Małe zmiany w stylu życia, które mogą odwrócić stan przedcukrzycowy w 12 tygodni + zbędne kilogramy — 2025

Wyobraź sobie, że możesz przejąć kontrolę nad swoim samopoczuciem, odwrócić diagnozę lekarza i odzyskać zdrowie. Nie, to nie jest fabuła filmu science-fiction i nie musi to być nic więcej niż przelotny sen. Wręcz przeciwnie, jest to bardzo realistyczna możliwość 96 milionów dorosłych w USA, u których zdiagnozowano stan przedcukrzycowy. A cofnięcie stanu przedcukrzycowego nie zajmuje tak dużo czasu, jak mogłoby się wydawać – jeśli znasz prawdę o tym, co działa.

Co to jest stan przedcukrzycowy?

Stan przedcukrzycowy to stan charakteryzujący się wyższym niż zwykle poziomem cukru we krwi, ale nie na tyle wysokim, aby można go było uznać za cukrzycę typu 2. Oto jeden ze sposobów myślenia o tym, co się dzieje: wyobraź sobie, że twoje ciało to samochód, a cukier to gaz. Zwykle insulina działa jak klucz umożliwiający przedostanie się cukru do komórek i wykorzystanie go jako energii. Ale jeśli masz stan przedcukrzycowy, Twój organizm nie wytwarza wystarczającej ilości insuliny (lub insulina nie działa prawidłowo), aby cukier mógł przedostać się do komórek. Zatem cukier pozostaje w krwioobiegu, zamiast przedostawać się do komórek, podnosząc poziom cukru we krwi.

Janet M. O'Mahony, MD internista praktykujący w Baltimore wyjaśnia, że ​​diagnoza stanu przedcukrzycowego jest ostrzeżeniem, że cukrzyca może spotkać Cię w przyszłości. Dr O’Mahoney wyjaśnia, że ​​bez zmian w stylu życia osoby ze stanem przedcukrzycowym są obarczone wysokim ryzykiem rozwoju cukrzycy typu 2 w ciągu 10 lat. Każdego roku u około 10% osób ze stanem przedcukrzycowym zachoruje na cukrzycę. (Masz już cukrzycę? Kliknij, aby zobaczyć, jak to zrobić naturalnie podnosząc poziom GLP-1 obniża poziom HbA1C i jak zapobieganie stanowi przedcukrzycowemu zmniejsza również ryzyko nieszczelności pęcherza).

Jak diagnozuje się stan przedcukrzycowy?

U większości ludzi stan przedcukrzycowy wykrywa się na podstawie rutynowych badań krwi wykonywanych podczas corocznych badań lekarskich. Najczęściej stosowanym miernikiem jest tzw Hemoglobina a1c , który mierzy średni poziom cukru we krwi w ciągu ostatnich trzech miesięcy. Dokonuje tego poprzez sprawdzenie odsetka czerwonych krwinek pokrytych cukrem. Poziom A1C pomiędzy 5,7% a 6,4% wskazuje na stan przedcukrzycowy. Wywodzi się również z rutynowych badań krwi cukier we krwi na czczo poziomu, który jest prawidłowy, jeśli wynosi poniżej 100 mg/dl i wskazuje na stan przedcukrzycowy, jeśli mieści się w zakresie od 100 do 125 mg/dl. (Od jakiegoś czasu nie robiłeś badań krwi? Kliknij przez chwilę internetowy test diagnostyczny stanu przedcukrzycowego .)

Jakie jest ryzyko stanu przedcukrzycowego?

Największym ryzykiem stanu przedcukrzycowego są długotrwałe uszkodzenia cukrzycy – szczególnie w sercu, naczyniach krwionośnych i nerkach – które mogą już się rozpocząć, mówi dr O'Mahoney. Kliknij, aby uzyskać więcej informacji na temat zagrożeń zdrowotnych związanych z cukrzycą typu 2 .

Jak długo trwa odwrócenie stanu przedcukrzycowego?

To wszystko zależy – mówi Linda Khoshaba , NMD, FABNE, założycielka Natural Endocrinology Specialists i certyfikowany lekarz specjalizujący się w endokrynologii naturopatycznej. Odwrócenie stanu przedcukrzycowego wymaga czasu. Na rezultaty może minąć kilka tygodni lub kilku miesięcy. Jednak im szybciej zaczniesz wprowadzać zmiany w stylu życia, tym szybciej będziesz w stanie odwrócić stan przedcukrzycowy i zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2. Anegdotyczne dowody z naszych archiwów prawdziwych historii sukcesu: Cindy Levengood ustąpiła stanu przedcukrzycowego w niecałe trzy miesiące.

8 najprostszych sposobów na odwrócenie stanu przedcukrzycowego

Codzienny spacer do ćwiczeń… sprawdź. Cel: 7 do 9 godzin snu na dobę… sprawdź. Rzucanie palenia… sprawdź. Rzeczywiście dr O'Mahoney twierdzi, że są to doskonałe sposoby na odwrócenie stanu przedcukrzycowego. Aby pomóc Ci przyspieszyć proces gojenia, przygotowaliśmy 8 sprawdzonych w badaniach prostych dodatków do stylu życia:

1. Zamień czarną herbatę na zieloną

Według: Zmień swoją poranną rutynę, zaczynając dzień od zielonej herbaty zamiast czarnej, aby obniżyć poziom cukru we krwi w zaledwie 4 tygodnie. Naukowcy z Uniwersytetu Stanowego Ohio . Związki przeciwzapalne tzw katechiny Badania wykazały, że zawarta w zielonej herbacie zmniejsza stan zapalny jelit, a także pomaga leczyć nieszczelne połączenia między komórkami wyściełającymi jelita. Uważa się, że toksyny przedostające się do krwiobiegu przez tzw. nieszczelne jelito pomagają wywołać stan zapalny w całym organizmie, który może prowadzić do podwyższonego poziomu cukru we krwi, a także cukrzycy. (Kliknij, aby uzyskać więcej zamiana żywności na cukrzycę .)

5 sekund Studio/Shutterstock

2. Zjedz śniadanie przed 8:30

Okazało się jedzenie wcześnie rano zmniejsza insulinooporność i poziom glukozy we krwi. Kiedy naukowcy przeanalizowali dane 10 575 dorosłych, którzy wzięli udział w badaniu National Health and Nutrition Examination Survey, odkryli, że ci, którzy rutynowo jedzą śniadanie przed 8:30, mieli przez cały dzień niższy poziom cukru we krwi. Odkryliśmy, że osoby, które zaczęły jeść wcześniej tego samego dnia, miały niższy poziom cukru we krwi i mniejszą insulinooporność, niezależnie od tego, czy ograniczały spożycie pokarmu do mniej niż 10 godzin dziennie, czy też były rozłożone na więcej niż 13 godzin dziennie, mówi główny badacz Mariam Ali, lekarz medycyny powiedział ludziom na dorocznym spotkaniu Towarzystwa Endokrynologicznego w 2021 roku.

3. Posyp płatki owsiane cynamonem

Szacuje się, że 96 milionów mieszkańców USA cierpiących na stan przedcukrzycowy mogłoby poprawić poziom cukru we krwi I jednocześnie pielęgnując nasze kubki smakowe. Tak twierdzi badanie opublikowane w czasopiśmie „ Dziennik Towarzystwa Endokrynologicznego którzy odkryli, że codzienna dieta zawierająca cynamon była pomocny w obniżeniu podwyższonego poziomu cukru we krwi oraz poprawa reakcji organizmu na posiłek bogaty w węglowodany – dwa charakterystyczne wskaźniki stanu przedcukrzycowego. (Kliknij, aby uzyskać więcej informacji na temat jak cynamon może pomóc w leczeniu cukrzycy .)

Zarejestruj się jako dietetyk Obrabować twoja Iafelice , MS, RDN twierdzi, że chociaż wszystkie cztery rodzaje cynamonu – lankijski lub cejloński (zazwyczaj sprzedawany jako cynamon), cynamon chiński, cynamon indonezyjski i cynamon sajgoński (lub wietnamski) – są pomocne, Cynamon Sajgon jest najsilniejszy, zawiera więcej składników przeciwzapalnych i innych niż jego odpowiedniki, które sprawiają, że jest to: naturalny balans insuliny . Według Iafelice, około 1 łyżeczka dziennie to smaczny sposób na wykorzystanie mocy cynamonu.

metel_m/Shutterstock

4. Popijaj wodę przez cały dzień… z odpowiedniej butelki

Właściwe nawodnienie może pomóc wypłukać glukozę z krwi , pomagając lepiej utrzymać poziom i odwrócić stan przedcukrzycowy. Równie ważny: Jak nawilżasz. Tak mówią badania opublikowane w Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism że zamiana plastikowych kubków i butelek na wodę zmniejsza ryzyko cukrzycy aż o 63%. Plastik zawiera związki naśladujące estrogeny, tzw ftalany , które powodują gromadzenie się tłuszczu w organizmie, zakłócając jego zdolność do regulowania poziomu glukozy. Dźwigać jedna z tych butelek z wodą na siłownię lub popracuj, aby nawodnić się bez poczucia winy. Również mądrze: przechowuj resztki lub pakuj lunch do szklanych pojemników lub silikonowych toreb wielokrotnego użytku zamiast plastikowych toreb lub pojemników. Jedną z nich, którą warto wypróbować, jest Zestaw do przechowywania żywności ze szkła Pyrex, składający się z 22 elementów (Kohls.com).

5. Zabierz lunch na zewnątrz

Zapomnij o jedzeniu przy biurku lub łapaniu lunchu podczas załatwiania spraw: zamiast tego wyjdź na zewnątrz, aby około południa wygrzewać się w słońcu. Sugeruje to, że w ciągu zaledwie 10 minut – czyli czasu potrzebnego na przekąskę na kanapce – obniżyłeś ryzyko cukrzycy Badania uniwersyteckie Tufts . Dokładny kąt padania promieni słonecznych w tym czasie zwiększa produkcję witaminy D w organizmie bez szkody dla skóry Jak wynika z norweskiego badania przeprowadzonego w r Postępy w biologii eksperymentalnej . Utrzymanie wysokiego poziomu D zmniejsza ryzyko cukrzycy aż do 78%. drastycznie zwiększa prawdopodobieństwo remisji stanu przedcukrzycowego .

Osmana Ozera Oza/Shutterstock

6. Popijaj ten koktajl przed dużym posiłkiem

Kilka badań, w tym jedno z Uniwersytet Stanu Arizona , zachwalaj zaletę wypicia 1–2 łyżek octu jabłkowego przed posiłkiem bogatym w węglowodany. Kwas octowy zawarty w occie powstały w wyniku fermentacji może kontrolować poziom cukru we krwi, mówi Iafelice. Nauka jest zgodna z tym stwierdzeniem, ponieważ naukowcy odkryli, że ocet jabłkowy poprawia reakcję poziomu cukru we krwi o 55%. Ale ocet jabłkowy nie jest jedyną opcją. Wszystko, co jest kwaśne, na przykład inne rodzaje octu, a także cytryna, spowalnia trawienie i wchłanianie cukru do krwioobiegu, zapobiegając skokom poziomu cukru we krwi, wyjaśnia Iafelie.

Spróbuj polać sałatkę obiadową tym winegretem o potrójnym zagrożeniu, sporządzonym z 1/4 szklanki octu jabłkowego, 3 łyżek świeżego soku z cytryny, ale także 1/2 szklanki oliwy z oliwek (co wynika z badania opublikowanego w Odżywianie i cukrzyca twierdzi, że zmniejsza ryzyko przekształcenia się stanu przedcukrzycowego w cukrzycę typu 2 o 16%). Dopraw solą, pieprzem i 1 zmiażdżonym ząbkiem czosnku lub różnymi ziołami, takimi jak bazylia i oregano.

7. Pomiń przekąskę przed snem

Zrezygnuj z nocnych wypraw do kuchni i już dziś zacznij cofać stan przedcukrzycowy — wynika z badań opublikowanych w czasopiśmie: Opieka nad cukrzycą . Naukowcy odkryli, że jedzenie na godzinę przed pójściem spać podnosi poziom cukru we krwi o ponad 8% i obniża poziom insuliny o prawie 7% w porównaniu do zjedzenia tego samego posiłku 2–3 godziny wcześniej. Edibela Quintero , zarejestrowany dietetyk i doradca medyczny w HealthInsider sugeruje, aby nie jeść niczego po godzinie 20:00. jeśli zwykle kładziesz się spać około 22:00. Staraj się jeść wcześniej, jeśli zwykle kładziesz się wcześniej spać.

8. Śpij na chłodnej poszewce na poduszkę

Dodaj błyskawiczne zamrażanie poszewki na poduszkę do swojej rutyny przed snem, aby spalić więcej kalorii i zwiększyć produkcję brązowego tłuszczu, co według National Institutes of Health sprawia, że ​​prawie trzykrotnie mniejsze ryzyko zachorowania na cukrzycę . Zanim pójdziesz umyć zęby, zwilż poszewkę wodą i włóż ją do zamrażarki na 10 minut przed snem.

Aby uzyskać dodatkową premię, dodaj do wody kilka kropli olejku lawendowego, ponieważ badania wykazały, że ma on związek z jego aromatem promowanie spokoju aby pomóc Ci złapać ten ważny sen. Pomaga również olejek lawendowy redukować stres , kolejny czynnik ryzyka cukrzycy według badań opublikowanych w Cureus. Jakby to nie był wystarczający powód, aby ochłodzić się przed snem, tak mówią badania Uniwersytetu w Chicago Chłodniejsza głowica pomaga szybko zasnąć i osiągnąć głębsze poziomy Sen powolny , coś odkryło, że poprawia wrażliwość na insulinę tak samo, jak utrata 30 funtów!

World_of_Textiles/Shutterstock

Aby zapoznać się z prawdziwymi historiami sukcesu kobiet, którym udało się odwrócić stan przedcukrzycowy, zapoznaj się z historiami na naszej siostrzanej stronie:

Jak schudłem 87 funtów, pokonałem stan przedcukrzycowy i przezwyciężyłem ochotę na słodycze

Po menopauzie schudłam 60 funtów i cofnęłam stan przedcukrzycowy

Treści te nie zastępują profesjonalnej porady lekarskiej ani diagnozy. Przed przystąpieniem do realizacji jakiegokolwiek planu leczenia należy zawsze skonsultować się z lekarzem .

czy ktoś, kto odszedł z wiatrem, wciąż żyje