Top Doc wyjaśnia, jak przechytrzyć ukrytą wadę szybkiej utraty wagi: kamienie żółciowe — 2024

Nigdy nie przestajesz czuć się niesamowicie, widząc rezultaty swoich wysiłków odchudzających: wkładanie ubrań, których nie nosiłeś od lat, poczucie większej pewności, gdy patrzysz w lustro, cieszenie się przypływem energii i nastroju. Czasami jednak nieoczekiwane problemy zdrowotne, takie jak kamienie żółciowe, mogą przeszkodzić w Twoim postępie. Dobra wiadomość jest taka, że ​​podczas odchudzania można zapobiec powstawaniu kamieni żółciowych. Dzięki kilku łatwym i sprawdzonym sztuczkom możesz zdusić problem w zarodku bez wykolejenia ciężko wypracowanego sukcesu.

Co to jest pęcherzyk żółciowy?

Magiczna kopalnia/Shutterstock

Chociaż rzadko myślimy o pęcherzyku żółciowym – małym narządzie w kształcie gruszki, wielkości mniej więcej małego kurzego jaja, znajdującym się pod wątrobą – odgrywa on kluczową rolę, pomagając organizmowi w rozkładaniu tłuszczów. Wykonuje to zadanie poprzez przechowywanie i koncentrację nawet , czyli zielonkawo-brązowy płyn wytwarzany przez wątrobę, który pomaga rozkładać tłuszcze zawarte w pożywieniu.

Żółć jest jak detergent dla tłuszczów: pomaga rozbić je na drobne kropelki, ułatwiając pracę enzymom trawiennym. Kiedy jemy tłuste potrawy, pęcherzyk żółciowy wyciska żółć do jelita cienkiego, aby rozbić tłuszcz – wyjaśnia gastroenterolog Peyton Berookim, lekarz medycyny .

Co to są kamienie żółciowe?

Mikronauka/Shutterstock

Kamienie żółciowe tworzą się, gdy pęcherzyk żółciowy nie jest całkowicie opróżniony i/lub gdy w żółci znajduje się zbyt dużo cholesterolu. Obie te rzeczy mogą być konsekwencją przeciążenia pęcherzyka żółciowego w wyniku przetwarzania zbyt dużej ilości tłuszczu i cholesterolu. Same kamienie to twarde, przypominające kamyczki grudki cholesterolu (które stanowią 80% wszystkich kamieni żółciowych) lub bilirubina (które stanowią pozostałe 20% wszystkich kamieni żółciowych). Kamienie żółciowe mogą mieć różną wielkość, od tak małej jak ziarnko piasku po tak dużą jak piłka golfowa. Im są większe, tym większe jest prawdopodobieństwo, że powodują bolesne objawy.

budweiser clydesdales świąteczna reklama

Jakie są objawy kamieni żółciowych?

Najczęstszymi objawami kamieni żółciowych są: ból brzucha (zwykle w prawej górnej części brzucha), nudności, wymioty i ból górnej części pleców. Jednak w rzeczywistości prawie 66% kamieni żółciowych to kamienie bezobjawowy — w rzeczywistości badacze nazwali je cichymi kamieniami żółciowymi. Oznacza to, że możliwe jest rozwinięcie się kamieni żółciowych, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.

Ogólnie rzecz biorąc, eksperci twierdzą, że ciche kamienie żółciowe nie wymagają leczenia. Ale te, które powodują ból, oznaczają, że prawdopodobnie blokują przepływ żółci, co może być problematyczne. Lekarze mogą potwierdzić diagnozę za pomocą badania obrazowe takich jak USG, tomografia komputerowa lub MRI.

Co powoduje kamienie żółciowe?

Dwie najczęstsze przyczyny kamieni żółciowych to otyłość i szybką utratę wagi. Jak to się ma do ironii? Ludzie, którzy noszą dodatkowe kilogramy (z wskaźnik masy ciała powyżej 30 ) zwykle mają wyższy poziom cholesterolu we krwi. Może to stanowić problem, ponieważ żółć składa się z substancji chemicznych, takich jak lecytyna i sole żółciowe które rozkładają cholesterol. Kiedy w żółci gromadzi się zbyt dużo cholesterolu, może to spowodować obciążenie pęcherzyka żółciowego i wywołać tworzenie się kamieni.

Konkretnie utrata wagi szybka utrata wagi , jest drugą główną przyczyną kamieni żółciowych. Jeśli niedawno przeszedłeś operację odchudzającą lub stosujesz dietę niskokaloryczną/wysokotłuszczową albo dietę na czczo, ryzyko wystąpienia kamieni żółciowych jest zwiększone. Dlaczego? Lekarz Steven Batash, wyjaśnia, że ​​przyspieszona utrata masy ciała powoduje, że organizm uwalnia dodatkowy cholesterol do żółci. Często pęcherzyk żółciowy stara się nadążyć za zwiększonym zapotrzebowaniem na narząd, co zwiększa ryzyko wystąpienia kamieni.

Inne czynniki ryzyka rozwoju kamieni żółciowych obejmują bycie kobietą ( kobiety ryzyko wystąpienia kamieni jest nawet trzykrotnie większe niż u mężczyzn), jeśli w rodzinie występują predyspozycje genetyczne, a także ma się powyżej 40. roku życia.

Jak dieta ketonowa zwiększa ryzyko kamieni żółciowych

Jeśli przestrzegasz diety Keto, znasz zalety: zmniejszony apetyt, zmniejszony apetyt i oczywiście szybka utrata wagi! (Jeśli jesteś nowy w Keto i chcesz dowiedzieć się więcej, kliknij, aby je odkryć przyjazne dla początkujących poprawki diety Keto )

Jednak dieta ketonowa i inne podobne diety wysokotłuszczowe i niskowęglowodanowe zwiększają ryzyko wystąpienia kamieni żółciowych, zalewając pęcherzyk żółciowy większą ilością cholesterolu, niż jest on w stanie przetworzyć. Co więcej, dr Batash ostrzega, że ​​wysoka zawartość tłuszczu w diecie ketonowej może zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia kamieni żółciowych.

Jak przerywany post zwiększa ryzyko kamicy żółciowej

Inny popularny plan odżywiania, który może powodować powstawanie kamieni: Przerywany post , podczas którego przechodzisz pomiędzy okresami jedzenia i postu. Ten rodzaj diety może obciążać narząd w inny sposób. Post spowalnia ruch pęcherzyka żółciowego. Oznacza to, że cholesterol gromadzi się dłużej w pęcherzyku żółciowym, zanim narząd będzie mógł go wypłukać, powodując tworzenie się kamieni.

9 najlepszych sposobów zapobiegania kamieniom żółciowym podczas utraty wagi

Jeśli ciężko pracujesz, aby schudnąć, ostatnią rzeczą, z którą chcesz się uporać, są kamienie żółciowe. Dlatego zebraliśmy najskuteczniejsze, poparte badaniami strategie, które mogą zapobiec tworzeniu się kamieni żółciowych oraz ich wzrostowi i problematyczności.

1. Zwiększ spożycie witaminy C

Możesz też dodać więcej warzyw do sałatki. Każdy smaczny kęs, który lubisz, pomaga blokować kamienie żółciowe. Badania w BMC Gastroenterologia sugeruje zwiększenie spożycia witamina C znajdujące się w żywności takiej jak pomidory, papryka, truskawki i grejpfruty mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia kamieni żółciowych aż o 66%.

Witamina C pomaga przekształcać cholesterol w żółć, zapobiegając jego gromadzeniu się w pęcherzyku żółciowym. Naukowcy odkryli, że im dłużej utrzymujesz wysoki poziom C, tym bardziej spada ryzyko wystąpienia kamieni żółciowych. Tylko jedna ½ szklanki słodkiej czerwonej papryki zawiera 106% z 75 mg. witaminy C, której potrzebujesz codziennie.

2. Znajdź czas na relaks

Mole książkowe, uwaga: zatracenie się w najnowszym bestsellerze może zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia kamieni żółciowych aż o 63%. Tak twierdzą badacze piszący w Indyjski dziennik medycyny społecznościowej , którzy odkryli, że codzienne poświęcanie 30 minut na relaks zmniejsza ryzyko produkcja hormonu stresu które mogą powodować wzrost poziomu cholesterolu tworzącego kamienie.

3. Delektuj się kieliszkiem wina

Pozwolenie na wypicie wina do kolacji. Okazało się, że wypiłem 6 uncji. wina dziennie zmniejsza ryzyko wystąpienia kamieni żółciowych o 32%, twierdzą naukowcy z Uniwersytetu Wschodniej Anglii. Wyjaśniają to umiarkowane ilości alkoholu pomóż opróżnić pęcherzyk żółciowy, aby jego zawartość nie pozostała i nie utworzyła kamieni. Również mądre: sięgnięcie po filiżankę kawy. Odrębne badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Harvarda wykazało, że ludzie pili od 2 do 3 filiżanek tego napoju Kawa codziennie odnotował podobną korzyść.

4. Regularnie ćwicz

Badania przeprowadzone w USA wykazały, że zaledwie 20 minut łatwych do wykonania czynności, takich jak gra w piłkę kiszoną, taniec czy spacer, zmniejsza ryzyko wystąpienia kamieni żółciowych o 37%. Medycyna zapobiegawcza odkrywa. Eksperci to wyjaśniają regularne ćwiczenia obniża poziom mucyna , białko, które sprzyja tworzeniu się kamieni. Ponadto pobudza pęcherzyk żółciowy do opróżniania i ponownego napełniania, co pomaga zapobiegać gromadzeniu się cholesterolu tworzącego kamienie.

5. Dbaj o nawodnienie

Picie dużej ilości płynów może pomóc w wypłukaniu nagromadzonej żółci i cholesterolu w pęcherzyku żółciowym, mówi Heather Moday, lekarz medycyny, dyrektor Centrum Moday w Filadelfii. Problem: wielu z nas cierpi na chroniczne odwodnienie i nawet niewielki spadek poziomu płynów może obciążać pęcherzyk żółciowy.

Doktor Moday twierdzi, że dobrym celem jest codzienne wypijanie połowy masy ciała w uncjach wody. Dla łatwego przypomnienia rozważ a motywacyjna butelka wody. Mają zachęcające zwroty, takie jak Masz to! i chichocz dalej! wydrukowane na butelce obok znaczników uncji, które pomogą Ci mieć pewność, że osiągniesz swój cel.

6. Nosh na orzechach

Ciesz się garścią orzeszki ziemne, orzechy nerkowca lub inne orzechy codziennie, a ryzyko wystąpienia kamicy żółciowej może spaść o 30%, twierdzą badacze donoszący w czasopiśmie „ Amerykański Dziennik Epidemiologii . To zasługa orzechów, kombinacji zdrowych tłuszczów i błonnik , które kontrolują cholesterol tworzący kamienie.

7. Wypróbuj „metabolixir”

Aby utrzymać optymalne funkcjonowanie pęcherzyka żółciowego, przygotuj koktajl „Metabolixir”. Gorzkie produkty są najlepszym przyjacielem pęcherzyka żółciowego, mówi Anne Louise Gittleman, dr. Te nalewki roślinne stymulują wydzielanie żółci i najlepiej przyjmować je przed posiłkiem.

Sposób wykonania: Wymieszaj 1/4 szklanki wody z 1 łyżką. octu jabłkowego, 1/4 łyżeczki. gorzkiego smaku, 1/4 łyżeczki. mielonego imbiru, 1/8 łyżeczki. cayenne i 1 kropla stewii. Wskazówka: nie przesadzaj ze słodzikiem, mówi Gittleman. Musisz być w stanie posmakować goryczy, aby pobudzić soki trawienne i spowodować skurcz pęcherzyka żółciowego.

8. Skropić oliwą z oliwek

Polewanie pieczonych warzyw, sałatek, a nawet makaronu oliwą z oliwek może powstrzymać kamienie żółciowe. Zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, pobudzają pęcherzyk żółciowy do uwalniania żółci – mówi David Rakel, lekarz medycyny, dyrektor programu medycyny integracyjnej na Uniwersytecie Wisconsin w Madison. Bez tłuszczu, który wyzwala to uwalnianie, żółć może zastygnąć, co zwiększa prawdopodobieństwo tworzenia się kamieni.

9. Rozważ uzupełnienie ekstraktem z bergamotki

Utrzymywanie cholesterolu pod kontrolą zauważalnie zmniejsza ryzyko wystąpienia kamieni żółciowych. Łatwy sposób: przyjmowanie od 500 do 1000 mg. ekstraktu z bergamotki, związku cytrusowego, który nadaje herbacie Earl Grey jej smak, codziennie. Ten obniża cholesterol tak samo skuteczne jak statyny w ciągu jednego miesiąca, sugerują badania Krytyczne recenzje w nauce o żywności i żywieniu . Jedna do wypróbowania: NAOMI włoska bergamotka cytrusowa ( Kup na NaomiW.com, 35 USD ).

Aby uzyskać wskazówki dotyczące rozpoczęcia stosowania diety ketonowej lub postu przerywanego, zapoznaj się z tymi historiami:

• 5 łatwych zmian w diecie przyjaznej dla ketonów, które przyspieszają spalanie tłuszczu i utratę wagi
• Mam 71 lat i post przerywany uratował mnie od wózka inwalidzkiego – a poza tym schudłem 121 funtów!
• Dziennikarz zajmujący się zdrowiem sprzeciwiający się restrykcyjnym dietom po 30 dniach wyznał post przerywany — oto dlaczego

Treści te nie zastępują profesjonalnej porady lekarskiej ani diagnozy. Przed przystąpieniem do realizacji jakiegokolwiek planu leczenia należy zawsze skonsultować się z lekarzem .

Wersja tego artykułu pierwotnie ukazała się w naszym drukowanym czasopiśmie , Świat Kobiety .

Celem Świat Kobiety jest prezentowanie wyłącznie najlepszych produktów i usług. Aktualizujemy, jeśli to możliwe, ale oferty wygasają, a ceny mogą ulec zmianie. Jeśli kupisz coś za pośrednictwem jednego z naszych linków, możemy otrzymać prowizję. Pytania? Dotrzyj do nas pod adresem sklep@womansworld.com .

Celem Świat Kobiety jest prezentowanie wyłącznie najlepszych produktów i usług. Aktualizujemy, jeśli to możliwe, ale oferty wygasają, a ceny mogą ulec zmianie. Jeśli kupisz coś za pośrednictwem jednego z naszych linków, możemy otrzymać prowizję. Pytania? Dotrzyj do nas pod adresem sklep@womansworld.com .