ziarnach po sposób ich parzenia i dodatkowe składniki dodawane do każdej filiżanki, odgrywa rolę w zdolności tego napoju do wspomagania utraty wagi. Jednak nasze nawyki kawowe bardzo się zmieniły w ciągu ostatniego pokolenia. Teraz jest więcej opcji kawowych niż kiedykolwiek wcześniej, a fantazyjne zamówienia mogą gromadzić kalorie, nawet o tym nie wiedząc. Jeśli nie znasz żargonu, możesz zostać obciążony dużą ilością kalorii, których nie chcesz. Dlatego wybraliśmy Alexa Moe, znanego również jako @themacrobarista , aby dowiedzieć się, jak zamówić niskokaloryczne napoje w Dunkin’ i Starbucks.
Zdrowe korzyści wynikające z codziennego nawyku kawowego
Nie mogę wystarczająco pochwalić kawy, mówi światowej sławy ekspert ds. zdrowia Lekarz David Perlmutter , który potwierdza, że kawa ma szereg korzyści zdrowotnych. Pomóc może Ci samo wypicie jednej filiżanki kawy spalaj dodatkowe 150 kalorii dziennie — wystarczy, aby stracić 16 funtów rocznie. Jednak być może najbardziej przekonujący dowód na korzyści zdrowotne kawy pochodzą z dwóch dużych badań trwających 16 lat, w których wzięło udział ponad pół miliona osób w 10 krajach. Z badań wynika, że osoby z najniższe ryzyko śmierci – z jakiejkolwiek przyczyny – to ci, którzy piją najwięcej kawy. Inne korzyści zdrowotne wynikające z codziennej filiżanki kawy (lub dwóch!) obejmują mniejsze ryzyko rozwoju zarówno choroby Alzheimera, jak i choroby Parkinsona I zmniejszone ryzyko wystąpienia depresji u kobiet , I znaczące korzyści dla zdrowia serca .
Jak kawa pomaga w odchudzaniu
Po pierwsze, oczywiste: naturalnie gorzki smak kawy tłumi apetyt. Badania Harvardu pokazują, że ludzie piją cztery filiżanki czarnej kawy dziennie zmniejszyły apetyt i utratę tkanki tłuszczowej . Inne małe badanie wykazało, że kawa kofeina może tymczasowo zwiększyć spalanie kalorii , dzięki działaniu termogenicznemu żywności, przyspiesza spalanie tłuszczu aż o 200 procent.
Jedno bardzo ekscytujące, całkiem nowe odkrycie: Naukowcy odkryli, że specjalny związek zawarty w kawie, znany jako kwas chlorogenowy pomaga zmniejszyć stan zapalny, który może powodować przyrost masy ciała i powodować wiele dolegliwości zdrowotnych. Kawa również zawiera lignany , które mają właściwości przeciwutleniające i mogą naprawiać komórki, dzięki czemu funkcjonują najlepiej.
Co więcej: badanie w czasopiśmie Składniki odżywcze odkryli, że zwykłe spożycie kawy jest powiązane z: 35% niższe ryzyko niealkoholowej stłuszczeniowej choroby wątroby . To dobra wiadomość, ponieważ utrzymanie w dobrym stanie narządu odpowiedzialnego za przetwarzanie toksyn i tłuszczu zawartego w diecie jest niezbędne w procesie utraty wagi. (Kliknij, aby poznać historię doktora Boba Arnota dieta kawowa dla szybkiej utraty wagi .)
Macrobarista na ratunek!
Media społecznościowe są pełne porad zdrowotnych i profesjonalnych porad dotyczących zamawiania zdrowszej filiżanki kawy, ponieważ proces zamawiania kawy w dużych sieciach może być bardzo zagmatwany. Każdy z nich ma swój własny, specjalny żargon! Jeden z najpopularniejszych ekspertów, Alex Moe, znany również jako @themacrobarista , uczy swoich 1,2 miliona obserwujących na Instagramie, jak korzystać ze swoich sztuczek, aby wycinać tłuszcz, węglowodany i kalorie z napojów. I chociaż wszyscy wiemy, że czarna kawa lub kawa z odtłuszczonym mlekiem to mądry wybór, czasami chcemy, aby nasza kawa miała nieco więcej smaku.
Moim celem, mówi Moe, jest pomóc Ci cieszyć się ulubioną kawą smakową bez konieczności zabijania makroekonomii. (Makro to skrót od makroskładniki odżywcze. Istnieją trzy kategorie składników odżywczych, które spożywasz najczęściej i które dostarczają Ci najwięcej energii: białka, węglowodany i tłuszcze. Zatem licząc makro, liczysz gramy białek, węglowodanów i tłuszczów, które spożywasz .) W ten sposób Moe zaleca zamówienie, aby zagwarantować niskokaloryczny i niskokaloryczny napój w Dunkin i Starbucks.
Jak zamówić niskokaloryczną kawę smakową w Dunkin
Maureen Sullivan/Getty Images
Jeśli chodzi o gorący napój, powiedzmy, że mam ochotę na średnią kawę z odtłuszczonym mlekiem i shotem z orzechów laskowych. W ten sposób otrzymasz średnią kawę Dunkin’ Donuts (14 uncji) z odtłuszczonym mlekiem i odrobiną smaku orzechów laskowych. Okazuje się, że makro 25 kalorii, 2 gramy tłuszczu i 2 gramy białka . Porównaj tę Dunkin’s Caramel Swirl Hot Latte, która ma 45 gramów cukru i 350 kalorii ! Nie lubisz orzechów laskowych? Dunkin’ oferuje także shoty waniliowe, prażonych migdałów, jagód, malin i kokosa. Wybierz, co chcesz i ciesz się bez poczucia winy!
Tylko pamiętaj, żeby zamówić shota, a nie wir. Shoty Dunkina dodają tylko 5 do 10 kalorii do łyka; zawijasy dodają od 150 do 160 kalorii (to 30 razy więcej kalorii!) i mnóstwo cukru. Dzięki shotowi uzyskasz pyszny smak – bez syropów, które mogą dodać do napoju 18 lub więcej gramów cukru.
Na zimny napój , powiedz, że poproszę średnio mrożoną kawę z mlekiem kokosowym i 1 shotem kokosowym. To da ci 15-kaloryczny łyk o tropikalnym smaku, zawierający 1 gram tłuszczu i 1 gram białka . Ta mieszanka jest wzbogacona bezcukrowym ekstraktem kokosowym, który zapewnia słodycz bez dodatkowych kalorii. Porównaj to z medium Dunkina Frozen Vanilla Chai, które ma 113 gramów cukru i 600 kalorii !
Kliknij aby uzyskać więcej niskokalorycznych napojów Dunkin z Marcrobaristy lub sprawdź tego geniusza Kalkulator kalorii Dunkin’ do stworzenia własnej niskokalorycznej kawy Dunkin!
Jak zamówić niskokaloryczną kawę smakową w Starbucks
Jeremy’ego Moellera/Getty Images
Na gorący napój , mowić Poproszę kawę Grande z bezcukrowym syropem o smaku waniliowym i odrobiną 2% mleka. Dzięki temu otrzymasz kremowy, aromatyczny napój zawierający zaledwie 25 kalorii, 1 gram tłuszczu i 1 gram białka. Porównaj to ze Starbucks Grande Caramel Macchiato, który ma 250 kalorii i aż 33 gramy cukru.
Na zimny napój: Przynieś swój własny chudy syrop do kawiarni, aby zaoszczędzić kalorie i pieniądze. Moe dzieli się niskowęglowodanową wersją karmelowego napoju kawowego, który niedawno stał się wirusowy na Tiktoku i Instagramie. Jego rada: Kup butelkę Skinny Mixes ( Kupuj w Target , 4,99 USD za 12,7 uncji. butelka) naturalnie słodzony syrop o smaku solonego karmelu. (Kliknij, aby dowiedzieć się, jak to zrobić zrób własny chudy syrop .) Następnie przy ladzie z kawą poproś o Grande Cold Brew z odrobiną pół na pół. Następnie dodaj 1 do 2 łyżek. chudego syropu do kawy. Według obliczeń Moe, to łatwo konfigurowalne zamówienie na kawę nie zawiera cukru i ma zaledwie 35 kalorii! A to takie proste, zwłaszcza w lokalizacjach, w których Starbucks znajduje się w sklepie Target!
Kliknij aby uzyskać więcej niskokalorycznych napojów Starbucks z Macrobarista lub, aby spersonalizować swoje zamówienie Starbucks, sprawdź to Kalkulator kalorii Starbucks .
Zobacz ten post na Instagramie
Więcej informacji o tym, jak kawa może pomóc w utracie wagi :
jak dziś wygląda marcia brady
Uwielbiasz napoje kawowe z chudymi syropami? Oto jak cieszyć się nimi za mniej
Najlepsza dieta kawowa: to nie tylko miejska legenda, to naprawdę działa