Znasz to uczucie: od kilku godzin siedzisz przy biurku lub stoisz przy kuchence i gotujesz obiad, kiedy zaczynasz odczuwać ucisk lub napięcie w dolnej części pleców. Następną rzeczą, którą pamiętasz, jest to, że skręcasz się i obracasz, próbując rozbić dolną część pleców. Wszyscy tam byliśmy. Ale czy to wszystko trzaska, trzaska i trzaska jest bezpieczne dla długoterminowego zdrowia kręgosłupa? Czy istnieje lepsza alternatywa dla łamania pleców? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co chcą Ci powiedzieć Twoje plecy i dowiedzieć się, czy w ogóle możliwe jest bezpieczne złamanie ich samodzielnie.
znaczenie piosenki Jimmy Crack Corn
Dlaczego czuję potrzebę uniesienia dolnej części pleców?
Chęć wypchnięcia pleców zaczyna się w kręgi , zazębiające się kości pleców, które chronią i podtrzymują kręgosłup oraz przenoszą większość ciężaru nałożonego na kręgosłup. Kieszenie płynu otaczają każdy kręg. A kiedy w wyniku napięcia w plecach wzrasta ciśnienie, kieszenie te wypełniają się gazem – wyjaśnia Mateusza Cavanaugha , kręgarza w Lafayette w Luizjanie. Czasami najprostszy ruch może skutkować słyszalnym trzaskiem lub dźwiękiem trzaskania, gdy ciśnienie i gaz zostaną uwolnione z płynu. Hormony dobrego samopoczucia, tzw endorfiny są również uwalniane, gdy stawy pękają. Dzieje się tak nie tylko w plecach: dr Cavanaugh twierdzi, że może się to zdarzyć w innych częściach ciała, zwłaszcza w kolanach i szyi.
Ale jeśli plecy nie odskoczą same, możesz czuć się zmuszony do kręcenia się i obracania i robienia tego sam. Jest to powszechna potrzeba, zwłaszcza jeśli spędzasz dużo czasu przy biurku lub za kierownicą. Długotrwałe siedzenie może powodować uczucie potrzeby trzaskania lub łamania pleców z powodu nacisku na dolną część pleców w pozycji siedzącej, mówi dr Cavanaugh (sprawdź inny zaskakujący efekt uboczny zbyt długiego siedzenia ). Podobny efekt może mieć długotrwałe stanie w jednej pozycji. (Ból dolnej części pleców może być spowodowany problemami z biodrami. Kliknij, aby zobaczyć nierówne ćwiczenia bioder które łagodzą ból.)
Czy można popchnąć dolną część pleców?
Twoje plecy — lub jakikolwiek staw — pękają i trzaskają naturalnie podczas normalnego ruchu, na przykład podczas rozciągania lub wstania z łóżka, wstania lub nawet sięgnięcia po coś na wysokiej półce. Jeśli chodzi o celowe łamanie pleców, jest to zwykle bezpieczne, ponieważ łamanie pleców może sprzyjać uczuciu relaksu i poprawiać zakres ruchu, mówi Hossein Elgafy, lekarz medycyny , profesor ortopedii w College of Medicine and Life Sciences na Uniwersytecie w Toledo oraz ordynator chirurgii kręgosłupa na Uniwersytecie w Toledo Centrum Medyczne Uniwersytetu w Toledo .
Ale nie zaczynaj się jeszcze wykręcać ani wyginać! Eksperci są zgodni, że istnieje dobry i zły sposób na popchnięcie pleców… czytaj dalej, aby uzyskać więcej informacji na ten temat.
Jak często mogę pękać w dolnej części pleców?
Nie należy celowo łamać sobie kręgosłupa kilka razy dziennie lub w tygodniu, mówi dr Cavanaugh. Staraj się nie częściej niż raz lub dwa razy w tygodniu. Rzeczywiście, plecy wymagające codziennego łamania mogą wymagać profesjonalnej uwagi w celu znalezienia przyczyn bólu.
I nigdy nie łam pleców, jeśli bolą – nawet trochę. Jeśli czujesz każdy ból i konieczność złamania kręgosłupa, należy porozmawiać z lekarzem, aby ustalić przyczynę i najlepsze długoterminowe możliwości leczenia, mówi dr Elgafy. (Kliknij tutaj, aby zapoznać się z naturalnymi sposobami na ból pleców)
Jakie jest ryzyko pęknięcia dolnej części pleców?
Pomimo natychmiastowego efektu uśmierzającego ból, uderzanie plecami częściej niż raz dziennie może, jak na ironię, prowadzić do bólu i dyskomfortu kręgów i więzadeł pleców w wyniku nadmiernego rozciągnięcia lub niewłaściwej manipulacji. Skurcze mięśni lub nadwyrężenia, zwiększony ból i dyskomfort, a w najgorszych przypadkach może dojść do przepukliny dysku, ostrzega dr Cavanaugh.
Ten ból może również się utrzymywać, ponieważ przewlekłe trzaskanie plecami może powodować nadmierne rozciągnięcie więzadeł, które pomagają utrzymać stabilność kręgosłupa i powodować nieprawidłowy ruch między kręgami. Może to nasilić i przyspieszyć zmiany zwyrodnieniowe prowadzące do choroby zwyrodnieniowej stawów, mówi dr Cavanaugh.
Czy istnieje „właściwy” sposób na popchnięcie dolnej części pleców?
Okazuje się, że możesz uzyskać przyjemną ulgę, skacząc po plecach, bez ich trzaskania – i to jest strategia zalecana przez dr Cavanaugh. Mówi, że najlepszym sposobem na bezpieczne złagodzenie nacisku w dolnej części pleców jest codzienne leżenie i rozciąganie. Jeśli stoisz lub siedzisz, grawitacja wywiera siłę od głowy w dół, przez ciało, aż do kręgosłupa. W połączeniu z zginaniem i skręcaniem zagraża to zdrowiu dysków w kręgosłupie. Rozciąganie zaledwie kilkuminutowe z łatwością wpasujesz w swój codzienny plan. Możesz to robić nawet w łóżku!
Jego ruch przyjazny dla pleców: Zacznij od leżenia płasko na plecach i przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej, trzymając drugą nogę prosto. Powoli skręć dolną część pleców, przesuwając zgięte kolano po ciele, próbując dotknąć kolanem podłogi po przeciwnej stronie, aby zmniejszyć nacisk… a może nawet usłyszysz trzask lub dwa.
Czy istnieją alternatywy dla machania plecami?
Jeśli chcesz przestać pękać w plecach i odczuwasz ból lub ucisk w plecach, spróbuj użyć wałka piankowego, aby poczuć się lepiej, mówi kręgarz Allena Huffmana , DC, CKTP, BS w Landover, Maryland. Wałek piankowy możesz stosować raz lub dwa razy dziennie, szczególnie jeśli często odczuwasz napięcie, które sprawia, że masz ochotę na masaż dolnej części pleców. Jest to świetny sposób na złagodzenie dolnego ciśnienia wstecznego, ponieważ walcowanie pianki ma na celu powięź , tkanka łączna, która podtrzymuje mięśnie i więzadła oraz pomaga rozbić napięte obszary, które mogą się w nich tworzyć, podczas gdy rozciąganie koncentruje się na wydłużaniu mięśni, mówi dr Huffman. (Dodatkowo rolowanie pianką może pomóc Ci usprawnić sylwetkę!)
Więcej wskazówek dotyczących utrzymania zdrowych pleców znajdziesz w tych historiach:
oryginalna piosenkarka mojej dziewczyny
Profesjonalne rozciąganie to najnowszy trend na TikToku od ponad 50 lat — ale co to jest?
Ta popularna witamina może zatrzymać ból dolnej części pleców
9 najlepszych kremów CBD na ból pleców: szybko złagodź obolałe plecy