Znalezienie skutecznej strategii odchudzania może być przytłaczające. Jest tak wiele planów dietetycznych i informacji na temat odchudzania – i nie wszystkie są dobre. W rzeczywistości niektóre modne diety i porady dotyczące odchudzania mogą w rzeczywistości być szkodliwe dla zdrowia. Keto? Paleo? Śródziemnomorski? Nie wszystkie plany posiłków ukierunkowane na utratę wagi były sobie równe.
Kontrolowanie wagi nie jest łatwe, zwłaszcza gdy się starzejemy, a wiele osób na diecie jest zmęczonych ograniczaniem węglowodanów, unikaniem grup żywności i życiem wyłącznie na brązowym ryżu i warzywach. W mieście istnieje jednak nowy plan diety, który różni się nieco od modnych diet, do których jesteś przyzwyczajony. Dieta GOLO, znana również jako Plan Metabolic GOLO, to program odchudzania, który zachęca do skupienia się na indywidualnym zdrowiu metabolicznym i wspieraniu zdolności organizmu do regulowania poziomu insuliny. Czytaj dalej, aby bliżej przyjrzeć się diecie GOLO, jej zaletom i wadom, związanym z tym kosztom oraz temu, czy może pomóc Ci schudnąć.
Na czym polega dieta GOLO?
Dieta GOLO, czyli Plan Metaboliczny GOLO, został opracowany przez farmaceutkę Jennifer Brooks. Brooks zmagał się z problemami z wagą i był sfrustrowany brakiem skutecznych programów odchudzających. Zamiast rezygnować z celów związanych z utratą wagi, nawiązała współpracę z grupą lekarzy i farmaceutów, aby opracować plan odchudzania oparty na zdrowiu metabolicznym. W rezultacie powstał program diety GOLO.
Związek między insulinoopornością a wagą nie jest rewolucyjny , ale program GOLO nadaje temu nowy wymiar. Plan odchudzania GOLO opiera się na założeniu, że przyczyną przyrostu masy ciała są zaburzenia metaboliczne. Zamiast skupiać się na cięciu kalorii, budowaniu masy lub pozbywaniu się tłuszczu, dieta GOLO zakłada, że możesz schudnąć skuteczniej w krótkiej perspektywie (i utrzymać ją w dłuższej perspektywie). poprzez poprawę zdrowia metabolicznego .
Dieta GOLO ma na celu pomóc ludziom w utrzymaniu zrównoważonego poziomu cukru we krwi spożywanie pokarmów o niskiej zawartości cukru i dużej zawartości błonnika . Z tego powodu program kładzie nacisk na regularne ćwiczenia i spożywanie pełnowartościowych pokarmów, takich jak owoce, warzywa, chude białko i zdrowe tłuszcze. Wreszcie, jednym z kluczowych elementów programu jest przyjmowanie naturalnego suplementu diety o nazwie Release, który wspomaga odchudzanie. Suplement uwalniający GOLO jest produkowany i sprzedawany wyłącznie przez firmę GOLO.
Dieta GOLO została publicznie zaprezentowana w 2009 roku. Od tego czasu zyskała rzeszę wiernych fanów, którzy potwierdzają jej skuteczność. Program zyskał także poparcie takich gwiazd, jak Dr. Oz i Montel Williams. Opinie ekspertów w dziedzinie zdrowia są jednak mieszane.
Jak działa dieta GOLO?
Co więc dokładnie sprawia, że ten plan diety działa? Program opiera się na idei, że dysfunkcja metaboliczna jest podstawową przyczyną przyrostu masy ciała. Kiedy Twój metabolizm działa prawidłowo, Twoje ciało efektywniej spala kalorie , co powoduje utratę wagi. Odwrotnie, Kiedy Twój metabolizm jest zaburzony, organizm nie jest w stanie spalać kalorii tak, jak powinien. U niektórych osób utrudnia to przyrost masy ciała; dla innych problemem jest utrzymanie wagi.
Dieta GOLO ma na celu poprawę zdrowia metabolicznego poprzez skupienie się na trzech filarach: diecie, ćwiczeniach i suplementach. Jak wspomniano powyżej, program zaleca spożywanie pokarmów o niskiej zawartości cukru i bogatych w błonnik, aby pomóc zrównoważyć poziom cukru we krwi I ograniczyć pragnienia .
Oprócz diety i ćwiczeń GOLO Diet zaleca przyjmowanie suplementu roślinnego zwane Wydaniem . Release jest sprzedawany wyłącznie przez firmę GOLO Diet, a GOLO twierdzi, że wspomaga odchudzanie poprzez promowanie zdrowego poziomu insuliny i zmniejszenie łaknienia. Suplement zawiera naturalne składniki takie jak magnez, cynk i chrom, które uważa się za wspierające zdrowie metaboliczne . Inne składniki obejmują ekstrakty roślinne, takie jak:
- Ekstrakt z liści bananowca
- Rhodiola Roza
- Ekstrakt z berberyny
- Ekstrakt z Salacii
- Ekstrakt z Gardenii
- Inozytol
- Ekstrakt jabłkowy
Nie ma co do tego wątpliwości magnez, cynk i chrom to ważne minerały w zdrowej diecie . Co więcej, niektóre dowody na to wskazują może przynieść korzyści spożywanie ekstraktu z liści banaba i Rhodiola Rosea przynajmniej u uczestników z wysokim poziomem cukru we krwi.
Dowody te nie są jednak zweryfikowane, a dieta GOLO spotkała się z mieszanymi recenzjami ze strony środowisk żywieniowych i medycznych. Niektórzy eksperci uważają, że nacisk programu na pełnowartościową żywność i ćwiczenia fizyczne stanowi zdrowe podejście do odchudzania, podczas gdy inni są sceptyczni co do twierdzeń programu dotyczących dysfunkcji metabolicznych. Wciąż wielu którzy wypróbowali program, zgłaszają znaczną utratę wagi i poprawę ogólnego stanu zdrowia . Możliwe, że podobnie jak w przypadku innych programów odchudzania, wyniki różnią się w zależności od osoby.
mały domek na prerii dzisiaj
Plusy diety GOLO
Główną zaletą diety GOLO jest skupienie się na pełnowartościowej żywności zamiast na żywności przetworzonej. Ten plan diety zniechęca do spożywania następujących produktów:
- Sztuczne słodziki i dodatek cukru
- Słodzone napoje lub wypieki
- chleb pszenny
- Przetworzone mięsa, takie jak wędliny obiadowe
Naukowcy i eksperci ds. zdrowia od dawna wiedzą, że pełnoziarnista żywność, taka jak pełne ziarna, komosa ryżowa, owoce, ciemne warzywa liściaste, orzechy i nasiona, jest na ogół zdrowsza dla zdrowia niż żywność przetworzona. Zachęcając ludzi do skupienia się na pełnowartościowych produktach, dieta GOLO promuje bardziej zbilansowane posiłki.
Oprócz zdrowego odżywiania, ta dieta zachęca również do regularnych ćwiczeń, które pobudzają metabolizm, dzięki czemu spalasz więcej w ciągu dnia. Promuje także zdrowy sposób myślenia niezbędny do trzymania się planu diety. W końcu połowa sukcesu leży w nim.
Ograniczenie kaloryczne: szara strefa
Kolejną ważną częścią tej diety jest ograniczenie kalorii. Będąc na diecie GOLO uczestnicy są ograniczeni do 1300 do 1500 kalorii dziennie, znacznie mniej niż przeciętne spożycie kalorii w Ameryce . Jest to zarówno zaleta, jak i wada. Z jednej strony, ograniczenie kalorii to niezawodny sposób na krótkotrwałą utratę wagi zwłaszcza, gdy spożywane kalorie to przede wszystkim pełnowartościowe produkty spożywcze.
Z drugiej strony ograniczenie kalorii może być trudne do utrzymania w dłuższej perspektywie. To może prowadzić do objadania się lub inne niezdrowe wzorce żywieniowe oraz może przyczynić się do przyrostu masy ciała, gdy tylko powrócisz do zalecanej dziennej dawki kalorii . Zatem dieta GOLO może być niezrównoważona (chociaż plan GOLO for Life ma na celu ułatwienie stosowania GOLO na dłużej).
Wady diety GOLO
Dieta GOLO ma wady – oprócz ograniczenia kalorii i problemów związanych ze zrównoważonym rozwojem. Jak wspomniano wcześniej, dowody potwierdzające korzyści zdrowotne suplementu Release nie są solidne. Wielu lekarzy i ekspertów w dziedzinie zdrowia pozostaje sceptycznych co do jego skuteczności, szczególnie w przypadku osób chorych na cukrzycę typu 2, które już zmagają się z poziomem insuliny.
Według strony internetowej GOLO, suplement Release może pomóc w obniżeniu poziomu cukru we krwi. Chociaż na pozór jest to pozytywny efekt uboczny, może to być niebezpieczne w połączeniu z istniejącym protokołem leczenia . Jeśli masz wątpliwości, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem tej lub jakiejkolwiek diety.
Ile kosztuje dieta GOLO?
Stosowanie się do ogólnych porad zdrowotnych i struktury Diety GOLO jest bezpłatne. Aby jednak uzyskać dostęp do planu odżywiania, musisz kupić dodatek Release. Jedna butelka tabletek suplementu 90 Release kosztuje 49,95 USD, co wystarcza na około miesiąc, jeśli zastosujesz się do instrukcji.
Czy dieta GOLO jest dla mnie odpowiednia?
Plany dietetyczne i strategie odchudzania są sprawą indywidualną. Dzieje się tak dlatego, że Twój metabolizm zależy od wielu czynników, w tym wiek, płeć, styl życia i historię chorób . Nikt poza Tobą nie może zdecydować, który plan diety będzie dla Ciebie odpowiedni.
Niektórzy ludzie uwielbiają mieć uporządkowany plan ze ścisłymi wytycznymi dotyczącymi tego, co mogą, a czego nie mogą jeść, inni nie radzą sobie dobrze z ograniczeniami kalorii i jedzenia . W przypadku pierwszej grupy plany dietetyczne, takie jak dieta GOLO, mogą pomóc im w utracie wagi i jej utrzymaniu. Ta ostatnia grupa może jednak stwierdzić, że nasila to ich apetyt lub po prostu nie jest w stanie go utrzymać przez czas potrzebny do utraty znacznej wagi. W takim przypadku bardziej odpowiednie może być inne podejście do odchudzania.
ile dzieci ma Jack Nicholson
Żadna strategia nie jest dobra ani zła. Najlepszy dla Ciebie plan diety to taki, którego możesz się trzymać, bez poczucia nieszczęścia i ciągłej chęci poddania się.
Inne strategie odchudzania
Dieta GOLO to oczywiście nie jedyny plan dietetyczny. Jeśli masz trudności z przestrzeganiem rygorystycznych zasad, istnieją inne sposoby na schudnięcie.
Być może istnieje sałatka, którą uwielbiasz lub sposób gotowania brokułów, który sprawia, że masz na nią ochotę. A może rozpoczęcie dnia od smoothie to łatwy sposób na przemycenie zdrowej żywności do swojej diety. Nie skupiaj się na ograniczaniu się – zamiast tego spróbuj wzbogacić swoją dietę o jak najwięcej warzyw, chudego białka i innej zdrowej żywności. Dzięki temu Twoja dieta będzie bardziej sprzyjać utracie wagi.
Podobnie, znalezienie programu ćwiczeń, który pokochasz może ułatwić regularne ćwiczenia. Klucz do zrobienia utrata masy ciała Strategia kija polega na znalezieniu sposobów poprawy jej długoterminowej stabilności. Sekretem tego jest określenie jedzenia i ćwiczeń, które lubisz. Jeśli dobrze się bawisz, nie będziesz mieć ochoty na pracę!
Na koniec, jeśli zmagasz się z utratą wagi lub martwisz się poziomem cukru we krwi lub ciśnieniem krwi, nie wahaj się skontaktować ze swoim lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Żadna dieta nie zastąpi porady specjalisty, a w niektórych przypadkach dieta może nawet pogorszyć Twoją sytuację. Zawsze warto zasięgnąć porady lekarza.
Konkluzja
Ostatecznie najlepsza strategia odchudzania to ta, która działa w Twoim przypadku. Może to jest dieta GOLO; może tak nie jest. Każdy jest inny, podobnie jak plany dietetyczne, które się dla nas sprawdzają. Dokonaj wyboru, który wydaje Ci się najbardziej odpowiedni.
Treści te nie zastępują profesjonalnej porady lekarskiej ani diagnozy. Przed przystąpieniem do realizacji jakiegokolwiek planu leczenia należy zawsze skonsultować się z lekarzem .