Dodanie kilku łyżek oleju kokosowego do diety może przyspieszyć metabolizm podobnie jak keton – bez liczenia węglowodanów — 2024
Zastanawiasz się, czy olej kokosowy to mądry wybór dla osób pragnących schudnąć? Zatem jesteś w dobrym towarzystwie: nawet naukowcy są ciekawi. To właśnie skłoniło grupę badaczy do przeanalizowania 9 recenzowanych badań na ten temat. Oto wnioski: W porównaniu z innymi olejami i tłuszczami, olej kokosowy znacząco zmniejsza masę ciała , BMI i procent masy tłuszczowej. I o to właśnie chodzi ekspertowi w dziedzinie naturalnego zdrowia Josh Axe, DC, DNM, CNS , wielokrotnie widywał wśród swoich pacjentów. Mówi, że olej kokosowy to jeden z moich najlepszych produktów do szybkiej utraty wagi. Dodaj go do zdrowej diety, a niezależnie od wieku stracisz około 10 razy więcej wagi niż w przeciwnym razie. Jak więc stosować olej kokosowy do odchudzania? Czytaj dalej, aby się tego dowiedzieć i zainspirować się takimi kobietami Fran Broński , 60 i Sandee Jordan , 73 lata, kobiety, z których każda schudła około 30 funtów w 3 tygodnie.
Co to jest olej kokosowy?
Olej kokosowy wytwarzany jest przez tłoczenie świeżego lub suszonego kokosa w celu wydobycia naturalnych tłuszczów. W przypadku użycia świeżego kokosa produkt jest oznaczony jako „virgin” lub „extra virgin” i ma lekki aromat kokosa; z suchego mięsa otrzymuje się pozbawiony smaku „rafinowany” olej kokosowy. Eksperci twierdzą, że około 85% oleju kokosowego to tłuszcze nasycone, dzięki czemu nawet w temperaturze pokojowej jest twardy jak masło. Jednak w przeciwieństwie do 95% innych tłuszczów, większość kwasów tłuszczowych w oleju kokosowym to kwasy tłuszczowe średniołańcuchowe trójglicerydy , lub MCT, które, jak zobaczysz poniżej, mają wiele korzyści zdrowotnych.
Olej kokosowy i choroby serca
Czy tłuszcze nasycone nie są szkodliwe dla naszych serc? Chociaż istnieje wiele sprzecznych badań, komisja pomagająca w określeniu rządowych wytycznych żywieniowych odkryła niedawno, że 88% analizowanych badań nie potwierdzają związku między tłuszczami nasyconymi a chorobami serca .
Ponadto olej kokosowy zawiera śladowe ilości steroli roślinnych, związków naśladujących cholesterol we krwi i mogących pomóc blokować wchłanianie cholesterolu w organizmie – twierdzą eksperci z Harvardu. Inne badania to sugerują sterole roślinne w połączeniu z MCT mogą obniżać poziom cholesterolu . Potrzebne są dalsze badania, ale sterole roślinne mogą pomóc w wyjaśnieniu, dlaczego ludzie, którzy tradycyjnie jedzą dietę bogatą w orzechy kokosowe – na przykład ci z Polinezji i Filipin – mają mniejszą częstość występowania chorób serca.
Jaki olej kokosowy jest najlepszy do odchudzania?
Ze swojej strony dr Axe jest fanem oleju kokosowego z pierwszego tłoczenia, którego jego zdaniem można używać jako pasty do smarowania, smażenia lub lekkiego smażenia potraw oraz jako dodatek do zdrowych wypieków. Mówi, że jest również smaczny w koktajlach i gorących napojach. Zacznij go dodawać, a od razu poczujesz różnicę.
wujek jesse prawdziwe imię
Powodem, dla którego odczujesz natychmiastową różnicę, jest sposób, w jaki trójglicerydy średniołańcuchowe (MCT) są przetwarzane przez organizm. To główny powód, dla którego jest tak potężny, zauważa dr Axe, autor bestsellera Dieta Keto I Starożytne lekarstwa . Twoje ciało przechodzi 17 etapów, aby rozbić inne tłuszcze. Ale w przypadku MCT wystarczą tylko trzy kroki. Zauważa, że można również zdecydować się na czysty olej MCT, bezsmakowy płyn, który stanowi świetny sos do sałatek i można go dodawać do wszystkiego, od napojów i zup po sosy i dipy. (Kliknij, aby dowiedzieć się więcej o Olej MCT i utrata masy ciała .)
Jak olej kokosowy wspomaga odchudzanie
Bez względu na to, czy wybierzesz olej kokosowy z pierwszego tłoczenia, rafinowany olej kokosowy czy olej MCT, wszystkie zawierają wystarczającą ilość MCT, aby wywołać wzrost biochemiczny, który przyniesie nam korzyści od stóp do głów. Jednak systemy ciała, które pomagają nam uzyskać i utrzymać szczupłą sylwetkę, przynoszą prawdopodobnie najwięcej korzyści ze wszystkich. Oto 3 najważniejsze sposoby, w jakie spożywanie oleju kokosowego pomaga w utracie wagi:
1. Olej kokosowy w naturalny sposób zabija głód i apetyt
Doktor Axe wyjaśnia, że organizm zamienia MCT w ketony , wysokooktanowa forma paliwa, która działa również jako silny środek tłumiący apetyt. W jednym badaniu osoby z nadwagą zjadał aż o 638 kalorii mniej podczas śniadania w formie bufetu, gdy zamiast oliwy z oliwek używano oleju kokosowego. Zauważa, że już od pierwszej łyżki zjesz mniej i nie będziesz się męczyć. Cholera, nawet tego nie zrobisz ogłoszenie że jesz mniej.
2. Olej kokosowy przyspiesza metabolizm
Ponieważ MCT szybko zamieniają się w ketony, zapobiega to ich odkładaniu się w postaci tłuszczu, a także wytwarza intensywne ciepło metaboliczne, mówi dr Axe. Do tego stopnia, że włoskie badanie wykazało, że my spalić trzy razy więcej kalorii przez sześć godzin po posiłku bogatym w MCT.
Tymczasem zespół Uniwersytetu Bostońskiego odkrył, że MCT pobudzić tłuszcz do rozkładu przy tak dużej prędkości dosłownie naśladuje tempo rozkładu tłuszczu podczas długotrwałego postu, twierdzi dr Axe. Innymi słowy, olej kokosowy zapewnia korzyści wynikające z postu bez poczucie nędzy i głodu.
3. Olej kokosowy zwalcza uporczywy tłuszcz z brzucha
Wielu z nas zmaga się obecnie ze zbyt wysokim poziomem cukru we krwi – i istnieją dowody, że olej kokosowy może pomóc. Związki zawarte w oleju kokosowym mogą poprawić działanie insuliny , dzięki czemu znacznie lepiej kontroluje poziom cukru we krwi. Kiedy tak się dzieje, nasze ciała w naturalny sposób magazynują mniej i spalają więcej tłuszczu z brzucha. Dowód: W jednym badaniu osobom na diecie podano babeczki z olejem MCT stracił 568% więcej tłuszczu z brzucha niż te, które podano muffinom zrobionym na innym oleju.
Dr Axe dodaje, że ponieważ MCT nie są rozkładane w wątrobie jak inne tłuszcze, odciążają przepracowany narząd, umożliwiając mu wykonywanie alternatywnych funkcji – na przykład pomaganie w regulacji hormonów tarczycy. Dlatego przejście na olej kokosowy wiąże się z O 50% lepsza praca tarczycy .
Łatwy Rx doktora Axe’a: Jak stosować olej kokosowy do utraty wagi
Aby uzyskać wszystkie te korzyści i jeszcze więcej, dr Axe zaleca ograniczenie spożycia innych tłuszczów, dążąc do spożycia od 2 do 3 łyżek tłuszczu. oleju kokosowego lub oleju MCT dziennie. Co jeszcze jeść, aby uzyskać jak najszybsze efekty? Jego najprostsza rada: skup się na spożywaniu 30 gramów wysokiej jakości białka trzy razy dziennie i dużej ilości warzyw. Wzmocni wszystkie wspaniałe rzeczy, które olej kokosowy robi w Tobie. Pomogłem tysiącom ludzi poprawić ich zdrowie i schudnąć i odkryłem, że te podstawowe strategie są najlepszą dietą, która im to umożliwi.
Historia sukcesu oleju kokosowego: Sandee Jordan, 73
Po dziesięcioleciach stosowania diety typu jo-jo, dodatkowe kilogramy dały się we znaki Sandee Jordan i jej biodra. Chirurg ortopeda powiedział mi, że będę musiał wymienić oba, opowiada 73-letnia emerytka z Nowego Meksyku. Przerażona zaczęła szukać sposobów na zmniejszenie stanu zapalnego i odłożyć zabieg. Internet skłonił ją do wyeliminowania glutenu i cukru, co trochę pomogło. Potem znalazłam grupę keto na Facebooku i wtedy odkryłam olej MCT.
Korzystanie z darmowego Aplikacja Menedżer węglowodanów aby utrzymać prawidłowe odżywianie, Sandee zaczęła dodawać olej do kawy, sosów do sałatek, a nawet puszystych smakołyków typu „tłusta bomba”. Jej ciało zareagowało jak rozbójnicy gangów. W ciągu zaledwie trzech tygodni Sandee zrzuciła 28 funtów.
Więc trzymała się tego. Olejek zdecydowanie utrzymywał uczucie sytości na dłużej. Wydawało się także, że złagodziło to ból stawów i sprawiło, że tłuszcz z brzucha zniknął jak nigdy dotąd. W sumie schudła 59 funtów i pięć rozmiarów. A co z jej problemami z poruszaniem się? Mój poziom bólu spadł do zera – opowiada. Sześć lat później nadal mam własne biodra. Myślę, że olej MCT odegrał w tym dużą rolę. Zdecydowanie był to dla mnie przełom.
Olej kokosowy przed i po: Fran Bronski, 60
Laura DeSantis-Olsson, Getty
Fran Broński próbowała diety za dietą, ale bez trwałego skutku – a kiedy zdiagnozowano u niej spowolnienie tarczycy, nie pomogły nawet leki ani dieta ketonowa. Na szczęście obejrzała na YouTube film dokumentalny o mocy dobrych tłuszczów. Zaczęłam dodawać olej MCT do płatków owsianych i koktajli, a do gotowania używałam oleju kokosowego – mówi 60-letnia babcia z Nowego Jorku. Jedną z pierwszych rzeczy, które zauważyła? Prawie nie odczuwała głodu, zwłaszcza wieczorem. Jej energia wzrosła. I poczułam, jak waga spada. Schudnięcie 30 funtów w zaledwie trzy tygodnie było co najmniej ekscytujące. Kontynuując koncentrację na oleju kokosowym, MCT i takich produktach jak nasiona i awokado, zrzuciła 80 funtów i utrzymała tę wagę przez pięć lat. Nie biorę leków na tarczycę, mój umysł jest jaśniejszy, a moja energia przekracza wszelkie granice. Dla mnie te tłuszcze zmieniły życie.
Chcesz więcej dowodów na moc oleju kokosowego? Pomogło emerytowi z Kalifornii Krisa Ronchettiego uaktualnić dietę ketonową. W wieku 73 lat cofnęła stan przedcukrzycowy, spłaszczyła brzuch i zrzuciła 60 kilogramów. Kliknij, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak olej kokosowy i dieta ketonowa pomogły Kris osiągnąć cele zdrowotne.
Przepisy na olej kokosowy na dobry początek
Aby schudnąć z maksymalną szybkością dla organizmu, dr Axe sugeruje rozpoczęcie dnia od koktajlu wzbogaconego olejem kokosowym, sporządzonego z białka kolagenowego (takiego jak opcja Multi Collagen w AncientNutrition.com ). Następnie delektuj się prostymi daniami białkowymi i warzywnymi w porze lunchu i kolacji, używając do gotowania nieco więcej oleju kokosowego, jeśli chcesz. Możesz nawet dodać codzienny przysmak z pocałunkiem kokosa! Staraj się być aktywny codziennie. Więcej pomysłów na posiłki i wskazówek znajdziesz na DrAxe.com.
Łatwy koktajl kokosowo-kolagenowy firmy Dr. Axe
wmaster890/Getty
Przygotowanie tego satysfakcjonującego łyku zajmuje zaledwie kilka minut i jest idealne na szybki poranny posiłek.
Składniki:
- 1 szklanka jagód
- ¼ szklanki mleka kokosowego
- 1 łyżka olej kokosowy
- 1 łyżka sypana mączka lniana
- 1 miarka białka kolagenowego waniliowego
Wskazówki:
- W blenderze połącz jagody, mleko kokosowe, olej kokosowy, mączkę lnianą i białko kolagenowe.
- Zmiksuj na gładką masę, dodając lód do smaku.
Sałatka z grillowanym kurczakiem i sosem „Secret Sauce”.
Na wierzchu dużą mieszaną sałatkę z grillowanym kurczakiem i opcjonalnie awokado; do dressingu, posyp 2-3 łyżeczkami. Olej i ocet MCT oraz przyprawy do smaku.
Odchudzające Mięso i „Ziemniaki”
Zmiksuj kalafior na parze z olejem kokosowym, mlekiem kokosowym i przyprawami; smakuje z grillowanym stekiem i brokułami.
Ulepszone „Miętowe paszteciki”
MSPotographic/Getty
Żona doktora Axe’a, Chelsea, stworzyła tę wzmocnioną kokosem wersję klasycznego Peppermint Patty.
Składniki:
- 2 szklanki oleju kokosowego w temp. pokojowej.
- ½ szklanki miodu lub syropu allulozowego
- 1 łyżeczka. ekstrakt z mięty pieprzowej lub 10 kropli olejku miętowego
- 12 uncji. 72% gorzkiej czekolady
Wskazówki:
- Wymieszaj olej, miód/syrop i miętę pieprzową. Włóż łyżką do silikonowych foremek na cukierki; zamrozić 30 minut.
- W podwójnym bojlerze na średnim ogniu rozpuść czekoladę. Za pomocą widelca zanurzaj zamrożone krążki w czekoladzie; ułożyć na wyłożonej kartce. Zamrażaj jeszcze 30 minut. Pozwól, aby osiągnęło temp. pokojową. cieszyć się. Na 24 smakołyki
Aby uzyskać dodatkowe korzyści zdrowotne wynikające z oleju kokosowego, kliknij:
patricia richardson tim allen
Trzy sposoby, w jakie olej kokosowy może przynieść korzyści Twojej głowie i skórze głowy
Slugging: to nowe podejście do starego triku stało się wirusowe, ponieważ nawilża włosy jak nic innego – za grosze!
Wersja tego artykułu pierwotnie ukazała się w naszym drukowanym czasopiśmie , Świat Kobiety .
Treści te nie zastępują profesjonalnej porady lekarskiej ani diagnozy. Przed przystąpieniem do realizacji jakiegokolwiek planu leczenia należy zawsze skonsultować się z lekarzem .