Dwie porcje tego smacznego jedzenia tygodniowo mogą pomóc w zapobieganiu zawałowi serca i udarowi mózgu — 2025

Po osiągnięciu pewnego wieku ważne jest, aby odżywiać się w sposób wspierający zdrowe serce. Dobre zdrowie serca wynika z połączenia czynników związanych ze stylem życia, a dieta bogata w określone składniki odżywcze ma kluczowe znaczenie. W rzeczywistości badania pokazują, że jedzenie dwóch porcji ryb tygodniowo może pomóc zmniejszyć ryzyko zawału serca i zwalczyć choroby serca.

Tłuste ryby i choroby serca

Dla ich recenzję zespół naukowców z Uniwersytetu McMaster w Kanadzie przeanalizował cztery badania, w których wzięło udział łącznie 191 558 uczestników z 58 różnych krajów. Porównali spożycie ryb przez uczestników, a także inne poważne zdarzenia sercowo-naczyniowe, w tym zawał serca, udar, zastoinową niewydolność serca i nagłą śmierć.

Analiza wykazała, że ​​wśród osób z chorobami serca osoby, które spożywały co najmniej sześć uncji (około dwóch porcji) ryb tygodniowo, miały znacznie niższe ryzyko śmierci i innych poważnych zdarzeń sercowo-naczyniowych. Co więcej, badania wykazały również, że najkorzystniejsze jest spożywanie ryb bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3, takich jak łosoś i makrela.

Naukowcy sugerują, że tłuszcze omega-3 znajdujące się w rybach pomagają utrzymać zdrowe serce, zmniejszając stan zapalny na co wskazują także inne badania . Zapalenie jest normalną reakcją organizmu na szkodliwych najeźdźców. Przewlekły stan zapalny jest jednak trwały i pojawia się, gdy jesteśmy stale narażeni na działanie substancji chemicznych, drobnoustrojów, hormonów stresu i substancji zanieczyszczających pobudzających układ odpornościowy. Przewlekły stan zapalny powiązano z wieloma schorzeniami, takimi jak choroba serca , nowotwory, cukrzyca i inne.

dźwięk postaci muzycznych teraz

Aby w pełni wykorzystać zalety ryb dla zdrowia serca, należy: Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne zaleca spożywanie dwóch 3,5-uncjowych porcji niesmażonych ryb tygodniowo. Wymieszaj, włączając do swojej diety ryby bogate w tłuszcze omega-3, takie jak łosoś, makrela, śledź, pstrąg, sardynki i tuńczyk biały. Inne rodzaje ryb i skorupiaków, takie jak dorsz, tilapia, krewetki i sumy również zawierają kwasy omega-3, ale w mniejszych ilościach.

Masz to. Posiadanie zdrowszego serca może być tak proste, jak urozmaicenie menu lunchu lub kolacji o owoce morza kilka razy w tygodniu. Mamy nadzieję, że skorzystasz z tej małej wskazówki dotyczącej zdrowego odżywiania — może po prostu pomóc Ci żyć dłużej!