Wszyscy doświadczyliśmy tych wczesnych poranków, kiedy po prostu nie byliśmy głodni. Dzień nabiera tempa, a w pracowity poranek mamy ochotę jedynie na filiżankę gorącej kawy. Kawa tłumi apetyt, dlatego wielu z nas czuje się komfortowo nawet bez przekąski aż do lunchu. Wszyscy słyszeliśmy, że nie jest to najlepszy nawyk, ponieważ śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Ale czy to jest to? Również To prawda, że rano powinniśmy być głodni, więc możesz się zastanawiać, Dlaczego rano nie jestem głodny?
W wirusowe wideo na Instagramie trenerka żywienia i dobrego samopoczucia Marisa Hope przekonuje, że tak, brak głodu rano nie jest dobrym znakiem. Brak apetytu rano lub przez wiele godzin po przebudzeniu NIE jest rzeczą pozytywną, pisze w podpisie. Często jest to oznaką podwyższonego kortyzolu [i] braku równowagi cukru we krwi… Apetyt, zwłaszcza rano, jest DOBRĄ rzeczą… Nasza wątroba może pomieścić tylko tyle zmagazynowanej glukozy, dopóki nie będzie musiała skorzystać z innych źródeł paliwa (wskazówka podwyższony kortyzol w celu rozkładu własnych tkanek).
płonący pierścień znaczenia ognia
Czy to wszystko prawda? O odpowiedź zwróciliśmy się do dietetyka i dietetyka.
Eksperci uważają, że nie Posiadać być głodnym rano.
Według Kristi Ruth, RD, LDN i właścicielki CarrotsandCookies.com , nie jesteś sam, jeśli nie masz porannego apetytu. Dość często zdarza się, że budzimy się nie czując głodu – mówi. Uważa się, że jest to spowodowane kombinacją hormonów i ilością jedzenia poprzedniego dnia lub nocy.
Innymi słowy, zjedzenie dużego posiłku późno w nocy może zmniejszyć poziom głodu następnego ranka. Badania pokazują, że jeśli chodzi o wahania hormonów epinefryna (znana również jako adrenalina) i estrogeny mogą tłumić apetyt . Z drugiej strony progesteron i testosteron mogą zwiększać apetyt. Zatem zmiany hormonalne mogą wyjaśniać, dlaczego pewnego dnia budzisz się głodny, a następnego już nie.
Original Hawaii Five O Cast Where are now
Niekoniecznie jest to złe nie czujesz głód po przebudzeniu, dodaje Tara Tomaino, dyrektor ds. chorób rzadkich i żywienia w firmie Park . W odpowiedzi na podpis Hope na Instagramie dotyczący podwyższonego kortyzolu i braku równowagi cukru we krwi dodaje, że kortyzol jest naturalnie podwyższony rano. Wyższy poziom kortyzolu o poranku pomaga nam się obudzić i wstać, aby rozpocząć dzień. Poziom cukru we krwi jest niski po spaniu, ponieważ nie jadłeś od kilku godzin. To normalne.
Wątroba pracuje, gdy śpimy, dbając o to, aby poziom cukru we krwi utrzymywał się na zdrowym poziomie, abyśmy mogli funkcjonować – kontynuuje. Ponadto poziom cukru we krwi może być niższy rano, jeśli ostatni posiłek, który zjadłeś wieczorem, zawierał dużo węglowodanów lub rafinowanych cukrów.
Jest kilka przypadków, w których powinieneś się martwić.
Chociaż brak porannego apetytu prawdopodobnie jest w porządku, brak głodu może być oznaką innego problemu zdrowotnego. Jeśli chronicznie niedojadasz (tj. jesteś na diecie głodowej i spożywasz mniej niż 1500 kalorii), możesz utracić wrodzone sygnały głodu w wyniku ciągłego uczucia głodu, mówi Tomaino. Może to dotyczyć również osób, których makroelementy (węglowodany, białka i tłuszcze) nie są zrównoważone.
Rzeczywiście Hope stwierdza na swojej stronie na Instagramie, że jednym z jej głównych celów jest pomaganie kobietom w porzuceniu diet głodowych. W tym kontekście jej film ma więcej sensu — zachęca kobiety, które nie spożywają wystarczającej ilości kalorii, aby rozpoczynały dzień od śniadania, ponieważ pomoże to powrócić naturalnym sygnałom głodu.
ile lat było piaszczyste w tłuszczu
Brak uczucia głodu o poranku może być również oznaką:
Na poranny głód wpływa wiele czynników.
Ruth zauważa, że trudno powiedzieć, czy brak porannego głodu jest poważny, czy nie, ponieważ ma na to wpływ wiele czynników. Mówi, że na głód może wpływać to, jak się czujemy. Moim zdaniem tutaj też leży tu kwestia – często budzimy się z wieloma sprawami na głowie, niezależnie od tego, czy chodzi o zawiezienie dzieci do szkoły, przygotowanie się do pracy, ważne spotkanie, czy nawet podróż później tego samego dnia. Nasze umysły są zajęte, poranki są zajęte i nie jesteśmy tak dostrojeni do tego, czego tak naprawdę potrzebuje nasze ciało.
Konkluzja? Nie ma problemu nie rano poczujesz głód, ale jeśli nie masz apetytu i występują inne objawy, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
I chociaż nie musisz zmuszać się do jedzenia śniadania, powinieneś spróbować uczynić ten posiłek rutyną. Zacznij od zjedzenia czegoś małego, bogatego w białko i zdrowe tłuszcze – radzi Tomaino. Pomoże Ci to zacząć dostarczać organizmowi paliwa bez uczucia nadmiernego sytości. Kilka „przekąsek” śniadaniowych może obejmować garść orzechów, kubek jogurtu greckiego lub jajko na twardo.
Poza tym śniadanie jest tym ważniejsze, jeśli ćwiczysz. Dla aktywnych kobiet szczególnie ważne jest, aby zjeść coś rano przed porannym treningiem – dodaje. Coś małego, zawierającego węglowodany i odrobinę białka, może być korzystne. Wystarczy shake proteinowy, prosta mieszanka mleka migdałowego i białka w proszku, tost pełnoziarnisty z masłem orzechowym i dżemem lub garść orzechów i suszonych owoców. Ponownie zwróć się o poradę do specjalisty ds. żywienia, aby uzyskać szczegółowe zalecenia dla Ciebie.