Czy w jelitach gromadzą się złe bakterie? Dlaczego powoduje wzdęcia i mgłę mózgową i jak to naprawić — 2025

Wzdęty, mglisty i niebieski? Przyczyną może być SIBO (przerost bakteryjny jelita cienkiego). William Davis, lekarz medycyny , Autor Bardzo dobry mówi, że SIBO występuje, gdy bakterie zamieszkujące okrężnicę rozrastają się i rozprzestrzeniają do jelita cienkiego. Tam wytwarzają toksyny, które przedostają się do krwiobiegu i powodują ból i wzdęcia brzucha [nieprawidłowy obrzęk], zamglenie mózgu, depresję i przyrost masy ciała.

Niestety SIBO jest częstsze niż myślisz jest niedodiagnozowana , według Czas . Powód? Stan ten nie jest jeszcze dobrze poznany i powoduje objawy, które można przypisać szerokiemu zakresowi chorób, takich jak wzdęcia, zaparcia, biegunka, zamglenie mózgu i depresja. Ponadto, Czas zauważa, że ​​może to być główna przyczyna zespołu jelita drażliwego (IBS). Dlatego ważne jest, aby mieć to pod kontrolą, statystycznie. Jeśli uważasz, że masz SIBO, porozmawiaj ze swoim lekarzem o poddaniu się badaniom i sposobom leczenia. W międzyczasie poniższe wskazówki mogą pomóc w przeroście nix i złagodzeniu objawów.

1) Przygotuj dobre bakterie jelitowe w domu.

Uzupełnianie poziomu dobrych bakterii jelitowych jest kluczem do rozwiązania problemu SIBO. Jednak większość produktów probiotycznych nie zawiera szczepów i ilości bakterii przyspieszających gojenie. Co może? A domowy jogurt zawierający określone szczepy przyjazne dla jelit i fermentuje przez 36 godzin. Oznacza to, że poziom pożytecznych bakterii w nim jest 1000 razy wyższy niż w konwencjonalnych jogurtach kupowanych w sklepie, zauważa dr Davis, który zaleca spożywanie ½ szklanki kremowego przysmaku dziennie przez cztery tygodnie.

2) Ciesz się oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia.

Dr Davis zaleca stosowanie oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia (EVOO) do sosów sałatkowych i skrobanie nią warzyw, pizzy, a nawet jajecznicy. Dlaczego to pomaga SIBO? Organizm przekształca kwas oleinowy znajdujący się w oleju w oleiloetanoloamid (OEA), wyjątkową substancję, która zwiększa wytrzymałość błony śluzowej jelit. Jako dodatkowy bonus, Badania z 2014 roku opublikowane w czasopiśmie Dziennik PNAS zauważa, że ​​OAE ma działanie tłumiące apetyt.

który śpiewa samotną dziewczynę

3) Unikaj żywności o wysokiej zawartości cukru i sztucznych słodzików.

Opłata za słodycze to: górny wyzwalacz SIBO ponieważ żywią się nim złe bakterie. Rzeczywiście, w badanie z 2016r naukowcy odkryli, że diety wysokowęglowodanowe, wysokocukrowe i ubogie w błonnik były powiązane z większym ryzykiem SIBO. Ale dr Davis twierdzi, że sztuczne słodziki mogą również powodować brak równowagi bakteryjnej, który wprawia w ruch SIBO. Jego rada: Używaj mnichów, które zawiera mogrozydy To łagodzić stany zapalne . Również mądrze: jeśli to możliwe, unikaj zbóż, takich jak pszenica, kukurydza, jęczmień i żyto. Doktor Davis uważa, że ​​mogą powodować nadmierny wzrost, ponieważ podczas trawienia rozkładają się na cukier.

4) Dodaj kurkuminę do swojej diety.

Związki przeciwzapalne zawarte w kurkuminie, cząsteczce roślinnej, która nadaje przyprawie kurkumowej żywy odcień, może pomóc w gojeniu jelita cienkiego . Ponadto związki te mają działanie przeciwgrzybicze. To kluczowe, ponieważ SIBO jest często towarzyszy przerost grzybów jelita cienkiego (SIFO), który pogarsza objawy. Dr Davis zaleca rozpoczęcie od 300 miligramów kurkuminy dziennie i podwajanie dawki w ciągu tygodnia. Następnie suplementuj na tym poziomie przez cztery do sześciu tygodni.

Wskazówka: wybierz taki produkt nie opracowany w celu zwiększenia wchłaniania. Aby kurkumina była skuteczna w walce z SIBO, musi pozostać w przewodzie pokarmowym tak długo, jak to możliwe. Jedna do wypróbowania: Thompson Turmeric Curcumin, 300 miligramów ( Kup od iHerb, 16,99 USD ).

Przepis na kremowy jogurt SIBO Super Gut doktora Davisa

Chcesz zrobić własny jogurt w domu? Wypróbuj przepis doktora Davisa. Oto, czego będziesz potrzebować:

Mike Reed Brady Pęczek

• 10 tabletek Lactobacillus reuteri szczepy DSM 17938 i ATCC PTA 6475 (Spróbuj: Probiotyk BioGaia Gastrus, 24,47 USD )
• 1 kapsułka Lactobacillus gasseri szczep BNR17 (Wypróbuj: Dr. Mercola Biothin Probiotyk, 28,97 USD )
• 1 kapsułka Bacillus coagulans szczep GBI-30,6086 (Wypróbuj: Codzienny probiotyk Schiff Digestive Advantage, 24,41 USD )
• 2 łyżki surowej skrobi ziemniaczanej (Spróbuj: Skrobia ziemniaczana Bob’s Red Mill, 9,43 USD )
• 1 kwarta organicznego pół na pół

Oto instrukcje:

1. Zmiażdż wszystkie 10 tabletek BioGaia Gastrus za pomocą moździerza i tłuczka lub grzbietu łyżki. Dodaj do średniej wielkości miski.
2. Dodać zawartość kapsułek pozostałych probiotyków i wymieszać z 2 łyżkami pół na pół. Mieszaj, aby usunąć grudki. Wymieszaj pozostałe pół na pół.
3. Wlać mieszaninę do trzech słoików lub pojemników dostarczonych z maszyną do jogurtu. Przykryj lekko gazą lub folią plastikową. Umieścić w jogurtowniczce lub Instant Pot z możliwością ustawienia temperatury lub w łaźni wodnej podgrzewanej urządzeniem sous vide. Fermentuj w temperaturze 106 stopni Fahrenheita przez 36 godzin.
4. Do kolejnych porcji zamiast probiotyków użyj 2 łyżek twarogu lub serwatki z pierwszej porcji i połącz z pół na pół.

Treści te nie zastępują profesjonalnej porady lekarskiej ani diagnozy. Przed przystąpieniem do realizacji jakiegokolwiek planu leczenia należy zawsze skonsultować się z lekarzem .

Celem Świat Kobiety jest prezentowanie wyłącznie najlepszych produktów i usług. Aktualizujemy, jeśli to możliwe, ale oferty wygasają, a ceny mogą ulec zmianie. Jeśli kupisz coś za pośrednictwem jednego z naszych linków, możemy otrzymać prowizję. Pytania? Dotrzyj do nas pod adresem sklep@womansworld.com .

dlaczego nigdy nie powinieneś zgniatać stonogi

Wersja tego artykułu pierwotnie ukazała się w naszym drukowanym czasopiśmie , Świat Kobiety .