3 zaskakujące metody na powstrzymanie chrapania, które będziesz chciał wypróbować dziś wieczorem — 2025

Nowe badanie wykazało, że 40 procent z nas chrapie, nie zdając sobie z tego sprawy! Ryzyko wzrasta po 50. roku życia, gdy spada poziom progesteronu stymulującego oddychanie. Na szczęście te zaskakujące strategie mogą zdusić chrapanie w zarodku i sprawić, że tej nocy będziesz spać głęboko!

Nacieraj stopy eukaliptusem.

Wiadomo, że olejek eukaliptusowy oczyszcza zatoki i płuca, a teraz nowe dowody wskazują, że wcieranie go w podeszwy stóp może znacznie zmniejszyć chrapanie. Naciskając określone obszary, zwane odruchami, poprawiasz przepływ krwi i tlenu bezpośrednio do zatok, wyjaśnia ekspertka w dziedzinie refleksologii Michelle Ebbin, autorka książki Ręce na stopach ( Kup na Amazonie, 12 dolarów ) . Dzięki temu otwierają się kanały powietrzne, dzięki czemu możesz lepiej oddychać i ograniczyć chrapanie. Sposób wykonania: Przed snem mocno wetrzyj dwie krople olejku eukaliptusowego rozcieńczonego w jednej łyżeczce kremu do stóp u nasady trzech środkowych palców przez 30 sekund każdą stopą.

Zrób śmieszną minę.

Spróbuj tego: otwórz usta i przyłóż język do podniebienia, a następnie napnij mięśnie używane do połykania, tak aby poczuć, jak język zasysa się nad górną częścią ust. Przytrzymaj przez pięć sekund. Według brazylijskich badań ta sztuczka właśnie zmniejszyła ryzyko chrapania o 59 procent. W ten sam sposób, w jaki podnosimy ciężary, aby napiąć biceps, napięcie mięśni tylnej części języka i gardła pomaga ujędrnić drogi oddechowe, wyjaśnia Lisa Billars, lekarz medycyny, kierownik neurologii i medycyny snu w Kaiser Permanente w Atlancie. Wynik: to ulepszone wsparcie dróg oddechowych zmniejsza ilość wibracji występujących przy każdym oddechu, co skutkuje zmniejszeniem chrapania.

Spróbuj podwójnego arkusza.

Kobiety, które mają uderzenia gorąca, są dwa razy bardziej narażone na chrapanie – i to jest intrygujące Badania Mayo Clinic sugeruje, że 80 procent kobiet, które pocą się w nocy, mogłoby zmniejszyć ryzyko chrapania o połowę, wymieniając jeden z koców na dodatkowe prześcieradło. Jak? Dodatkowa górna warstwa odprowadza wilgoć ze skóry podczas snu, utrzymując stałą temperaturę i zapobiegając chrapaniu, dzięki czemu możesz uzyskać głęboki i spokojny sen.

sam elliot patrick swayze

Wersja tego artykułu pierwotnie ukazała się w naszym drukowanym czasopiśmie , Świat Kobiety .