Myślisz, że pozbycie się dodatkowych kilogramów musi oznaczać ciężką pracę i wyrzeczenia? Pomyśl jeszcze raz! Utrata wagi może być prosta dzięki dziewięciu zaskakującym, popartym badaniami usprawnieniom, które pomogą Ci osiągnąć „szczęśliwą wagę” – bez wysiłku!
Zjedz duże śniadanie – łącznie z deserem.
Aby schudnąć, nie musisz rezygnować ze śniadania i rezygnować z deseru. Tak naprawdę możesz mieć jedno i drugie! Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Virginia Commonwealth wykazało, że kiedy kobiety jadły duże, 600-kaloryczne śniadanie składające się z białka i węglowodanów (takich jak jajka i tosty) oraz mały deser (np. ciasteczko), a następnie mniejszy lunch i kolację, traciły czterokrotnie więcej. waga – około 48 funtów w osiem miesięcy – niż u osób, które stosowały dietę niskowęglowodanową i nie jadły porannych słodyczy. Dlaczego? Obfity posiłek zawierający odrobinę cukru w grelinie, hormonie pobudzającym apetyt .
Porzuć produkty dietetyczne.
Zapomnij o beztłuszczowych wersjach swoich ulubionych przekąsek i delektuj się małą porcją tego, co lubisz Naprawdę chcieć. Badanie w Nauka psychologiczna dowodzi, że dietetyczne pokarmy są o wiele mniej satysfakcjonujące, że przejadasz się, próbując zaspokoić zachcianki.
Zrób sobie mini-masaż.
Wypróbuj tę sztuczkę spa, aby przechytrzyć apetyt sabotujący dietę: Mocno pocieraj opuszkami palców wzdłuż linii włosów i obszaru za uszami. Korzystając z tego kojącego mini masażu, możesz zaspokoić apetyt w ciągu dwóch minut I ma moc ograniczenia nawet 120 kalorii z codziennej diety, podają chińscy badacze. Dlaczego? Krótki masaż skóry głowy aktywuje wrażliwe zakończenia nerwowe, co powoduje uwolnienie hormonów hamujących apetyt i zwiększających siłę woli, zwanych endorfinami.
jak grać w chińską skakankę
Zapalić świecę.
Brytyjscy badacze podają, że napełnienie domu słodkim aromatem świecy o zapachu wanilii oszukuje mózg, myśląc, że już zaspokoiłeś swój apetyt, twierdzą brytyjscy badacze, pomagając Ci schudnąć do 4,5 funta w cztery tygodnie. Jedna do wypróbowania: Yankee Candle French Vanilla, 22,49 USD, Amazon .
Łap trochę słońca.
Ta południowa przerwa, którą zrobiłeś, wylegując się na podwórku, już skierowała cię na drogę do utrzymania stałego poziomu cukru we krwi i powstrzymania ataków przekąsek. Naukowcy z Cornell twierdzą, że 20 minut przebywania na słońcu (bez ochrony przeciwsłonecznej) dziennie zmniejsza o połowę ryzyko wahań poziomu cukru we krwi i stanu przedcukrzycowego. Dlaczego? Ekspozycja na promieniowanie UV stymuluje gałąź nerwów wytwarzającą serotoninę tłumiącą apetyt, jednocześnie stabilizując wydzielanie insuliny, aby zapobiec spadkom poziomu cukru we krwi wywołującym głód. Deszczowy dzień? Zamiast tego zrób sobie drzemkę! Badanie w PLOS JEDEN odkryli, że gdy jesteś dobrze wypoczęty, Twoja wrażliwość na insulinę i kontrola poziomu cukru we krwi poprawiają się o 41 procent, zapobiegając napadom głodu.
stare hawaje pięć o
Posłuchaj audiobooka.
Lubisz zatopić się w dobrej książce? Zamień książki w miękkiej oprawie na audiobooki, a automatycznie będziesz bardziej aktywny. Badania w Nauka o zarządzaniu odkryli, że gdy pobierasz audiobooka, którego lektura bardzo Cię ekscytuje i postanawiasz go słuchać tylko podczas ćwiczeń, motywuje Cię to do częstszych ćwiczeń o 56%. Dzieje się tak dlatego, że wciągające książki przyciągają twoją uwagę i sprawiają, że jesteś chcieć pójść na spacer lub wykonać kilka ćwiczeń ramion.
Ćwicz z obciążonym hula-hopem.
Badanie w Journal of Badań nad siłą i kondycją odkryli, że używanie obciążonego hula-hoop przez 2 minuty dziennie, pięć dni w tygodniu, pomaga przyciąć talię o 1,3 cala w sześć tygodni. Jeden do wypróbowania: Dynamis Fat Burning Weighted Hoola Hoop, 34,99 USD, Amazon .
Wstrząśnij trochę soli na warzywach.
Sól poprawia smak pikantnych potraw, a brytyjskie badanie wykazało, że tak skutecznie łaskocze kubki smakowe, że posypana warzywami zwiększa spożycie zdrowych perełek o 71%. Kuszący smak soli sprawia, że Twój mózg w ciągu trzech dni ma ochotę na zdrowy posiłek, co jest kluczowe, ponieważ oddzielne badanie Harvardu wykazało, że osoby na diecie, które jedzą najwięcej produktów, tracą na wadze więcej niż te, które jedzą ich najmniej.
maureen mccormick i eve plumb
Wspomnijmy stare, dobre czasy.
Wspominając wakacje, uroczystości i dobre czasy z przeszłości, zmieniasz swój umysł z pragnienia natychmiastowej satysfakcji wynikającej z niezdrowego jedzenia na chęć osiągnięcia długoterminowych celów, takich jak zachowanie zdrowia. Dzięki temu łatwiej sięgnąć po bardziej pożywne posiłki – twierdzą badacze z Cornell.
Celem Świat Kobiety jest prezentowanie wyłącznie najlepszych produktów i usług. Aktualizujemy, jeśli to możliwe, ale oferty wygasają, a ceny mogą ulec zmianie. Jeśli kupisz coś za pośrednictwem jednego z naszych linków, możemy otrzymać prowizję. Pytania? Dotrzyj do nas pod adresem sklep@womansworld.com .
Wersja tego artykułu pierwotnie ukazała się w naszym drukowanym czasopiśmie , Świat Kobiety .