Tęsknisz za latami 80.? Urozmaicaj swoje treningi za pomocą tych 5 superzabawnych ćwiczeń przywracających wspomnienia — 2025
Trykoty, jasne kolory i mnóstwo ocieplaczy na nogi – nic nie przypomina treningu w stylu lat 80. Ale nie dajcie się zwieść odważnym strojom i radosnej muzyce: jeśli kiedykolwiek ćwiczyliście z taśmą fitness z lat 80., wiecie, że dają one naprawdę mocny efekt.
Teraz, cztery dekady później, treningi z lat 80. powracają; millenialsi odkryli je w Internecie w czasie pandemii i Jane Fonda udostępniła hołd na TikToku do swojego klasycznego treningu mającego na celu podniesienie świadomości na temat przyczyn środowiskowych. YouTube pomógł także przywrócić treningi z lat 80., udostępniając obszerną kolekcję filmów, które możesz oglądać w dowolnym miejscu i czasie (bez konieczności płacenia za zajęcia).
Poniżej znajduje się pięć naszych osobistych faworytów. (Każdy film zaczyna się od wyróżnionego ćwiczenia, ale możesz przewinąć do tyłu, aby obejrzeć cały trening). Być może pamiętasz te ruchy z dawnych czasów i na pewno się sprawdzają. Wyciągnij więc trykot i ocieplacze na nogi i przejdźmy do ćwiczeń!
Richarda Hamiltona Smitha/Getty’ego
Wzmacniaj biceps Firma
Firma to jedna z najtrwalszych franczyz fitness lat 80., obejmująca serię treningów prowadzonych przez charyzmatycznych instruktorów w pomysłowo urządzonym studiu (pomyślmy o starożytnej Grecji Miami Vice ). Obejrzyj film z 1986 roku dotyczący podstaw rzeźbienia ciała, prowadzony przez instruktorkę Susan Harris i przedstawiający grupę opalonych mężczyzn i kobiet ubranych w najróżniejsze wspaniałe pastele.
Aktorka Adrienne Barbeau podnosi ciężary w 1985 rokuKolekcja Donaldsona/Getty
Uginanie bicepsów jest proste, ale z pewnością ujędrni. Po prostu weź zestaw ciężarków (w większości przypadków będzie to coś od 5 do 12 funtów) i wykonaj 10 powtórzeń na każdą stronę. Ćwiczenia z ciężarkami może wydawać się zastraszające, ale ma realne zalety: nie tylko pomaga rzeźbić mięśnie, ale także zwiększa gęstość kości (co jest szczególnie ważne, ponieważ kobiety tracą gęstość kości wraz z wiekiem). Poniższy film zawiera wskazówki dotyczące prawidłowego wykonywania klasycznego uginania bicepsa.
Uzyskaj zgrabne nogi dzięki Bułeczki ze stali
Bułeczki ze stali było wszechobecne pod koniec lat 80. W klasycznym domowym filmie wideo z 1987 roku instruktor Greg Smithey prowadzi uśmiechniętą grupę przez serię ćwiczeń intensywnego tonowania celu, które z pewnością sprawią, że poczujesz pieczenie.
Richarda Hamiltona Smitha/Getty’ego
Jednym z najlepszych ćwiczeń na dolne partie ciała jest tzw Unoszenie nóg w leżeniu na boku : W tym przypadku będziesz leżeć na boku z biodrami wyprostowanymi i miednicą do przodu, jedną ręką na biodrze, a drugą podpierając głowę. Trzymając górną nogę tak prosto, jak to możliwe, podnoś ją w górę i w dół (bez dotykania drugiej nogi) w łatwym, równym tempie. Spróbuj wykonać 10 powtórzeń, a następnie zmień stronę. To ćwiczenie działa mięśnie odwodzicieli bioder , które pomagają Ci stać, chodzić i obracać nogami. Ćwiczenia odwodzenia bioder pomagają ujędrnić pośladki, a także mogą złagodzić ból bioder i kolan. Ten ruch jest szczególnie korzystny dla kobiet zmagających się z uciskiem w biodrach na skutek stresu lub urazu. Obejrzyj cały program poniżej.
Nabierz energii dzięki pajacykom Jane Fondy
W 1982 roku Jane Fonda nakręciła swój pierwszy film z ćwiczeniami, odkrywając na nowo siebie jako guru fitness i zapoczątkowując erę aerobiku. Trening Jane Fondy był jednym z najlepiej sprzedających się domowych filmów wszechczasów. Aktorce pomogło jej doświadczenie taneczne, a filmy z ćwiczeniami Jane Fondy sprawiły, że aerobik stał się niezwykle dostępny; w niedawnym fragmencie nakręconym na potrzeby wznowienia oryginalnego treningu (cytowanego w tym Moda uznanie ) Fonda wyjaśniła, że stworzyła te taśmy, aby kobiety mogły cieszyć się ćwiczeniami w zaciszu własnego domu, zauważając, że siłownie były wówczas przeznaczone głównie dla mężczyzn.
Ubrania treningowe z lat 80. z linii odzieży treningowej Jane Fondy z 1983 rokuPeter L. Gould/Images Press/Getty
Ten program aerobiku, trwający godzinę i 26 minut, dostarcza dużej energii i gwarantuje, że się pocisz. Oto niezbędny zestaw ćwiczeń na początek: truchtaj w miejscu przez 3 serie po 8 zliczeń każda, a następnie wykonaj 3 serie po 8 podskoków. (To jedna z wielu serii cardio w filmie, ponieważ zajęcia Fondy obejmują ćwiczenia aerobowe całego ciała.) Co najważniejsze, pamiętaj, aby postępować zgodnie z radą Fondy: nie zapominaj o oddychaniu. Obejrzyj cały trening poniżej – ale uważaj, możesz później zostać zmuszony do zakupu ocieplaczy na nogi.
nocny kort Richard Moll
Wyszczuplij talię z Denise Austin
Kochamy Denise Austin za jej wieloletnie zaangażowanie w zabawę i przystępny fitness. W ostatnich latach przedstawiała treningi dla dojrzałych kobiet, które są proste, skuteczne i pozbawione osądów. Austin zyskała sławę dzięki treningom w latach 80. oraz dzięki teledyskowi z 1986 roku 15 minut do twardych brzuchów , zakłada seksowny trykot i pokazuje swój charakterystyczny entuzjazm na planie, który wygląda jak z teledysku.
Wypróbuj ten ruch przycinania tułowia z jej rutyny w celu uzyskania rozmiaru: Stojąc z szeroko rozstawionymi stopami, wyciągnij ramiona, zegnij łokcie w kierunku klatki piersiowej i wykonuj ruchy w przód i w tył tak energicznie, jak tylko potrafisz, jednocześnie utrzymując mięśnie brzucha tak mocne, jak to możliwe. (Niech talia wykona Twoją pracę!, jak mówi Austin.) Na początek wykonaj 10 powtórzeń. Najlepsza część? Ten trening trwa tylko 15 minut, więc możesz go wykonać w przerwie na lunch.
(Czytać o Denise Austin w nostalgicznym wydaniu lat 80 tutaj i kliknij dla niej Trening mięśni brzucha na stojąco dla kobiet po 50. roku życia .)
Wskocz w rytm razem z Kathy Smith
Kathy Smith była kolejną silną kobietą, która w latach 80. zyskała sławę dzięki swoim filmom z ćwiczeniami. Smith został nauczycielem fitness w latach 70. – zanim pojawiły się filmy z ćwiczeniami w domu – a nawet wydał film pt zapis treningu (półgodzinny album, na którym prowadzi słuchacza przez zestaw układów połączonych z podobne do popowych piosenek ), zanim stał się urządzeniem do ćwiczeń.
Jej godzinna Trening spalający tłuszcz film z 1988 roku zawiera trening każdej części ciała. Jeśli chcesz, aby pośladki były ujędrnione, to jest to ćwiczenie, obiecuje Kathy, wprowadzając ruch skoncentrowany na tułowiach: stojąc z rozstawionymi nogami i rękami opartymi na biodrach, zacznij machać każdą nogą za sobą, rozpoczynając od kolana. Spróbuj zrobić to 10 razy – nie brzmi to fantazyjnie, ale naprawdę przyspieszy Twój puls. Obejrzyj cały program poniżej.
To tylko kilka ćwiczeń w stylu retro z lat 80. dostępnych na YouTube. Jeśli pamiętasz jakąś konkretną rutynę, po prostu spróbuj poszukać – jest duża szansa, że wyskoczy i będziesz kroił swoje bluzy przez cały weekend. Okazuje się, że ćwiczenia na tych zakurzonych, starych kasetach VHS wcale nie są stracone w czasie; i nadal skopią ci tyłek.
Czytaj dalej, aby poznać więcej zabawnej nostalgii za latami 80.!
Gwiazdy programów telewizyjnych z lat 80.: 30 naszych ulubionych aktorów i aktorek wtedy i teraz
15 najlepszych Wham! Piosenki, które natychmiast przeniosą Cię w lata 80
Przeżyj lata 80. dzięki tym całkowicie radosnym strojom inspirowanym muzyką
Jak dziś wyglądają najlepsi gospodarze teleturniejów z lat 80. i co robią teraz!