Wielbiciele doktora Oza podążają za najgorętszym trendem dietetycznym roku 2021 – techniką zwaną jedzenie ograniczone w czasie — na zupełnie nowy poziom dzięki swojemu planowi diety opartej na zupach. Tajemnica? Po pierwsze, spożywasz całą żywność każdego dnia w tym samym ośmiogodzinnym oknie. Jest to strategia tak dobra, że zmienia chemię organizmu, że według dr Oza jest najlepszym sposobem na schudnięcie, zapobieganie chorobom, a nawet dłuższe życie.
scarface oparty na prawdziwej historii
A oto nowość: aby to podejście było szokująco łatwe, połącz je z dużą ilością zupy. Żaden inny posiłek nie pomaga lepiej kontrolować głodu i szalonych pragnień, twierdzi 70 funtów szczuplejsza mama z Filadelfii, Carolyn Wilson (50 l.), która dwukrotnie wystąpiła w programie doktora Oza i wypróbowała jego dietę zupową. A ponieważ zupa zalewa organizm również odchudzającymi składnikami odżywczymi, pomaga spalić tłuszcz i przyspieszyć metabolizm, twierdzi dr Oz. Nic dziwnego, że ludzie nagle tracą jeden, dwa, a nawet trzy funty dziennie!
Jeden z głównych powodów, dla których ograniczenie czasowe jedzenia i zupy przyspieszają utratę zbędnych kilogramów: jedzenie przez osiem godzin oznacza niejedzenie przez 16 godzin każdego dnia – krótki post wystarczająco długi, aby organizm zużył cały poziom cukru we krwi i musiał zacząć spalać zmagazynowany tłuszcz jako paliwo , wyjaśnia dr Oz.
To coś więcej: nowe, ekscytujące badania przeprowadzone na japońskim Uniwersytecie w Kioto wykazały, że okresy niejedzenia powodują uwalnianie 42 różnych substancji chemicznych w organizmie, w tym związków, które zwiększają energię, zwalczają cukrzycę, wzmacniają odporność i wiele więcej.
Zasadniczo jest to sposób organizmu na szybkie turbodoładowanie zdrowia, które pomaga nam przetrwać i prosperować w okresach niedoborów, twierdzi główny naukowiec dr Takayuki Teruya. Jako bonus odchudzający, wiadomo, że wiele uwolnionych związków jest specjalnie ukierunkowanych na mięśnie brzucha. Twoja talia skurczy się jak szalona, obiecuje Carolyn. Straciłem 14 cali od siebie!
Jak dieta zupowa doktora Oza niweluje głód
Z badań Penn State wynika, że jedz więcej zupy, a szybciej schudniesz. Dzieje się tak częściowo dlatego, że zupa pozwala organizmowi odpocząć od cukru i przetworzonej żywności, jednocześnie zalewając go łatwo przyswajalnymi składnikami odżywczymi. Na przykład zupa pomaga wchłonąć więcej tylakoidy, związki zawarte w szpinaku i jarmużu, które działają jako blokery tłuszczu. A dostaniesz więcej flawonoid przeciwutleniacze z żywności takiej jak cebula i brokuły; to świetna wiadomość, ponieważ flawonoidy poprawiają kontrolę poziomu cukru we krwi, przyspieszają metabolizm i aktywują geny chudości.
Co więcej, dzięki zupie łatwo jest zarobić na magii jedzenia ograniczonego czasowo. Badania pokazują, że zawieszenie stałego pokarmu w płynnym bulionie wykorzystuje mechanizmy, których organizm używa do ugaszenia głodu, dzięki czemu pozostajesz najedzony znacznie dłużej niż jedząc te same składniki w jakiejkolwiek innej formie. Zupa to w zasadzie środek tłumiący apetyt Matki Natury!
Plan diety zupowej doktora Oza
Doktor Oz sugeruje spożywanie wszystkich posiłków i przekąsek w godzinach od 11:00 do 19:00. Posiłki – zarówno zupy, jak i dania z widelcem i nożem – powinny obejmować 1 porcję białka, ½ szklanki fasoli i 1 szklankę warzyw. Dodaj naturalne przyprawy, warzywa i niewielkie ilości zdrowych wzmacniaczy smaku, takich jak oliwa z oliwek, ser i orzechy. Aby wzmocnić rezultaty, staraj się sięgać po zupę przynajmniej raz dziennie. Za oknem możesz popijać wodę lub kawę/herbatę z opcjonalnym shotem zabijającego głód oleju MCT. Uzyskaj zgodę lekarza na wypróbowanie nowego planu.
Kawa spalająca tłuszcz — W wentylowanym blenderze ubij gorącą parzoną kawę i 1 łyżkę stołową. MCT i/lub olej kokosowy z opcjonalnym cynamonem, gałką muszkatołową i stewią, aż do uzyskania piany.
Obiad - Ciepłe resztki białka, fasola, warzywa, dodatkowe warzywa (resztki lub mrożone) i przyprawy do smaku w bulionie; posyp odrobiną sera, jeśli chcesz.
Przekąska — Dowolna mała opcja o niskiej zawartości węglowodanów, taka jak owoce o niskiej zawartości cukru lub krakersy o niskiej zawartości węglowodanów w 1 uncji. ser lub odrobinę guacamole lub masła orzechowego.
Kolacja - Pokrój porcję chudego steku lub łososia na dużą mieszaną sałatkę; spryskaj cytryną i podawaj z ⅓ szklanki hummusu jako dressing.
Artykuł ten pierwotnie ukazał się w naszym drukowanym czasopiśmie.
Więcej informacji o tym, jak zupa może pomóc Ci zachować zdrowie i szczupłą sylwetkę:
Schudnij do 100 funtów ponad 50 dzięki zupie: 10 najlepszych składników zup odchudzających
była lucille ball dobrą matką
Schudnij do 19 funtów tygodniowo, dodając do swojej diety ten ulubiony posiłek na zimne dni
W wojnie odchudzającej najskuteczniejsze może być jedzenie zup fasolowych i warzywnych