Czy kucanie nad toaletą podczas sikania jest dobre czy złe? Odpowiedź mnie zaskoczyła — 2025
Odkąd pamiętam, robiłam wszystko, co w mojej mocy, aby nigdy nie dopuścić, aby moja skóra dotknęła deski publicznej toalety. Niektóre łazienki, jak na pewno wiesz, są wręcz okropne. Ale rozpaczliwe czasy wymagają desperackich środków, a kucanie i siusianie często było moją jedyną pociechą. Oprócz , Przyłapałem się na myśleniu, gdy zaczęły mnie piec nogi, wzmacnia moje mięśnie, prawda ?
Jednak niedawno dowiedziałam się, że unoszenie się nad deską sedesową wzmacnia niewłaściwe mięśnie, a regularne wykonywanie tej czynności może prowadzić do dysfunkcji dna miednicy i infekcji dróg moczowych. Aby lepiej zrozumieć, co się dzieje, gdy przysiadamy do siusiu (i dowiedzieć się, czym dokładnie jest dno miednicy), skontaktowałam się z ekspertami.
Co to jest dno miednicy?
Dno miednicy to grupa mięśni u podstawy miednicy, wyjaśnia Amanda Olson, fizjoterapeutka dna miednicy i dyrektor kliniczny w Intymna róża . Mięśnie te znajdują się wewnątrz miednicy i rozciągają się od kości łonowej do kości ogonowej, a także od kości siedzącej do kości siedzącej, jak chusta lub hamak.
Istnieją trzy warstwy mięśni, Broń Kima , mówi specjalistka od ćwiczeń regenerujących, osobisty trener i samozwańczy trener waginy Świat Kobiety . Pierwsza [najbardziej zewnętrzna] warstwa jest przede wszystkim odpowiedzialna za reakcje seksualne. Druga warstwa jest przede wszystkim odpowiedzialna za zarządzanie otworami – cewką moczową, pochwą i odbytem. Trzecia [najgłębsza] warstwa jest przede wszystkim odpowiedzialna za podparcie narządów – pęcherza moczowego, macicy i odbytnicy. Trzy warstwy pracują jako część zespołu i stanowią podstawę „rdzenia”.
Dlaczego kucanie podczas siku jest takie złe?
Prawidłowe zaangażowanie i rozluźnienie mięśni dna miednicy jest kluczowe, ponieważ pomaga nam utrzymać mocz lub stolec do czasu, aż znajdziemy łazienkę, a następnie opróżnimy pęcherz i jelita. Wpadamy w kłopoty, gdy te mięśnie nie angażują się lub nie rozluźniają tak, jak powinny.
Unoszenie się nad toaletą powoduje napięcie mięśni dna miednicy, podczas gdy w rzeczywistości powinny się rozluźnić, mówi dr Olson. Unoszenie się w powietrzu może zatem skutkować niecałkowitym opróżnieniem pęcherza.
fotki Dolly Parton bez peruki
Ponieważ mięśnie nie są całkowicie rozluźnione, wiele osób odczuwa potrzebę pchania, aby pozbyć się moczu… co może wyjaśniać, dlaczego często sika się na siedzeniach, mówi Vopni. Jest to zatem problem cykliczny – brudne siedzenia prowadzą nas do przysiadów, a przysiady powodują, że… cóż, spryskujemy siedzisko. Wypłukać i powtórzyć.
Frances Fisher Home Improvement
Ale na tym problemy się nie kończą. Chroniczne unoszenie się w powietrzu i nieopróżnianie pęcherza może powodować parcie na mocz, mówi dr Olson. Oznacza to, że z biegiem czasu możesz poczuć się silniejszy, bardziej nagła potrzeba oddania moczu i [ty] nie będziesz w stanie tego utrzymać zbyt długo. A [zatrzymanie] może w niektórych przypadkach skutkować UTI.
Jaka jest najlepsza pozycja do oddawania moczu?
Vopni, którego wideo na nie Kucanie do siusiu stało się popularne na TikToku, mówi, że najlepszym sposobem na siusiu jest (zgadłeś) usiąść.
Siedząc, pochyl się do przodu, weź kilka oddechów i skup się na rozluźnieniu dna miednicy, aby pęcherz mógł się skurczyć i całkowicie opróżnić – mówi na filmie.
Rozluźnianie dna miednicy może wydawać się mylące, ponieważ bezpośrednie rozluźnienie nie jest łatwe. Zamiast tego skup się na delikatnym oddychaniu przeponowym – lub oddechach brzuchem, jak wiele osób lubi je nazywać, ponieważ pozwalasz brzuchowi poruszać się do wewnątrz i na zewnątrz, zamiast podnosić klatkę piersiową w górę i w dół. Pomyśl o uwolnieniu napięcia w swoim ciele i staraj się nie naciskać.
@vaginacoach#kontrola pęcherza moczowego #problemy z pęcherzem #trening nocnika #nawyki łazienkowe #kupa #dno miednicy #squattypotty #światowytydzień wstrzemięźliwości #powściągliwość #niemożność utrzymania
♬ dźwięk oryginalny – The Vagina Coach Kim Vopni
A jeśli masz kucający nocnik (lub dowolny taboret toaletowy ), możesz go używać do wydalania stolca I moczu, o ile uznasz to za właściwe. Squatty Nocnik to niesamowite narzędzie ułatwiające wypróżnianie, mówi dr Olson. Jednak podczas próby oddania moczu niektóre osoby mogą uznać, że kąt nie jest idealny. Dzieje się tak często, gdy ktoś ma wypadanie narządów miednicy. Zatem użycie do oddawania moczu jest zmienne.
bliźniaki syjamskie Abby Brittany
Jeśli u pacjenta występuje wypadanie pęcherza lub macicy (kiedy pęcherz lub macica spada z miejsca, w którym powinien siedzieć w miednicy ze względu na słabe mięśnie dna miednicy), Vopni zaleca, aby nie używać stołka toaletowego. Zamiast tego usiądź ze stopami na podłodze i przedramionami na udach. Ostatecznie, niezależnie od pozycji, w której możesz wygodnie usiąść i rozluźnić mięśnie dna miednicy, zapewnisz optymalne opróżnianie, mówi Vopni.
Co powinienem zrobić, jeśli Posiadać przysiadać?
Rozumiemy. Niektóre deski sedesowe są naprawdę obrzydliwe, ale to jedyna opcja. Na szczęście Vopni ma odpowiedź: kiedy musisz się zawisnąć, spróbuj się czegoś złapać, na przykład uchwytu na papier toaletowy, jeśli jest stabilny. Lub, jeśli jest boczny drążek, trzymaj się go, abyś mógł jeszcze trochę odpocząć, mówi. Co więcej, okazjonalne najechanie myszką nie spowoduje problemów. Nie panikuj… raz na jakiś czas to nic wielkiego – dodaje.
Doktor Olson potwierdza, że rzadkie przypadki [kucania do siusiu] w bardzo brudnej lub brudnej łazience nie powodują chronicznych problemów.
A jeśli jesteś na spacerze po lesie i musisz już iść, świetna wiadomość: pełny przysiad jest całkowicie zdrowy. To półprzysiad nie jest zbyt dobry.
Ostatnia uwaga: jeśli zmagasz się z pilnym oddaniem moczu, wypadaniem, nietrzymaniem moczu lub innymi potencjalnymi problemami z dnem miednicy, umów się na wizytę u fizjoterapeuty dna miednicy. Terapeuta będzie z Tobą współpracował, aby leczyć objawy lub wskaże Ci odpowiedniego lekarza.
Za zdrowsze dno miednicy i bezwysiłkowe wyjścia do łazienki!